هن غذا جو هڪ وڏو پلس هڪ واحد پابندي کان سواء کاڌي جي استعمال آهي. بنيادي شرط اهو آهي ته توهان جي جسم کي ٻڌو ۽ ان کي گهربل شيون ڏيو.
غذا جو نالو آهي "If It Fits Your Macros" (IIFYM)، ۽ اهو مقبوليت ۾ وڌي رهيو آهي ڇاڪاڻ ته غذائيت جي بدران جمهوري طريقي سان. IIFYM غذا ۾ بنيادي شيء توانائي جا ٽي سڀ کان اهم ذريعا آهن جيڪي توهان جي جسم کي گهربل آهن: پروٽين، ڪاربوهائيڊريٽ، ڀاڄيون (جنهن کي ميڪرو غذائيت يا ميڪرو سڏيو ويندو آهي).
شروع ڪرڻ لاءِ، پنھنجي ڪيلورين جي ضرورتن جو ڳڻپ ڪريو- ھي ڪرڻ لاءِ، رڪارڊ ڪريو جيڪو توھان روزانو کائو ٿا ڪنھن ائپ يا آن لائن ڪيلوري ڳڻڻ واري سائيٽ تي. پوءِ کاڌي کي ٻيهر ورهايو ته جيئن 40 سيڪڙو ڪاربوهائيڊريٽ، 40 سيڪڙو پروٽين ۽ 20 سيڪڙو چربی هجي. اهو تناسب عضلات جي واڌ ۽ چربی جلائڻ لاء سڀ کان وڌيڪ اثرائتو سمجهيو ويندو آهي.
اهو ذهن ۾ پيدا ٿيڻ گهرجي ته وزن گھٽجي ويندو ڪيلورين جي گهٽتائي سان، تنهنڪري تيز اثر لاء، توهان جي معمولي ڪيلوري جي مقدار کي 10 سيڪڙو گهٽايو.
اهو ضروري ناهي ته سڄي ڏينهن ۾ ميڪرو کي ورهايو وڃي، بنيادي شيء تناسب تي عمل ڪرڻ آهي. ساڳئي وقت، توهان هر درجي ۾ پنهنجي پسنديده شين کي چونڊي سگهو ٿا. مثال طور، گوشت يا مڇي استعمال ڪريو، سمندري غذا، سبزي پروٽين، ڊيري پروٽين جو ذريعو.
ڊائٽ ميڪرو توهان جي غذا کي وڌائي ٿو ۽ ادارن ۽ موڪلن جي زيارت کي محدود نٿو ڪري، جتي توهان هميشه گهربل ڊش ڳولي سگهو ٿا. مينيو ۾ ڏسو ته ڪيلريز جي تناسب ۽ ڊش جي وزن، ۽ هڪ پارٽي ۾، اجزاء جي وزن ۽ تناسب جو اندازو لڳايو ته جيئن توهان گهر ۾ کائي هر شيء کي حساب ۾ وٺي سگهو ٿا.
شروعات ۾، وزن ۽ مسلسل کاڌي کي رڪارڊ ڪرڻ ڏکيو ۽ بورنگ نظر ايندو. پر وقت سان گڏ، توهان سکندا ته ڪيئن ٺاهيو هڪ اندازي مطابق مينيو بغير انهن ٺاهه جي. ۽ نتيجو ۽ لامحدود غذا ٿوري ڪوشش ڪرڻ جي قابل آهي.