ڪريگ ڪيپورسو کان ورزش پروگرام

مواد

ڪريگ جو تربيتي فلسفو
تربيتي پروگرام
وڌيڪ پڙهڻ:

ڪريگ ڪيپورسو هڪ غير معمولي باڊي بلڊر آهي، جيڪڏهن اتي اهڙي شيء آهي. ڪريگ پنهنجي تربيت بابت هوشيار آهي ۽ ماهر علم سان کائيندو آهي. فٽنيس مارڪيٽ کي توهان جي فرمانبرداري ڪرڻ لاءِ هن ورزش واري ريگيمن تي عمل ڪريو.

ڪيترن ئي جديد رانديگرن وانگر، ڪريگ ڪيپورسو پنهنجي زندگيء ۾ هڪ نقطي تي پهچي چڪو آهي جڏهن هو پنهنجي نوجوانن جي راندين کي راند نٿو ڪري سگهي. ڪريگ هڪ فٽبال رانديگر هو. هو هاڻي هڪ فٽنيس ماڊل آهي ۽ IFBB (انٽرنيشنل فيڊريشن آف باڊي بلڊنگ) ايٿليٽڪزم جي درجي ۾ مقابلو ڪري رهيو آهي.

هڪ راند کان ٻئي ڏانهن منتقلي هڪ ورزش کان ٻئي ڏانهن منتقلي سان ٺهڪي اچي ٿي. هو هاڻي وڏو، تيز، مضبوط اصول استعمال نٿو ڪري، پر ان جي بدران هو هڪ بيل وانگر مشق ڪري ٿو.

”مون پنهنجي لاءِ Volumetric ٽريننگ جو نئون انداز اختيار ڪيو،“ Capurso چوي ٿو. ”مان مختصر وقفو وٺان ٿو، جيترو ٿي سگهي وزن کڻڻ جي ڪوشش ڪريان ٿو، ۽ هڪ ورزش جا 100 ورجايان ٿو ڪريان. مون کي خبر ناهي ته مان جم ۾ ڪيئن وڃان. ”

هڪ سئو ورهاڱي جيڪي هڪ سپر سيٽ جي پيروي ڪندا آهن انهي جي نتيجي ۾ نيويارڪ اسٽاڪ ايڪسچينج تي ڪم ڪندڙ ڏينهن جي پٺيان.

اهو سڀ ڪجهه spontaneity جي باري ۾ آهي، لچڪدار - Capurso چوي ٿو. "مون هميشه پنهنجي جسم کي ترقي ڪئي آهي جيترو ممڪن آهي. ايندڙ سيٽ صرف مون کي پرجوش ڪندو جڏهن مون کي ان بابت سوچڻو پوندو. "

ڪارڊ شيطان نه آهي، پر نه ئي اهو مقدس رسمن لاء قربان گاهه آهي. ڪريگ ٽريننگ ۾ باڪسنگ ٽيڪنڪ استعمال ڪري ٿو، جيڪو دل جي صحت ۽ طاقت جي ترقي ۾ مدد ڪري ٿو.

”مان هڪ فٽنيس ماڻهو آهيان. مان لچڪدار ٿي ويندس، ”ڪپورسو چوي ٿو. ”مان ٽپندس. مان هال جي چوڌاري ڊوڙندس. مان ڦاسي پوندس. مان تمام گهڻي تربيت ڪندس. تون ڏسندين ته مان ڪيئن پسيان ٿو. "

ڪريگ جو تربيتي فلسفو

جم منهنجو ٻيو گهر آهي. اهو آهي جتي هڪ خراب ڏينهن هڪ سٺو ڏينهن بڻجي ويندو آهي. هن کي منهنجي چرچ يا منهنجي مقدس جڳهه تي غور ڪريو. آئون مفت وزن سان ٽريننگ ڪريان ٿو ۽ منهنجي ڪم ڪندڙ عضلاتي گروپ ۾ هر عضلاتي ٽشو کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪريو.

هڪ ائٿليٽ جي حيثيت سان، مون "وڏو، مضبوط، تيز" جي اصول جي مطابق تربيت ڪئي، جيڪو هڪ سٺو بنياد ٺاهيو. هاڻي مان هر عضلاتي گروپ کي "ختم ڪري رهيو آهيان" ۽ منهنجي ڪمزور پوائنٽن تي ڪم ڪري رهيو آهيان هڪ وڌيڪ جمالياتي ظهور پيدا ڪرڻ لاء.

توهان کي بنيادي طور تي شروعات کان تيار ڪرڻ جي ضرورت آهي. هينئر تائين، ٽنگون منهنجي جسم جو مضبوط حصو آهن ۽ ٽريننگ ۾ منهنجو پسنديده عضلاتي گروپ. مڪمل نظر لاء سڀني عضلاتي گروپن تي ڪم ڪريو. وڏي مٿئين جسم کان وڌيڪ مزو نه آهي ۽ نه ئي هيٺيون جسم، يا ان جي برعڪس. مان هن وقت منهنجي جسم تي ڪم ڪري رهيو آهيان منهنجي نئين Volumetric ٽريننگ حڪمت عملي سان. مان وزن سان ٽريننگ ڪندو هوس، پر گهٽ نمائندن سان. مون محسوس ڪيو ته مان مضبوط ٿي رهيو آهيان، پر منهنجي عضون کي نقصان نه پهچايو.

مون کي خبر آهي جڏهن منهنجا عضوا ڏکيا آهن، مون انهن کي نقصان پهچايو آهي، ۽ مون کي ايندڙ هفتي کان وڌيڪ ڪم ڪرڻو پوندو ته ليڪڪ ايسڊ جي حد کي وڌائڻ لاء. اهو عمل جو حصو آهي جتي توهان شفا حاصل ڪرڻ لاء توهان جي عضلات کي نقصان پهچايو. تنهنڪري اهو سڀني لاء هوندو. ياد رکو، اسٽيج تي ڪوبه اسڪيل ناهي.

بهترين جسماني حصو: مون کي هميشه وڏي quads ڪيو آهي. مون کي محسوس ٿيو ته مون وٽ سٺو بنياد آهي. مون وٽ مضبوط پوئتي آهي طاقت جي مشقن جي مهرباني جيڪي مون ماضي ۾ ڪيا آهن. منهنجي تربيتي طريقي سان مون کي مدد ڪئي آهي ڪجهه سالن کان هڪ خاص ايٿليڪ فارم ٺاهيو، پر هاڻي مون کي هر شيء طرفان فيصلو ڪيو پيو وڃي. جسم جو هر حصو جمالياتي طور تي خوشگوار ڏسڻ گهرجي.

جسم جو ڪمزور حصو: منهنجي گابي جا عضوا سڀ کان وڌيڪ خراب آهن. مون کي انهن مان وڌيڪ ڪرڻ شروع ڪرڻو پوندو. مون کي باقاعده بنياد تي انهن ڏانهن وڌيڪ ڌيان ڏيڻ شروع ڪرڻو پوندو.

تربيتي پروگرام

تربيتي ضابطا

مشقن جي وچ ۾ 2-3 منٽ آرام، جيستائين ٻي صورت ۾ سپر سيٽ طرفان مهيا ڪيل نه هجي.
: اسان پهرين مشق کي مڪمل ڪريون ٿا، فوري طور تي 1 تي وڃو (بغير رڪاوٽ)، پوء ايندڙ طريقي کان 2-2 منٽ اڳ آرام ڪريو.
مان پاڻ کي جم ۾ وقت تائين محدود نٿو ڪريان. ورزش ايتري وقت تائين رهي ٿي جيستائين ضرورت هجي.
مان ڪارڊيو نه ٿو ڪريان جيستائين مقابلي کان هڪ مهينو گذري ويو آهي.