بنيادي مقصد: وزن نقصان

هڪ قسم س bodyو جسم

تياري جي سطح: نوان

پروگرام جو عرصو: 12 هفتا

تربيت جو مدو: 30-60 منٽن

هر هفتي جي ڪم ڪار جو تعداد: 3

ضروري سامان ڪراس بار

نظرثاني: عورتن

جم ڏانهن وڃڻ جو وقت نه آهي يا رڪنيت خريد ڪرڻ نٿا چاهيو؟ اهي 2 سرڪٽ ورڪشاپ بلڪل آهن جيڪي توهان ڳولي رهيا آهيو توهان جي جسم کي شڪل ۾ حاصل ڪرڻ لاء!

پيش ڪيل سرڪٽ ورڪ آئوٽ ڇوڪرين ۽ عورتن لاءِ ٻه خوبصورت پروگرام آهن جيڪي صرف فٽنيس ۾ شروع ٿي رهيون آهن يا انهن وٽ جم ۾ وڃڻ ۽ وزن کڻڻ لاءِ وقت يا وسيلا نه آهن.

جيڪڏهن توهان فٽنيس ۾ پنهنجا پهريون قدم کڻي رهيا آهيو، اسان پهرين پروگرام سان شروع ڪرڻ جي صلاح ڪنداسين.

مشق ڪرڻ وقت پنهنجو وقت وٺو. هي هڪ سرڪٽ ٽريننگ آهي، تنهنڪري ورزش کان مشق ڏانهن منتقل ٿيڻ وقت گهٽ ۾ گهٽ آرام هجڻ گهرجي، پر توهان کي پنهنجي قابليت ۽ فٽنيس جي سطح تي غور ڪرڻ گهرجي.

ڪنهن به پروگرام جي پهرين ليپ کي مڪمل ڪرڻ کان پوء، ايندڙ ليپ شروع ڪرڻ کان پهريان اڌ منٽ تائين آرام ڪريو.

جڏهن تجويز ڪيل پروگرام ڪري رهيا آهيو، ٽريننگ سيشن جي وچ ۾ هڪ ڏينهن بند ڪريو. مثالي طور، توهان هفتي ۾ 3-4 ڀيرا ٻن ڪمپليڪس مان هڪ ڪندا.

گھٽ شدت واري جسماني سرگرمي لاءِ آرام جا ڏينهن استعمال ڪريو، جيئن علائقي ۾ گھمڻ يا جاگنگ.

جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته پنھنجي ڪلوري برن کي اڃا به اڳتي وڌايو، توھان پڻ شامل ڪري سگھو ٿا (تيز شدت واري وقفي واري تربيت) جھڙوڪ ڪور سرڪٽ جي ڏينھن تي اسپرنٽنگ.

سرڪٽ ٽريننگ ۾ ڪيئن ترقي ڪجي؟

هر ورزش لاء، سڀني ٽن حلقن لاء هر مشق ۾ هڪ ورجائي شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. جڏهن توهان مڪمل ڪري سگهو ٿا سڀ 3 گود 15 ورجن لاءِ، ٻيو گود شامل ڪريو ۽ عمل کي ورجايو. جڏهن توهان 6 ورهاڱي جي 15 حلقن تي قابو ڪري سگهو ٿا، ٻئي ڪمپليڪس ڏانهن وڃو ۽ ساڳئي طريقي سان ڪم ڪار کي پيچيده ڪريو.

ٻيو ڪمپليڪس مشڪل جي سطح کي وڌائڻ لاءِ استعمال ڪري سگھجي ٿو ۽ / يا پھرين جي متبادل طور، توھان جي تربيت جي سطح تي منحصر آھي. مثال طور، جيڪڏهن توهان 2 پروگرامن کي ماسٽر ڪرڻ جي عمل ۾ آهيو (يا توهان پهريون پروگرام آزمايو ۽ محسوس ڪيو ته اهو تمام آسان هو)، توهان هڪ ڏينهن پهرين ڪمپليڪس جو مطالعو ڪري سگهو ٿا، ۽ ٻيو ٻيو ايندڙ، جيستائين توهان محسوس نه ڪيو ته توهان هر ٽريننگ ڏينهن ۾ سيڪنڊ ڪمپليڪس کي ماهر ڪري سگهي ٿو.

جيترو جلدي توهان ٻئي سيٽ جي هر مشق ۾ 6 ورهاڱي جا 15 دائرا مڪمل ڪري سگهو ٿا، توهان کي لازمي طور تي جم ڏانهن وڃڻ گهرجي يا نوان، وڌيڪ پيچيده جمناسٽڪ ورزش پروگرام ڳولڻ گهرجن جيڪي توهان گهر ۾ ڪري سگهو ٿا.

سرڪل 1

سرڪل 2

جيڪڏهن توهان وٽ تجويز ڪيل پروگرامن بابت ڪي سوال آهن، يا جيڪڏهن توهان تربيت ڏيڻ جي ڪوشش ڪئي ۽ نتيجن کي حصيداري ڪرڻ چاهيو ٿا، مهرباني ڪري تبصرن ۾ لکندا. اسان توهان جي سڀني سوالن جا جواب ڏيڻ ۽ توهان جي مقصدن حاصل ڪرڻ جي طرف هڪ ٻيو قدم کڻڻ ۾ توهان جي مدد ڪرڻ ۾ خوش ٿيندا.

وڌيڪ پڙهڻ: