20 TABATA ٽريننگ روسي زبان ۾ يوٽيوب چينل FitnessoManiya

ٽيباٽا ٽريننگ تي آرٽيڪل اسان جي ويب سائيٽ تي سڀني کان مشهور آهي. 4000 کان وڌيڪ ماڻهن جو ان جو هفتيوار اسڪين ، جنهن جو مطلب آهي ته ٽاٽا ناقابل يقين حد تائين مشهور آهي.

ا we اسان توهان کي روسي زبان ۾ TABATA ٽريننگ جو جائزو پيش ڪريون ٿا يوٽيوب چينل FitnessoManiya: وزن گھٽائڻ لاءِ 20 سپر موثر وڊيو.

عام معلومات TABATA جي تربيت بابت

ويڊيو جي وضاحت تي اڳتي وڌڻ کان اڳ اچو ته ٽيباٽا ٽريننگ جي فائدي ۽ خاصيتن کي ياد ڪريو ، ڪو به شخص هن تربيت واري طريقي کي اختيار ڪري سگهي ٿو ۽ ڪيترا ڀيرا توهان ٽيبات به ڪري سگهي ٿو. جيڪڏھن توھان پنھنجي آرٽيڪل پڙھڻ لاءِ تبتھا بابت سڀ تفصيل knowاڻڻ چاھيو ٿا:

TABATA- ورڪشاپس + مشينن بابت سڀني معلومات

تنهن ڪري ، TABATA هڪ وقتي ورزش آهي ، جيڪي تيز شدت وارو لوڊ ۽ آرام جو مختصر وقت متبادل آهن. ٽيبلاتا هڪ ٽائمر تي هلندو آهي: توھان توھان 20 سيڪنڊن لاء شدت سان تربيت ڪنداسين ۽ 10 سيڪنڊن جي آرام سان. اھڙيون سڀ چڪرون 8 ٿي وينديون. تنھنڪري ھڪڙو ٽيبٽا 4 منٽ ھلندو آھي ، جنھن ۾ توھان سيٽون وچ ۾ مختصر آرام سان 8 ويجھو مشق حاصل ڪندا. هڪ ورزش ۾ 4 منٽن لاءِ ڪيترائي طباط ٿي سگهن ٿا.

اچو ته ياد رکون ڇا ٽائيبا ٽريننگ جا فائدا:

  • يڪدم ساڌو کولي
  • ميٽابولزم کي تيز ڪيو وڃي
  • جسم کي مضبوط ڪريو ۽ عضلات برقرار رکون
  • وقت تي مختصر
  • چ developو ترقي برداشت
  • دلچسپ ۽ غير معمولي
  • توهان پنهنجي پاڻ کي ڪٿي به ڪري سگهو ٿا
  • توهان بلڪل ڪابه مشق استعمال ڪري سگهو ٿا
  • وڌيڪ اضافي سامان جي ضرورت ناهي

جيئن ته ٽاباٽا هڪ تمام گهڻي ۽ انتھائي محنت واري ڪم آهي ، تنهن ڪري انهن کي بار بار سفارش نه ڪئي ويندي آهي. ايستائين جو تون آسانيءَ سان شديد راندين کيڏي سگهين ٿو ، اهو ضروري ناهي ته ٽي بيٽا کي هفتي ۾ 3-4 دفعا وڌيڪ ڪيو وڃي. ٽيباٽا ٽريننگ نه صرف انهن کي خطاب ڪرڻ گهرجي جيڪي وڌيڪ چربی جلائڻ چاهيندا آهن ، پر انهن کي پڻ ، جيڪي عضلات ڪاميٽي تي ڪم ڪري رهيا آهن ۽ نتيجن ۾ جمود کي هلڻ جو رستو ڳولي رهيا آهن.

تبيتا ورزش فٽنيميا کان کان

يوٽيوب چينل FitnessoMiaya فٽنيس ٽرينر انيليا سکرپيڪن جي اڳواڻي ڪري ٿي. تاباٽا ٽريننگ اضافي چربی کي جڙڻ جو تمام مؤثر طريقو آهي ، تنهن ڪري انيليا انهن نن intن ڳورن پروگرامن جو هڪ وڏو انتخاب تيار ڪيو آهي. طبقن جي اڪثريت پنهنجي جسم جي وزن سان وٺي ٿي ، يعني ايجاد کانسواءِ. ڪجهه حالتن ۾ ، توهان کي هلڪو ڊبلبل جي ضرورت هوندي.

جنليا وچولي سطح جي تربيت لاءِ TABATA ٽريننگ جي چونڊ پيش ڪري ٿي (اهو ڪافي مناسب ۽ ترقي يافته آهي) ۽ درجي جي تربيت لاءِ TABATA سکيا جو هڪ انتخاب (عضلاتي گروپن پاران ورهايل). سڀني طبقن ۾ 13 منٽن کان ٿورو گهڻو مٿي آهي ، وارم اپ ۽ هچ جي ڳڻپ نه ڪئي وئي آهي. پر اهو نه سوچيو ته اهڙي گهٽ وقت ۾ ٿڪائڻ ناممڪن آهي. مون کي يقين ڏي ، توهان 100 ٪ تي ڪم ڪندي ، ۽ هڪ ڪلاڪ کان پوء ڪلاڪ بجلي ختم ٿي ويندي. فٽنيس ۾ beginners اهو بهتر آهي نه تبتا کي مشق ڪرڻ.

beginners لاءِ 30 بهترين ڪم ڪار

اسڪيم تبتا جي تربيت آهي اينلي اسڪريپڪ سڀني وڊيوز ۾ ساڳي آهي. هن جا پروگرام ٽي منٽ تي 4 منٽن تي مشتمل آهن. هر ٽيبٽا ۾ توهان جي ٻن مشقن جو انتظار ڪري رهيو آهي: پهريون 4 ڀيرا آئون هڪ مشق ورجائي ٿو (20 سيڪنڊ ڪم / 10 سيڪنڊ آرام)پوءِ 4 ڀيرا وڌيڪ ورجايو (20 سيڪنڊ ڪم / 10 سيڪنڊ آرام). باقي 40 سيڪنڊن جي وچ ۾ طببي. اهو آهي ، هر ٽريننگ سيشن 6 لڳاتار مشقن تي مشتمل آهي. جيئن ته سڀني طبقن ۾ ساڳي نموني جي پيروي آهي ، اسان جي نظرثاني ۾ ، اسان صرف وڊيو ۾ شامل مشق جي فهرست جي نشاندهي ڪندا آهيون.

هميشه TABATA ٽريننگ کان اڳ ۽ بعد ۾ هڪ وارم اپ ۽ هچ انجام ڏيو. گرمائش ۽ ٿڌي رهڻ لاءِ ورزش لاءِ استعمال ٿيندڙ تيارين جو انتخاب ڏسو.

  • تربيت کان پهريان وارم اپ: مشق جو انتخاب
  • ورزش کان پوء ڇڪڻ: مشق جو انتخاب

يا فتنو منيا کان گرم اپ ۽ رستو ڏسو:

ڪنهن به مشق کان پهريان وارم ٿيو | گڏيل جمناسٽڪ

انٽرميڊيٽ ليول لاءِ 10 ٽئٽا ورزشون

اصل ۾ ، اهي مشقون ڪافي مناسب ۽ ترقي يافته شاگرد آهن. توهان مشق ڪنداسين جيڪي گهڻن عضلات جي گروپ کي استعمال ڪندا آهن. توهان تيز رفتار سان تربيت ڪندي ۽ س throughoutي جسم ۾ ساڙي ڇڏيو! پر اڪثر گهڻو ڪري ڪوچ فِطنويا منيا هيٺين حصن کي ورهائي ٿو: پهريون گول - هيٺيون جسم ، ٻيو دائرو - جسم جو مٿيون حصو ، ٽيون دائرو ــــــ پیٹ ۽ بنيادي. تربيت جو وڏو حصو اضافي سامان کانسواءِ ويندو آهي. سڀني طبقن جي تقريبن ساڳئي ڏکيائي واري سطح جي آهي ، تنهن ڪري توهان انهن کي متبادل بڻايو يا چونڊيو جيڪو توهان کي پسند ڪيو ويڊيو.

بوسو ٽيباٽا ٽريننگ # 1

↯↯ТАБАТА ТРЕНИРОВКА↯↯ Раскручиваем МЕТАБОЛИЗМ! [# 1]

موٽي جلندڙ ٽيباٽا ورزش # 2

ھن سرگرمي لاءِ توھان کي جمپ رسي جي ضرورت پوندي (اختياري).

موٽي جلندڙ ٽيباٽا ورزش # 3

موٽي جلندڙ ٽيباٽا ورزش # 4

موٽي جلندڙ ٽيباٽا ورزش # 5

ھن مشق لاء توھان کي 1-2 ڊبلبلن جي ضرورت پوندي.

بوسو ٽيبٽا- ورزش # 6

بوسو ٽيباٽا ٽريننگ # 7

بوسو ٽيباٽا ٽريننگ # 8

بوسو ٽيباٽا ٽريننگ # 9

بوسو TABATA ڪم لاءِ پير # 10

هي سبق پيرن ۽ گليٽس تي ڌيان ڏئي رهيو آهي.

ٽيڪاٽا ورزش وچولي سطح تي

هنن مشقن ۾ وڌيڪ پيچيده مشقون شامل آهن ، هڪ گڏيل ڪردار سميت. هن وقت انيليا اسڪريڪپ TABATA ورزش کي عضلات جي گروهن سان ورهائي ڇڏيو آهي ، تنهن ڪري توهان منهنجي مسئلن وارن علائقن تي ڪم ڪرڻ جي لاءِ هموار ڪري سگهو ٿا (هٿ ، ڪلهي ، پٺيون ، سينه)هيٺين جسم (ران ۽ ڌڪ)، ٻلي ۽ پريس. ڪلاس هڪ ئي اسڪيم تي ٽي ٽاباٽا منعقد ڪيا ويا آهن.

اوپري جسم لاءِ

اهي ورزش جسم جي مٿان ، توهان جي هٿن ۽ سينه کي پمپ نه ڪريو ۽ طاقتور ۽ طاقتور بڻائيندا. پر توهان مسئلن جي علائقن کي تنگ ڪيو ، هٿن جي پٺن ، هيٺيون ، پاسن ۽ واپس واري سائي تي چاڙهڻ. انهن پروگرامن لاءِ توهان کي لائٽ ڊمبلز 0,5،1-XNUMX ڪلوگرام جي ضرورت هوندي.

ٽيبا ٽريننگ 1

ٽيباٽا ورزش 2

تبتا-ورزش 3

هيٺين جسم لاءِ

هي TABATA- ورزشون رانن ۽ ocksچن لاءِ نه ر helpو مدد ڪنديون توهان کي عضلتون toneاهڻ ۾ ، پر جسم کي مجبور ڪنديون تيز چر .ي کي ساڙڻ لاءِ. تنھنڪري جيڪڏھن توھان پيرن جو حجم گھٽائڻ چاھيو ٿا ، انھن کي سڪل ۽ پتلا بڻايو ، ته پوءِ ھي ڪلاس توھان لاءِ مناسب ھوندا. خاص طور تي لا relevantاپيل ھي طريقو trainingوڪرين لاءِ ٽريننگ جو قسم شڪل ”پيئر“ سان.

ٽيبا ٽريننگ 1

ٽيباٽا ورزش 2

ھن مشق لاء توھان کي ڳري وزن جي ضرورت پوندي.

تبتا-ورزش 3

ٽيبا تربيتي ـ 4

بيلي پريس

اهي مشق مڪمل طور تي منزل تي ڪيا ويا آهن ۽ ڪرانچ ۽ تختن جا مختلف تڪرار شامل آهن. ڪاريو هتي ، پر ايل ڊي ايل کي تيز رفتار سان انجام ڏنو پيو وڃي ، تنهن ڪري توهان عضلات کي مضبوط ڪندو ۽ کيلوريون کي جلايو. اهي ويڊيو توهان پنهنجي بنيادي تربيت جي واڌاري ڪري سگهو ٿا ، جيڪڏهن توهان پيٽ جي عضون تي ڪم ڪرڻ لاءِ وڌيڪ تلفظ چاهيو ٿا.

ٽيبا ٽريننگ 1

ٽيباٽا ورزش 2

تبتا-ورزش 3

گهر ۾ ٽرين ڪرڻ پسند آهي؟ ھيٺ ڏنل مضمون ڏسڻ جي پڪ ڪريو

وزن گھٽائڻ لاءِ ، ڳوڙها وقتي ورڪشاپن لاءِ ، ڪاريو ورزش

جواب ڇڏي وڃو