مواد
حمل کان پوء وزن گھٽائڻ
1. پنھنجي طرز زندگي ۾ بنيادي تبديلي آڻيو
مستقل طور تي وزن گھٽائڻ لاءِ، اھو ضروري آھي ته معجزاتي غذا کي ڇڏي ڏيو محرومي ۽ ڏوهه جي بنياد تي. جيڪڏهن توهان جو مقصد صرف هڪ خاص وزن تي تمام جلدي پهچي وڃڻ آهي، ته توهان پنهنجي پاڻ کي محروم ڪندي اتي پهچي ويندا. پر جيترو جلدي توهان پنهنجو پاڻ کي بکيو مرڻ بند ڪيو، ريبائونڊ اثر توهان کي هر شيء واپس وٺي ڇڏيندو جيڪو توهان تمام دردناڪ طور تي وڃائي ڇڏيو آهي. يا اڃا ڪجھ اضافي پائونڊ! جيڪڏهن توهان پائيدار طريقي سان ڪا به شيء تبديل نه ڪندا، پائونڊ ناقابل واپسي طور تي واپس ايندا. حقيقي وزن گھٽائڻ جو راز اھو آھي ته پنھنجي عادتن کي تبديل ڪريو، صحتمند ۽ متنوع غذا اختيار ڪريو، ۽ پنھنجي روزاني زندگيءَ ۾ جسماني سرگرمي شامل ڪريو. مختصر ۾، زندگي ۾ هڪ نئون توازن ڳولڻ لاء، خوشي ۽ خوشحالي جو هڪ ذريعو.
پڻ ڏسو : 10 سلمنگ ڪريم جيڪي ڪم ڪن ٿيون!
2. وزن گھٽائڻ کان 10 ڏينهن اڳ، پاڻ کي تيار ڪريو
غسل ۾ حاصل ڪرڻ لاء، پاڻ کي آرام سان تيار ڪريو. ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 10 منٽ لڳاتار هلو، سادو پاڻي پيئو، ٿلهي ۽ مٺي ڊيسٽس، سوڊا کان پاسو ڪريو. هڪ هفتي لاءِ پنهنجي کاڌي، ناشتي ۽ مشروبات جو مواد ۽ مقدار لکو. هي فوڊ سروي توهان کي اهو سمجهڻ جي اجازت ڏيندو ته توهان ڇا کائي رهيا آهيو ۽ توهان جي ”زيادتي“ کي ڏسڻ لاءِ… ڪڏهن ڪڏهن پوشيده!
3. صحيح حوصلا ڳوليو
جيئن اونهاري اچي ٿي، توهان پاڻ کي چوندا آهيو: "مان واقعي انهن اضافي پائونڊن کان بيمار آهيان، مون کي ڪجهه ڪرڻو پوندو!" هي ڪلڪ آهي، ۽ اهو ضروري آهي. پنهنجو پاڻ کان پڇڻ جو سوال آهي، "مان ڪير وزن گھٽائڻ چاهيان ٿو؟" ” وزن گھٽائڻ جي فائدن ۽ نقصانن جي ھڪڙي فهرست ٺاھيو. جيڪڏهن توهان اهو ڪنهن ٻئي لاءِ ڪريو ٿا، ڇو ته توهان جي پياري توهان کي پريشان ڪري رهي آهي، ائين ڏسڻ لاءِ، 36 ۾ فٽ ٿيڻ، 5 پائونڊ وڃائڻ، اهو ڪم نه ڪندو. صحيح حوصلو اهو آهي ته اهو توهان جي لاءِ ڪرڻ ، توهان جي جسم ۾ بهتر محسوس ڪرڻ ، بهتر صحت ۾ رهڻ ، توهان جي خود اعتمادي ۽ توهان جي رشتي کي بهتر ڪرڻ. مقصد وزن گھٽائڻ آهي (ٽن هفتن ۾ توهان جي وزن جو XNUMX٪ وڃائڻ هڪ مناسب سلمنگ مقصد آهي) پر اهو سڀ کان وڌيڪ آهي پنهنجو پاڻ کي سٺو ڪرڻ ۽ پنهنجو خيال رکڻ.
4 سڀ ڪجھ کائو، ۽ سست
ڪوبه کاڌو ”خراب“ ناهياهو گوشت، ماني، کنڊ، ڀاڄين جو زيادتي آهي جيڪو خراب آهي. ناشتو، لنچ ۽ رات جي ماني توهان کي هر روز سڀني کاڌي جي خاندانن کي آڻڻ گهرجي، يعني پروٽين (گوشت / انڊا / مڇي)، ڀاڄيون، کير جون شيون، لپڊس (تيل، بادام، ڪريم فريچ)، ميوا ۽ کاڌو جيڪي فائبر تي مشتمل آهن ( سڄو اناج، ڪڪڙ يا سڄي ماني، سڄي ڪڻڪ جو پاستا ۽ چانور، دال). فائبر توهان کي طعام جي وچ ۾ انتظار ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو ڇو ته اهو گهڻي وقت تائين بک جي احساس کي گھٽائي ٿو. پنهنجي کاڌي کي چڱيءَ طرح چبائڻ جي عادت بنايو، ڇو ته جيڪڏهن توهان تمام گهڻو کائو ٿا ته توهان تمام گهڻو کائيندا آهيو. پڪ ڪريو ته توهان جا ناشتو متوازن آهن. مثال طور، اناج جي مانيءَ جو 1 سلائس + ڪمٽي + 1 نچوڙي ميوي جو رس، يا 2 رسڪ + 1 چمچو اسٽرابيري جام + ڪاٽيج پنير + 1 ميوو. منجھند ۽ شام جي ماني لاءِ، ھفتيوار مينيو ڏانھن رجوع ڪريو. ۽ انھن جي تابعداري ڪريو ٽن هفتن تائين، مختلف حالتن کي تصور ڪندي. سلاد ۽ خام ڀاڄين جي موسم لاء، مثال طور، توهان جي ساس کي ٿوري پاڻيء سان روشن ڪريو.
5. مقدار کي گھٽايو
سڀني عورتن وانگر، توهان يقيني طور تي ترقي ڪئي آهي وڌيڪ کائڻ جي عادت حمل دوران ۽ کير پيارڻ دوران. توهان ٻن لاء کاڌو، جيئن مشهور چوڻي آهي. اهو وقت آهي مقدار کي نظرثاني ڪرڻ جو. بنيادي ڊنر پليٽون وٺو 18-22 سينٽي ميٽر قطر ۾، نه وڏيون پليٽون پليٽون. اڌ پليٽ کي ڀاڄين يا خام ڀاڄين سان ڀريو، پليٽ جو چوٿون حصو گوشت يا مڇي سان، ۽ چوٿون حصو نشاستي سان. توهان جي کاڌي کان علاوه جيڪا به شيءِ توهان جي ٻار کي ختم نه ٿئي (ميش، ڪمپوٽ...) کائڻ جي لالچ کي روڪيو. ان سان غير ضروري ڪيلوريون پيدا ٿينديون آهن ۽ اها عادت سالن تائين رهندي. ۽ يقينا، ٿلهي ۽ کنڊ تي هڪ هلڪو هٿ آهي.
کائڻ خوشگوار آهي ۽ خوشي جو طول و عرض بنيادي آهي، جيتوڻيڪ جڏهن توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا. توهان جو کاڌو مختلف هجڻ گهرجي ۽ شامل آهي اسٽارٽر / مکيه ڪورس / مٺاڻ، ڇاڪاڻ ته ذائقن جي ضرب ان کي وڌيڪ تيزيء سان اطمينان جي احساس تائين پهچڻ ممڪن بڻائي ٿو. هر نئون ذائقو ذائقو ۽ تعجب کي جاڳائيندو
ذائقو. سست کائڻ سان ۽ وينجن کي ضرب ڏيڻ سان، اسان وڌيڪ جلدي مطمئن ٿي ويندا آهيون. ٻئي طرف، جيڪڏهن اسان هڪ ڊش کائيندا آهيون، اسان کي کائڻ ۾ تمام گهٽ مزو ايندو آهي، اسان پنهنجو پيٽ تمام گهڻو جلدي ڀريندا آهيون ۽ اسان جلدي مطمئن ٿي ويندا آهيون.
7. پنهنجي زندگي کي آسان بڻائي
ته جيئن سر نه ڀڃي، توهان جي ۽ توهان جي ٻار لاءِ ساڳيون ڀاڄيون تيار ڪرڻ جي عادت حاصل ڪريوé. جيڪڏهن هو 1 سال يا ان کان وڏو آهي، هو هر شيء کائي ٿو. اهو صرف ساٿ آهي جيڪو تبديل ڪري ٿو. ڀاڄيون ڀاڄيون ماءُ لاءِ لوڻ، مرچ، مصالحا، جڙي ٻوٽين ۽ ٻار لاءِ، ڪڪڙ سان گڏ ڪري سگهجن ٿيون.
ميش ٿيل. مثال طور، توهان لاء، اهو لوسن ۽ parsley سان steamed zucchini آهي زيتون جي تيل جي هڪ drizzle سان، ۽ هن لاء، mashed zucchini. اهو زندگي آسان بڻائي ٿو ۽ ڀاڄين کي واپس مينيو تي رکي ٿو. توهان جي غذا جي ٽن هفتن دوران توهان کي گهربل شين جي خريداري جي فهرست لکو، ۽ انهن کي سپر مارڪيٽ طرفان توهان کي پهچايو آهي. يقينن، پنهنجي غذا کان پوءِ متوازن ۽ صحتمند غذا کائڻ جاري رکو، ڇاڪاڻ ته اهي سٺيون کائڻ جون عادتون توهان کي چست رهڻ ۽ پنهنجي باري ۾ سٺو محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪنديون.
8. ڪافي پيئو
hydrated رهڻ لاء، توهان کي سڄي ڏينهن ۾ ننڍي sps ۾ پيئڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان انتظار ڪريو جيستائين توهان اڃايل آهيو، اهو تمام دير سان آهي، توهان اڳ ۾ ئي پاڻي جي کوٽ آهي. جڏهن توهان وزن وڃائي رهيا آهيو ته پاڻي جو ڪو لازمي مقدار ناهي. "هڪ ڏينهن اڌ ليٽر پاڻي" ۽ ٻيو "پيئڻ، ختم ڪرڻ" جي باري ۾ وساريو! ڄاڻڻ لاءِ ته ڇا توهان ڪافي پيئندا آهيو، پنهنجي پيشاب جو رنگ ڏسو. صبح جو، اهي اونداهي آهن ۽ اهو عام آهي، ڏينهن جي دوران، اهي صاف آهن جيڪڏهن توهان ڪافي پيئندا آهيو. جيڪڏهن اهي اونداهي آهن، وڌيڪ پيئي. توهان پاڻي (ترجيح طور تي اڃا تائين) پيئي سگهو ٿا، هربل چانهه، ڪافي (تمام گهڻو نه، ڇاڪاڻ ته اهو ننڊ کي پريشان ڪري سگهي ٿو) ۽ چانهه. جيڪڏهن توهان چانهه پسند ڪريو ٿا ته ان کي گهڻي دير تائين اُڇلڻ ڏيو، ڇاڪاڻ ته چانهه جيتري اونداهي هوندي آهي، اوتري ئي گهٽ ڪيفين هوندي آهي ۽ اها گهٽ دلچسپ هوندي آهي. پر تمام گهڻو نه، ڇو ته چانهه لوهه جي هڪ حصي کي درست ڪرڻ کان روڪي ٿي.
9. پاڻ کي پيار ڪريو
جڏهن توهان سلمنگ شروع ڪريو ٿا، اهو ضروري آهي ته پنهنجو پاڻ کي سنڀالڻ لاءِ وقت ڪڍيو وڃي، سڪائڻ لاءِ، پاڻ کي موئسچرائيزنگ آئل يا باڊي لوشن، سلمنگ ڪريم سان مالش ڪرڻ لاءِ. پنهنجو پاڻ کي وينس موٽڻ جي هدايت ۾ مساج ڪريو، پيرن کان شروع ڪريو ۽ گوڏن تائين مٿي وڃو، پوءِ ران، ھي پاڻي ڪڍڻ، گردش کي بحال ڪرڻ ۽ جسم کي سڌارڻ جي اجازت ڏئي ٿو. ۽ توهان جي چمڙي جي بناوت حاصل ٿيندي!
10. حرڪت ڪريو
جسماني سرگرمي ضروري آھي جڏھن توھان چاھيو ٿا پنھنجي جسم جو ڪنٽرول. جڏهن کان توهان جو پيار جو ٻار آيو آهي، توهان راند کي روڪي ڇڏيو جيڪڏهن توهان اهو اڳ ڪيو هو. يا توهان ڪڏهن به اسپورٽ نه ڪيو آهي ۽ توهان کي شروع ڪرڻو پوندو! ڇو ؟ ڇاڪاڻ ته راند دٻاءُ جي خلاف وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ مٺي سان معاوضي جي لالچ کان پاسو ڪري ٿي. مشهور عقيدن جي برعڪس جيئن ته ”مان ايترو ٿڪل آهيان جو مون وٽ جاگنگ ڪرڻ لاءِ ڪافي توانائي نه آهي“، ڄاڻو ته راند ڪرڻ سان توهان جو رنگ بحال ٿيندو ڇو ته جسماني سرگرمي ٿڪاوٽ سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿي. جيڪڏهن توهان کي پول يا جم ڏانهن وڃڻ جو احساس نه آهي، ته توهان پنهنجي ننڍڙي کي پارڪ ۾ گھمڻ واري جاءِ تي گھمڻ سان تيز پنڌ ڪري سگهو ٿا. اهو صرف دل جي شرح کي ٿورو وڌائڻ جي ضرورت آهي. بيبي ترڻ وارا، انڊور اسپورٽس ڪلاسز (ماءُ / بيبي جم جو قسم) هڪ آپشن ٿي سگهي ٿو. توهان يوگا، اسٽريچنگ، پائليٽس، آرام، abs-glutes مشقن جا وڊيوز يوٽيوب تي پڻ ڳولي سگهو ٿا ۽ جڏهن هو ننڊ ڪري رهيو آهي ته ٻاهر ڪم ڪندي. شام جو، دٻاء کي منهن ڏيڻ ۽ سمهڻ لاء تيار ڪرڻ لاء سانس جي مشق ڪريو. پيٽ ۾ سست، گہرا سانس وٺو، پنھنجي پيٽ ذريعي سانس وٺو، ۽ پنھنجي نڪ ذريعي سانس ڪڍو.
پڻ پڙهوi
شڪل: سمنڊ جي ڪناري تي هڪ لوڻ جو پيٽ
پيدائش کان پوء شڪل ۾ واپس اچڻ
ڪيترو عرصو حمل پائونڊ وڃائڻ