گهڻو ڪري اسان کي چڱي طرح وڌائڻ وساريندا آهيون ۽ اڃا تائين اهو جسم ۽ روح ٻنهي لاء سٺو آهي.

هڪ ڊگهي عرصي کان پوءِ، ڇڪڻ توهان جي جوڑوں کي انلاڪ ڪندو ۽ توهان جي عضلات کي ڊگهو ڪندو، نرم بيداري لاءِ.

1/ ڍڪ هيٺ رهو ۽ پهرين هڪ ڊگهو سانس وٺو ۽ پوءِ آهستي آهستي سانس ڪڍو.

2/ هٿ افقي ۽ ٽنگون سڌيون، پنهنجا عضوا ڊگھو ڪريو ڄڻ ته توهان چاهيو ٿا ته توهان جي چوڌاري هر شيء کي توهان جي هٿن ۽ پيرن سان ڌڪڻ گهرجي. ڪيترائي ڀيرا ورجايو پوءِ پنھنجي اعضن جي ”چڪ اپ“ ڪريو انھن کي ھڪڙي ھڪڙي ھلائيندي، آڱرين سان شروع ڪندي.

3/ اڃا به پنهنجي بستري ۾ پنهنجي پٺيءَ سان ليٽيو، پنهنجا مڙيل گوڏن کي پنهنجي سيني تي آڻيو. هن پوزيشن کي 30 سيڪنڊن لاءِ رکو ۽ پوءِ آهستي آهستي ۽ آسانيءَ سان هڪ طرف کان ٻئي طرف ڪيترائي ڀيرا.

4/ پنھنجي پٺي سان سڌو سنئون ويھي رھيو. پنھنجي سر کي کاٻي پاسي جھليو، پوء ساڄي ڏانھن، اڳتي ۽ پوء پوئتي. ڪيترائي ڀيرا ورجايو.

5/ اٿي بيٺو، پنهنجا هٿ پنهنجن پاسن تي رکو، ۽ سڌو سنئون اڳتي ڏسو. توهان جا پير هڪ ٻئي کان ٿورو پري هجڻ گهرجي. ٿورڙي پنهنجي هيل کي کڻڻ ۽ ڪجهه سيڪنڊن لاء پوزيشن رکو. هيلس آرام ڪريو ۽ هاڻي پيرن جي چوٽي کي مٿي ڪريو. پير آرام ڪريو.

6/ ھاڻي پنھنجا ھٿ آسمان ڏانھن وڌو ۽ ٻئي ھٿن کي پنھنجي مٿي تي ملايو، ھٿ جيترو ٿي سگھي وڌو، ڪنن جي پويان. پوءِ پنھنجي سيني کي گھمايو ۽ پنھنجي پيٽ کي اندر ڇڪيو، پنھنجي ھٿن کي مٿي رکو، پر انھن کي پوئتي ڌڪيو. آهستي آهستي سانس ڪڍو جيئن توهان آزاد ڪيو.

انهن مشقن دوران هميشه سٺي سانس وٺڻ لاءِ ياد رکو. انهن حدن کي مختلف ڪرڻ، جدت آڻڻ، بوريت کان بچڻ ۽ توهان جي ضرورتن کي بهترين طريقي سان پورو ڪرڻ لاءِ سنکو نه ڪريو.

۽ اتي توهان آهيو، توهان هڪ نئين ڏينهن لاء تيار آهيو!