مٺي کانسواءِ 14 ڏينهن: انيتا لوٽسينڪو کان غذا

هي وزن گهٽائڻ وارو نظام اڳ ۾ ئي ڪيترن ئي پوئلڳن جي دلين کي ڪامياب ڪرڻ جو انتظام ڪري چڪو آهي. انهن 14 ڏينهن لاءِ ڪهڙا قانون آهن؟

مشهور ٽيليويزن پروجيڪٽ ڪوچ انيتا لوٽسينڪو جو چوڻ هو ته شوگر جو رد ٿيڻ جسم جي عام حالت کي بهتر بنائي ٿو ، انحصار کي گهٽائي ٿو ۽ ڪجهه اضافي پائونڊ.

مارٿون انسٽاگرام تي هڪ مشهور نيٽورڪ آهي جتي 14 ڏينهن کان اڳ ۽ پوءِ جون تصويرون رکجن ٿيون. ضابطا تمام سادو آھن.

• - توهان کي 6.30 صبح جو هر ڏينهن اٿڻ گهرجي ،
• - خالي پيٽ تي 2 گلاس گرم پاڻي پيئو، ممڪن آهي ليمون،
• سانس جي مشق
• - مشق جو ھڪڙو انجام ڏيو توھان جي صفحي کي انيتا
• - مارٿن جي صلاحن تي ڏينهن ۾ کائو.

توهان نٿا کائي سگهو:

1. وائٹ شوگر ۽ مٺاڻ ، اسٽيويا ، فروڪٽوز ۽ اھڙيون.
2. شوگر پيئندڙن (نرم پيئندڙ ، ڪولا ، ميوي جو رس پيڪ ، ميوو پيئرن ، تازو جوس ، سميون) ، ۽ اڃا مٺيون.
3. کير.
4. سڀ مٺايون (ڪوڪيز، مٺائي، مارشميلو، جيلي، حلوا، چاکليٽ، آئس ڪريم، مٺي پنير، ماني، جام).
5. اڇو ماني ، ڪڪر ، بيگل ، مونگ ، چپس ، پاپ ڪارن ، تحفظ.
6. ٿڌو پاڻي.

توهان ڪري سگهو ٿا:

1. س foodو کاڌو 3 مکيه کاڌا ۽ ناشتا جي ذريعي لازمي طور تي ورهائڻ لازمي آهي.
2. هن فهرست مان هڪ ڏينهن ۾ 2 ڀيرا: انڊا، ڪڪڙ، مڇي، گوشت، جگر، لوبيا، ٽوفو، پنير، دہی، ڪيفير.
3. ھن مان 2 مصنوعات: دليا، دال، چانور (باسمتي)، ماني، پاستا (17 ڪلاڪن تائين).
4. 1 ميوو هڪ ڏينهن، ڪيلي ۽ انگور کان سواء.
5. خشڪ ميوا - هر ڏينهن 3 ٽڪر.
6. ڏينهن ۾ 2 ڀيرا ۽ ڀا vegetablesيون.
7. ماکي (هڪ چمچ في ڏينهن).
8. نمونو مينيو

پهريون آپشن

• ناشتو: 2 eggsڪيل هڻيون ، س ،ي ڪڻڪ جي ماني ، 150 گرام ڀا vegetablesيون.
• خشڪ: 1 ميوو ، 20 گرام ميون.
• لنچ: 100 گرام اُبليل بڪواٽ، 200 گرام پڪل ڀاڄيون مرچ سان گڏ، 40 گرام فيٽا پنير يا فيٽا پنير.
• رات جي ماني: 100 گرام braised ويل، 250 گرام Ratatouille.

ٻيو اختيار

• ناشتو: سست دلئي جا 3 چمچا 100 مليل قدرتي دہی ۽ 1 ميوو.
• ٿلهو: 150 گرام پنير ، هڪ چمچ ماکي ، هڪ چمچ فلاسيڊ.
• لنچ: پڪل آلو سبزي سلاد سان 150 ملي ڪريم بروڪولي سوپ.
• رات جي ماني: 100 گرام پڪل سفيد م fishي ، 250 گرام سبزي وارو اسٽو بلگور سان.