موڪلون بنيادي طور تي آرام ۽ دٻاءُ کي ختم ڪرڻ جي باري ۾ آهي، تنهن ڪري اهو توهان جي موڪلن واري سامان ۾ غذا جي تعميل سان لاڳاپيل گهڻيون پريشانيون پيڪ ڪرڻ جي قابل ناهي. انگ اکر [1,2] ناگزير آهن ۽ ظاهر ڪن ٿا ته اونهاري جي آرام دوران، گهڻا ماڻهو وزن وڌائي سگهندا آهن، ۽ هن حقيقت بابت اضافي پريشاني آرام ڪرڻ لاء سازگار ناهي. تحقيق ڏيکاري ٿي ته خاص طور تي موهيندڙ ماڻهو موڪلن جي دوران وزن حاصل ڪن ٿا، جيتوڻيڪ اهو شايد قاعدو نه آهي.
پوء اهڙي صورتحال ۾ ڇا ڪري سگهجي ٿو؟ هن حقيقت کي قبول ڪريو ته اسان ڪجهه موڪلن جي ڪلو حاصل ڪنداسين ۽ اضافي کي تمام وڏو ٿيڻ نه ڏيو. هڪ ڪلوگرام، ٻه يا ٽي وڌيڪ موڪلن کان پوء ٻيهر سيٽ ڪرڻ هڪ ڊراما ناهي. توھان ان کي محفوظ طور تي اڇلائي سگھوٿا ڪم ۾ معمول جي عمل ڏانھن موٽڻ کان پوء - گھر موڊ.
تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان انهن ماڻهن مان هڪ آهيو جيڪي باقاعده طور تي موڪلن دوران وزن حاصل ڪن ٿا ۽ موڪلن تي اضافي وزن کان نجات حاصل ڪرڻ سان مسئلا آهن، توهان کي اهڙي ناپسنديده تعجب کي روڪڻ لاء حڪمت عملي سکڻ جي ضرورت آهي. صحيح حڪمت عملي سان مهيا ڪيل، توهان بغير دٻاء جي موڪلن واري جنون ۾ شامل ڪري سگهو ٿا ته توهان جي موڪلن کان پوء وزن توهان کي اداس ڪري ڇڏيندو.
توهان جي موڪلن دوران وزن حاصل ڪرڻ کان بچڻ لاء 5 طريقن بابت ڄاڻو
1. صرف کائڻ کان سواءِ ٻيون سرگرميون ڪرڻ ڏيو جيڪي توھان جي موڪلن جي ترجيح ۽ نمايان آھن!
اونهاري جي آزادي ۽ توهان جي وارن ۾ واء محسوس ڪندي، توهان آساني سان خودمختاري جي تال ۾ پئجي سگهو ٿا. اڻڄاتل هنڌن جو سفر، غير ملڪي ملڪن، سڀ شامل موڪلون - هي سڀ اسان جي کاڌي جي ترجيحن کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اسان اڪثر ڪري نوان ڀاڄيون آزمائيندا آهيون، اسان پسند ڪندا آهيون ڀاڄيون ۽ مٺايون جيڪي اسان جي روزاني ماني نه آهن. مان چونڊڻ لاءِ تمام گهڻيون لذيذ وينجن سان، وڌيڪ کائڻ جي خواهش جي مزاحمت ڪرڻ مشڪل آهي.
اهو انهن سڀني لذيذ شين کي ڇڏي ڏيڻ جي قابل ناهي جنهن جو اسان سڄو سال انتظار ڪري رهيا آهيون، پر توهان کي هن موڪلن ۾ عام احساس رکڻ گهرجي، کاڌي جي جنت. گڏ کائڻ ۽ دعوت ڏيڻ هڪ موڪل جو ڏينهن ملهائڻ ۾ هڪ اهم عنصر آهي، پر اهو ان جي اوور رائيڊنگ پوائنٽ نه ٿيڻ گهرجي.
سوچيو ته پچائڻ کان سواءِ ٻيون ڪهڙيون ڪششون توهان لاءِ دلچسپ آهن ۽ پنهنجي موڪلن جي منصوبابندي ڪريو ته جيئن پاڻ کي کاڌي پيتي سان پيار ڪرڻ موڪلن جي ترجيح نه پر هڪ دلچسپ اضافو بڻجي وڃي.
2. ڪيلورين جي مقدار جي لحاظ کان ڏينهن ۾ کاڌي جي تقسيم جي منصوبابندي
نه، اهو توهان جي موڪلن دوران کاڌي کي احتياط سان وزن ڪرڻ ۽ ان جي غذائي ۽ ڪلوريڪ قدرن جي حساب سان نه آهي. موڪلن جي ڏينهن ۾ ڪير ايترو چريو هوندو آهي، اهو تسليم ڪيو 😉
اسان مان گھڻا کي عام سمجھ ۽ ڄاڻ آھي ته ڪھڙا کاڌا ۽ پراڊڪٽس ”اسان کي ٿڪايو“. هن نقطي ۾، خيال اهو آهي ته ڏينهن جي دوران توهان جي کاڌي جي منصوبابندي ڪرڻ لاء اهڙي طرح سان ڪلوريڪ اضافي کي گھٽائڻ لاء.
جيڪڏهن توهان اونهاري جي خوشين جهڙوڪ آئس ڪريم، وافلز، مشروبات يا مختلف قسم جي فاسٽ فوڊ کي ڇڏي ڏيڻ جو ارادو نه ڪيو ٿا، ته توهان ايندڙ کاڌي جي توانائي جي قيمت کي گهٽائڻ تي ڌيان ڏئي سگهو ٿا.
تنهن ڪري ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا هاءِ ڪلوري واري بمن کي پيڪ ڪرڻ بدران، توهان انهن کي ڏينهن ۾ هڪ يا ٻه ڀيرا کائي سگهو ٿا، پر ڏينهن ۾ توهان جي باقي کاڌي کي بدنام غذائي ”سلاد“ هئڻ ڏيو.
3. snacks کي محدود ڪرڻ ۽ پاڻ کي گهٽ ۾ گهٽ هڪ تمام گهڻي کاڌي جي ضمانت ڏيو
جيڪڏهن توهان هڪ ناشتو قسم آهيو ۽ مسلسل کائڻ لاء ڪجهه ڳولي رهيا آهيو، هن نقطي کي احتياط سان پڙهو.
ناشتي جي شوقين کي پاسي کان ڏسندي لڳي ٿو ته هو هڪ ئي ويهڻ ۾ گهڻو ڪجهه نه ٿو کائي. تنهن هوندي، ڏينهن جي سڀني مائڪرو کاڌي کي گڏ ڪندي، اهو ظاهر ٿئي ٿو ته اهو آسانيء سان روزاني ڪلوريڪ توازن کان وڌي ٿو، جيڪو ڊگهي عرصي ۾ وزن وڌائي ٿو.
سڄو ڏينهن مسلسل ناشتو کائڻ هڪ خطرناڪ طريقو آهي، ڇاڪاڻ ته اهو ان بنيادي عنصر کي نظر انداز ڪري ٿو جيڪو وزن وڌائڻ کان روڪي ٿو، يعني پورهيت جو احساس. مسلسل ناشتو ڪرڻ دوران، توهان ڪڏهن به مڪمل اطمينان حاصل نه ڪندا، جيڪو صحيح طرح سان ٺهيل کاڌي سان گڏ هوندو.
جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي روزانو هڪ يا ٻه ماني فراهم ڪندا آهيو غذائيت جي لحاظ کان تمام گهڻو متوازن ۽ پنهنجي دل جي مواد لاءِ کائو، توهان آساني سان مسلسل ناشتي جي ضرورت کي ختم ڪري سگهو ٿا.
4. پروٽين جي باري ۾ ياد رکو
موڪلن واري موڊ ۾ گر ٿيڻ تمام آسان آهي Fri. ”لوز بلوز“ 😉 ان ۾ ڪو به حرج ناهي، آخرڪار، جڏهن موڪلن تي هجي، توهان کي آرام ڪرڻ گهرجي ۽ پنهنجي بيٽرين کي ري چارج ڪرڻ گهرجي. تنهن هوندي، اسان مان ڪيترائي صحتمند خوراڪ جي بنيادي اصولن جي باري ۾ وساريندا آهن ۽ غذا ۾ تمام گهڻو سست متعارف ڪرايو.
پاڻ کي صبح کان شام تائين لذيذ لذيذ ڀاڄيون کائڻ، جيڪي عام طور تي اعليٰ ڪيلوريون ۽ گهٽ غذائيت واريون هونديون آهن، شايد ڪجهه ماڻهن لاءِ موڪل جو موقعو لڳي، پر بدقسمتيءَ سان ان جي نتيجي ۾ پشيمانيءَ جي صورت ۾ هچڪيون اينديون ۽ موڪلن کان پوءِ وزن کڻڻ دوران صدمو ٿيندو.
تنهن ڪري، توهان جي موڪلن دوران بهترين پروٽين جي استعمال جي باري ۾ نه وساريو! تحقيق ڏيکاري ٿي ته کاڌي سان گڏ پروٽين کائڻ بک ۽ بک کي گھٽائي ٿو، مڪمل ٿيڻ جو احساس وڌائي ٿو [3, 4]. پروٽين جي اضافي سان، توهان گهٽ کائيندا ۽ ڊريسٽس يا جنڪ فوڊ سان وڌيڪ کائڻ جي رجحان کي روڪيندا.
هر صحتمند کاڌي ۾، 25 کان 40 گرام پروٽين شامل آهن (ان تي منحصر آهي ته توهان ڏينهن ۾ ڪيترا کاڌو کائڻ چاهيو ٿا). جيڪڏهن ٻه - پوء توهان پروٽين جي مقدار کي وڌايو في کاڌي، جيڪڏهن ڪيترائي - پروٽين جي مقدار گهٽ ٿي سگهي ٿي.
5. کائڻ ۾ ذھنيت جي مشق
هڪ موڪل جو هڪ بهترين موقعو آهي سست ڪرڻ ۽ پنهنجو پاڻ کي ويجهي ڏسڻ لاء. اهو خاص طور تي مفيد آهي ته ذهن کي استعمال ڪرڻ وقت جڏهن کائڻ. جيڪڏهن اسان اڃا تائين جلدي ۾ کاڌو آهي، ٽي وي يا اسمارٽ فون کان پريشان ٿي، موڪلن جو هڪ بهترين وقت آهي بغير ڪنهن پريشاني جي کائڻ لاء.
اهو تمام سادو لڳي ٿو - توهان ڇا کائي رهيا آهيو ان کان واقف ٿيڻ، پر اسان مان ڪيترائي هن سادي طريقي کي گهٽ سمجهندا آهن 100٪ هر سرگرمي ۾ موجود آهي.
توجه سان کائڻ پنهنجو پاڻ کي مشاهدو ڪرڻ جي خوشي کي جاڳائڻ جو هڪ طريقو آهي، توهان جي پليٽ تي کاڌي جو مشاهدو ڪرڻ، توهان جي جذبات، ذائقي ۽ بوء جي مختلف قسمن کي محسوس ڪندي.
کائڻ ۾ ذهانت جي مهرباني ۽ اسان جي تجربن جو مشاهدو ڪرڻ سان، اسان پنهنجي ضرورتن سان بهتر رابطو قائم ڪنداسين، شايد ان جي مهرباني، اسان بهتر کائي سگهنداسين، بغير ڪنهن مجبوري ۽ ان احساس جي ته کاڌو اسان تي ضابطو رکي ٿو ۽ ان تي اسان جو ڪو ڪنٽرول ناهي.
پوء سست ڪريو ۽ موڪلن تي احتياط سان کائو!
سمن
عيد جي موسم پوري جوش ۾ شروع ٿي وئي آهي. هير! اسان مان ڪجهه لاء، هن جو مطلب آهي ته غذا ۽ وزن گھٽائڻ واري نظام سان مڪمل وقف. موڪلون بي پرواهه ۽ آزادي آرام ۽ اطمينان جو احساس ڏين ٿيون. بهرحال، اهو توهان جي موڪلن واري پليٽ تي غور ڪرڻ جي قابل آهي ۽ توهان جي بيلٽ کي تمام جوش سان وڃڻ نه ڏيو، ته جيئن موڪلن کان پوء هڪ سنگين ڊپريشن ۾ نه پوي.
اونهاري جي موڪلن دوران وزن وڌائڻ کان روڪڻ لاءِ ضرور وڌيڪ طريقا آهن جيڪي مضمون ۾ ڏنل آهن. اسان مان هر هڪ پنهنجا پنهنجا پيٽرن آهن، جن کي اسين وڌيڪ يا گهٽ مؤثر طريقي سان لاڳو ڪندا آهيون. نظريي ۾، اسان مان گھڻا سٺا آھن، پر علم کي عمل ۾ آڻڻ اھو آھي جيڪو شمار ڪري ٿو.
جيڪڏهن توهان موڪلن تي وزن حاصل ڪرڻ کان ڊڄندا آهيو، انهن طريقن جي ڪوشش ڪريو. ٿي سگهي ٿو ته توهان هن سال ساڳئي سائيز ۾ توهان جي موڪلن کان واپس اچي سگهندا، ۽ شايد شايد ڪجهه وزن به وڃائي.
بهرحال، سڀ کان اهم شيء اهو آهي ته توهان آرام ۽ بحالي تي ڌيان ڏيو. آخرڪار، موڪلون سست وقت آهن، تنهنڪري پڪ ڪريو ته توهان سٺو ۽ خوشگوار محسوس ڪيو. سٺي موڪل جو ڏينهن 😊
پڙهندڙن لاء سوال
ڇا توهان انهن ماڻهن مان هڪ آهيو جيڪي اونهاري جي موڪلن ۾ وزن کڻندا آهن يا توهان وزن وڃائي رهيا آهيو؟ ڇا توهان موڪلن جي وزن کي روڪڻ لاء ڪي طريقا استعمال ڪندا آهيو، يا توهان صرف ان کي آسان بڻائي رهيا آهيو ۽ هن پاسو جي پرواه نه ڪندا آهيو؟ موڪل جو ڏينهن ”ڊائيٽ بريڪ“، يعني سلمنگ ڊيٽ مان هڪ وقفو، توهان لاءِ مناسب آهي، پر ڇا توهان چاهيو ٿا ته توهان جي موڪلن دوران توهان جي غذائيت مڪمل ڪنٽرول هيٺ هجي؟