هڪ کاڌ خوراڪ ڪيئن تيار ڪجي "پنير سان زچيني"
تندور کي 180 درجا اڳ گرم ڪرڻ تي رکو، zucchini تيار ڪريو، چمڙي کي ڪٽي ۽ اندرين کي هٽائي ڇڏيو (جيڪڏهن توهان زچيني وٺو، توهان صرف "بٽ" کي ڪٽي سگهو ٿا)، پتلي حلقن ۾ ڪٽي، زيتون جي تيل سان ملايو.
هڪ الڳ ٿانو ۾، parmesan breadcrumbs، سڪل لوسن، لوڻ ۽ مرچ سان ملايو. بيڪنگ ڊش کي تيل سان گريس ڪريو، ان ۾ زچيني وجھو ۽ مٿي تي parmesan ۽ breadcrumbs جي مزي سان هر شيءِ کي اڇو ڪريو. ورق سان ڍڪيو ۽ تقريبا 30 منٽن لاء تندور ۾ رکي. ورق کي هٽايو ۽ ٻئي 5 منٽن لاء رکو، جيئن ڪرسٽ پڪل آهي.
woman-delice.com
ترڪيب وارو مواد “زچيني سان کير»:
- 500 ز زچيني
- 40 ملي. زيتون جو تيل
- 50 جي. سخت پنير
- 40 گرام breadcrumbs
- 1/2 چمچا سڪل لوسن
- اڌ ڪلاڪ لوڻ جو چمچو (توهان وٺي سگهو ٿا هماليه
- پنهنجي صحت جو خيال رکڻ تي فخر محسوس ڪرڻ)
- 1/2 پي ايس ڪارا مرچ
کاڌن جي غذائي قيمت "پنير سان زچيني" (في 100 گرام):
ڪيري: 124.9 ڪلو.
گلہريون 3.2 گرام.
واڌايون 8.7 گرام.
ڪاربوهائيڊريٽ 8.6 گرام.
سرونگ جو تعداد 3ترڪيب جي اجزاء ۽ ڪيليئرز "پنير سان زچيني"
| پراڊڪٽ | مايو | وزن ، آر | اڇو ، جي | ٿلهو ، جي | زاويه ، گر | ڪِل ، ڪيول |
| ڇوڪرو | 500 آرٽ | 500 | 3 | 1.5 | 23 | 120 |
| زيتون جو تيل | 40 ايل | 40 | 0 | 39.92 | 0 | 359.2 |
| ڊچ پنير | 50 ز | 50 | 13 | 13.4 | 0 | 176 |
| ماني | 40 ز | 40 | 3.88 | 0.76 | 31.04 | 138.8 |
| سڪل لوسن | 0.5،XNUMX ٽسپ. | 3.5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| لوڻ | 0.5،XNUMX ٽسپ. | 5.5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| ڪارو مرچ مرچ | 0.5،XNUMX ٽسپ. | 3.5 | 0.36 | 0.12 | 1.35 | 8.79 |
| ڪل | 643 | 20.2 | 55.7 | 55.4 | 802.8 | |
| 1 ڪري رهي آهي | 214 | 6.7 | 18.6 | 18.5 | 267.6 | |
| 100 گرام | 100 | 3.2 | 8.7 | 8.6 | 124.9 |