مواد
ٽريسي اينڊرسن پنهنجي لاءِ لکين جو بت بڻجي چڪو آهي فٽنيس لاء جديد ۽ موثر انداز. هوءَ روايتي وزن جي تربيت کي رد ڪري ٿي ۽ دعويٰ ڪري ٿي ته هن جو پروگرام توهان جي هٿن ۽ پيرن تي واضح عضلتون کان سواءِ هڪ پتلي پتلي شڪل حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
تنهن ڪري توهان ٽريسي سان معاملو ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جو فيصلو ڪيو آهي ۽ حيران ٿي چڪو آهي ته هڪ شروعاتي لاء ڪٿي شروع ڪجي. اسان توهان کي پيش ڪريون ٿا بهترين پروگرامن جي چونڊ ٽريسي اينڊرسن شروعات ڪندڙن لاءِ پڻ تيار ڪيل فٽنيس پلان باقاعده ورزش لاء. لنڪس تي، توهان هر پروگرام جي تفصيلي وضاحت ڏانهن وڃڻ جي قابل هوندا.
ٽريسي اينڊرسن سان ورزش شروع ڪندڙن لاءِ
1. Mat Workout for beginners
هي فنڪشنل پيچيده ترقي پسند مشڪلاتن جي سطحن سان گڏ ٽي 25 منٽن جي ورزش تي مشتمل آهي. توهان جسم جي مجسمي تي ڪم ڪري رهيا آهيو، هڪ ٽونڊ ۽ تنگ هٿن، ران، بٽ ۽ پيٽ ٺاهي. مشق جو حصو مٽي تي جاء وٺندو آهي. مشق لاء توهان کي dumbbells ۽ هڪ ڪرسي جي ضرورت پوندي.
وڌيڪ پڙهو Mat Workout For Beginners ..
2. شروعات ڪندڙن لاءِ ڪارڊيو ڊانس
ايروبڪ ورزش ضروري آهي ته ڪلوريون ۽ چربی ساڙڻ لاءِ. اهو ئي سبب آهي ته ٽريسي اينڊرسن هڪ ٺاهيو آهي ڪارڊ ورڪ شروعات ڪندڙن لاءِ. ڪمپليڪس تي مشتمل آهي چار 15 منٽ ورزش، جيئن اڳئين صورت ۾، ترقي پسند مشڪل سان. ايروبڪس سادي رقص جي تحريڪن تي ٻڌل آهن.
وڌيڪ پڙهو ڪارڊيو ڊانس جي باري ۾ شروعات ڪندڙن لاءِ..
3. شروعات ڪندڙن لاءِ طريقو
هن پروگرام، Tracy شامل آهن ٻه 30 منٽ ورزشجيڪي مڪمل طور تي هڪ ٻئي کي پورو ڪن ٿا. پهرين سبق ۾، توهان کلاسک ايروبڪس ۽ فنڪشنل مشق جو هڪ ميلاپ ڪنداسين. ٻئين مشق ۾، توهان مٿين ۽ هيٺين جسم کي بهتر ڪرڻ تي ڪم ڪنداسين.
وڌيڪ پڙهو شروعات ڪندڙن لاءِ طريقو ..
شروعاتي لاءِ ٽريسي اينڊرسن سان گڏ هڪ نمونو سبق جو منصوبو
توھان چونڊي سگھوٿا مختلف ورزشن کي گڏ ڪرڻ لاءِ جلدي پنھنجي جسم کي مڪمل شڪل ۾ آڻڻ لاءِ. اسان توهان کي پيش ڪريون ٿا فٽنيس منصوبن لاءِ ڪيترائي اختيار ٽريسي اينڊرسن سان شروعات ڪندڙن لاءِ.
1. جيڪڏھن توھان ڪرڻ لاءِ راضي آھيو ڏينهن ۾ 15-25 منٽ، پوءِ ھيٺ ڏنل ميلاپ کي آزمايو: ھفتي ۾ 3 ڀيرا ۽ شروعات ڪندڙن لاءِ ڪارڊيو ڊانس ۾ مشغول ٿيو، ۽ ھفتي ۾ 3 دفعا Mat Workout For Beginners. ايروبڪ ۽ وزن جي ٽريننگ کي متبادل ڪندي توهان ٿلهي کي ساڙي سگهو ٿا ۽ توهان جي شڪل کي خوبصورت ۽ موڙيندڙ بڻائي سگهو ٿا.
2. جيڪڏهن توهان ڪرڻ جو منصوبو ڪريو ڏينهن ۾ 30-40 منٽاهڙي قسم جي ڪوشش ڪرڻ ممڪن آهي:
3. جيڪڏھن توھان ڪرڻ لاءِ راضي آھيو ڏينهن ۾ 45-60 منٽهن ميلاپ جي ڪوشش ڪريو:
جيڪڏهن پروگرامن کي سطحن ۾ ورهايو ويو آهي، توهان هر سطح کي اٽڪل 2 هفتن تائين ڪندا آهيو.
Metamorphosis: هر هڪ لاءِ آفاقي ورزش
ٻيو وڏو اختيار جتي ٽريسي اينڊرسن جي شروعات ڪرڻ لاء، اهو هڪ پيچيده "ميٽامورفوسس" آهي. ان جي مکيه خصوصيت اها آهي تربيت توهان جي جسم جي قسم جي مطابق ٺهيل آهي. ٽريسي ماڻهن کي غير حاضري، omnicentric، hypantria ۽ گلوڪو سينٽرڪ ۾ ورهائي ٿي، فرد جي جينياتي خاصيتن جي بنياد تي. ۽ هر هڪ انگن اکرن جي قسم لاءِ ڪوچ ٺاهيو آهي پنهنجو خاص سيٽ ورڪ جو.
"ميٽامورفوسس" سڄي سال لاء حساب ڪيو ويو آهي: توهان ٽريسي اينڊرسن جي شروعاتي سطح سان شروع ڪيو ۽ تدريجي طور تي طبقن جي مشڪلات ۾ اضافو ٿيندو. پروگرام ۾ ڪارڊ ۽ طاقت جي تربيت شامل آهي جيڪا توهان کي انهن جي وچ ۾ متبادل ڪرڻ جي ضرورت آهي. پيچيده "ميٽامورفوسس" بابت وڌيڪ پڙهو، جتان توهان شروع ڪري سگهو ٿا ٽريسي اينڊرسن هيٺ ڏنل مضمون پڙهو:
- "ميٽامورفوسس" هپ سينٽرڪ لاء
- Omnicentric لاءِ ”ميٽامورفوسس“
- Abcentric ۽ Glutecentric لاءِ ”ميٽامورفوسس“
جئين توهان ڏسي سگهو ٿا، ٽريسي اينڊرسن سڀني کي مهيا ڪيو ويو ۽ شروع ڪرڻ وارن لاء مختلف قسم جا پروگرام ٺاهيا ويا. توهان بتدريج ڪلاسن ۾ شامل ٿي ويندا ۽ بغير لوڊ ڪرڻ جي مشق ڪندا. توهان تجويز ڪيل فٽنيس منصوبن کي تبديل ڪري سگهو ٿا ۽ انهن کي توهان لاءِ آرامده بڻائي سگهو ٿا.