اسان سڀ ڪڏهن ڪڏهن ناراض، ناراض ۽ ناراض ٿي ويندا آهيون. ڪي گهڻو، ڪي گهٽ. ڪجهه پنهنجو غضب ٻين تي ڪڍندا آهن، جڏهن ته ٻيا ان کي پاڻ وٽ رکندا آهن. ڪلينڪل نفسيات جي ماهر باربرا گرينبرگ 10 تجاويز ڏئي ٿي ته ڪيئن صحيح طريقي سان ڪاوڙ ۽ دشمني جي ظاهر ٿيڻ جو جواب ڏيو.
اسان سڀني کي ٻين سان امن ۽ هم آهنگي ۾ رهڻ جو خواب آهي، پر تقريبا هر روز اسان جارحيت جو شڪار يا شاهد بڻجي ويندا آهيون. اسان زالن ۽ ٻارن سان وڙهندا آهيون، باسن جي ناراض ٽائرڊس ۽ پاڙيسرين جي ناراضگي ٻڌي، اسٽور ۽ پبلڪ ٽرانسپورٽ ۾ بدمعاش ماڻهن سان ملن ٿا.
جديد دنيا ۾ جارحيت کان بچڻ ناممڪن آهي، پر توهان ان کي گهٽ نقصان سان ڊيل ڪرڻ سکي سگهو ٿا.
1. جيڪڏهن ڪو ماڻهو توهان تي ذاتي طور تي يا فون تي ڪاوڙجي ٿو، ان کي روڪڻ جي ڪوشش نه ڪريو. ضابطي جي طور تي، هڪ شخص پاڻ کي آرام ڪري ٿو. لفظن ۽ جذبن جو ذخيرو سڪي ويندو آهي جيڪڏهن انهن کي نه ڀريو وڃي. اها بيوقوفي ۽ بيڪار آهي هوا کي ڇڪڻ جيڪڏهن ڪو ان تي رد عمل نٿو ڪري.
2. ھي ٽپ پوئين ھڪڙي وانگر آھي: خاموشيءَ سان جارحيت ڪندڙ کي ٻڌو، توهان وقت بوقت پنهنجو ڪنڌ جهڪائي سگهو ٿا، ڌيان ۽ شرڪت کي ظاهر ڪندي. اهڙي رويي سان مايوس ٿي سگهي ٿو جيڪو هڪ تڪرار پيدا ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهي، ۽ هو ڪنهن ٻئي هنڌ اسڪينڊل ڏانهن ويندا.
3. همدردي ڏيکاريو. توهان چوندا ته هي بيوقوف ۽ غير منطقي آهي: هو توهان تي رڙيون ڪري ٿو، ۽ توهان هن سان همدردي ڪريو ٿا. پر اهو متضاد رد عمل آهي جيڪو ان کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو جيڪو انتقامي جارحيت کي ڀڙڪائڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهي.
هن کي ٻڌايو، "اهو واقعي توهان لاء ڏکيو هوندو" يا "او، اهو واقعي خوفناڪ ۽ غير معمولي آهي!". پر محتاط رهو. ائين نه چئو، "مون کي افسوس آهي ته توهان هن طرح محسوس ڪيو." جيڪو ٿي رهيو آهي ان تي ذاتي رويي جو اظهار نه ڪريو ۽ معافي نه ڏيو. ان سان باهه ۾ ٻارڻ ئي اضافو ٿيندو ۽ راڳ وڏي جوش ۽ جذبي سان پنهنجي تقرير جاري رکندو.
حملو ڪندڙ کان هڪ سوال پڇو جنهن جو هو گهڻو ڪري جواب ڄاڻي ٿو. جيتوڻيڪ سڀ کان وڌيڪ اڻڄاتل شخص شعور ڏيکارڻ کان انڪار نه ڪندو
4. موضوع تبديل ڪريو. حملو ڪندڙ کان هڪ سوال پڇو جنهن جو هو گهڻو ڪري جواب ڄاڻي ٿو. جيتوڻيڪ سڀ کان وڌيڪ اڻڄاتل شخص پنهنجي شعور کي ظاهر ڪرڻ کان انڪار نه ڪندو. جيڪڏهن توهان کي خبر ناهي ته هو ڇا سٺو آهي، هڪ غير جانبدار يا ذاتي سوال پڇو. هرڪو پنهنجي باري ۾ ڳالهائڻ پسند ڪندو آهي.
5. جيڪڏهن ماڻهو ڪاوڙيل آهي ۽ توهان پاڻ کي محفوظ نه محسوس ڪري رهيا آهيو، هڪ ڪيس ٺاهيو ۽ ڇڏي ڏيو. هو، گهڻو ڪري، حيران ٿيڻ کان ٻاهر نڪرندو، پنهنجي سر کي تبديل ڪندو، يا نئين ٻڌندڙن جي ڳولا ۾ هلندو.
6. توهان اهو چئي سگهو ٿا ته توهان هڪ ڏکيو ڏينهن هو ۽ توهان ڳالهائيندڙ کي هن جي مسئلن کي منهن ڏيڻ ۾ مدد نه ڪري سگهو ٿا، توهان وٽ ان لاءِ جذباتي وسيلا نه آهن. اهڙو بيان صورتحال کي 180 درجا ڦيرائي ڇڏيندو. هاڻي توهان هڪ بدقسمتي جو شڪار آهيو جيڪو زندگي جي باري ۾ ڳالهائيندڙ کي شڪايت ڪري ٿو. ۽ ان کان پوء، توهان تي ڪاوڙ ڪيئن جاري رکي سگهو ٿا؟
7. جيڪڏهن توهان جارحيت ڪندڙ جو خيال رکو ٿا، ته توهان انهن جذبن جو اندازو لڳائڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا جيڪي هو اظهار ڪرڻ چاهي ٿو. پر اهو ڪم خلوص سان ٿيڻ گهرجي. توهان چئي سگهو ٿا: "مان ڏسان ٿو ته توهان صرف ڪاوڙيل آهيو" يا "مون کي خبر ناهي ته توهان ڪيئن مقابلو ڪري رهيا آهيو!".
اسان کي پاڻ تي رابطي جي جارحاڻي انداز کي مسلط ڪرڻ نه ڏيو، پنهنجي انداز کي ترتيب ڏيو
8. جارحيت ڪندڙ کي ٻئي "ڪارڪردگي واري علائقي" ڏانهن منتقل ڪريو. فون تي يا خط ۾ مسئلي تي بحث ڪرڻ لاء پيش ڪريو. هڪ ڌڪ سان، توهان هڪ پٿر سان ٻه پکي ماريندا: جارحيت جي ذريعن سان رابطي کان نجات حاصل ڪريو ۽ هن کي ڏيکاريو ته جذبات کي ظاهر ڪرڻ جا ٻيا طريقا آهن.
9. وڌيڪ سست ڳالهائڻ لاءِ پڇو، انهي حقيقت ڏانهن اشارو ڪندي ته توهان وٽ وقت نه آهي اهو سمجهڻ جو ڇا چيو ويو آهي. جڏهن ڪو ماڻهو ناراض هوندو آهي، هو اڪثر ڪري تمام جلدي ڳالهائيندو آهي. جڏهن، توهان جي درخواست تي، هو لفظن کي سست ۽ واضح طور تي ڳالهائڻ شروع ڪري ٿو، ڪاوڙ گذري ٿو.
10. ٻين لاءِ مثال بڻيو. آرام سان ۽ سست ڳالهايو، جيتوڻيڪ ڳالهائيندڙ بي عزتي وارا لفظ بلند آواز سان ۽ جلدي ڪن ٿا. پنهنجو پاڻ کي رابطي جي جارحتي انداز ۾ مجبور ٿيڻ نه ڏيو. پنھنجي انداز کي ترتيب ڏيو.
اهي ڏهه تجاويز سڀني ڪيسن لاء مناسب نه آهن: جيڪڏهن هڪ شخص مسلسل جارحتي طريقي سان هلندو آهي، اهو بهتر آهي ته هن سان ڳالهائڻ بند ڪرڻ.