توهان جي دماغ ۾ ڊومامين کي وڌائڻ لاء 12 طريقا

اڄ، هڪ موضوع خاص طور تي مشهور آهي: ڊومامين، عام طور تي "خوشيء جو هارمون" جو نالو ڏنو ويو آهي. اسان ان جي باري ۾ ٻڌون ٿا سڄي جڳهه کان سواء حقيقت ۾ ڄاڻڻ کان سواء اهو ڇا آهي، ايتري قدر، ڊومامين، ڪزاڪو؟

ان کي آسانيءَ سان چوڻ لاءِ، اهو هڪ نيورو ٽرانسميٽر آهي جيڪو دماغ جي سطح تي ڪم ڪري ٿو، ٻين لفظن ۾ هڪ ماليڪيول جيڪو معلومات کي هڪ نيورون کان ٻئي ڏانهن منتقل ڪري ٿو ... پر صرف ڪنهن به قسم جي معلومات نه!

ڊومامين خاص طور تي حوصلا، توجہ، انعام ۽ خوشي سان تعلق رکي ٿو. ها ها، صرف سٺيون شيون جيڪي اسان تي حملو ڪرڻ چاهيندا، ۽ اهو آهي جتي اهو دلچسپ ٿئي ٿو: اسان ان کي وڌائي سگهون ٿا! هتي توهان جي دماغ ۾ ڊومامين کي وڌائڻ لاء 12 طريقا آهن.

1- ڏينهن جي شروعات ڪرڻ لاءِ برفاني ٿڌي شاور

اسڪاٽش شاور پڻ سڏيو ويندو آهي، صبح جو ٿڌو شاور، اچو ته ان کي منهن ڏيو، اهو ڪيڪ جو ٽڪرو ناهي (۽ ذاتي طور تي مون ان کي وقت سان گڏ نه رکيو). پر اثرات فوري طور تي نظر اچن ٿا: ٿڌو 2,5 تائين وڌائي سگھي ٿو ڊومامين جاري ڪيو.

تنهن ڪري جيڪڏهن توهان کلڻ کان پري وڃو، اڪيلو ۽ پنهنجي شاور ۾ ريفريجريٽر ... متضاد طور تي، اهو بلڪل عام آهي! جڏهن توهان ٻاهر وڃو، توهان کي فوري طور تي خوشحالي جو احساس ٿيندو ته ڏهه ڀيرا وڌي وئي ۽ ڏينهن لاء دوزخي مڇي مارڻ!

2- سٺو کائڻ خوشيءَ جي شروعات آهي

صدر جو چوڻ ڪڏهن به وڌيڪ صحيح نه رهيو آهي. هن موضوع تي، مان توهان لاءِ پورو مضمون لکي سگهان ٿو، پر اسان بنيادي ڳالهين تي قائم رهنداسين.

کائڻ جون عادتون جيڪي توهان جي ڊومامين جي سطح کي تيزيء سان گهٽائي ڇڏيندا آهن ۽ ان ڪري بلڪل پاسو ڪيو وڃي: کنڊ ۽ / يا سٿري ٿيل چربی جو وڌيڪ استعمال.

ان جي برعڪس، ڪجهه کاڌو ٽائروسائن جي پيداوار کي فروغ ڏين ٿا، ڪيميائي جزو ڊومامين لاء ذميوار آهي. اسان خاص طور تي "سٺو لپڊس" کي نوٽ ڪندا آهيون جيئن توهان کي avocados، ڳاڙهو چاکليٽ، کير يا بادام ۾ ملندو.

پروٽين جي خوراڪ جهڙوڪ گوشت، ڪڪڙ، ۽ هڏا پڻ سفارش ڪئي وئي آهي. ٻئي طرف، شگر خراب شاگردن جي حيثيت ۾ ڪم ڪن ٿا، سواءِ انهن جي جيڪي ميون ۾ شامل آهن (خاص ڪري ليمو ميوو، ڪيلا ۽ تربوز).

3- ۽ سٺي ننڊ ڪريو... اهو به خراب ناهي

ڊاڪٽرن جي وچ ۾ جيڪي روزانو 8 کان 9 ڪلاڪ ننڊ ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا ۽ آرنلڊ شوارزنيگر جيڪو ”6 ڪلاڪ ۽ تيز!“ سمهڻ جو مشورو ڏئي ٿو. اسان ان بابت ڪجهه ٻڌندا آهيون.

ايماندار ٿيڻ لاءِ، هر ڪنهن جو پنهنجو چڪر هوندو آهي ۽ اهو ضروري آهي ته پنهنجو پاڻ کي ڳولهي: ڏينهن جي شروعات ڪرڻ کان وڌيڪ خراب ناهي ته هڪ گندي ننڊ واري مرحلي جي وچ ۾ جاڳجڻ کان.

هڪ باقاعده، صحتمند ننڊ جي تال حاصل ڪرڻ جيڪا توهان جي ضرورتن سان ٺهڪي اچي ٿي توهان کي توهان جي بيٽرين کي هر رات ڊومامين سان ري چارج ڪرڻ جي اجازت ڏيندو.

پي ايس: هڪ ننڊ واري رات، باوجود ان جي سبب پيدا ٿيندڙ علم جي خرابين جي، توهان جي ڊومامين کي ايندڙ ڏينهن تي وڌائڻ جو اثر ٿيندو، پر وقت سان گڏ بار بار، اهو عمل خاص طور تي نقصانڪار ۽ نقصانڪار آهي.

4- راند، وري وري

راندين جي هزارين ۽ هڪ فائدن ۾، حقيقت ۾ ڊومامين (۽ اينڊورفين هڪ بونس جي طور تي) ڇڏڻ آهي. ڪنهن به راندين جي سرگرمي هن مقصد لاء وٺڻ لاء سٺو آهي، احترام ڪرڻ لاء شدت جي گهٽ ۾ گهٽ سطح ناهي.

ٻئي طرف، هڪ ٻاهرين سرگرمي بهتر آهي! بس وٺڻ جي بجاءِ صبح جو چوٿون ڪلاڪ پنڌ ڪرڻ سان توهان کي ڪم ۾ ٿورو گهڻو تڪليف ٿيندي، اهو توهان جا ساٿي آهن جيڪي مون کي شڪرگذار ڪندا.

5- لت کان پاسو ڪريو

آه، لت ... هتي، اسان ڪجهه خاص نموني سان حل ڪري رهيا آهيون، ڇاڪاڻ ته انهن وٽ ڊومامين پيدا ڪرڻ جو صحيح اثر آهي ... گهٽ ۾ گهٽ مختصر مدت ۾!

جڏهن اسان کنڊ، شراب، تمباکو، وڊيو گيمز، فحش مواد، هڪ شخص يا ڪنهن ٻئي منشيات جا عادي ٿي ويندا آهيون، اهو فوري طور تي خوشي جو سبب آهي ته ان جو استعمال اسان کي ڏئي ٿو.

اها خوشي خاص طور تي ڊومامين جي هڪ تمام اهم رليز سان ڳنڍيل آهي، جيڪا بلڪل غير فطري آهي ۽ جنهن جي دماغ کي بدقسمتي سان عادت پئجي ويندي آهي.

جڏهن نقصان ٿي چڪو آهي ۽ توهان عادي ٿي رهيا آهيو، اعصابي سرڪٽ جو ذميدارين جي سسٽم لاء ذميوار آهي: صرف اهي ڊومامين اسپائڪس، مصنوعي طور تي توهان جي لت جي تسلسل جي اطمينان جي ڪري، توهان کي ٻيهر مسڪرايو. تنهن ڪري هڪ شيطاني دائرو، واضح طور تي بچڻ گهرجي.

6- پنهنجي پسنديده ميوزڪ ٻڌو

ڪجهه گيت اسان کي خوشين سان ڀرڻ لاءِ اها ناقابل يقين طاقت هوندي آهي، ايستائين جو ان وقت ۾ جڏهن دل نه هوندي آهي. ٻيهر، اهو توهان جي دماغ طرفان ڊومامين جي پيداوار جي مهرباني آهي جيڪا هن ميوزڪ کي خوشي ۽ خوشي سان ملائي ٿي.

7- غور ڪريو ۽ آرام ڪريو

پيداواري طور تي غور ڪرڻ هڪ تمام پيچيده شيءِ آهي: توهان کي وسارڻ لاءِ ڪافي آرام ڪرڻ گهرجي، گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه لمحن لاءِ، ڪنهن به منفي سوچن کي. جڏهن اسان اهو ڪندا آهيون، اسان دماغ کي پاڻ کي متاثر ڪرڻ جي اجازت ڏيندا آهيون.

درحقيقت، اهو هاڻي ان جي جنون سان ڀريل ناهي ته ماحول جو تجزيو ڪرڻ جو ان جي چوڌاري، اهو ڊومامين جي وڏي مقدار پيدا ڪري ٿو.

8- وڏيون ۽ ننڍيون شيون پوريون ڪريو

جيئن اسان ڏٺو آهي، ڊومامين توهان کي اطمينان جو احساس ڏيندو، پر ستم ظريفي طور تي، ڪنهن به اطمينان جو احساس پاڻ کي ڊومامين جي پيداوار کي متحرڪ ڪري ٿو! هن فضيلت واري دائري سان، توهان کي صرف ننڍيون شيون ڪندي شروع ڪرڻو پوندو.

جيڪڏهن توهان کي خبر ناهي ته ايڊمرل ميڪروين جي تقرير “Change the World by Making your Bed” مان توهان کي صلاح ڏيان ٿو هڪ نظر وٺو.

تصور سادو آهي: سادو ڪم کڻڻ جيترو جلدي توهان جاڳندا آهيو توهان کي حوصلا افزائي ڪندا ته توهان جي سڄي ڏينهن ۾ نوان، وڌيڪ اهم ڪم ڪرڻ لاءِ، پيدا ٿيل ڊومامين جي پيداوار جي مهرباني.

تنهن ڪري هر شيءِ جي هڪ فهرست ٺاهيو جيڪو توهان کي ڪرڻو آهي، ايستائين جو ننڍيون ننڍيون شيون به، ۽ پنهنجو پاڻ کي اجازت ڏيو ته توهان انهن کي مڪمل ڪرڻ کان پوءِ هر هڪ جي بدلي ۾ انهن کي چيڪ ڪريو.

9- پنهنجي تخيل کي جهنگلي هلڻ ڏيو

ڪجهه ماڻهو سمجهن ٿا ته انهن وٽ ”تخليقي ذهن“ ناهي. بزدل! اسان مان هر هڪ ۾ تخليقيت جي هڪ صلاحيت موجود آهي جنهن کي ڇڏڻ اسان تي منحصر آهي. جيڪڏهن ڪجهه لاءِ اهو فن (لکڻ، نقاشي، ڊرائنگ، ميوزڪ) ذريعي آهي، ته ٻين لاءِ اها تخليق مختلف صورتون اختيار ڪري ٿي: مزاح، مسئلا حل ڪرڻ، دلچسپ گفتگو ...

اهي سڀ شيون توهان جي دماغ کي هڪ هموار فيشن ۾ ڪم ڪن ٿيون. جيستائين توهان انهن کي ڪندي موت کان بيزار ٿي ويا آهيو، توهان ڪجهه اطمينان حاصل ڪندا، ۽ توهان لازمي طور تي عمل ۾ ڊومامين جي سٺي خوراک جاري ڪئي هوندي!

10- جسماني رابطو وڌايو

اڀياس ڏيکاريا آهن ته جسماني رابطو ڊومامين جي فوري طور تي ڇڏڻ ۽ فوري خوشي کي وڌائڻ جي اجازت ڏئي ٿو. اهي رابطا سڀني قسمن جا ٿي سگهن ٿا: توهان جي پارٽنر سان ڳنڍڻ يا جنسي سرگرميون، پر هڪ پالتو جانور جي سار سنڀال يا ڊائيٽ ۾ ناچ پڻ.

11- پنھنجي آرام واري علائقي مان نڪرڻ

خوفناڪ ۽ خطرناڪ، توهان جي ننڍڙي ڪوڪون کان ٻاهر جي جرئت زبردست لڳي سگهي ٿي. بهرحال، اسان عام طور تي ٻاهر نڪرندا آهيون، ۽ اسان جي خوف تي غالب ٿيڻ جي وڏي اطمينان سان وڌيڪ ڇا آهي. ۽ اڳوڻو، انعام وارو سرڪٽ توهان جي دماغ ۾ شروع ٿئي ٿو!

12- کاڌ خوراڪ جون شيون وٺو

ڪڏهن ڪڏهن پهريون قدم تمام ڏکيو آهي. ٿوري مدد وري قابل قدر ٿي سگهي ٿي. اتي ڪيترائي غذائي سپليمنٽ آھن جيڪي ڊومامين کي وڌايو. جڏهن ته اهي عام طور تي مثبت اثر رکندا آهن، پوءِ توهان کي انهن تي ڀروسو نه ڪرڻ گهرجي توهان کي خوش ڪرڻ لاءِ - بس انهن کي مٿي ذڪر ڪيل مختلف تجويزن سان گڏ ڪريو.

ٿڪل

نتيجو ڪرڻ لاء، ڊومامين واقعي هڪ سٺو دوست آهي: اهو وڌائي ٿو حوصلا افزائي ۽ شروعات کي وڌايو. وڌيڪ جڙت ۽ دير ناهي! تنهنڪري توهان وڌيڪ پيداوار وارا آهيو، ۽ جيئن توهان پنهنجي ڪوششن جا نتيجا ڏسندا آهيو، توهان جي خوشي ڏهه ڀيرا وڌي ويندي آهي.

سڀئي صلاحون جيڪي مون کي ترقي ڪرڻ جي قابل ٿي چڪيون آهن هتي هڪ شيء عام آهي: اهي صرف ڊومامين جي پيداوار کي ڇڪيندا آهن. هڪ دفعو مشين شروع ٿئي ٿي، ان کي روڪي نه ٿو سگهجي، ڊومامين خود ٺاهيل آهي!