خوشي لاءِ 6 آسان طريقا

اسان ڄاڻون ٿا ته اسان جي جسم ۽ دماغ جي حالت اسان جي مزاج ۾ ظاهر ٿئي ٿي. اهو ممڪن ناهي ته اسان کي خوشي محسوس ٿئي جيڪڏهن دماغ بيچين آهي، ۽ جسم گوڏن، دردن، تڪليفن ۾ ڪڪڙ سان پاڻ کي ياد ڏياريندو آهي.

اوڀر ۾، هن تعلق کي ڊگهي تسليم ڪيو ويو آهي. تنهن ڪري، قائگونگ، يوگا ۽ مراقبت هڪ ئي وقت ۾ روحاني، جسماني ۽ ذهني عمل آهن. اهي دل کي خوشي سان ڀريندا آهن، جسم ۽ دماغ کي لچڪدار ڏين ٿا.

توهان کي ڪنهن آشرم ڏانهن وڃڻ جي ضرورت ناهي، بنيادي طور تي پنهنجي طرز زندگي کي تبديل ڪريو، يا بهتر محسوس ڪرڻ لاء دنيا کي ڇڏي ڏيو. هيٺ ڏنل فهرستن مان ڪنهن به مشق لاءِ ڏينهن ۾ ڪجهه منٽ ڳولڻ ڪافي آهي. جيڪڏهن توهان انهن کي باقاعده ڪندا ته توهان بهترين نتيجا حاصل ڪندا.

سادو ۽ تمام مؤثر طريقا ڪيئن انجام ڏيو، نفسيات جي ماهر، مراقبي استاد، هولسٽڪ وجداني مساج جي ماسٽر اولگا نوسيڪووا بيان ڪري ٿو.

1. مسڪرائيندڙ مهاتما جي مدرا، يا ڪپيٿڪا مدرا

"مدرا" هٿن ۽ آڱرين جي هڪ خاص علامتي پوزيشن آهي، ۽ اهو لفظ خود سنسڪرت مان ترجمو ڪيو ويو آهي "مهر" يا "اشار"، پر ان جو مطلب آهي "خوشي ڏيڻ". ۽ اهو ڪو اتفاق نه آهي: عقلمند جسم ۽ روح جي صحت کي برقرار ۽ بحال ڪن ٿا، اهي اوڀر ۾ يقين رکن ٿا.

جيڪڏهن توهان ڪجهه اهم رٿابندي ڪري رهيا آهيو، Kapitthaka mudra توهان کي حوصلا ۽ طاقت ڏيندو توهان جي منصوبي کي زندگي ۾ آڻڻ لاءِ. اهو توهان جي ذهن کي صاف ڪرڻ ۽ موجوده تي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڏيندو. ۽ موجوده اسان جي حالت آهي ”هتي ۽ هاڻي“.

اسان خارجي عوامل جي باري ۾ پريشان ٿيڻ، ماتم ڪرڻ بند ڪريون ٿا ۽ ڇا ٿيندو، ۽ اسان جي پنهنجي زندگي سان سڌو رابطو ۾ اچو.

اهو ڪيئن ڪجي:

• سڌو پوئتي سان ويھي رھيو.
• ٻنهي هٿن جي آڱرين ۽ ننڍڙن آڱرين کي موڙي، انهن کي مٿي کان پنهنجي آڱرين سان دٻايو. پنھنجي وچين ۽ آڱرين کي سڌو ڪريو.
• ساڳئي وقت، پنهنجي کلون کي پنهنجي جسم ۾ دٻايو. پنھنجن ھٿن کي جھڪايو ۽ انھن ھٿن کي اڳتي وڌايو ته جيئن توھان جون ھٿون تقريبن سيني جي سطح تي ھجن.
• بازو هڪ ئي سطح تي آهن، هڪ ٻئي سان متوازي.
• اٽڪل 10 منٽن لاء موڊرا رکو. پوءِ ساهه کڻو ۽ ٻاهر ڪڍيو. پنھنجي مُٺين کي ڪيترائي ڀيرا صاف ڪريو ۽ لڪايو. سڀني عضون کي آرام ڪريو.

نوٽ. جڏهن اسان موڊرا رکون ٿا، ڌيان آڱرين تي مرکوز آهي. جڏهن اسان آڱرين جي اشارن کي ڳنڍيندا آهيون، اسان سينه ۾ گندي سانس ڪرڻ شروع ڪندا آهيون. پنھنجي پٺي کي سڌو رکو - ۽ اسپائن وڌايو ويو آھي.

2. واضح مراقبو

مراقبت دماغ کي پرسکون ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ جذبات کان نجات حاصل ڪندو جيڪي دماغ جي اثرائتي ڪم ۾ مداخلت ڪن ٿا. چند منٽن جي پرسڪون توهان کي اندروني گفتگو کي روڪڻ جي اجازت ڏيندو. مراقبت اسان کي سيکاري ٿو ته ان تي ڌيان ڏيو ته اسان هن وقت ڇا ڪري رهيا آهيون ۽ هر شيءِ کي ختم ڪري ڇڏيو ضرورت کان وڌيڪ.

اهو ڪيئن ڪجي:

• هڪ پرسڪون ۽ پرسڪون جڳهه چونڊيو. سڌو پوئتي سان ويھ، آرام ڪريو، پنھنجيون اکيون بند ڪريو.
• هڪ سست سانس اندر وٺو، پوء هڪ سست سانس ڪڍيو.
• 10-15 منٽن لاء جاري رکو.

نوٽ. تصور ڪريو ته توهان جا خيال، جذبات، احساسات آسمان ۾ هلندڙ ڪڪر آهن، يا ڪنهن فلم جا فريم جيڪي توهان ڏسي رهيا آهيو. بس پنھنجي اندروني عملن جو مشاهدو ڪريو انھن ۾ مداخلت ڪرڻ کان سواءِ ۽ اھو فيصلو ڪرڻ کان سواءِ جيڪو ٿي رھيو آھي.

جيڪڏهن توهان باقاعده مراقبو ڪندا، جسم ۽ دماغ اڳ کان وڌيڪ آرام سان پريشان ڪندڙ واقعن جو جواب ڏيڻ سکندا. مسئلا ۽ پيچيده زندگي جا ڪم هاڻي ناقابل حل نه ٿيندا. وقت سان گڏ، مشق جي مدت وڌائي سگھجي ٿو.

3. شفا جي مساج

جڏهن ڪو به وقت يا موقعو نه آهي ته هڪ پیشہ ور مساج تھراپسٽ ڏانھن وڃو، اسان پاڻ کي جسم جو خيال ڪري سگھون ٿا. سادي مساج ٽيڪنڪ جيڪي خاص تعليم ۽ سامان جي ضرورت نه هونديون آهن تمام گهڻي خوشي ۽ فائدا آڻي سگهن ٿيون. ۽ جيتوڻيڪ جيڪڏهن ڏينهن جي شروعات ۾ صرف 5-10 منٽ آهن پاڻ کي سنڀالڻ لاء، اسان کي چڱي طرح شامل ڪري سگهون ٿا خود مالش کي صبح جي اهم شين جي فهرست ۾.

اهو ڪيئن ڪجي:

• زور سان، پر نرميءَ سان پنهنجا هٿ، پير، ڳلي، پيٽ، سينه.
• پنهنجا هٿ پنهنجي چوڌاري ويڙهيو ۽ ٿوري دير لاءِ ان پوزيشن ۾ رهو.
• پنهنجي هٿن سان پاڻ کي ڀاڪر پائڻ، هڪ طرف کان ٻئي طرف، پاڻ کي ”لول“ ڪرڻ.

نوٽ. مساج تيل سان ڪري سگهجي ٿو. سيسم گرم ڪرڻ لاءِ موزون آهي، ناريل ٿڌ ڏيندو. لوشن ۾ شامل ڪيل خوشبودار تيل جا ٻه قطرا توهان کي خوش ڪندا. پنھنجي پسنديده خوشبو چونڊيو: ليمو، گلن. سڀني جوڑوں تي ھلڻ – ڪُنھون، گوڏن… پاڻ کي مالش ڪريو يا ڪنھن کي مدد لاءِ پڇو.

پاڻ سان جسماني رابطو انهن لاءِ شفا هوندو جيڪي اڪيلائي محسوس ڪن ٿا، جيڪي محسوس ڪن ٿا ته انهن سان پيار نه ڪيو ويو، پيار نه ڪيو ويو. پاڻ کي ڇڪڻ اسان کي ياد ڏياريندو آهي: "مان هتي آهيان، مان اڪيلو (يا اڪيلو) آهيان، مان پاڻ سان پيار ڪريان ٿو، مان پنهنجو خيال رکان ٿو."

۽ اهو، عجيب طور تي، ٻين سان رشتي ۾ آزاد ٿيڻ ۾ مدد ڪري ٿو - ٻارن سان، ڀائيوارن سان. جڏهن اسان ڄاڻون ٿا ته محبت ڪيئن حاصل ڪجي، پوء اسان ڄاڻون ٿا ته اهو ڪيئن ڏيو. جسماني رابطي جي مدد سان، توهان هن رياست کي پنهنجو پاڻ ۾ "جذب" ڪري سگهو ٿا، اهو ٺاهيو ته جسم ان کي ياد ڪري. ۽ مساج هن ۾ بهترين مددگار آهي.

4. هو گو پوائنٽ محرک

هي گو پوائنٽ چيني طب جي دنيا ۾ هڪ حقيقي زندگي بچائيندڙ آهي. اهو پڻ سڏيو ويندو آهي "صحت پوائنٽ" ۽ "ايمبولينس پوائنٽ".

ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا هي گو پوائنٽ کي متحرڪ ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي (نمبر تي ڪا به پابنديون نه آهن) - اهو ننڊ ۽ ٿڪ کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.

اهو ڪيئن ڪجي:

• نقطي هٿ تي آڱر ۽ آڱر جي سنگم تي واقع آهي.
• جڏهن هڪ نقطي تي دٻايو، توهان درد محسوس ڪري سگهو ٿا - پريشان نه ٿيو، اهو مڪمل طور تي قدرتي آهي.
• پنهنجي آزاد هٿ جي آڱر ۽ آڱر سان پوائنٽ تي دٻايو (هٿ جي پاسي کان اشارو). توهان استعمال ڪري سگهو ٿا هڪ بنائڻ جي سوئي يا ڪنهن ٻئي تيز اعتراض.
• هي گو کي 10 سيڪنڊن لاءِ زور سان حوصلا افزائي ڪريو، پوءِ ڇڏايو.
• کاٻي ۽ ساڄي هٿ تي ٽي "طريقه ڪار" ڪريو.

نوٽ. اهو يقين آهي ته نقطي جي محرک معدي جي رستي جي ڪم تي مثبت اثر آهي ۽ ڏسڻ، ٻڌڻ ۽ بو جي عضون، دل جي جلن ۽ متلي، سر درد ۽ ڏند جي درد کي ختم ڪري ٿو. اهو توهان کي جلدي ٿڌو کان بحال ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

هي گو پوائنٽ جو محرک واضح طور تي حامله عورتن لاءِ متضاد آهي.

5. روشنيءَ ۾ غسل ڪرڻ

هرڪو حقيقت کي پنهنجي طريقي سان سمجهي ٿو - آواز، بصري يا ڇڪڻ واري احساسات ذريعي. انهن لاء جيڪي پنهنجي تخيل ۾ وشد تصويرون ٺاهي سگھندا آهن، اهو هڪ مشق جي ڪوشش ڪرڻ جي قابل آهي "لائيٽ شاور" سڏيو ويندو آهي، جيڪو نفسياتي ماهر لز بارٽولي طرفان تيار ڪيو ويو آهي. اهو جمع ٿيل دٻاءُ کي ختم ڪندو ۽ توهان کي سٺي اهم توانائي سان ڀريندو.

توھان ھي مشق لوٽس پوزيشن ۾ ڪري سگھو ٿا: پنھنجي پيرن کي پار ڪريو، پنھنجي ھٿن کي پنھنجي ھٿن سان کوليو. يا ڪرسي تي ويهڻ وقت ان کي انجام ڏيو - پوءِ توهان کي پنهنجي پيرن کي فرش ڏانهن مضبوطيءَ سان دٻائڻو پوندو. پنھنجي پٺي کي سڌو ڪرڻ جي پڪ ڪريو.

اهو ڪيئن ڪجي:

• ويهي ره. پنهنجون اکيون بند ڪريو ۽ هڪ ڊگهو سانس وٺو. اندر ۽ ٻاهر گہرا ۽ ڊگھا سانس وٺو، پنهنجي نڪ ذريعي سانس وٺو ۽ پنهنجي وات ذريعي سانس ڪڍو.
• ذهني طور تي پنهنجو پاڻ کي سونهري روشني جي وهڪري ۾ تصور ڪريو.
• محسوس ڪريو ته ڪيئن روشنيءَ جو هڪ وهڪرو توهان تي مٿي کان ڇوڙ ڪري ٿو - توهان جي مٿي جي مٿي تي، توهان جي منهن تي ۽ توهان جي آڱرين جي ڏاڪڻين تائين.
• تصور ڪريو ته هي "روشني جو مينهن" توهان کي ڪيئن صاف ڪري ٿو، هر شيء کان نجات حاصل ڪري ٿو ضرورت کان وڌيڪ ۽ غير ضروري، ۽ توهان کي اهم توانائي سان ڀري ٿو.
• ”وھڻ“ ھيٺ رھو جيستائين توھان صاف محسوس نہ ڪيو.
• تقريباً 15 منٽن لاءِ ورزش ڪريو - ان وقت کان پوءِ توهان محسوس ڪندا ته توانائي جي آمد، توهان جو مزاج بلند ٿي ويندو.

نوٽ. "هلڪو شاور" ٿي سگھي ٿو "وٺو" ڏينهن جي ڪنهن به وقت. صبح جو سوير پرفارم ڪيو ويو، "طريقو" توهان کي سڄي ڏينهن لاء متحرڪ سان چارج ڪندو.

شام جو، هي مشق توهان جي پريشاني کي ختم ڪرڻ، جسماني تڪرار کي ختم ڪرڻ ۽ ڪم کان جلدي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. تنهن ڪري، تون آرام سان ننڊ ڪندو.

6. خواهش جي فهرست

جڏهن اسان خراب موڊ ۾ آهيون، اسان کي هر شيء جي باري ۾ وسارڻ لڳي ٿو جيڪو آڻيندو آهي ۽ خوشي آڻيندو آهي. پنهنجو پاڻ کي ياد ڏيارڻ لاءِ ، هڪ فهرست ٺاهيو جيڪو توهان کي خوش ڪري ٿو. ان ۾ شامل ٿي سگھي ٿو ٻئي عالمي خواهشون ۽ آسان ترين. وڻن ۾ سير ڪريو، چاڪليٽ جو بار کائو، ڪتاب مان پنهنجي پسنديده اقتباس ٻيهر پڙهو، ناچ ڪريو، ٿڌو پاڻي سان پنهنجو منهن ڌوئو... ڪا به سرگرمي جيڪا توهان کي خوشي، اطمينان ۽ الهام ڏئي ٿي، مناسب آهي.

اهو ڪيئن ڪجي:

• صحيح لمحو چونڊيو - ۽ صرف اهو سڀ ڪجهه لکو جيڪو ذهن ۾ اچي ٿو.

نوٽ. گهٽ ۾ گهٽ XNUMX شيون لسٽ ڪريو! پوءِ ان کي پوسٽ ڪريو جتي توھان ان کي ڏسي سگھو ٿا تنھنڪري توھان ان کي حوالو ڪري سگھو ٿا جڏھن توھان چاھيو. ھاڻي توھان وٽ ھڪڙو وڏو انتخاب آھي: ھفتي جي ڪنھن به ڏينھن تي، ڪنھن به وقت، توھان لسٽ ۾ ٽي شيون ڳوليندا آھن جيڪي ھاڻي ممڪن آھن - ۽ بغير دير جي پنھنجي لاءِ ڪجھ ڪريو.

آخرڪار، ڪو به اسان جي جسم، دل ۽ روح جو خيال نه رکندو ۽ اسان کان بهتر ۽ بهتر آهي. ۽ ڪو به نٿو ڄاڻي ته اسان هتي ۽ هاڻي ڇا ٿا چاهيون، سواءِ اسان جي.