پاول ارمولائيف ، مرد جي جسماني مقابلي جو فاتح عورت جي ڏينهن جي پڙهندڙن جي مطابق ، اسان کي toldايو ته ڪهڙيون مشقون aوڪريءَ کي ڪرڻ گهرجن ته جيئن خواب جي شڪل حاصل ڪري.
”منهنجي خيال ۾ ، هڪ exerciseوڪريءَ لاءِ بنيادي مشق آهي هڪ باربل سان وي shouldل هن جي ڪلهن تي. اهو ڪو راز ناهي ته ڪيتريون ئي عورتون خوبصورت ۽ پمپ ٿيل بٽڪن جا خواب ڏسنديون آهن. ۽ ھيءَ مشق ، noئي ڪنھن وانگر ، انھن جي مدد ڪندي ته انھن جا خواب سا comeيان ٿين. و ،يڪ ، پيرن جا عضوا به حاصل ڪندا هڪ لوڊ ۽ نظر نه ايندا گهٽ خوبصورت. "
”مان بار کي secondئي نمبر تي رکندس. ھي مشق مڪمل طور تي ايبس formsاھي ٿي ، و fatيڪ جمع ڪرڻ کي ختم ڪري ٿي چربی جي ذخيرن کي ، ۽ پڻ makesاھي ٿي پيرن کي پتلي ۽ پ backي کي مضبوط. مان توھان کي صلاح ڏيندس ته ر doو کلاسي بار ڪريو ، جيتوڻيڪ ان جي typesين قسمن جي ھڪڙي جاءِ آھي. "
”ايندڙ ورزش جنهن تي مان توجه ڏيڻ چاهيان ٿو اها آهي ڊيڊ ليفٽ. ھي منھنجو پسنديده مشق آھي ۽ ان جي سفارش ڪندو س allني وڪرين کي. اھو پوريءَ طرح پ backي کي پمپ ڪري ٿو ، خاص ڪري ھي backين پ backي کي ، ۽ پڻ رکي ٿو س bodyو جسم س goodي شڪل ۾. مان توھان کي صلاح ٿو ڏيان ته شروع ڪريو ھڪڙي خالي بار سان ۽ آھستي آھستي وزن و addايو زخم کان بچڻ لاءِ. منهنجي خيال ۾ ، ڊيڊ ليفٽ کي کلاسي فارم ۾ ڪيو وي ، تنهنڪري توهان ڪم ڪندا پوئتي عضلات کي اعليٰ معيار سان. مان پڻ توھان کي مشورو ڏيان ٿو ته ھائيپر ايڪسينشن ڪري ڊيڊ ليفٽ کان پوءِ اثر و enhanceائڻ لاءِ. "
”چوٿين ج myھ منھنجي مٿي ۾ آھي بينچ پريس. مان ھفتي ۾ گھٽ ۾ گھٽ twiceه doingيرا ڪرڻ جي سفارش ڪندس. پڻ شروع ڪريو ھڪڙي خالي بار سان ۽ شامل ڪريو وزن آھستي آھستي. ھي مشق پوري طرح سان ectاھي ٿي پيٽ جي عضلات ، اھڙيءَ طرح سينن کي بصري طور وڏو ۽ و attractiveيڪ پرڪشش بڻائي ٿي. منهنجو خيال آهي ته ڪيتريون ئي girlsوڪريون اهو چاهين ٿيون. "
”،يڪ آهي ، پنجين ج inهه تي ، مان رکندس دل جي مشقون - ٽريڊمل تي هلڻ ، هڪ جمپ رسي سان ڪم ڪرڻ ، وغيره. ھي مشقون پوري طرح مدد ڪنديون توھان جي ساھ کي ساڙڻ ۽ پنھنجي شڪل کي مضبوط ڪرڻ ۾. "