مواد
ڊگھي، اداس سياري ۽ آف سيزن ۾، اسين اڪثر ٿڪل ۽ ٿڪل محسوس ڪندا آهيون. پنهنجي زندگي کي ٻيهر حاصل ڪرڻ لاء، صحيح کاڌو چونڊيو.
صبح جو بستري مان نڪرڻ هڪ ڪم آهي، اکيون کولڻ ٻيو ڪم آهي، ۽ گهر ڇڏڻ عام طور تي ڪائنات تي فتح جي برابر آهي. ساٿي، دوست، ۽ حتي تارا خراب ٿيڻ جي شڪايت ڪن ٿا جڏهن اهي صرف سمهڻ چاهيندا آهن. هن بدقسمتي سان ڇا ڪجي؟ پهرين، يقينا، صحيح سمهڻ. ٻيو، ڪوشش ڪريو "کاڌو" غائب توانائي. پر صحيح کاڌي سان، ٻي صورت ۾ اسان کي ٻيو ڪجهه کائڻ جو خطرو آهي. Boca، مثال طور.
تي مشتمل آهي: وٽامن A, B, C, E, P, calcium, magnesium, potassium, manganese, cobalt.
ڪهڙا فائدا آهن: جسم کي توانائي سان ڀري ٿو، مختلف قسم جي بيڪٽيريا جي جسم جي مزاحمت کي وڌائي ٿو، بک کي متحرڪ ڪري ٿو.
في ڏينهن جي شرح: اڌ انار، رس جو هڪ گلاس.
جيئن جو تيئن: يا ته قدرتي روپ ۾ اناج جي صورت ۾، يا قدرتي رس جي صورت ۾. توهان هڪ ساس ٺاهي سگهو ٿا، سلاد ۽ ڊريسٽس ۾ اناج شامل ڪريو.
2. اسڪيم کير
تي مشتمل آهي: riboflavin (vitamin B2)، ڪلسيم، فاسفورس ۽ وٽامن اي، بي، سي، ڊي، ٽاس عناصر (لوڻ، ٽامي، لوڻ).
استعمال ڇا آهي؟: توانائي جو هڪ بهترين ذريعو جيڪو جسم جي سڀني جسماني ڪم لاءِ گهربل آهي، انهي سان گڏ عام طور تي طاقت برقرار رکڻ.
في ڏينهن جي شرح: گلاس.
ڪيئن پيئڻ: تازو يا muesli، دليا ۽ cornflakes مٿان وجهي.
3. هربل چانهه (ادرڪ، پودنا، چامومائل، ليمون، گلابي)
آهن: وٽامن سي، پي، بي 1، بي 2، اي، ڪ، اي، نامياتي تيزاب، سوڊيم، ڪلسيم، مينگنيز، لوھ.
ڪهڙا فائدا آهن: توهان کي پنهنجي جسم کي مناسب مقدار ۾ ڪيفين کان پاڪ پاڻي ڏيڻ جي ضرورت آهي ته جيئن توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ ۽ خبردار رهڻ ۾ مدد ملي.
في ڏينهن جي شرح: 2 ليٽر.
ڪيئن پيئڻ: صرف تازو ٺهيل.
تي مشتمل آهي: وٽامن سي، اي، بي 1، بي 2، بي 3، بي 6، ڪيروٽينائڊز، ميڪرو- ۽ مائڪرو عناصر، ميوو اسيد، پيڪٽين.
ڪهڙا فائدا آهن: توانائي جو هڪ بهترين قدرتي ذريعو، بيماري کان پوء طاقت بحال ڪري ٿو ۽ شديد ذهني ڪم دوران.
في ڏينهن جي شرح: 1/2 ميوو.
جيئن جو تيئن: تازو رس ۽ کير شيڪس ۾.
5. ڪڻڪ جو اناج جو اناج
آهن: وٽامن اي ۽ بي، لوھ، ڪلسيم، فاسفورس، ميگنيشيم.
ڪهڙا فائدا آهن: رت جي شگر جي سطح ۾ اوچتو تبديلين کان بچڻ ۾ مدد ۽ دائمي توانائي جو هڪ ذريعو آهن، ليسيٿن پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، جيڪو اعصاب سسٽم کي غذا ڏئي ٿو.
في ڏينهن جي شرح: نومبر 100، XNUMX
جيئن جو تيئن: ان جي خام روپ ۾، ڇاڪاڻ ته 40 درجا کان مٿي گرمي پد تي، ڪيترائي مفيد مادو تباهه ٿي ويا آهن. پچائڻ کان هڪ منٽ اڳ سوپ يا مين ڪورس ۾ شامل ڪري سگھجي ٿو.
6. اڇو
تي مشتمل آهي: latein, zixanthin, carotenoids, vitamins B1, B2, C, P, PP, K, E, proteins, carotene (vitamin A), amino acids.
ڪهڙا فائدا آهن: وقت کان اڳ عمر جي خلاف حفاظت ڪري ٿو، طاقت ۽ بهترين ياداشت ڏئي ٿو.
في ڏينهن جي شرح: نومبر 100، XNUMX
جيئن جو تيئن: تازو يا ٻاڦ ٿيل، ٿوري زيتون جو تيل يا ڳاڙهي ڪريم سان.
7. بيف
تي مشتمل آهي: پروٽين، ويتامين گروپ بي، اي، سي، پي پي، پوسٽوسيم، لوهه، زنڪ.
ڪهڙا فائدا آهن: گردش سسٽم جي حالت بهتر ٿي، طاقت ڏئي ٿي، ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
في ڏينهن جي شرح: نومبر 100، XNUMX
جيئن جو تيئن: پڪل فارم ۾.
8. بادام
تي مشتمل آهي: وٽامن B2 (riboflavin)، وٽامن اي، ميگنيشيم، ڪلسيم، زنڪ.
ڪهڙا فائدا آهن: اينٽي آڪسيڊنٽس جي وڏي مقدار تي مشتمل آهي جيڪي دل جي بيماري، ڪينسر ۽ اسٽرو سان وڙهندا آهن. ان کان سواء، اهو هڪ بهترين، اعلي-کولوري، توانائي جو ذريعو آهي.
في ڏينهن جي شرح: نومبر 30، XNUMX
جيئن جو تيئن: توهان هڪ نٽ ڪٽي سگهو ٿا ۽ دہی ۾ شامل ڪري سگهو ٿا، ٻير ۽ دليا سان ملايو.
9. سامونڊي وير
تي مشتمل آهي: ميگنيشيم، لوهه، آئيوڊين، پوٽاشيم، ڪيلشيم، مينگنيز، ڪاپر، فاسفورس، فلورائن، پينٽوٿينڪ ايسڊ، وٽامن B2، پي پي، ايڇ، سي.
ڪهڙا فائدا آهن: pantothenic acid جي گهربل مقدار جي ڪري، هڪ شخص ٿڪل محسوس نٿو ڪري، انفڪشن ۽ مختلف بيمارين جي مزاحمت ڪرڻ آسان آهي.
في ڏينهن جي شرح: نومبر 100، XNUMX
جيئن جو تيئن: يا ته فارم ۾ جنهن ۾ اهي وڪرو ڪيا ويا آهن، يا سلاد ۾.
تي مشتمل آهي: وٽامن بي، پوٽاشيم، ميگنيشيم، فاسفورس، ڪروميم، لوھ، مينگنيز، آئيوڊين.
ڪهڙا فائدا آهن: پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ تي مشتمل آهي، جيڪي آهستي آهستي جذب ٿي ويندا آهن ۽ توانائي ۾ تبديل ٿي ويندا آهن، جيڪو سڄو ڏينهن هلندو. ساڳئي وقت، اهو اضافي پائونڊ شامل نٿو ڪري.
في ڏينهن جي شرح: نومبر 60، XNUMX
جيئن جو تيئن: صبح جو دليا جي صورت ۾.
11. ڪهواڙ
تي مشتمل آهي: وٽامن سي، بي 1، بي 2، پي پي، ڪيروٽين، پوٽاشيم، فاسفورس، ميگنيشيم، ڪلسيم ۽ لوھ.
ڪهڙا فائدا آهن: فعال طور تي ٿڪائي ۽ جلن کي منهن ڏئي ٿو، توانائي ڏئي ٿو ۽ زندگي جي جذبي کي بيدار ڪري ٿو.
في ڏينهن جي شرح: نومبر 100، XNUMX
جيئن جو تيئن: بيٽر ۾ تريل، پنير ساس سان، ٻاڦ سان.
12. بيڪرو
تي مشتمل آهي: betaine، فولڪ ائسڊ، بي وٽامن بي، بيٽا ڪيروٽين، وٽامن سي، لوھ، پوٽاشيم، ميگنيشيم، فاسفورس، سوڊيم، زنڪ.
ڪهڙا فائدا آهن: اينٽي آڪسيڊنٽس جي اعلي مواد جي ڪري، چقندر رت جي وهڪري کي بهتر بڻائي ٿو، ٽشوز وڌيڪ آڪسيجن سان گڏ آهن، ۽ توانائي جي سطح وڌائي ٿي. ان کان سواء، فائبر، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ قدرتي شگر جسم کي ڊگهي وقت تائين توانائي جو هڪ اڻڄاتل ذريعو مهيا ڪن ٿا.
في ڏينهن جي شرح: 100-150
جيئن جو تيئن: سلاد ۾ پڪل - بيٽ گرمي علاج دوران غذائي اجزاء نه وڃايو.
13. پاڻي
غير متوقع پر سچ: پاڻي توانائي ڏئي ٿو. سڀ کان پوء، اهو جسم جي اندر سڀني عملن ۾ حصو وٺندو آهي، جيڪو اندروني مٽاسٽا فراهم ڪري ٿو. پاڻي جي کوٽ واري جسم ۾، سڀئي ميٽابولڪ عمل سست ٿي ويندا آهن، ڇو ته اسان سست ۽ ٿڪل محسوس ڪندا آهيون. ان کان علاوه، هن طريقي سان اسان انفڪشن، رت جي ٺهڪندڙ ۽ thrombosis جو امڪان وڌائي ٿو.
تنهن ڪري، ماهرن جو مشورو آهي ته سڄو ڏينهن ننڍن حصن ۾ پاڻي پيئندا آهن ته جيئن پاڻي جسم ۾ باقاعده جذب ٿئي.
آسيا ٽيمينا، اولگا نيسملووا