هاڻي دٻاءُ اسان جي زندگي جو هڪ عام حصو آهي: لامحدود ٽريفڪ جام، ڪم جا مسئلا، شرارتي ٻار، غير مستحڪم معاشي صورتحال، وغيره. اسان نوٽيس ڪريون ٿا ته دٻاءُ اسان کي چڙهائي، نروس، وساريندڙ، پريشان، بي پرواهه بڻائي ٿو. پر اهو سڀ ڪجهه صرف مسئلو جو حصو آهي.
وقت سان گڏ، cortisol جي بلند سطح، هڪ دٻاء وارو هارمون، اسان جي جسماني، ذهني ۽ جذباتي صحت کي متاثر ڪري سگهي ٿو. مثال طور، سائنسدانن دائمي دٻاءُ ۽ ذهني بيماريءَ جي امڪاني وچ ۾ ڳنڍ کي دريافت ڪيو ۽ تحقيق ڪئي آهي - پوسٽ ٽروميٽڪ اسٽريس ڊس آرڈر، پريشاني، ڊپريشن ۽ ٻين خرابين. دل جي بيماري، ڪينسر، ذیابيطس جو ذڪر نه ڪرڻ ...
پر ڇا تبديليون - ٻنهي مختصر مدت ۽ ڊگهي مدت - دماغ ۾ واقع ٿينديون آهن جڏهن اسان کي دٻاء واري حالتن جو تجربو آهي؟
ڪيئن دٻاءُ اسان کي چڙهائي ڪري ٿو
چڙهائي ۽ بدمزاجي، بي ڌياني ۽ وساري ڇڏڻ دماغ تي دٻاءُ جي نقصانڪار اثرن جون نشانيون ٿي سگهن ٿيون. پر اهو اثر ڪيئن ٿيندو؟
فرانسيسي محقق ڏٺائين ته دٻاءُ هڪ اينزيم کي چالو ڪري ٿو جيڪو هپپوڪيمپس ۾ هڪ ماليڪيول کي نشانو بڻائي ٿو جيڪو synapses کي منظم ڪري ٿو. ۽ جڏهن synapses تبديل ٿيندا آهن، گهٽ اعصاب ڪنيڪشن انهي علائقي ۾ ٺهيل آهن.
"اها حقيقت اها آهي ته ماڻهو مواصلاتي صلاحيتن کي وڃائي ٿو، ساٿين سان رابطي کان پاسو ڪري ٿو ۽ ڪمزور ياداشت يا تصور سان مسئلن جو تجربو ڪري ٿو،" سائنسدان وضاحت ڪن ٿا.
ڇو دٻاء منفي طور تي اسان جي سنجڪاتي صلاحيتن کي متاثر ڪري ٿو
دٻاءُ واريون حالتون دماغ ۾ سرمائي مادو جي مقدار کي گهٽائي سگهن ٿيون، انهي سان گڏ دماغ جي انهن علائقن جي سيلن جي وچ ۾ رابطي ۾ مداخلت ڪن ٿيون جيڪي ياداشت ۽ سکيا جا ذميوار آهن.
ان کان سواء، دائمي دٻاء ۽ / يا ڊپريشن دماغي پرانتڪس جي مقدار ۾ گهٽتائي ڪري سگهي ٿي، جيڪا جذباتي ۽ سنجيدگي جي خرابي جي ترقي کي متاثر ڪري سگهي ٿي.
جيئن اسان نئين معلومات سکندا آهيون، اسان مسلسل دماغ جي علائقن ۾ نوان نيورسن پيدا ڪندا آهيون جيڪي سکيا، يادگيري ۽ جذبات سان لاڳاپيل آهن. پر ڊگهو دٻاءُ نون نيورون جي پيداوار کي روڪي سگهي ٿو ۽ ان جي سيلن جي وچ ۾ رابطي جي رفتار کي پڻ متاثر ڪري سگهي ٿو.
دٻاءُ وارو هارمون cortisol اسان جي سنجيدگي واري ڪم کي ٻئي طريقي سان روڪي سگهي ٿو: اهو اميگڊالا جي سائيز ۽ سرگرمي کي وڌائي ٿو، دماغي مرڪز خوف جي پروسيسنگ، خطرن کي سمجهڻ، ۽ جواب ڏيڻ جو ذميوار آهي. جڏهن اسان خطري جو جواب ڏيون ٿا، اسان جي نئين معلومات جذب ڪرڻ جي صلاحيت محدود ٿي سگهي ٿي. تنهن ڪري، هڪ ڏينهن کان پوء هڪ سنگين امتحان جي ڪري خوف ۾ گذاريو، شاگرد هن خوف جي تفصيل کي ڪنهن به سکيا مواد کان گهڻو بهتر ياد رکندو.
ظاهر آهي، دائمي دٻاء نه رڳو صحت جو دشمن آهي، پر اسان جي دماغ جي اثرائتي ۽ ڪامياب ڪارڪردگي پڻ آهي.
اهو ناممڪن آهي ته حالتن کان بچڻ لاء جيڪو جسم ۾ دٻاء جو ردعمل ٺاهيندو آهي، پر انهن ردعمل کي ڪيئن منظم ڪرڻ جي سکيا مڪمل طور تي هر ڪنهن جي طاقت ۾ آهي.
مشق مراقبت، يوگا، سانس جي مشق. هتي توهان کي مراقبي ڪرڻ لاءِ ابتدائي ماڻهن لاءِ سادي هدايتون ملنديون، ۽ هتي آئون انهيءَ مراقبي جي ڳالهه ڪري رهيو آهيان، جنهن تي مان پاڻ مشق ڪريان ٿو.