ڪيترن ئي ماڻهن کان جڏهن پڇيو ويو ته هو راند کيڏڻ ڇو نه ٿا ڏين ته جواب ڏين ٿا ته هو ڪم ۾ تمام گهڻو مصروف آهن. ۽ جڏهن ته اهو ڪجهه حد تائين صحيح ٿي سگهي ٿو، جيتوڻيڪ ڪم ڪندڙ ڏينهن دوران، هرڪو جسماني طور تي سرگرم رهڻ جي قابل آهي. ٻين شين جي وچ ۾، اهو توهان کي تازو ۽ زوردار محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو، جيڪو پاڻ ۾ پيداواري ڪم جي ڪنجي آهي. هتي انهن لاءِ ڪجهه صلاحون آهن جيڪي جم يا ٻي جسماني سرگرمي لاءِ وقت نٿا ڳولي سگهن:
- ڏاڪڻ استعمال ڪريو
جيڪڏهن توهان کي 20هين منزل تي چڙهڻ يا ڳري بيگ کڻڻ جي ضرورت نه آهي، لفٽ جو انتظار نه ڪريو، پر ڏاڪڻيون مٿي وڃو. هي سادي تبديلي توهان کي سٺو محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندي، توهان جي ايڊينالائن رش حاصل ڪريو، ۽ جلد ئي توهان کي ان جي عادت پئجي ويندي ته توهان کي هاڻي لفٽ جي ضرورت ناهي!
- بيهڻ وقت ميز تي ڪم ڪريو
مون کي اڪثر ڪري بيهڻ وقت ڪم ڪرڻ جي صلاح ملندي آهي، ۽ ڪيتريون ئي ڪمپنيون، خاص طور تي ٽيڪنيڪي ڪمپنيون، ڊيز استعمال ڪنديون آهن جن تي توهان بيهڻ وقت ڪم ڪري سگهو ٿا. اهي نوڪريون ڪيترائي جسماني ۽ نفسياتي فائدا آهن. ڪينيڊا ۾ ڪيل تحقيق ۽ اشاعت ۾ شايع ٿيل روڪيو دوائونڏيکاريو ويو آهي ته اهڙيون ٽيبلون ويهڻ جو وقت گھٽائي ٿي ۽ موڊ بهتر ڪن ٿيون. ۽ جيتوڻيڪ سڀئي ڪمپنيون اڃا تائين پنهنجي آفيسن کي اهڙي فرنيچر سان ليس ڪرڻ جي متحمل نه ٿيون ڪري سگهن، اسان مان هر هڪ بيٺا ڪجهه ڪم انجام ڏيڻ جي قابل آهي - فون تي ڳالهائڻ، ساٿين سان مسئلن تي بحث ڪرڻ، دستاويز ڏسڻ. جيڪڏهن توهان هڪ قدم اڳتي وڌڻ چاهيو ٿا، هڪ ٽرمل استعمال ڪريو (تصور ڪريو ته توهان ڪم ڪيو ۽ ساڳئي وقت هلن). مون پهريون ڀيرو ڪتاب "کائو، منتقل ڪريو، سمهڻ" ۾ اهڙي ڊيسڪ بابت پڙهيو ۽ بعد ۾ اهڙي "ڊيسڪ" تي ڪم ڪرڻ بابت مثبت تبصرا حاصل ڪيا. جڏهن ته ڪارڪردگي ڪجهه گهٽجي وئي آهي، صحت جا فائدا واضح آهن.
- وقتي طور تي وڌايو
گهڻو ڪري، توهان گهڻو وقت گذاريو ٿا توهان جو گهڻو وقت توهان جي ڊيسڪ تي ڇڪايو. وقت بوقت (چئو، هڪ ڀيرو هر اڌ ڪلاڪ) اهو هڪ مختصر وقفو وٺڻ ۽ ريبوٽ ڪرڻ جي قابل آهي. مثال طور، اهو ڊگهو ڪرڻ سٺو آهي!
- ھلڻ دوران ڪم جي گڏجاڻين کي منظم ڪريو
اسٽينفورڊ يونيورسٽي جي هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته هلڻ سان تخليقيت کي 60 سيڪڙو تائين وڌائي ٿو. ۽ جڏهن ڪنهن آفيس يا عمارت جي اندر گھمڻ، ٻاهر هلڻ جيترو اثرائتو ثابت ٿيو آهي، جڏهن ته هڪ بونس طور هلڻ دوران، توهان جي جسم کي تمام گهڻي گهربل تازي هوا ۽ وٽامن ڊي ملندي.
- منجھند جي ماني ڪم جي جڳھ کان ٻاهر ڪريو
يقينن، لنچ ڪرڻ تمام آسان آهي (يا رات جي ماني جيڪڏهن توهان اڃا شام جو آفيس ۾ آهيو) توهان جي ڊيسڪ تي صحيح - اهڙي طرح توهان هڪ پٿر سان ٻه پکي ماري سگهو ٿا. پر ائين نه ڪر! ڪم کان وقفو وٺو ۽ ٻئي هنڌ ماني کائو، جيئن تحقيق ڏيکاريو آهي ته لنچ جي وقت هلڻ سان دٻاءُ گهٽائڻ ۽ ڪم جو حوصلو وڌائڻ ۾ مدد ملندي آهي.
- ھڪڙي ٽيم راند کي منظم ڪريو
جيتوڻيڪ اسان پنهنجي ڏينهن جو گهڻو حصو ساٿين سان گڏ گذاريون ٿا، اهو حيرت انگيز آهي ته اسان اصل ۾ انهن سان ڪيترو رابطو ڪندا آهيون. هڪ ٽيم راند - راندين جي ڳولا يا پينٽ بال - توهان کي پسائي ڇڏيندو ۽ توهان کي جذباتي طور تي گڏ آڻيندو.