اسان اڪثر مضمون ڏسون ٿا ته وزن گهٽائڻ ۽ سلم ٿيڻ لاءِ ڇا ڪجي، پر هن حالت ۾ ڪيئن رهي؟ هن سوال جو جواب ڏيڻ لاء، ملازمن کاڌو ۽ اچان ليبارٽري Cornell يونيورسٽي ڊيٽابيس تائين رسائي حاصل ڪئي گلوبل صحتمند وزن رجسٽري, هن ڊيٽابيس ۾ بالغن سان گڏ هڪ صحتمند وزن ۽ دبلا جسم شامل آهن جيڪي انهن جي غذا، ورزش ۽ روزاني عادتن بابت سوالن جا جواب ڏين ٿا. سائنسدانن هن لسٽ ۾ شامل 147 ماڻهن جي عادتن جو تجزيو ڪيو ۽ ڪيتريون ئي شيون مليون.
1. اهي خوراڪ جي معيار تي ڌيان ڏين ٿا، نه مقدار تي.
اعليٰ معيار جو کاڌو کائڻ سان جسم کي وڌ ۾ وڌ فائديمند غذائي مواد ملي ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ سٺي صحت، توانائي ۽ بهتر وزن برقرار رکڻ ۾ مدد ملندي آهي. جڏهن اسان تمام گھڻا پروسيس ٿيل کاڌو کائيندا آهيون، اسان کي بلڊ شگر جي سطح ۾ بار بار اسپائڪس، توانائي جي کوٽ، مسلسل بک ۽ نتيجي طور، وزن جي مسئلن جو تجربو ڪرڻ جو امڪان آهي.
گهٽ پئسن لاءِ وڏو حصو هڪ مڪمل طور تي ناجائز بچت آهي: صحت جي مسئلن کان آگاهه رهو ۽ غير صحت مند غذائيت جي ڪري وڌيڪ وزن، جيڪو وقت، پئسا وٺندو آهي ۽ وڙهڻ لاءِ دٻاءُ پيدا ڪري ٿو.
2. اهي گهڻو ڪري گهر جو کاڌو کائيندا آهن
جيڪي ماڻهو صحت مند وزن وارا هوندا آهن گهڻو ڪري گهر ۾ اڳي پکا کاڌو لنچ ۾ کائيندا آهن، سبزي سلاد ڪٽيندا آهن، ۽ سڄي کاڌي تي ناشتو ڪندا آهن (ميواڙا، ميوا، ٻير، ڀاڄيون).
3. عمدا کائو
صحتمند ماڻهو عام طور تي ڪم تي کائڻ يا ٽي وي ڏسڻ کان پريشان نه ٿيندا آهن. ان کان علاوه، اهي دٻاء ۽ مسئلن تي قبضو نه ڪندا آهن، پر ٻين، صحت مند طريقن سان جذباتي اپاء ۽ هيٺيون سان معاملو ڪن ٿا. مثال طور، سادي مراقبت ذريعي، ٻاهر نڪرڻ، يا جاگنگ. وڌيڪ پڙهو ڪيئن دٻاء کي منظم ڪرڻ ۽ وزن گھٽائڻ.
4. پنھنجي جسم کي و
صحت مند وزن وارا ماڻهو پنهنجي قدرتي بک کي ٻڌندا آهن ۽ کائڻ بند ڪندا آهن جڏهن اهي مڪمل ٿين ٿا. قطع نظر ته پليٽ ۾ ڪا به شيءِ بچيل آهي، اهي روڪين ٿا!
5. ناشتو نه ڪريو
96 سيڪڙو شرڪت ڪندڙن سوالن جا جواب ڏنا گلوبل صحتمند وزن رجسٽريروزانو ناشتو کائو، خاص ڪري ميون ۽ ڀاڄين يا انڊن سان. ناشتو ڇڏڻ سان، ماڻهو سڄي ڏينهن ۾ وڌيڪ ڪيلوريون استعمال ڪن ٿا ۽ هڪ اعلي باڊي ماس انڊيڪس آهي.
6. باقاعده وزن
وزن گهڻو ڪري نقصانڪار ٿي سگهي ٿو، پر صحت مند وزن وارا ماڻهو پاڻ کي باقاعدي وزن ڏيندا آهن. اهو ڄاڻڻ لاءِ ڪارائتو آهي جڏهن سست ٿيڻو آهي ۽ ڪڏهن اضافي شيرين ۾ شامل ٿيڻو آهي.
7. و Goو راندين ۾
ڪيترن ئي شرڪت ڪندڙن ٻڌايو ته اهي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 5 ڀيرا جسماني سرگرمي لاء وقت وقف ڪن ٿا. ورزش هڪ صحتمند بھوت کي برقرار رکڻ، رت جي شگر ۽ انسولين جي حساسيت کي توازن ۾ مدد ڪري ٿي، ۽ ذیابيطس ۽ دل جي بيماري جي خطري کي گھٽائي ٿي.
8. وڌيڪ ٻوٽو کاڌو کائو
ٻوٽا ٿلهي ماڻهن جي غذا جي وڏي حصي تي قبضو ڪن ٿا: لنچ لاء سلاد، ناشتي لاء ميوو، گڏوگڏ رات جي ماني لاء رنگين ڀاڄين جي گهڻائي. هڪ دفعو ٻيهر، مان ورجائي ٿو ته اهو ٻوٽن جي وڏي استعمال جي خيال کي فروغ ڏيڻ لاء هو ته مون پنهنجي ايپليڪيشن کي ترڪيب سان ٺاهيو. سڄي ٻوٽن مان لذيذ ناشتو، سلاد، سوپ، سائڊ ڊشز، مشروبات ۽ ڊيزرٽ ٺاهڻ آسان، آسان ۽ تيز آهي.
9. ڏوهن جي احساسن ۾ نه وجھو
محققن اهو پڻ معلوم ڪيو آهي ته جڏهن گهڻو کائڻ، صحتمند وزن وارا ماڻهو گهٽ ۾ گهٽ ڏوهه محسوس ڪن ٿا. انهن کي صرف خبر آهي ته انهن جي باقاعده غذائيت ڪيئن ٺاهي وئي آهي، ۽ جيڪڏهن اهي حادثي سان پاڻ کي تمام گهڻو اجازت ڏين ٿا ته نقصان نه ٿيو!
10. نون فينگل تيز ڪم ڪندڙ غذا کي نظرانداز ڪريو
ٿلهي ماڻهن کي کائڻ هڪ غذا نه آهي ڇاڪاڻ ته اهي هر وقت پنهنجي غذا تي لڪل آهن.
11. روزاني عادتن تي قائم رھو
هڪ دفعو توهان هڪ صحتمند طرز زندگي شروع ڪرڻ جو فيصلو ڪيو، اهو لڳ ڀڳ 21 ڏينهن وٺي سگھي ٿو صحتمند عادتون پيدا ڪرڻ ۽ قائم ڪرڻ ۾، تنهن ڪري هار نه ڏيو ۽ صرف انهن هدايتن تي باقاعده عمل جاري رکو جيستائين اهي توهان لاءِ قدرتي نه ٿين.
ياد رهي ته انهن مطالعي جي شرڪت ڪندڙن جو وڌ ۾ وڌ وزن 5 ڪلوگرام آهي، تنهن ڪري اهي سفارشون ڊگهي مدت جي وزن جي سار سنڀال لاءِ اهم آهن. اهي سڀئي عادتون هڪ ڊگهي وقت تائين برقرار رکڻ گهرجن.