اهي چار مشقون مڪمل ٿيڻ ۾ صرف چند منٽ وٺندا. پر جيڪڏهن توهان انهن کي روزانه رسم ٺاهيندا آهيو، اهي چمڙي کي مضبوط ڪرڻ ۽ جراحي مداخلت کان سواء منهن جي هڪ خوبصورت اوول بحال ڪرڻ جي قابل آهن.
مشق جي هن سيٽ جو خيال جاپاني Fumiko Takatsu سان آيو. ”جيڪڏهن مان يوگا ڪلاسن ۾ هر روز جسم جي عضون کي تربيت ڏيان، ته پوءِ مان منهن جي عضون کي ڇو نه تربيت ڏيان؟ Takatsu چوي ٿو.
انهن مشقن کي انجام ڏيڻ لاء، توهان کي چٽ، خاص لباس يا پيچيده آسن جي ڄاڻ جي ضرورت ناهي. اهو سڀ ڪجهه وٺندو آهي هڪ صاف چهرو، هڪ آئينو، ۽ اڪيلو چند منٽ. اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو؟ بلڪل ائين جيئن ڪلاسيڪل يوگا دوران. اسان انهن کي مضبوط ڪرڻ لاءِ عضون کي گونجي ۽ تنگ ڪريون ٿا ۽ هڪ صاف لڪير فراهم ڪريون ٿا، نه ڪي ٻرندڙ سلائيٽ. تاڪاتسو يقين ڏياريو: ”مون هن جمناسٽڪ کي زخم کان پوءِ ڪرڻ شروع ڪيو جڏهن منهنجو چهرو غير متناسب ٿي ويو. ڪجهه مهينن بعد، مون پاڻ کي آئيني ۾ آفت کان اڳ ڏٺو. جھرڻ سڪي ويا، منهن جو اوول تنگ ٿي ويو.
ھدايت: ھي ”آسان“ ھر شام صاف ڪرڻ کان پوءِ ڪريو، پر سيرم ۽ ڪريم لڳائڻ کان اڳ. تنهن ڪري توهان چمڙي کي گرم ڪريو ٿا ۽ اهو بهتر سمجهي سگهندو ته شين ۾ پرواهه ڪندڙ اجزاء.
1. سهڻي پيشاني
ورزش پيشاني تي عضلتون آرام ڪندي ۽ تناؤ کي ختم ڪندي، ان ڪري جھرڻ جي ظاهر ٿيڻ کي روڪيندي.
ٻئي هٿ مُٺن ۾ جڪڙيا. توهان جي انڊيڪس ۽ وچين آڱرين جي ڪنن کي توهان جي پيشاني جي وچ ۾ رکو ۽ دٻاء لاڳو ڪريو. پريشر ڇڏڻ کان سواءِ، پنهنجا مٺڙا پنهنجن مندرن ڏانهن پکڙيل آهن. پنھنجي ھٿن سان پنھنجي مندرن تي ھلڪو دٻايو. چار ڀيرا ورجايو.
2. پنھنجي ڳچيء کي تنگ ڪريو
ورزش ڊبل چن جي ظاهر ٿيڻ ۽ منهن جي صاف شڪلن جي نقصان کي روڪيندي.
پنھنجي چپن کي ھڪڙي ٽيوب ۾ وڌايو، پوء انھن کي ساڄي طرف ڇڪيو. توهان جي کاٻي گال ۾ ڊگهو محسوس ڪريو. پنھنجو مٿو ساڄي طرف ڦيرايو، پنھنجي چن کي 45 درجا وڌايو. توهان جي ڳچيء جي کاٻي پاسي تي ڊگهو محسوس ڪريو. پوزيشن کي ٽن سيڪنڊن لاء رکو. ورجائي. پوء کاٻي پاسي تي ساڳيو ڪريو.
3. منهن لفٽ
ورزش ناسولابيل فولڊ کي صاف ڪندي.
پنھنجي ھٿن کي پنھنجي مندرن تي رکو. انھن تي ٿورڙو دٻايو، پنھنجي ھٿن کي مٿي ڪريو، پنھنجي منهن جي چمڙي کي مضبوط ڪريو. پنهنجو وات کوليو، لب خط "اي" جي شڪل ۾ هجڻ گهرجي. پوءِ جيترو ٿي سگھي پنھنجو وات کوليو، پنجن سيڪنڊن لاءِ رکو. ورزش کي ٻه ڀيرا ورجايو.
4. پلڪن کي مٿي ڪريو
ورزش ناسولابيل فولڊز سان وڙهندي آهي ۽ پلڪن جي سڙيل چمڙي کي ختم ڪري ٿي.
پنهنجي ڪلهن کي ڇڏي ڏيو. پنھنجي ساڄي ھٿ کي وڌايو، ۽ پوء پنھنجي آڱرين کي پنھنجي کاٻي مندر تي رکو. انگوزي آڱر ابرو جي چوٽي تي هجڻ گهرجي، ۽ اشاري جي آڱر پاڻ کي مندر ۾ هجڻ گهرجي. نرميء سان چمڙي کي وڌايو، ان کي ڇڪيو. پنھنجو سر پنھنجي ساڄي ڪلھي تي آرام ڪريو، پنھنجي پٺي کي نه موڙيو. هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، پنهنجي وات ذريعي سست سانس وٺو. ساڳي ئي کاٻي هٿ سان ورجائي. هن مشق کي ٻيهر ورجايو.