سڄي جسم لاء هڪ جامع پروگرام ڳولي رهيا آهن مختلف قسم جي موثر لوڊ پيش ڪري ٿو، هڪ وسيع رينج ڊيلنگ لاء مناسب آهي؟ پوء توهان کي ضرور ڪوشش ڪرڻ گهرجي پيچيده ورزش 21 ڏينهن فيڪس آٽم ڪلابريس کان وزن گھٽائڻ ۽ عضلات جي سر لاءِ.
21 ڏينهن فڪس هڪ تمام مشهور پروگرامن مان هڪ آهي Beachbody، جيڪو وڪرو ڪيو ويو رڪارڊ نمبر. اها حيرت جي ڳالهه ناهي. خزاں Calabrese پيش ڪري ٿو 7 مشڪلاتي علائقن لاء مشق، جيڪو توهان کي هڪ ڏينهن ۾ صرف 30 منٽن ۾ هڪ خوبصورت ٽونڊ جسم ٺاهڻ ۾ مدد ڏيندو.
پروگرام جو تفصيل 21 ڏينهن جو حل
21 ڏينهن فڪس هڪ جامع پروگرام آهي جيڪو مختلف مشقن کي گڏ ڪري ٿو هڪ ٽونڊ جسم ٺاهڻ لاءِ. ڪورس دلچسپ فٽنيس ماهر آٽم ڪلابريس آهي، جيڪو توهان جي رهنمائي ڪندو ٽن هفتن جي ڪورس ذريعي سڀني مسئلن وارن علائقن لاءِ. توھان کي مختلف قسم جي تربيت ملندي: فنڪشنل ۽ طاقت، يوگا ۽ پائليٽس، پيلو ميٽرڪس ۽ ايروبڪس. پروگرام توهان کي هڪ پتلي شڪل، خوبصورت رليف عضلات، لچڪدار لچڪدار ۽ لچڪدار پلاسٽڪ جسم ٺاهڻ ۾ مدد ڏيندو.
پروگرام 21 ڏينهن تائين رهي ٿو، تربيت 30 منٽن تائين رهي ٿي، توهان کي اڳ ۾ ئي شيڊول ٽريننگ ۾ مشغول ٿيڻ جي ضرورت آهي. هڪ فٽنيس ڪورس جيڪو انتهائي نه هو، بلڪه اهو هڪ مضبوط سراسري سطح لاء ٺهيل آهي. ان کان علاوه، اڪثر مشق ٻنهي پيچيده ۽ هڪ لائٽر ورزن ۾ ڏيکاريا ويا آهن، تنهنڪري توهان انهن جي ڪم جي لوڊ کي هموار ڪرڻ جي قابل هوندا. پروگرام تقريبا مڪمل طور تي ٺهيل آهي، تنهنڪري اهو هر ڪنهن لاء دلچسپ هوندو جيڪو پنهنجي شڪل کي بهتر ڪرڻ چاهي ٿو.
ڪمپليڪس 21 ڏينهن جي فڪس هيٺ ڏنل طبقن تي مشتمل آهي:
- ڪل جسم ڪارڊ. پنھنجي ميٽابولزم کي بھتر ڪريو ۽ سڄي جسم لاءِ سخت ورزش سان چربی ساڙيو. فنڪشنل ۽ plyometric مشقون سبق جي تيز رفتار سان گڏ.
- اپر درست ڪريو. توهان triceps، biceps ۽ ڪلهن لاء dumbbells سان کلاسک مشق ڳولي سگهو ٿا. ۽ پيٽ جي عضون لاءِ پش اپ ۽ مختلف ڪرنچ.
- لوئر درست ڪريو. هتي ران، ٿڌن ۽ ٻڪرين لاء مشق فرض ڪيا ويا آهن. هيٺين جسم جي عضون کي ترقي ڪرڻ لاء تمام گهڻو اسڪواٽس ۽ ڦڦڙن.
- گندو 30. سڀني مسئلن جي علائقن لاء طاقت جي تربيت. گهٽ رفتار ۾ dumbbells سان پرفارم ڪيو.
- Pilates. Pilates سان توهان بنيادي عضون کي مضبوط ڪندا ۽ توهان جي هپس ۽ بٽڪن جي هڪ خوبصورت شڪل ٺاهيندا.
- ڪارڊ. دل جي عضون کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ڪارڊيو ٽريننگ، اسٽامينا وڌائڻ ۽ چرٻي کي ساڙڻ.
- يوگا. بهتر توازن، لچڪدار ۽ طاقت ۽ توهان جي عضلات کي يوگا سان گڏ آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪريو. رستي جي ذريعي، تمام آسان آهي ته وڊيو ۾ هر آسن تي دستخط ڪيو.
21 ڏينهن ٺيڪ: سڀني تربيتي ڪمپليڪس جو تفصيلي جائزو
مشق لاءِ توهان کي ڊمبلز ۽ جم ميٽ جي ضرورت پوندي. جيڪڏهن توهان وٽ ٽيوبلر expander آهي، ڪجهه مشق dumbbells بدران، توهان ان کي استعمال ڪري سگهو ٿا. شيڊول جي مطابق روزانو ٽريننگ ڪرڻ جي ضرورت آهي، پر هفتي ۾ هڪ ڀيرو يوگا توهان جي انتظار ۾ آهي، جيڪو توهان جي عضلات کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
21 ڏينهن ۾ وزن گھٽائڻ لاء، خزانو Calabrese پيش ڪري ٿو خاص غذائيت جو منصوبواهو توهان کي مختصر وقت ۾ نتيجو حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. توهان کي ڪيليئرز کي ڳڻڻ يا تيار ڪيل مينيو کائڻ جي ضرورت ناهي. ان جي باري ۾ وڌيڪ پڙهو هڪ الڳ مضمون ۾ پيٽينيا جي سسٽم بابت 21 ڏينهن جي فڪس جي عمل دوران خزاں Calabrese کان.
خزاں Calabrese کان کاڌي جو منصوبو
پروگرام جا فائدا ۽ نقصان
گڻ:
1. ڪيو ويو مشق سڀ کان وڌيڪ موثر ۽ چربی ساڙڻ ۾، تنهنڪري توهان 21 ڏينهن ۾ شاندار نتيجا حاصل ڪري سگهو ٿا.
2. پروگرام موزون جيتوڻيڪ ماڻهن لاءِ جيڪي ڄاڻن ٿا ته ڪيئن هڪ عام سراسري تربيت. ڪلاس دوران انهن لاء مشق جي آسان ترميمن کي ڏيکاري ٿو جيڪي اڃا تائين پيچيده لوڊ لاء تيار نه آهن.
3. فٽنيس ڪورس تمام متنوع آهي: يوگا، پائليٽس، پيلو ميٽرڪس، ايروبڪس، ڊمبلز سان مشقون ۽ وزن گھٽائڻ. هفتي جي دوران توهان هر روز نئين تربيت جو انتظار ڪري رهيا آهيو، تنهنڪري بور نه ٿيندو.
4. خزاں Calabrese workout لاء سٺو. هوء هميشه احتياط سان مشق جي ٽيڪنڪ جي وضاحت ڪندي، ورزش جي فائدن بابت ڳالهائيندو آهي، ۽ مسلسل گروپ جي ڪم کي همٿ ڏي ٿو.
5. ڪلاس صرف 30 منٽن تائين هلندا آهن، توهان کي گهر جي فٽنيس تي گهڻو وقت ڏيڻ جي ضرورت ناهي.
6. 21 ڏينهن کان پوءِ فڪس هڪ وڌيڪ پيچيده ورزن سامهون آيو - فڪس ايڪسٽريم، جنهن ۾ توهان تربيت جاري رکي سگهندا وڌيڪ سخت موڊ.
7. هن پروگرام ۾ Fix Extreme جي برعڪس، توهان expander کان سواءِ ڪري سگهندا. اهو صرف ڪجهه مشق ۾ dumbbells جي متبادل طور استعمال ڪيو ويندو آهي.
اوگڻ:
1. جمپنگ جو تمام گهڻو، plyometric مشق جيڪي آهن بيمار جوڑوں سان ماڻهن لاء غير محفوظ.
2. جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو، اسان توهان کي صلاح ڏيو ٿا ته توهان شروعاتي پروگرامن سان شروع ڪريو Jillian Michaels for the beginners.
21 ڏينهن فڪس انهن لاء مناسب آهي جيڪي ڳولي رهيا آهن اثرائتي پر نه انتهائي مشڪل تربيت، جيڪا سراسري تربيت سان گڏ هڪ شخص طرفان ٿيندو. پنھنجي جسم کي ھاڻي تبديل ڪرڻ شروع ڪريو ھڪڙو جامع پروگرام سان گڏ خزاں Calabrese کان.
پڙهو پڻ پڙهو: شروعاتي 30 پروگرامن لاءِ پروگرام جي شروعات: گهر ۾ ٽرينون شروع ڪرڻ لاءِ.