پاڻ سان گڏ اڪيلو ڇڏي، اسان جون اکيون بند ڪري ۽ ڪجهه گہرا سانس وٺي، اسان کي ڪيترائي خوشگوار بونس ملن ٿا: اسان پرسکون ٿي وڃون ٿا، اسان جي ذهني حراست کي وڌايو، ۽ وڌيڪ خوش ٿيو. مون مراقبي جي لامحدود صحت جي فائدن بابت هڪ کان وڌيڪ ڀيرا لکيو آهي. هاڻي مان پڙهي رهيو آهيان Thrive by Arianna Huffington، باني Huffington Post News portal، ۽ مان ٻيهر حيران ٿي ويس ته ڪيئن معجزاتي مراقبو آهي ۽ اهو هر ڪنهن جي صحت ۽ ڀلائي لاءِ ڪيترو اهم آهي. مان جلد ئي ڪتاب جو تفصيلي بيان شايع ڪندس.
بدقسمتي سان، اسان مان گھڻا نه ڳولي سگھندا آھن 15 منٽ جي مفت وقت جي ڏينھن ۾ مراقبي لاءِ. تنهن ڪري، هڪ متبادل جي طور تي، مان توهان کي صلاح ڏيو ته توهان ان کي هڪ ٻئي تمام مفيد عمل سان گڏ ڪريو - گھر جي کاڌي پچائڻ.
کاڌو تيار ڪرڻ وقت، توهان کي محتاط رکڻو پوندو ته توهان جون آڱريون ڪنهن به صورت ۾ ڪٽي نه وڃن. هتي ڇهه عملي طريقا آهن ته ڪيئن غور ڪجي جيئن توهان ڇلڻ، ڪٽڻ، ابلڻ ۽ اٿارڻ تي.
1. پريشانين کي گھٽ ڪرڻ لاءِ پنھنجو فون پري ھليو
پچائڻ کي صرف هن وقت ڪرڻ جو ڪم سمجھو.
2. ان سان شروع ڪريو جيڪو توهان کي سٺو محسوس ڪري ٿو.
جيڪڏهن باورچی خانه تمام گندا ۽ گندا وينجن آهن، توهان شايد غالب محسوس ڪيو (مون وانگر :). توهان جي مراقبت جي مشق ۾ صفائي ۽ تياري جو ڪم شامل ڪريو. ھڪڙي ڪم تي ڌيان ڏيڻ کان پھريائين اڳتي وڌڻ کان پھريان.
3. جڏهن توهان پنهنجي ماحول ۾ آرام سان محسوس ڪيو، توهان شروع ڪري سگهو ٿا
اندر اندر ۽ ٻاهر ڪجھ گہرا سانس وٺو ۽ چوڌاري ڏسو ته پڪ ڪريو ته توهان وٽ هر شيءِ آهي جيڪا توهان کي هٿ جي ويجهو آهي.
4. پنهنجا سڀئي حواس استعمال ڪريو: ڏسو، ٻڌو، بوء ۽ ذائقو
اهو آواز ٻڌو جيڪو اسٽو ٺاهي ٿو جڏهن توهان گئس کي ڦيرايو. پياز جي شڪل کي محسوس ڪريو، پنهنجون اکيون بند ڪريو ۽ ان جي خوشبوء کي ڇڪيو. پنهنجي هٿ ۾ پياز کي روليو ۽ محسوس ڪريو ته اهو ڪيئن محسوس ٿئي ٿو رابطي ۾ - نرم، سخت، ڏند، يا ٿلهو.
5. ٻين حواس کي وڌائڻ ۽ اصل ۾ کاڌي جي بوءَ لاءِ اکيون بند ڪريو
جڏهن ڀاڄيون يا لوسن پکڙي رهيا آهن، پنهنجون اکيون بند ڪريو ۽ سانس وٺو.
6. هٿ ۾ ڪم تي ڌيان ڏيو
سوپ کي ساسپين ۾ وڌو، آلو کي پين ۾ ڦيرايو، تندور کوليو، ڊش ۾ لوڻ شامل ڪريو. ڪوشش ڪريو ٻين شين تي ڌيان ڏيڻ کان سواءِ جيڪي باورچی خانه ۾ يا توهان جي مٿي ۾ ٿي رهيا آهن.
هڪ سادي رات جي ماني تيار ڪرڻ ۾ توهان کي صرف 20-30 منٽ لڳندا، پر هن طريقي جي مهرباني، هن وقت دوران توهان نه رڳو پنهنجي پيٽ لاء، پر سڄي جسم لاء سٺو ڪم ڪنداسين.