10 شيون جيڪي ٿين ٿيون جڏهن توهان هر روز سرف ڪندا آهيو

1. توهان جي بنيادي طاقت بهتر ٿي ويندي

باقاعده تختيون ڪرڻ جي مکيه فائدن مان هڪ آهي ته اهي جسم جي مرڪزي حصي کي مضبوط ڪن ٿا - عضلات، هڏا ۽ جوڑوں جيڪي مٿي ۽ هيٺين جسم کي ڳنڍيندا آهن.

ڇاڪاڻ ته اسان روزمره جي زندگيءَ ۾ جسم جي مرڪز کي مسلسل دٻائي رهيا آهيون - جڏهن اسان کڻڻ، موڙ، ڇڪڻ ۽ موڙيندا آهيون - اهو شايد جسم جو سڀ کان اهم علائقو آهي جنهن تي ڪم ڪيو وڃي.

تختي جي پوزيشن کي ڪاميابي سان برقرار رکڻ جي ضرورت آهي ته توهان سڀني وڏن بنيادي عضلاتي گروپن کي دٻايو ۽ رکو - ٽرانسورس ايبڊومينس، ريڪٽس ايبڊومينس، خارجي موڙيندڙ عضلات، ۽ گلوٽس.

جڏهن بنيادي طاقت بهتر ٿئي ٿي، روزانه ڪم آسان ٿي ويندا آهن، اسان کي مضبوط محسوس ٿيندو آهي، ۽ اسان جي ائٿليڪ صلاحيت وڌائي ٿي.

2. توهان پنهنجي پيٽ کي وڃائي ۽ مضبوط ڪنداسين

روزانه abs جي باري ۾ وساريو - اهي تمام سٺو نه آهن هڪ فليٽ حاصل ڪرڻ لاء، ٽونڊ پيٽ ڪنهن به صورت ۾. نيوي ٽائمز ۾ هڪ تازو ايڊيٽوريل، گڏيل قومن جي نيوي ۾ هڪ آزاد اشاعت، پڻ سيٽ اپ جو حوالو ڏنو ويو آهي "هڪ پراڻي ورزش" اڄ سمجهي وڃي ٿو ته هيٺين پوئتي زخمن جو هڪ اهم سبب آهي. واپس.

ان جي بدران، تختي جو حل آهي ! جرنل آف فورس اينڊ ڪنڊيشننگ ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته تختو چاکليٽ بار مان توهان جي عضلات جو 100٪ استعمال ڪندو آهي جڏهن ته abs لاءِ صرف 64٪ جي خلاف.

باقاعده تختي ڪرڻ جو مطلب آهي ته توهان جي پيٽ جا عضوا مضبوط ٿي ويندا، ۽ سخت. ان سان گڏ، توهان پنهنجي جسم جي ٻين علائقن کي پڻ ٽون ڪنداسين، ۽ توهان جي پئسا لاء وڌيڪ حاصل ڪريو.

3. توهان پنهنجي پٺي کي مضبوط ڪنداسين

جڏهن ته ڪجهه بنيادي مشق ڪمزور ڪري سگهن ٿا ۽ ممڪن طور تي پوئتي زخمي ڪري سگهن ٿا (جهڙوڪ سيٽ اپ يا سيٽ اپ)، تختي اصل ۾ ان کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. خاص طور تي، مٿي جي پٺي جي عضون مضبوط ٿي.

اضافي طور تي، تختي کي هڪ غير جانبدار اسپائن کي برقرار رکڻ دوران انجام ڏنو ويندو آهي، جيڪو اسپائن کي لچڻ ۽ وڌائڻ جي ڪري مسلسل دٻاء جي امڪان کي ختم ڪري ٿو.

آمريڪي ڪنسل آن ايڪسرسڪس (ACE) جي مطابق، "ڇاڪاڻ ته تختي واري ورزش کي گهٽ ۾ گهٽ حرڪت جي ضرورت هوندي آهي جڏهن ته پيٽ جي فاشيا جي سڀني پرتن کي ٺيڪ ڪندي، اهو جسم جي مرڪزي حصي کي مضبوط ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. جيڪو، موڙ ۾، هيٺين پوئتي درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

4. توهان ميٽابولزم کي وڌائڻ ۽ چربی جلائڻ مان فائدو حاصل ڪندا

جڏهن ته هڪ تڪڙو تختو يا ٻه هڪ دل جي ورزش جيتري چرٻي نه ساڙيندو، اهو هڪ طريقو آهي وڌيڪ مؤثر چربی ختم ڪرڻ. جڏهن توهان پنهنجي طاقت کي وڌائڻ لاءِ ٽريننگ ڪندا آهيو، توهان جي ميٽابولڪ ريٽ وڌي ويندي آهي توهان جي ورزش بند ڪرڻ کان پوءِ به... اهو ڪجهه آهي جيڪو دل جي سرگرمي سان نه ٿو ٿئي.

هر اڌ پائونڊ عضلتون لاءِ توهان حاصل ڪندا آهيو، توهان جو جسم روزانو اٽڪل 50 وڌيڪ ڪلوريون ساڙي ٿو. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان 5 پائونڊ عضلتون حاصل ڪندا آهيو، توهان کي ساڙي سگهو ٿا 500 وڌيڪ ڪلوريون في ڏينهن جي ڀيٽ ۾ جيڪو توهان ڪمزور ڪيو.

5. توهان پنهنجي لچڪ کي وڌايو ۽ توهان جي زخم جي خطري کي گهٽايو.

سڄي زندگي لچڪدار رهڻ زخم کي روڪڻ لاءِ ضروري آهي - اهو ئي سبب آهي ته فنڪشنل مشقون جيڪي لچڪ وڌائين ٿيون انهن کي ڪنهن چڱي طرح ٺهيل ٽريننگ پلان جو حصو هجڻ گهرجي.

ڪجھ سادو، روزمره جي مشقون انجام ڏيڻ، جن ۾ تختي شامل آھي، عضلتون، ڪنڊن، ۽ لئگامنٽس ۾ لچڪ جي قدرتي نقصان جي ڪجھ معاوضي ڪري سگھن ٿا جيڪي عمر سان گڏ ايندا آھن. اهو خاص طور تي مفيد اوزار ٿي سگهي ٿو انهن لاءِ جيڪي سڄو ڏينهن ڊيسڪ تي ويهندا آهن.

تختيون ڪم ڪندن جي آس پاس جي عضون کي مضبوط ۽ ڊگھي ڪري لچڪ کي وڌائڻ يا برقرار رکڻ لاءِ ڪم ڪن ٿيون، ڪلاربون، ڪلهن جي بلڊ، هيمسٽرنگ، ۽ پيرن ۽ آڱرين جي محرابن کي به.

واقعي گرم ڪرڻ لاءِ، توهان جي ورزش جي معمول سان گڏ تختن کي شامل ڪرڻ تي غور ڪريو. اهي ٿلهي عضون کي وڌايو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان پنهنجي هٿ کي پنهنجي مٿي کان مٿي وڌايو توهان جي جسم جي مطابق.

6. توهان کي صحت مند هڏن ۽ جوڑوں مان فائدو حاصل ٿيندو

جسماني سرگرمي صرف اسان جي جسم جي بنيادي حصي کي صحتمند رکڻ ۽ اسان جي عضون کي ٽونڊ ڪرڻ جي باري ۾ ناهي - اهو اسان جي هڏن ۽ جوڑوں جي لچڪ لاء ضروري آهي.

خاص طور تي، وزن سان گڏ ورزش صحتمند هڏن لاء ضروري آهي. انهن قسمن جون سرگرميون اسان جي عضلات سان جڙيل هڏن تي زور ڏين ٿيون، ۽ انهن کي پاڻ کي ٻيهر تعمير ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪن ٿيون. توهان جي پنهنجي جسم جي وزن جي حمايت ڪرڻ - جيئن توهان تختي جي حرڪت سان ڪندا آهيو - هڪ شاندار وزن برداشت ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا توهان کي اوور بورڊ وڃڻ کان بچائيندو.

وڏي عمر ۾ صحتمند هڏن کي ترقي ۽ صحيح طريقي سان برقرار رکڻ لاءِ وڌيڪ طريقن لاءِ، انهن صلاحن کي ڏسو.

7. توهان جي پوزيشن ۽ توازن بهتر ٿي.

تختي ڪرڻ سان توهان جي پوزيشن ۽ توازن ٻنهي کي بهتر بڻائي ٿو، ۽، جڏهن باقاعده ڪيو وڃي، توهان کي آرام سان ويهڻ يا بيهڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

وڏن عضلاتي گروپن کي مضبوط ڪرڻ بهتر پوزيشن ڏانهن وڌي ٿو جڏهن ته پيٽ ۽ پوئتي عضلات جسم ۾ ٻين عضلاتي گروپن تي تمام گهڻو اثر رکن ٿا (انهي ڪري اهي "بنيادي" طور سڃاتل آهن!). تختيون پوسٽري جي گھٽتائي کي روڪڻ يا ريورس ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪن ٿيون، جن ۾ لارڊسس ۽ پوسٽريئر pelvic ٽائل شامل آهن جيڪي ترتيب سان پيٽ يا هپ جي لچڪ ۾ ڪمزوري جي نتيجي ۾ آهن.

پاسي واري تختي يا واڌ سان گڏ تختيون خاص طور تي بيلنس جي تعمير لاءِ فائديمند آهن، جيئن اسٽيبلشمينٽ بال تي ٺهيل تختيون آهن.

8. روزاني ڪم آسان ٿي ويندا

تختن کي "فنڪشنل مشق" جي طور تي درجه بندي ڪيو ويو آهي ڇاڪاڻ ته اهي فائدا جيڪي اهي "حقيقي دنيا" جي سرگرمين ۾ ظاهر ڪن ٿا - اهو هڪ سبب آهي ته نيوي جا ڪجهه ميمبر نيوي جي جسماني تياري جي امتحان ۾ سيٽ اپ جي متبادل جي حمايت ڪري رهيا آهن. تختو.

باقاعده طور تي ورتو وڃي ٿو، پلاننگ سيشن حقيقي زندگي جي ڪمن کي آسان بڻائي ٿو ڇو ته اهي اڪيلو عضون تي ڌيان نه ڏيندا آهن، پر ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي هڪ ئي وقت استعمال ڪرڻ لاء ٺهيل آهن - بلڪل ڪيئن اسان جا جسم ڪم ڪرڻ لاء ٺهيل آهن.

جيئن توهان ٿلهي وڃائي ڇڏيو، عضلات ۽ طاقت کي وڌايو، لچڪدار، هڏن ۽ گڏيل صحت کي بهتر بڻائي؛ ۽ بهتر متحرڪ ۽ بهتر توازن حاصل ڪريو. توهان کي ياد رکڻ گهرجي ته شيون خريداري، صفائي، سجاڳي، ۽ باغباني سڀني کي تمام گهٽ جسماني ڪوشش جي ضرورت آهي!

9. توهان وڌيڪ خوش ۽ گهٽ دٻاء وارا هوندا

سڀ کان وڌيڪ مشق وانگر، تختي دماغ کي صاف ڪري سگھن ٿا (۽ توهان جي توانائي جي سطح کي وڌايو).

بيھي ڪم ڪندڙن کي خاص طور تي پنھنجي مزاج لاءِ تختي جي فائدن تي ڌيان ڏيڻ گھرجي- اھي پوز ڳچيءَ، ڪلھن ۽ پٺيءَ جي عضون کي وڌائڻ ۽ آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا، جيڪي ڊگھي ويھڻ سان اڪثر سخت ۽ تنگ ٿي ويندا آھن.

يوگا جرنل دٻاءُ کي گهٽائڻ لاءِ تختي جي مشقن جي سفارش ڪري ٿو، جيئن اهي چون ٿا ”دماغ کي پرسڪون ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ“.

گهٽ ۾ گهٽ هڪ سائنسي اڀياس ڏيکاريو آهي ته طاقت جي تربيت وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ڊپريشن جي علامات کي رليف ڪرڻ ۾. ڪجهه فٽنيس ماهرن جو چوڻ آهي ته وزن کڻڻ واريون مشقون موڊ کي بهتر بڻائي سگهن ٿيون جڏهن ته جسم جي بنيادي کي مضبوط ڪرڻ سان توهان کي طاقت جو مجموعي احساس ملي ٿو.

10. تون عادي ٿي ويندين!

هڪ دفعو توهان روزانو پلڻ شروع ڪيو ۽ توهان جي جسم لاء فائدا ڏسو، توهان روڪي نه ٿا سگهو!

پنهنجو پاڻ کي چيلينج ڪرڻ جاري رکڻ سان - مدت وڌائڻ يا پوز جو قسم - توهان ڪڏهن به بورڊ کان ٿڪجي نه سگهندا.

پنهنجي رٿابندي جي معمول ۾ اضافي حرڪتون شامل ڪرڻ تي غور ڪريو جهڙوڪ سيٽ اپ يا جمپ مشقون ۽ سامان جو سٺو استعمال ڪريو جهڙوڪ اسٽيبلٽي بالز، وزن ۽ مزاحمتي بئنڊ- توهان جي صلاحيتن کي جانچڻ ۽ بهتر ڪرڻ جا امڪان. توهان جي فٽنيس ۽ پلاننگ جي صلاحيتون لامحدود آهن!

11- (بونس) توهان کي ڇا گهرجي؟

اها بورڊ جي خوبصورتي آهي.. توهان کي ڪنهن به شيء جي ضرورت ناهي. ھڪڙو جم يا يوگا چٽ آھي جيڪو توھان کي شروع ڪرڻ جي ضرورت آھي.

پوء هڪ اسٽاپ واچ سان هڪ واچ. توهان جي سرگرمي کي ٽريڪ ڪرڻ لاء هڪ ڪنگڻ پڻ ٿي سگهي ٿو هڪ مفيد ننڍڙو گيجٽ 🙂

ڪيئن صحيح طور تي تختي

ھڪڙي بنيادي تختي کي انجام ڏيڻ لاء توھان کي لازمي آھي:

• پريس اپ پوزيشن ۾ داخل ڪريو. پنھنجن کلن کي موڙيو ۽ پنھنجو وزن پنھنجي ٻانھن تي آرام ڪريو.
• توهان جي جسم کي ڪلهن کان ٽنگن تائين هڪ سڌي لڪير ٺاهڻ گهرجي. پڪ ڪريو ته توهان جو هپ، مٿي ۽ ڪلهي نه گر.
• پنھنجي جسم جي مرڪز کي مشغول ڪريو پنھنجي پيٽ ذريعي پنھنجي اسپائن ذريعي.
• هن پوزيشن کي 15 کان 60 سيڪنڊن لاء رکو ته توهان جي رکڻ جي صلاحيت تي منحصر آهي. ياد رکو، اهو بهتر آهي ته ٿوري وقت لاء صحيح پوزيشن کي برقرار رکڻ کان وڌيڪ عرصي تائين غلط پوزيشن ۾ رهڻ کان. آخرڪار، توهان وقت جي گهڻي عرصي تائين رکڻ جي قابل ٿي سگهو ٿا.
• اٽڪل ھڪ منٽ لاءِ آرام ڪريو ۽ ھن کي ٽي کان پنج ڀيرا وڌيڪ ورجايو.

هي وڊيو شروعات ڪندڙن لاءِ معلومات جو هڪ سٺو ذريعو آهي جيئن اهو ڏيکاري ٿو ته هڪ مڪمل بنيادي بورڊ ڪهڙو نظر اچي ٿو، ۽ عام غلطيون:

بورڊ تي تبديليون

جڏهن ته بورڊ تي ڪيتريون ئي تبديليون آهن، انهن مان ٻه عام آهن:

• پاسي واري تختي - جيڪو ٿلهي عضون جي تربيت لاءِ وڏو آهي، جيڪو بدلي ۾، اسپائن ۽ pelvis کي مستحڪم ڪرڻ لاءِ ڪم ڪري ٿو، جيڪو هڪ صحت مند اسپائن جي ڪنجي آهي.
• ڦيري تختي- هي گلوٽيل عضلات، hamstrings، abs ۽ هيٺين پوئتي کي الڳ ڪرڻ ۽ مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جڏهن ته مٿين جسم جي عضون توهان کي مٿي کڻندا آهن.

هڪ دفعو توهان کي هن قسم جي بورڊن جي عادت پئجي ويندي ته توهان وڌيڪ دلير بڻجي سگهو ٿا ۽ ڪوشش ڪري سگهو ٿا هڪ بورڊ سڌو هٿن سان، پاسي وارو بورڊ ابدو سان، بورڊ سان هٿ / ٽنگ لفٽ، بورڊ سان گڏ جمپنگ جيڪس »، هڪ رننگ بورڊ، هڪ راڪنگ بورڊ، ڊولفن بورڊ يا ڪرڻ واري تختي کي استعمال ڪندي استحڪام بال يا مزاحمتي بينڊن کي ڪجهه نالا ڏيڻ لاءِ!

ياد رکو، جيئن ڪنهن به مشق سان، توهان پنهنجو پاڻ کي زخمي ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان صحيح ٽيڪنڪ استعمال نٿا ڪريو. جيڪڏهن توهان وٽ ڪي صحت يا جسماني مسئلا آهن جهڙوڪ گڏيل مسئلا يا پوئتي مسئلا، هميشه نئين ورزش جي معمول کي شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

فوٽو ڪريڊٽ: graphicstock.com