هڪ عورت لاءِ غذائيت بابت تمام گهڻا سوالات پيدا ٿي رهيا آهن جيڪي پهريون ڀيرو ماءُ بڻيو. هڪ خاص ”کاڌ خوراڪ“ غذا جي حامي ۽ مخالف ۾ ڌانڌلي وڌائين ، ٻنهي طرفن کان وزن وار دليلن سان مونجهاري واري ماءُ کي ڌوئڻ.
ايترو عرصو اڳ، زچگي جي اسپتال منع ٿيل شين جي هڪ شاندار فهرست جاري ڪئي، منهنجي ماء کي لفظي طور تي هڪ ننگي بڪواٽ دال تي ويتامين کان سواء ۽ ميون، ڀاڄين ۽ کير جي شين ۾ موجود عناصر کي نشانو بڻايو.
ا To تائين ، اتي ڪي به سخت پابنديون ناهن ، itو ته اهو ثابت ٿي چڪو آهي ته عالمي سطح تي غذائيت متاثر نه ٿي ڪري يا ته هارمونل antارن جي ريش يا icار ۾ ڪولڪ formationهڻ. ڪجھ مائرون سيب کائينديون آھن ، ۽ انھن جو childار س nightي رات بي پرواھ رھندو آھي ، motherي ماءُ ننڊ نه اچڻ واري رات زچيني جي ھڪڙي ٽڪڙي جي ادائيگي ڪري ٿي.
تنهن هوندي ، هن جو مطلب اهو ناهي ته توهان رضاعت تي رعايت ڏيڻ کانسواءِ ، پهرين وانگر کائي سگهو ٿا. نئين ٺهيل ماءُ لاءِ ڪيترائي اهڙا ضابطا آهن ، جيڪي ٻارن جي پيدائش کان پوءِ غذا ۾ شامل ٿيڻ گهرجن.
قاعدو 1. تدريسي عمل
ڪو به نه ڄاڻي ٿو ته شين جي حساسيت سان هڪ ننڍڙو ماڻهو دنيا ۾ آيو. تنهن ڪري، يقينا، شروع ڪرڻ سان، توهان کي غير ڳري شين سان شروع ڪرڻ گهرجي جيڪي بنيادي طور تي ماء ۾ ڦڦڙن جو سبب نه بڻجن. جيڪڏهن توهان ڏسندا ته ٻار آرام سان سمهي رهيو آهي ۽ ڪجهه به هن کي تنگ نه ڪندو آهي، ڪجهه ڏينهن کان پوء، ڪجهه نئين پراڊڪٽ متعارف ڪرايو ۽ پنهنجي مينيو کي وڌايو ويتامين ڀاڄين ۽ ميون سان.
توھان شروع ڪري سگھو ٿا ٻاڦ ٿيل ۽ اُبليل، گڏوگڏ پڪل پراڊڪٽس، آهستي آهستي خام وارن ڏانھن. ڀاڄيون ۽ ميوا موسمي هجڻ گهرجن ۽ اهو علائقو جنهن ۾ توهان آهيو. اهو بهتر آهي ته ڌارين کي ڇڏي ڏيو.
تدريجي طور تي کير جي شين ۽ ٿلهي جي حد کي وڌايو - مکڻ، ڳاڙهي ڪريم.
الرجنڪ پروڊڪٽس پڻ متعارف ڪرايا ويا آهن تدريجي طور تي، هڪ کٽ سان شروع ٿيندي. ۽ ٻار جي ٿورڙي منفي ردعمل تي، فوري طور تي کيس ڪجهه هفتن لاء خارج ڪيو وڃي.
قاعدو 2. چڪاس
انھيءَ حقيقت جي باوجود ته توھان جو babyار ڪنھن خاص پراڊڪٽ تي سsو رد عمل ڏئي ٿو ، ماپ knowاڻو ۽ checkار کي کا foodي جي مقدار جي جانچ نه ڪريو. جيڪڏھن اھو ماکي تي نه ھندو ، ته پوءِ توھان کي ضرورت ناھي ته توھان پاڻ کي اجازت ڏيو ان کان و teasيڪ ڏينھن ۾ ان جا teasه چمچا.
خاص طور تي نقصانڪار شين کان پرهيز ڪريو - مٺيون، اٽو، ٿلهي، تريل، تماڪ ٿيل، ڪاربونيٽيڊ مشروبات، ڇو ته توهان جي بک وڌي وئي آهي ۽ ننڊ جي گهٽتائي متاثر ٿئي ٿي، پر توانائي جو استعمال نه وڌيو آهي، ۽ اهو جلدي توهان جي وزن تي اثر انداز ڪندو نه ته بهتر لاءِ.
قاعدو 3. تنوع
نرسنگ ماءُ جي غذائيت پوري ۽ مختلف ھئڻ گھرجي. oا استعمال آهي هڪ دال ۽ هڪ crackه crackڪرين جو؟ نفسياتي حالت جلدي بدلجي ويندي بدتر لاءِ ۽ ماءُ جي خوشي ختم ٿي ويندي. ۽ willار وٽ نه ھوندو وٽامن ۽ معدنيات ان جي وا growth ۽ ترقي لاءِ ضروري.
غذا ۾ صحتمند چربی ، پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ هجڻ گهرجن جيڪي توانائي جي واڌاري فراهم ڪن ٿا ۽ هارمونل سسٽم کي وڏي دٻاءُ ـ حمل ـ حمل ۽ پيدائش کان پوءِ بحال ڪري ڇڏين ٿا