تصور ڪريو ته ھڪڙو علاج آھي جيڪو توھان جي ھڏن ، دماغ ، ۽ دل جي حفاظت ڪري سگھي ٿو ، ۽ شايد شايد توھان کي وڌيڪ رھڻ ۾ مدد ڪري سگھي. اھو 100٪ مفت آھي ۽ توھان سڀني کي ان کي حاصل ڪرڻ جي لاءِ ڪرڻو آھي ته ٻاھر ڏينھن ڏانھن. اتي واقعي هڪ اهڙو علاج آهي - اهو آهي ويتامين ڊي، جيڪو اسان جي سيلن طرفان پيدا ٿئي ٿو جڏهن چمڙي سج جي روشني سان ظاهر ٿئي ٿي. پر ان جي دستيابي جي باوجود، اسان مان گھڻن کي "سن شائن ويتامين" صحيح مقدار ۾ نه ملي. هن پوسٽ ۾، مان ڪجهه شيئر ڪندس ويتامين ڊي جا فائدا ۽ ڪئين گهٽتائي توهان جي صحت کي متاثر ڪري سگهي ٿي.
جسم کي ويتامين جي ضرورت ڇو آهي؟ D
وٽامن ڊي جسم کي ڪلسيم جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪو مضبوط هڏن ۽ ڏندن جي تعمير ۽ برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهي. وٽامن ڊي جسم ۾ هارمونز جي ساڳي طرح ڪم ڪري ٿي ۽ بلڊ پريشر، وزن ۽ مزاج جي ضابطي ۾ ڪردار ادا ڪري سگهي ٿي. هڪ تازي تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته جسم ۾ هن وٽامن جي مناسب مقدار اسان کي ڪينسر ۽ دل جي بيمارين کان جلد موت کان بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
جڏهن بالغن کي ڪافي ويتامين ڊي حاصل نه ٿئي ، اهي اوستيوماليا (هڏن جي نرم ٿيڻ) ، اوستيوپورسس ، هڏن جو درد ، يا عضلات جي ڪمزوري ۾ مبتلا ٿي سگهن ٿا. ويتامين ڊي دماغ جي فنڪشن لاءِ پڻ هڪ اهم جزو آهي ۽ هڪ گهٽتائي گهٽجي ويل توانائي ۽ ڊپريشن وانگر ظاهر ٿي سگهي ٿي.
وٽامن ڊي اسان جي پيداوار وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو
تازو هڪ آمريڪن ڪاليج آف اسپورٽس دوائون هيلٿ اينڊ فٽنيس جرنل ۾ شايع ٿيل جائزو پيش ڪيو آهي ته جيڪي ماڻهو ويتامين ڊي ۾ گهٽتائي هوندي بهتر ڪارڪردگي حاصل نٿا ڪري سگهن.
بهترين ذريعو - سج
اسان جو جسم ويتامين ڊي پاڻ پيدا ڪرڻ جي قابل آهي ، پر صرف جڏهن سورج جي شعاع چمڪي ٿي. اڪثر ماڻهن لاءِ ، ڏينهن ۾ 15-20 منٽ سج ۾ ڪافي آهن جسم کي ويٽامين ڊي کي صحتمند مقدار ۾ آڻڻ سان. سج جي روشني کان بغير منهن ، هٿن يا پيرن جي نمي چمڙي تي هجڻ گهرجي. (ذهن ۾ رکون ته توهان جي چمڙي کي UVA يا UVB شعاعين جي ڪنهن به مقدار کي ظاهر ڪرڻ توهان جي چمڙي جي نقصان ۽ ميلانوما جي خطري کي وڌائي سگهي ٿو.)
ماڻهو جيڪي گهر کان ٻاهر نه هوندا آهن ، خط استوا کان پري رهندا آهن ، انهن کي اونداهي چمڪ هوندي آهي ، يا هر وقت گهر ڇڏڻ مهل سج جي اسڪرين جو استعمال ڪندا آهن ، انهن وٽ صحيح مقدار ۾ وٽامن ڊي نه حاصل ڪندا ، گهڻن جي لاءِ اهو سردي موسم ۾ گهٽ ٿيندو آهي ، جڏهن اسان وقت گهڻو وقت ٻاهر گذاريندا آهيون.
مدد لاءِ فطرتي کاڌا
جيتوڻيڪ سڀ کان وڌيڪ وٽامن ڊي سج جي روشنيءَ سان جسم ۾ پيدا ٿئي ٿي، پر اسان ان جي وڏي مقدار کاڌي مان به حاصل ڪري سگهون ٿا. ٿلهي مڇي (جنهن ۾ هيرنگ، ميڪريل، سارڊينز ۽ ٽونا شامل آهن) ۽ انڊن ۾ قدرتي طور تي وٽامن ڊي هوندي آهي، ۽ ڪيترائي رس، ڊيري پراڊڪٽس ۽ اناج خاص طور تي وٽامن ڊي سان ڀريل هوندا آهن، تنهن هوندي به وٽامن ڊي جي گهربل مقدار حاصل ڪرڻ ناممڪن آهي - 600 IU. 70 سالن کان گهٽ عمر وارن بالغن لاءِ - صرف کاڌي جي ذريعن کان. اهو صرف ڪجهه شين ۾ موجود آهي ۽ جسم جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاء ڪافي نه آهي. وٽامن ڊي کي مختلف ذريعن مان حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي، بشمول غذا، سج جي روشني، ۽ ڪڏهن ڪڏهن اضافي.
گهڻو ڪري تون وٽامن ۾ گهٽتائيءَ وارو آهين D
اضافي ويتامين ڊي جي گهٽتائي رت جي مليليٽر في 12 نانوگرام کان گهٽ بيان ڪيو ويو آهي. بهرحال ، موجوده هدايتون سفارش ڪن ٿيون ته بالغن گهٽ ۾ گهٽ 20 نانوگرام ويتامين ڊي في ملير لٽر رت جو استعمال ڪن ۽ 30 نانوگرام همراهه بهتر هڏن جي صحت ۽ عضلات جي صحت لاءِ بهتر آهي.
ڪنهن به وٽامن ڊي ۾ گهٽتائي ٿي سگهي ٿي ، خاص طور تي ، جيئن مون ذڪر ڪيو آهي ، ٿڌي سياري دوران. خطري واري گروهه ۾ بنيادي طور تي اهي ماڻهو شامل آهن ، جيڪي سج ۾ ٿورو وقت گذارين ٿا ، اترين علائقن ۾ رهن ٿا ، اونداهي چمڙي رکن ٿا ، وڌيڪ ٿلهي لياري آهن ، ۽ محدود غذا تي عمل ڪن ٿا.
عمر گهٽتائي ۾ پڻ هڪ عنصر آهي. جئين اسين پوڙها ٿيو ٿا ۽ اسان جو جسم ڪمزور ٿي وڃي ٿو ، اهو ڪافي ويتامين ڊي کي فعال شڪل ۾ تبديل ڪرڻ جي قابل نٿي رهي ته اسان جو جسم استعمال ڪري ٿو.
جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته توهان وٽامن ڊي جي گهٽتائي آهي ، پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو. توهان کي رت جي جانچ جو حوالو شايد توهان جي سطح کي جانچڻ لاءِ ، ۽ جيڪڏهن ڪو گهٽتائي هوندي ، اهي اهي دوا تجويز ڪندا جيڪي توهان لاءِ صحيح آهن.