وزن گھٽائڻ ايترو ڏکيو ڇو آهي؟ ڇا توهان کي پنهنجي غذا کان پريشان ڪري سگهي ٿو؟ |

جيڪڏهن هي تعارف توهان جي باري ۾ آهي، توهان کي پنهنجي ٿلهي پگھلندڙ مخالفين کي سڃاڻڻ گهرجي ته جيئن ايندڙ مقابلي لاءِ بهتر تياري ڪري سگهجي. ڪلو گھٽائڻ اڪثر پاڻ سان ذهني راند آهي. توھان ضرور ڄاڻو ٿا، آخرڪار توھان ڪيترائي ڀيرا وزن گھٽائي رھيا آھيو. تنهن ڪري، اهو سمجهڻ جيڪو توهان جي ڪاميابي کي سبوتاز ڪري رهيو آهي راند کي ٻيهر شروع ڪرڻ لاء پهريون قدم آهي - مؤثر ۽ سمجهه سان. هڪ منصوبابندي ڪرڻ سان ۽ ڄاڻڻ سان وزن گھٽائڻ جي تخريبڪارن سان ڪيئن معاملو ڪجي، توهان وڌيڪ اعتماد، وڌيڪ اثرائتو، ۽ توهان جي مسئلن تي قابو پائڻ ۾ وڌيڪ پرعزم هوندا. مون کي اميد آهي ته جڏهن توهان ان تي ويجھو نظر وجهندا ته توهان پنهنجي شيطانن کي اڳي کان گهڻو آسان شڪست ڏيندا.

هتي مٿيان 8 وزن گھٽائڻ وارا آهن:

1. توهان کاڌ خوراڪ جي ڪلوريون ڳڻڻ تي ڌيان ڏيو، نه ان جي معيار تي

توهان مختلف پراڊڪٽس يا ڀاڄين کي ڪلوري جي حساب ڪتاب ۾ داخل ڪريو، انهن جي غذائي قيمت ۽ ڪيلوريف قيمت کي وڌايو. توهان سلمنگ کي رياضي طور علاج ڪيو جنهن ۾ نمبر توهان جي ڪاميابي جي ضمانت آهن. اسان سمجهو. هڪ ڪيلوري جي گھٽتائي اهم آهي، ها، پر ان کان به وڌيڪ اهم آهي ته ڪلورين جي مقدار کان به وڌيڪ ضروري آهي ته توهان ڪهڙي قسم جو کاڌو کائيندا آهيو. توهان McDonald's ۾ باقاعده کائڻ سان وزن گھٽائي سگهو ٿا، پر جلد يا بعد ۾ توهان جو جسم غذائي اجزاء، معدنيات، وٽامن، سٺي چربی جي طلب ڪندو.

جسم کي ان جي ضرورت سان مهيا ڪرڻ سان، ميٽابولزم بي عيب شروع ٿيندي. جنڪ فوڊ اڪثر ڪري ڪلورين جو ساڳيو تعداد آهي صحتمند کاڌو، پر انهن ٻن کاڌي جي قيمت ٻي ڪهاڻي آهي. جيڪڏهن توهان وٽ فاسٽ فوڊ، مٺايون يا لوڻ، اعليٰ ڪيلوريون ناشتو گهڻو ڪري کائيندا آهيو - توهان جو جسم انهن غذائي اجزاء کان ڦري ويو آهي جنهن کي صحتمند زندگي گذارڻ جي ضرورت آهي. عام صحتمند کاڌي جي بدران چيني سوپ، چپس، ڪيڪ يا بار شايد ڪيلوري واري سانحي نه هجي، پر جيڪڏهن باقاعده استعمال ڪيو وڃي، اهي توهان جي وزن جي نقصان کي تباهه ڪري سگهن ٿا.

2. ”سڀ يا ڪجھ به نه“ وارو رويو

هن قسم جي غذائي تصور تقريبن هر ڪنهن تي لاڳو ٿئي ٿو جيڪو سلمنگ آهي. اسان سڀني هن غلطي کي هڪ کان وڌيڪ ڀيرا ڪيو آهي، ۽ اسان مان ڪجهه اهو هر وقت ڪري رهيا آهيون. ايندڙ وزن گھٽائڻ واري طريقي جي شروعات سان، توهان بهادريءَ سان پنهنجن فيصلن تي قائم رهو ۽ احتياط سان رٿيل غذا جي پيروي ڪريو. تنهن هوندي، جڏهن هڪ صورتحال پيدا ٿئي ٿي جيڪا توهان جي تال کي ٽوڙي، توهان مخالف طرف ڊوڙڻ شروع ڪيو. توھان وزن گھٽائڻ ڇڏي ڏنو ۽ ماني کائڻ شروع ڪيو 😉 توھان ھڪڙي غلطي ڪئي آھي، چڱيءَ طرح کائو معمول کان مٿي ۽ توھان سمجھو ٿا ته ھي ناڪامي توھان کي توھان جي مقصد کان ھلائي ٿي.

پنهنجو پاڻ کي گڏ ڪرڻ ۽ پنهنجي عام کائڻ جي عادتن ڏانهن واپس وڃڻ بدران، توهان سوچيو - "مان خراب ٿي چڪو آهيان! اهو ڏکيو آهي، پوء ان کان به وڌيڪ کرايه. مون کي پرواه ناهي.” توهان پنهنجي غذا کي ڇڏي ڏيو ٿا، توهان پنهنجي سڀني منصوبن کي ڇڏي ڏيو ٿا ۽ توهان هڪ پتلي شخصيت جي خوابن کي تبديل ڪري ڇڏيو آهي جيڪو توهان جي تالو کي خوش ڪرڻ لاء.

هڪ غذا تي مڪمل ٿيڻ جي مثالي نظريي کان پري ٿيو، ۽ ٽريڪ تي واپس نه وڃو صرف ان ڪري جو توهان پنهنجا پنهنجا قاعدا ٽوڙيا آهن. ٿئي ٿو. جيترو جلدي ممڪن ٿي سگهي پاڻ کي معاف ڪريو ۽ منصوبي تي واپس وڃو.

3. توھان تمام گھٽ پروٽين، تمام گھٽ چربی ۽ فائبر، ۽ تمام گھڻو سڌريل ڪاربوهائيڊريٽ کائو

ماڻهو انهن کاڌي تي گهڻو کائي ويندا آهن جيڪي توازن کان ٻاهر آهن. جيڪڏهن توهان پنهنجي کاڌي ۾ تمام گهٽ پروٽين، ٿلهو يا فائبر ۽ تمام گهڻو سادو ڪاربوهائيڊريٽ مهيا ڪندا آهيو - توهان کي پورو نه ملندو ۽ توهان تمام گهڻو کائي سگهو ٿا، ڪمزور ارادي تي الزام لڳايو. غلطي!

پنهنجي کاڌن کي اهڙي طرح ترجيح ڏيو جيئن توهان کي پنهنجي جسم جي تعمير لاءِ ضروري پروٽين، سٺي ڀاڄيون ۽ فائبر مليا جيڪي توهان جي آنڊن کي چڱيءَ طرح سان ڀرين، هاضمي کي سست ڪري ۽ توهان کي گهڻي وقت تائين پورو رکي. ڪاربوهائيڊريٽ وزن گھٽائڻ جا دشمن نه آهن، پر توهان کي ڄاڻڻ گهرجي ته انهن کي ڪڏهن کائڻ گهرجي، ڪيترو ۽ ڪهڙي قسم جو. جيڪڏهن توهان هڪ ائٿليٽ آهيو، توهان سست شخص کان وڌيڪ ڪاربوهائيڊريٽ فيض برداشت ڪري سگهو ٿا.

4. توهان تمام سخت، ختم ڪرڻ واري غذا تي آهيو

جيستائين توهان جي صحت جي ضرورت آهي، توهان کي غذا تي نه وڃڻ گهرجي جيڪي توهان جي کاڌي جي وڏي مقدار کي ختم ڪري ڇڏيندا آهن. انهن مان ڪجهه کاتن جو مينيو واقعي خراب آهي: گوبي، ڪيلا، انب، انڊا، رس، سبزي ۽ ميوو روزو رکڻ واري غذا، وغيره. اهي سڀ ڊائٽ شايد هڪ پرڪشش آپشن نظر اچن ٿا، خاص ڪري جڏهن اهي وزن گھٽائڻ کان علاوه صحتيابيءَ جو واعدو ڪن ٿا. بهرحال، انهن لاء نازڪ ۽ معقول ٿي. ان کي بي خيالي سان استعمال نه ڪريو.

مختصر مدت ۾، اهي تمام گهڻا فائدا آڻيندا آهن، پر توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ته اهي غذائيت يا عضلات جي نسب جي نقصان جي صورت ۾ خطرو کڻندا آهن، جيڪو بعد ۾ ٻيهر تعمير ڪرڻ ڏکيو آهي. اضافي طور تي، اهڙي غذا جي خاتمي کان پوء، جسم وڃائي ڪلوگرام حاصل ڪري ٿو.

5. خاندان، دوستن ۽ واقفڪارن کان مدد جي کوٽ

وزن گھٽائڻ هڪ پيچيده ۽ ڏکيو عمل آهي. هر قدم تي آزمائش، مسئلا ۽ رڪاوٽون آهن. صرف مضبوط ۽ ڪجھ يونٽ انهن مشڪلاتن کي منهن ڏيڻ کان سواءِ اکيون ڦاڙي ڇڏيندا آهن. بدقسمتي سان، اسان مان گھڻا غلطيون ڪندا آهن ۽ ناڪام ٿيندا آهن، ڇو ته اهو اسان جي فوري ماحول جي حمايت ڪرڻ لاء تمام ضروري آهي.

غذا کائڻ ۽ کائڻ ۾ پاڻ کي محدود ڪرڻ جڏهن ته گهر جا ٻيا ميمبر پاڻ کي خوش ڪن - قوت ارادي ۽ وڏي عزم جي ضرورت آهي. اسان اڪثر ڪري ماحول جي دٻاءَ جو شڪار ٿي ويندا آهيون ۽ اسان کي اهو کاڌو کائڻ لاءِ قائل ڪيو ويندو آهي جيڪو اسان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد نه ڪندو آهي. جيڪڏهن اهو هڪ ڀيري مذاق آهي ۽ اسان ڪنٽرول ۾ آهيون، ڪو مسئلو ناهي. اهو وڌيڪ خراب آهي ته، حمايت جي کوٽ جي ڪري، اسان وزن گھٽائڻ جي خيال کي مڪمل طور تي ڇڏي ڏيو ۽ خراب عادتن ۾ ڦاسي پيا، ڇو ته اسان وٽ هاڻي اسان جي ڪمزورين سان وڙهڻ جي طاقت ناهي، اسان کي تبديل ڪرڻ جي حوصلا نه آهي.

6. توھان پنھنجي سڄي زندگي غذا تي رھيا آھيو

اهو ڀرپور لڳي ها، صحيح؟ اڌ کان وڌيڪ هر وقت مختلف غذا استعمال ڪن ٿا. مون پنھنجي زندگيءَ ۾ انھن مان گھڻا ٺاھيا آھن. تنهن هوندي به، توهان کي سمجهڻ گهرجي ته جسم هڪ دائمي caloric خساري تي ڪم ڪرڻ لاء ٺهيل نه آهي. اهو پاڻ کي مختلف ميڪانيزم سان وزن جي نقصان جي خلاف دفاع ڪندو. حياتياتي نقطي نظر کان، ڪلوگرام وڃائڻ توهان لاء سٺو نه هو، تنهنڪري جسم ان کي روڪڻ لاء ڪيترائي طريقا ٺاهيا آهن.

ان کان علاوه، گهڻو وزن ڪنٽرول ۽ مستقل وزن گھٽائڻ اسان جي ذهني حالت کي منفي طور تي متاثر ڪري سگهي ٿو. دٻاءُ، ڏوهه، پرهيز ۽ نه کاڌو، ”گناههگار“ ۽ ”شائستہ“ هجڻ، پاڻ کي قبول نه ڪرڻ، ڪيلورين تي ڌيان ڏيڻ، توهان جي پنهنجي ۽ ٻين جي ظاهري شڪل - اهي سڀ شيون وقت گذرڻ سان گڏ توهان کي مغلوب ڪري سگهن ٿيون ۽ زندگيءَ جي خوشين کي کسي سگهن ٿيون.

ڪجھ توازن رکو ۽ پنھنجي غذا ۾ اوور بورڊ نه وڃو. جيڪڏهن سلمنگ توهان جي سموري مثبت توانائي کي ختم ڪري ٿي، اهو هڪ نشاني آهي ته توهان کي هڪ لمحي لاء توقف ڪرڻ گهرجي ۽ پاڻ کي نرمي سان ڏسڻ گهرجي.

7. توهان بهادريءَ سان سڄو ڏينهن منصوبابنديءَ سان لڳندا آهيو، پر توهان شام ۾ گم ٿي ويندا آهيو

خير، انساني دماغ جي ڳالهه اها آهي ته ڏينهن جو نظم و ضبط شام جي لالچن جي منهن ۾ ڀڄي سگهي ٿو. اهو ٿڪڻ ۽ مختلف مسئلن کان پريشان ٿيڻ جو سبب آهي. ڏينهن جي دوران، اسان وڌيڪ حوصلا افزائي ڪندا آهيون ۽ بغير ڪنهن شڪ جي پاڇي جي اسان جي سڀني خواهشن سان معاملو ڪندا آهيون. بهرحال، ڪڏهن ڪڏهن، جڏهن اها ذهني طاقت شام ۾ غائب ٿي ويندي آهي. ٿڪاوٽ، خود نظم و ضبط جي گهٽتائي، خودمختاري، کائڻ ۾ اطمينان ۽ آرام جي تلاش - اهي ڪجهه عنصر آهن جيڪي وزن جي نقصان کي سبوتاژ ڪن ٿا.

جيڪڏهن توهان کي فرج تي شام جي حملي سان مسئلو آهي، جيتوڻيڪ جڏهن توهان بکيو نه آهيو، ان مسئلي کي وڌيڪ ڌيان سان ڏسڻ جي ڪوشش ڪريو. پنھنجي رويي جا سبب ڳولھيو ۽ ٻين متبادلن کي ڳولھيو ته جيئن ناشتو ڪرڻ کان سواءِ سٺو وقت گذاريو وڃي. کائڻ کان علاوه، دنيا ۾ ڪيتريون ئي مختلف خوشيون آهن.

8. توهان پاڻ آهيو توهان جي پنهنجي سڀ کان وڏي تخريبڪار بلاڪ وزن گھٽائڻ

توھان وزن گھٽائڻ چاھيو ٿا، توھان ڪوشش ڪري رھيا آھيو، توھان وزن گھٽائي رھيا آھيو، پر توھان اصل ۾ دائرن ۾ گھمي رھيا آھيو يا بيٺو آھيو. توھان ڪجھھ وزن گھٽائي سگھوٿا صرف ان کان پوء توھان وڃايل ڪلوگرام واپس حاصل ڪندا. توهان وٽ عمل ۾ عزم جو فقدان آهي، ۽ دير ۽ سستي توهان جا بهترين دوست آهن جيڪي توهان کي توهان جي مقصد کان پريشان ڪن ٿا. وقت کان پوء، توهان وساريو ٿا ته توهان هڪ پتلي شخصيت جي پرواهه ڇو ڪندا آهيو، تنهنڪري توهان سالن تائين هن "مقيم طور تي سلمنگ" ۾ ڦاسي پيا آهيو ۽ ڪجھ به تبديل نه ٿيو.

ڇا ان لاءِ ڪا سٺي صلاح آهي؟ يقينن، صرف هڪ شخص جيڪو توهان کي موثر قدم کڻڻ جي حوصلا افزائي ڪري سگهي ٿو ۽ ٻيهر وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان ناڪام ٿي ويا آهيو، جيتوڻيڪ توهان هڪ لک ڀيرا شروع ڪيو آهي، توهان شايد جوش سان ڀريل نه هوندا. اهو واضح آهي.

اهو پنهنجي پاڻ سان ايماندار گفتگو ڪرڻ جي لائق آهي ۽ سبب ڳولڻ جي قابل آهي ڇو ته اهو وزن گھٽائڻ لاء ادا ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي حوصلا افزائي نٿا ڪري سگهو، ۽ توهان واقعي سلمنگ ۾ ڪاميابيءَ جو خيال رکو ٿا - ماهرن کان مدد وٺو - هڪ سٺو غذا جو ماهر يا ذاتي تربيت ڏيندڙ ڪڏهن ڪڏهن حيران ڪندڙ ڪم ڪري سگهي ٿو ۽ هارين کي ٽوڙي سگهي ٿو ۽ آرام واري علائقي مان حوصلا افزائي ڪري ٿو.

سمن

وزن گھٽائڻ تمام ڏکيو ڪم آهي 😉 ڪنهن به نه چيو ته اهو آسان ۽ بي درد هوندو. وزن گھٽائڻ وارا تخريبڪار هر قدم تي لٽڪندا آهن، توهان کي توهان جي مقصد کان پريشان ڪندا آهن. هي آرٽيڪل صرف انهن مان ڪجهه فهرستن جي فهرست ڏئي ٿو، پر اهڙا ڪيترائي عنصر آهن جيڪي وزن جي نقصان کي تباهه ڪن ٿا. شايد توھان انھن مان ڪجھ کي سڃاڻي ورتو آھي ۽ انھن سان چڱيءَ طرح ڊيل ڪيو آھي. شايد توهان هن وقت تائين ناڪاميءَ سان وڙهندا رهيا آهيو. ياد رکو ته سڀ ڪجهه توهان جي هٿن ۾ آهي ۽ توهان ئي آهيو جيڪو ڪارڊ ڊيل ڪري ٿو - توهان کي وزن گھٽائڻ جي تخريبڪارن جو شڪار نه ٿيڻو پوندو ۽ نتيجن جي کوٽ جو شڪار ٿيڻو پوندو. پنھنجن دشمنن کي ويجھي ڄاڻو، انھن کي غور سان ڏسو، ۽ انھن سان ڊيل ڪرڻ لاءِ حڪمت عمليون ٺاھيو - ھڪ ڀيرو ۽ سڀني لاءِ. سدا خوشقسمت رهو!

ھيٺ ڏنل وزن گھٽائڻ واري تخريبڪاري توھان لاءِ سڀ کان وڌيڪ مشڪل آھي؟

ڇا توهان ٻين slimming رويي جو نالو ڏئي سگهو ٿا جيڪي توهان سان معاملو ڪيو ويو آهي؟ اسان توهان جي راين ۽ مشاهدن جا منتظر آهيون.