5 خوش ٿيڻ جا طريقا: مشق ڪرڻ دماغ

دٻاءُ ۽ ڊپريشن اڄڪلهه اڳي کان وڌيڪ عام آهن، ڇاڪاڻ ته اسان سڀ هڪ ئي مسئلي جي ڪري متحد آهيون- روزاني جي سڀني ڪمن کي منهن ڏيڻ جو انتظام ڪيئن ڪجي؟ ٽيڪنالاجي اسان کي ذاتي طور تي جيترو ٿي سگهي شامل ٿيڻ ۾ مدد ڪري ٿي- اسان چونڊ ڪري سگھون ٿا خريداري ڪرڻ، دوستن سان چيٽ ڪرڻ، بل ادا ڪرڻ، سڀ ڪجھ هڪ بٽڻ جي ٽچ تي. پر انفارميشن ٽيڪنالاجي ذريعي اها زندگي اسان کي پاڻ کان پري ڪري ٿي. خيالن جي ذهنيت کي مشق ڪرڻ توهان کي دٻاء جي گرفت کي گهٽائڻ جي اجازت ڏئي ٿي. اهو روزاني استعمال لاء ڪافي سادو آهي.

1. صبح جو، سڀني سٺين شين کي ياد ڪريو جيڪي توهان سان گڏ ٿيا آهن.

جاڳڻ کان پوءِ فوري طور تي پنهنجي اسمارٽ فون کي نه پڪڙيو. ان جي بدران، هڪ منٽ لاء پنهنجون اکيون بند ڪريو ۽ تصور ڪريو توهان جو ڏينهن اڳتي. روزانو اثبات کي ڪيترائي ڀيرا ورجايو توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ پاڻ کي سٺي ڏينھن لاءِ ترتيب ڏيڻ.

اهي ڪيترن ئي زندگي جي تصديق ڪندڙ جملن تي مشتمل ٿي سگهن ٿا، جهڙوڪ "اڄ منهنجو ڏينهن هڪ پيداواري ڏينهن هوندو" يا "مان اڄ سٺو موڊ ۾ هوندس، جيتوڻيڪ مسئلا آهن."

تجربو. ڪوشش ڪريو لفظن کي ڪن ذريعي، ڳولھيو جيڪو توھان لاء ڪم ڪري ٿو. پوء هڪ ڊگهو سانس وٺو، وڌايو. اهو ڏينهن لاءِ ضروري آهي ته جيئن توهان رٿابندي ڪئي هجي.

2. پنهنجا خيال ڏسو

اسان گهٽ ۾ گهٽ حقيقت جي باري ۾ سوچيو ٿا ته اسان جي سوچن کي متاثر ڪري سگهي ٿو جيڪو اسان جي اندر ٿئي ٿو. سست ٿيڻ جي ڪوشش ڪريو، دائمي رش کان نجات حاصل ڪريو، پاڻ کي زور ڏيو ته توهان ڇا سوچيو.

ٿي سگهي ٿو ته توهان ڪنهن ماڻهو تي ڪاوڙ سان گڏ هئا جيڪو توهان سان غير منصفانه هو يا بغير ڪنهن سبب جي توهان سان بدتميزي؟ ٿي سگهي ٿو توهان وٽ تمام گهڻو ڪم آهي جنهن کي جلد کان جلد مڪمل ڪرڻ جي ضرورت آهي آخرڪار ڊگهي انتظار واري امن کي محسوس ڪرڻ لاءِ؟

پاڻ کي ياد ڏياريو ته پريشاني ۽ ڪاوڙ نوڪري نه ڪندي ۽ فرق پيدا ڪندي. پر منفي جذبات منفي طور تي توهان جي ڪارڪردگي ۽ اندروني حالت تي اثر انداز ڪري سگهن ٿا.

چوڌاري جيڪو ڪجهه ٿئي ٿو، ذهني طور تي انهن ماڻهن جي فضيلت جي فهرست ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪي هن وقت توهان کي ذهني سڪون کان محروم ڪن ٿا يا توهان کي مايوس ڪن ٿا.

3. قدر ڪريو جيڪو توهان وٽ آهي

اهو سوچڻ آسان آهي ته اسان ڇا چاهيون ٿا جيڪو اسان وٽ ناهي. اهو سمجهڻ وڌيڪ ڏکيو آهي ته اسان جي چوڌاري ڇا آهي ۽ اسان وٽ ڇا آهي. ياد رکو: هميشه ڪو اهڙو هوندو آهي جنهن وٽ توهان کان تمام گهڻو گهٽ هوندو آهي، ۽ اهي شيون جن کي توهان سمجهي وٺندا آهيو، انهن جو خواب به نه ٿو ڏسي سگهجي. بس پنهنجو پاڻ کي ڪڏهن ڪڏهن اهو ياد ڏياريو.

4. توهان جي فون کان سواء هلڻ

ڇا توهان پنهنجي فون کان سواء گهر ڇڏڻ جي قابل آهيو؟ اڻ ٿيڻي. اسان يقين رکون ٿا ته اسان کي ڪنهن به وقت رابطي ۾ هجڻ گهرجي. اسان کي ڪجهه وڃائڻ کان ڊپ آهي. فون پريشاني جي سطح کي گھٽائي ٿو ۽ اهو وهم پيدا ڪري ٿو ته هر شي ڪنٽرول هيٺ آهي.

شروع ڪرڻ لاءِ، ڪوشش ڪريو پنھنجي لنچ جي وقفي کي استعمال ڪرڻ لاءِ اڪيلو گھمڻ لاءِ، پنھنجي فون کي پنھنجي ڊيسڪ تي ڇڏي. توهان کي پنهنجي ميل چيڪ ڪندي پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي.

انهن لمحن تي ڌيان ڏيو. پنهنجا سڀ جذبا هن سير ڏانهن ڏيو، ان کي باشعور ۽ خوبصورت بڻائي ڇڏيو. آهستي آهستي، اها عادت بڻجي ويندي، ۽ توهان اعتماد سان گهڻي وقت تائين فون کي ڇڏي ڏيڻ جي قابل ٿي ويندا، ۽ اضافي طور تي، موجوده وقت ۾ محسوس ڪرڻ جي عادت حاصل ڪريو.

5. هر روز ٻين جي مدد ڪريو

زندگي ڪڏهن ڪڏهن سخت ۽ غير منصفانه آهي، پر اسان سڀ هڪ ٻئي جي مدد ڪري سگهون ٿا ڪنهن نه ڪنهن طريقي سان. اهو ٿي سگهي ٿو هڪ مهربان لفظ يا هڪ دوست جي تعريف، اجنبي جي جواب ۾ هڪ مسڪراهٽ، هڪ سپر مارڪيٽ مان هڪ بي گهر شخص کي ڏنل تبديلي جيڪا توهان هر روز سب وي تي ڏسندا آهيو. پيار ڏيو ۽ توهان پنهنجي زندگيء جي هر پاسو ۾ ان لاء شڪرگذار حاصل ڪندا. ان کان سواء، چڱا ڪم خوشيء ۽ ضرورت محسوس ڪرڻ جو موقعو ڏئي ٿو.