ٿوري مقدار ۾ بار بار کاڌو ميٽابولزم کي ”تيز“ ڪري سگھي ٿو. صرف هڪ ئي شيء جيڪا توهان جزوي غذائيت جي اصول مطابق غذا تي ٿورڙي ٿڪجي سگهو ٿا، توهان جي جبلن کي مسلسل منتقل ڪرڻ جي ضرورت آهي.
ٻن هفتن لاء، صبح کان شام تائين، توهان هر ڪلاڪ (ترجيح طور تي ساڳئي وقت) کائو ٿا، مجموعي طور تي 10 ڀيرا هڪ ڏينهن. هن کاڌي جي سسٽم ۾ کاڌي جي چونڊ تي ڪا به سخت پابنديون نه آهن - سڀ کان اهم، ياد رکو ته توهان کي کائڻ جو حق آهي 100 ڪلو في کاڌي کان وڌيڪ نه. اهڙيء طرح، 1000 ڪلو "رنسون" هڪ ڏينهن ۾.
توهان جو ڪم اهو آهي ته جيترو ٿي سگهي چڱيءَ طرح کاڌ خوراڪ کي چبايو، بغير ڪنهن ٻئي ڌنڌي يا سوچن کان پريشان ٿيڻ جي.
يوگين جي اصول کي استعمال ڪريو ته توهان کي مائع کاڌو کائڻ گهرجي (يعني هڪ گهوڙي جو مزو وٺو)، ۽ ٿڌو کاڌو پيئو (يعني، گهٽ ۾ گهٽ 30 ڀيرا ٻيهر چبو، جيڪو توهان کائو ٿا ان جي ذائقي بابت سوچيو). اهو طريقو، جيڪو توهان پنهنجي وات ۾ وجھو اهو بهتر جذب ٿي ويندو. جڏهن توهان هن غذا تي آهيو، توهان کي پيئڻ گهرجي 2 ليٽر صاف، اڃا به پاڻي هڪ ڏينهن.
چار اهم نقطا يا ڪاميابي جي ڪنجي ڇا آهي
پهرين، ان حقيقت جي باوجود ته هن غذا لاءِ کاڌن جي ڪا به ”ڪاري فهرست“ نه آهي، توهان کي پنهنجو پاڻ کي ٺڳي نه ڪرڻ گهرجي ۽ خاص ڪيڪ ۽ ٻيون لذيذ کاڌا نه کائڻ گهرجن، پر ڪنهن به لحاظ کان صحتمند شيون، جن ۾ فاسٽ فوڊ ۽ آسان کاڌو شامل آهن، جيتوڻيڪ گهٽ ۾ گهٽ. دوائون. … پنهنجي غذا ۾ تازيون ڀاڄيون، ميوا، پڪي ڪڪڙ ۽ سڄو اناج شامل ڪريو.
ٻيو، گهڻو ڪري کاڌي جي ڪيلوري ٽيبل کي چيڪ ڪريو - ڇاڪاڻ ته 100 ڪيڪ بلڪل مختلف ٿي سگهي ٿو - اهو هڪ ڪلو ڪڪڙين کان ٿورو گهٽ آهي (11 ڪيڪ في 100 گرام)، ۽ صرف 20 گرام چاکليٽ (500 ڪلو جي قيمت تي. في 100 گرام). تيل جي ڪيلوري جي مواد کي ضرور غور ۾ رکو (زيتون جو تيل 824 ڪلو في 100 گرام، سورج مکي جو تيل - 900 ڪلو)، جيڪڏهن اوچتو توهان کي ذهن ۾ اچي ٿو ته ڪا شيءِ ننڍي ۽ ”بي ضرر“ کائڻ لاءِ، ته اهو ٿي سگهي ٿو ته هي ” بي ضرر“ صرف پهرين نظر ۾ ائين لڳي رهيو هو.
ٽيون، مثالي طور تي - جيڪڏهن انهن 14 ڏينهن دوران توهان هڪ اليڪٽرانڪ باورچی خانه اسڪيل استعمال ڪندا، جيڪو سوال جو صحيح جواب ڏيندو "گرام ۾ ڪيترو وزن آهي"، هن غذا کي استعمال ڪرڻ ۾ غلطيون - ٻين لفظن ۾، وزن جو تعين ڪرڻ. پيداوار "اکين ذريعي" نتيجن کي متاثر ڪري ٿو - ۽ بهتر لاءِ نه.
چوٿين، مٺين جي مڪمل ۽ واضح رد ڪرڻ جي ڪا ضرورت ناهي - صبح يا منجهند جي ماني مان هڪ اڌ مارشميلو يا مارمليڊ کائڻ ممڪن آهي.
ڌيان، هي غذا نظم و ضبط، وقت جي پابند، ذميوار ماڻهن لاءِ ٺاهي وئي آهي، پيرن جي مشق ۽ ڳڻڻ جي شوقين (گهٽ ۾ گهٽ شامل ڪريو ۽ ورهايو)، انهن لاءِ جيڪي رسمن کي پسند ڪن ٿا. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته اهو واضح طور تي بي صبري، غير منظم ۽ لت واري طبيعت سان مطابقت نٿو رکي، هڪ وقت ۾ چاڪليٽ جي هڪ باڪس کي نگلڻ جي قابل آهي ۽ پوء اهو ڪيئن ٿي سگهي ٿو بابت ڊگهي وقت تائين غور ڪيو وڃي.
فوٽو: Getty Images/Fotobank.com