اسڪول ڏانهن واپس هڪ صفر دٻاء

1/ پريشان نه ٿيو، اها پريشاني عام آهي

”ڪنهن به تبديلي دٻاءُ جو هڪ ذريعو آهي ۽ اسڪول جي سال جي شروعات هڪ آهي“ دٻاءُ وارو ”سڀ کان وڌيڪ غير مستحڪم جيئن داغ بلند ۽ مختلف آهن. توهان کي هڪ نئين بيلنس کي اپنائڻو پوندو، ۽ جيئن ته اونهاري جي موڪلن لاءِ ڪٽ آف اڪثر ٻين موڪلن جي ڀيٽ ۾ ڊگهو هوندو آهي، بحالي جو وقت پڻ ڊگهو آهي. اهو ضروري آهي ته ٻارن جي واپسي کي منظم ڪيو وڃي (ڪنڊرگارٽن، اسڪول، سرگرميون، ٽائيم ٽيبل، وغيره) ۽ انهن جي پنهنجي، ڪم تي واپس وڃو ۽ پيشه ورانه مقصدن تي ٻيهر غور ڪريو، خانداني ۽ ذاتي ضرورتن کي ڇڪايو. سڀ هڪ برقي ماحول ۾ ۽ هن چئلينج کي منهن نه ڏيڻ جو خوف، ”جين ٽرنر، نفسيات پسند ۽ DOJO مينيجر تي زور ڏنو. اسڪول ڏانهن واپسي پڻ انهن ماڻهن جي صحبت ۾ هڪ مزي واري دور جي پڄاڻي جي نشاندهي ڪري ٿي جن کي اسان پيار ڪيو آهي ۽ جن سان اسان چونڊيو آهي، تنهن ڪري نقصان ۽ يادگيري اداس جو احساس. موسم جي ضرورت آهي، اونهاري جي روشني ۽ سج سرء جي سرمائي کي رستو ڏيندو ۽ توهان جو حوصلو پڻ گهٽجي ويندو. ڪيڪ تي آئسنگ، جيڪي مسئلا رکيا ويا هئا، انهن کي ختم نه ڪيو ويو آهي ۽ اسان کي انهن کي منهن ڏيڻو پوندو. مختصر ۾، اهو سڀ ڪجهه چوڻ لاءِ ته اهو هر ڪنهن لاءِ آهي: اسڪول ڏانهن واپسي سخت آهي!

2 / هن پل کي مثالي نه بڻايو

سيپٽمبر جي شروعات ۾، اسان محسوس ڪيو ته نئين بنيادن تي نئين سر شروع ڪرڻ لاء. اسان جي اسڪول ڏانهن واپسي جي يادن جو هڪ نشان. هر سال، اسان ڪٽ، بائنر، بيڪ پيڪ، پروگرام، استاد، شيڊول ۽ دوست تبديل ڪندا آهيون! هر شي نئين هئي ۽ اها دلچسپ هئي! اڄ، معاملو هاڻي ساڳيو ۽ سوال ناهي ”هي نئون سال مون لاءِ ڇا رکي ٿو؟ ", موقعا آهن جواب آهي "گذريل سال وانگر." ”ڪم تي، توهان جا ساٿي ڪم تي ساڳيا هوندا، ڪافي مشين ساڳي جاءِ تي هوندي (خوش قسمت ماڻهن لاءِ شايد ڪا نئين هجي!) ۽ توهان جون فائلون به ساڳي رفتار سان مڪمل ٿيڻ گهرجن. پلان، جيڪڏهن ممڪن هجي، آفيس ڏانهن موٽڻ کان اڳ آزادي جو پورو ڏينهن.

3 / هڪ جسماني سرگرمي جو منصوبو ... پر صرف هڪ!

سويڊش گھمڻ، واٽر ايروبڪس، يوگا، تائي باڪسنگ، ڳائڻ… اهو چريو آهي ته توهان ڪيترين ئي ڪلاسن لاءِ رجسٽر ٿيڻ جو ارادو ڪيو آهي. جيئن ته اسان ڄاڻون ٿا، جسماني سرگرمي جي مشق ڪرڻ ضروري آهي سٺي صحت ۾ رهڻ لاء ۽ توهان صحيح آهيو ته سٺن ارادن سان سوجن. توهان جي بيٽرين کي هوا ڏيڻ ۽ ري چارج ڪرڻ کان علاوه، حرڪت ڪرڻ سان دٻاءُ کي گهٽائڻ ۽ اينڊورفنز کي ڇڏڻ ۾ مدد ملندي آهي - لذيذ هارمونز جي نالي سان - جيڪي ننڊ ۽ خوشحالي کي آسان بڻائي ٿو. پر توهان جون اکيون توهان جي عضلات کان وڏي نه آهن! هڪ سرگرمي چونڊيو، جيڪو توهان کي تمام گهڻو پسند آهي، جيڪو توهان جي ڀرسان مشق ڪيو وڃي ۽ ڊپارٽمينٽ جي ٻئي آخر ۾ نه، ۽ پنهنجو پاڻ کي ٻڌايو ته اهو تمام سٺو ٿيندو جيڪڏهن توهان سڄو سال اتي وڃڻ جو انتظام ڪيو. ۽ جيڪڏهن توهان راندين کي پسند نٿا ڪريو، پيرن تي مختصر سفر ڪرڻ - بجاءِ ڪار کڻڻ -، مٿي ۽ هيٺ ڏاڪڻون، هلڻ اڳ ۾ ئي هڪ سٺو متبادل ٿي سگهي ٿو.

4 / افسوس نه ٿيو!

ياد رکو، گذريل سال، توهان ڪيترن ئي حيرت انگيز منصوبن سان گڏ پرواز جي شروعات ڪئي هئي (مونٽ-بلانڪ جي اتر طرف چڙهڻ، نيو يارڪ ميراٿون، هڪ صاف اپارٽمنٽ، تلاء ۾ هڪ ڪلاڪ؟ في ڏينهن، ٻارن کي وڃڻ لاء. رات جو 20:30 تي بيڊ تي، هفتي جي آخر ۾ هڪ ثقافتي سفر…) ۽ توهان هر شي جو ڏهين حصو ڪرڻ جو انتظام نه ڪيو آهي جيڪو توهان پلان ڪيو هو. "گذريل سال جي ناڪامين کي درست ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي ڪا ضرورت ناهي، توهان کي انهن سڀني جي ياد ڏيارڻ لاءِ جيڪو جواب نه ڏنو ويو آهي. ڪنهن به شيءِ تي افسوس نه ڪريو، بس هر شيءِ کي ڇڏي ڏيو جيڪو توهان کي ڪرڻ گهرجي ها، ”جين ٽرنر کي صلاح ڏيو.

5/ تنگدستي جي صورت ۾، پاڻ کي تصور ڪريو

جڏهن به توهان کي مايوسي محسوس ٿئي، پنهنجو پاڻ کي آبشار جي هيٺان شاور وٺڻ جو تصور ڪريو. ٿڌي يا گرم پاڻيءَ جو مشاهدو ڪريو، جيئن توهان چاهيو، جيڪو نڪرندو آهي ۽ ان سان گڏ ٻارن جو بحران، باس جا طنزيه تبصرا، توهان جي ماءُ سان ٿلهي ليکي مٽائي ... توهان کي صرف وقت کي دماغ ڏانهن وڃڻو آهي. ان جي دٻاء کان ڌوء آهي.

6/ وڃڻ ڏيو

تعليمي سال جي شروعات صرف ڪئلينڊر ۾ هڪ تاريخ آهي، ۽ ڌرتي توهان جي پيرن هيٺان نه کليل هوندي جيڪڏهن سڀ ڪجهه ڊي ڊي تي تيار نه آهي! پنهنجو وقت وٺو، خاموشيء سان ٻئي ڏينهن تائين بند ڪريو جيڪو توهان وٽ ساڳئي ڏينهن ڪرڻ جو وقت نه آهي. پنھنجي ترجيحات مقرر ڪريو. ”مون کي گهرجي، مون کي گهرجي...“ سان بدلايو ”مان پسند ڪريان ٿو، مان چاهيان ٿو...“ آرام ڪر، توهان وٽ هڪ مهينو آهي سال لاءِ پنهنجي سفر جي رفتار قائم ڪرڻ لاءِ.

7/ مثبت!

هر روز پنهنجي ڏينهن جو اسٽاڪ وٺو ۽ ٽي شيون لکو جيڪي توهان سوچيو ٿا ته مثبت آهن. هي ٿورڙي روزاني ورزش توهان کي زندگي ۾ بهترين شين تي ڌيان ڏيڻ ۽ دٻاء ۽ پريشاني کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ياد رکو ته توهان اڳ ۾ ئي هن آزمائش تي غالب ٿي چڪا آهيو. ” اسڪول ڏانهن واپسي ٿورڙي جھٽڪو آهي، پر اهو پهريون ڀيرو ناهي ته توهان اهو تجربو ڪيو آهي ڇاڪاڻ ته اهو هر سال ٻيهر شروع ٿئي ٿو. ياد رکو ته اهو دٻاءُ جيڪو توهان گذريل سال ۽ سال اڳ تجربو ڪيو هو... ۽ اهو توهان منظم ڪيو! »، نفسيات جو نوٽس.

8/ موڪلن جون سٺيون عادتون رکو

موڪلن دوران، توهان رهڻ لاءِ وقت ڪڍيو، توهان آرام سان هئا... ان عذر تحت خراب عادتون ٻيهر شروع ڪرڻ جي ضرورت ناهي ته اهو اسڪول واپس اچي ويو آهي. بوٽ ۽ ٻيا مينهن گيئر نه ڪڍو. هندستاني اونهاري جي خوبصورت ڏينهن ۽ هفتيوار ڏينهن جو مزو وٺو جيڪو اڃا تائين اونهاري جو ذائقو آهي. پاڻ کي خوشين جي وقفي ڏيڻ جاري رکو، خوشگوار ٿوري وقفي، ڇت تي لنچ ... جڏهن توهان گهر پهچندا آهيو، گھمڻ وٺو، پارڪ يا دڪان جي ونڊوز ذريعي هڪ چڪر وٺو. راتين تي پيزا يا سشي جو آرڊر ڪريو جڏهن توهان کي پچائڻ جو احساس نه هجي. پنهنجو پاڻ لاءِ وقت وٺو: ڪجهه سرگرمين کي پنهنجي پارٽنر، ناني يا پيشه ور کي نمائندو ڏيو. چيڪ آئوٽ تي لامحدود لائنن کان بچڻ لاءِ آن لائن خريد ڪريو. 

9 / ان کي ترتيب ڏيو

ھاڻي اھو مناسب وقت آھي توھان جي الماري کي ترتيب ڏيڻ ۽ توھان جي ٻارن جي. ڪپڙا هٽايو جيڪي تمام ننڍا آهن، جيڪي توهان وڌيڪ نه پائڻ وارا آهن ۽ جيڪي ڊريسنگ روم ۾ تمام گهڻي جاء وٺن ٿا. انهن کي اتحادين ڏانهن ڏيو. پڻ پنھنجي انتظامي ڪاغذن جي ذريعي ترتيب ڏيو ۽ صرف اھو رکو جيڪو ضروري آھي.

10/ خود غرضيءَ ۾ نه پئو

جيترو جلدي منفي سوچون جهڙوڪ "مان ڪڏهن به اهو نه ڪرڻ وارو آهيان، مان چوس، منون مون کان نفرت ڪرڻ وارو آهي، مان هڪ خراب ماء آهيان، وغيره." " توهان تي حملو ڪيو، توهان فوري طور تي پڇيو ته "پر مان ڪنهن سان پنهنجو مقابلو ڪري رهيو آهيان؟" ڇاڪاڻ ته مڪمل عورت نه هجڻ جو ڏوهه هميشه ٻين مائرن جي مقابلي مان پيدا ٿئي ٿو، جيڪي پنهنجي حصي لاءِ ڪن ٿيون. پنهنجي ماءُ کي وساريو (جيڪي توهان جي عملي جي کوٽ تي تنقيد ڪندي آهي جڏهن هن وٽ سنڀال ڪرڻ لاءِ ڪجهه به نه هوندو آهي)، توهان جي ڀيڻ (جيڪي سيپٽمبر ۾ ڪجهه نه ملڻ جي خوف کان جون ۾ اسڪول جو سامان خريد ڪندي آهي)، انجلينا جولي جيڪا پنهنجي ڇهن ٻارن کي مهارت سان سنڀاليندي آهي (مدد سان) هڪ مڪمل عملي جو، بهرحال!) پنهنجو پاڻ کي پنهنجي گرل فرينڊ مارلين سان ڀيٽ نه ڪريو جيڪا هر هفتي جي آخر ۾ ٻاهر نڪرندي آهي (پر جنهن کي ڪو اولاد ناهي!). توهان جي صورتحال جو مقصد انهن سان ڪو به واسطو ناهي. بار پوائنٽ.

11 / پنهنجي شيڊول کي ترتيب ڏيو

جيستائين اهو سر ۾ رهي ٿو، هر شيء کي راند ڪرڻ لڳي. ٻئي طرف، جيئن ئي اسان هڪ ٻئي جي ضرورتن کي ڪاري ۽ اڇي رنگ ۾ رکون ٿا، اسان محسوس ڪريون ٿا ته اسان کي هڪ ئي وقت ۾ منصوبابندي ڪيل سڀني واعدن کي برقرار رکڻ لاءِ هر سطح جو تحفو ملڻ گهرجي. پنھنجي شيڊول ۾ ھڪڙو عام ھفتو لکو ۽ سڄو خاندان، ۽ ڏسو ته اهو مادي طور تي ممڪن آهي ته انهن سڀني رڪاوٽن جي وچ ۾ فٽ ٿي وڃي جن کي توهان کي منظم ڪرڻو پوندو. پنهنجو پاڻ کي هڪ ڪهاڻي نه ٻڌايو، حقيقي ٿي.

12 / ترجيحات قائم ڪريو

دٻاءَ کان متاثر ٿيڻ کان بچڻ لاءِ جيئن اسڪول جي سال جي شروعات ويجهو اچي ٿي، هر شي کي ساڳي سطح تي نه رکو. ياد رکو جيڪو ضروري آهي ان کي الڳ ڪرڻ لاءِ جيڪو نه آهي، جيڪو ضروري آهي ان کان جيڪو نه آهي. حاصل ڪرڻ جا مقصد مقرر ڪريو. مشق ڪريو ننڍڙو قدم ٽيڪنڪ. جيڪو به مقصد توهان پنهنجي لاءِ مقرر ڪيو، انهن مختلف ڪمن جو تفصيل توهان کي پورو ڪرڻو پوندو توهان جا مقصد حاصل ڪرڻ لاءِ. ۽ ان کي مرحلن ۾ وٺي. روم هڪ ڏينهن ۾ نه ٺهيل هو، نه توهان جي واپسي. 

13/ Rédigez des "نه ڪرڻ جي فهرست"

بلڪ بلين شين جون لامحدود لسٽون ٺاهڻ جي بجاءِ توهان کي هن اسڪول جي واپسي واري موسم کي ڪرڻو آهي، لکڻ جي عادت ۾ پئجي وڃو جيڪو توهان نه ڪرڻ جو فيصلو ڪيو آهي ڇو ته توهان پنهنجي خاندان سان گڏ آخري خوبصورت هفتي جي آخر ۾ لطف اندوز ڪرڻ جي منصوبابندي ڪري رهيا آهيو. مثال طور: سيلر کي صاف نه ڪرڻ، لان کي نه ڪٽڻ، ڇنڇر جي منجهند تي چڱيءَ طرح صفائي نه ڪرڻ، Théo جي اسڪول جي پٺيءَ تائين جا بوٽ خريد نه ڪرڻ (هو پنهنجي سينڊل پائيندو). توهان جي "نه ڪرڻ جي فهرست" ٺاهڻ توهان کي پنهنجي پاڻ سان واعدو ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي، توهان کي راحت محسوس ٿئي ٿي ۽ پوءِ توهان مڪمل طور تي پنهنجي ڏينهن جو مزو وٺي سگهو ٿا، بغير ڪنهن ڏوهه جي، جڏهن کان اهو فيصلو ڪيو ويو آهي! 

14 / پنھنجي ننڊ کي پورو ڪريو

بحالي اڪثر ڪري ٿڪائيندڙ آهي، توهان کي ٻيهر سکڻو پوندو ته ڪيئن جلدي اٿو، ۽ اهو ضروري آهي ته سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ لاء ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ لاء. پنهنجي جسم جي سگنلن کي ٻڌو. شام جو، جيئن ئي توهان جي اکين ۾ خارش ٿيندي آهي ۽ توهان جي جمائي ٿيندي آهي، فوري طور تي بستري تي وڃڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو، جيتوڻيڪ توهان سوچيو ته اهو جلدي آهي. ڏينهن جي آخر ۾ stimulants ۽ ڪافين کان بچاء, راندين ۽ اسڪرين (ٽي وي، وڊيو گيمز، ڪمپيوٽر، ٽيبلٽس) بستري کان اڳ.

15 / ايندڙ موڪلن بابت سوچيو

توهان کي خبر آهي، وڌيڪ موڪلون اچي رهيا آهن! ڇو نه انهن کي تيار ڪرڻ شروع ڪيو وڃي، پنهنجي ايندڙ منزل جا خواب ڏسي. لبرون؟ ڪيمارگ؟ بالي؟ آسٽريليا؟ پنهنجي تخليقيت کي ڪنٽرول ۾ رکو ۽ خواب ڏسو ته ان سڀني کان پري وڃو.