مواد
متوازن غذا summerو نه آهي سا summerي طرح اونهاري ۾ جيئن اها آهي باقي سال جي دوران
غذا سان
چونڊ موسمي ۽ مقامي خوراڪ ، خاص ڪري vegetablesايون ، گارنٽي ڏئي ٿي غذائي اجزا ، وٽامن ۽ معدنيات جي فراهمي بغير ڪيليوريز جي
بدقسمتيءَ سان ، ڪيترن ئي ماڻھن لاءِ ، اونهاري بابت eatingالھائڻ ۽ کائڻ مترادف آھي ”معجزو غذا“ ۽ ”بکني آپريشن“. اسان بند ڪرڻ وارا نه آهيون ۽ انهن س “ني کي ختم ڪري “ڏينداسين ”جادو جا فارمولا“. اسان صرف وضاحت ڪرڻ چاهيون ٿا ته ڪيئن صحتمند غذائيت جا ستون انھن کي اونهاري جي موسم ۾ ايڊجسٽ ڪيو و :ي: اسان جي جسم جون ضرورتون بلڪل سا summerي نه آھن اونهاري ۾ جيئن سياري ۾ ۽ اھو اسان لاءِ تمام فائديمند آھي اسان جي جسم کي andڻ ۽ پنھنجي غذا کي پنھنجي ضرورتن مطابق.
اونهاري جو غير متنازع بادشاهه ، سج اسان کي قدرتي طور تي وٽامن ڊي پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو otherين ويتامينن جي برعڪس جيڪي کا throughي ذريعي حاصل ڪيا و ourن ٿا ، اسان جي چمڙي ان ويتامين کي پيدا ڪري ٿي جڏهن اها سج جي ذريعي متحرڪ ٿئي ٿي. وٽامن ڊي اسان جي جسم ۾ بنيادي ڪردار ادا ڪري ٿو ، thingsين شين جي وچ ۾ becauseو ته اھو مدد ڪري ٿو ڪلسيم ۽ فاسفورس کي جذب ڪري ٿو، جيڪي مضبوط ڪن ٿا هڏا.
هن سال ، سان تڪرار، اسان کي مليو آھي گھٽ موقعو ان مان لطف اندوز ٿيڻ جو. پر ھاڻي جيڪو اسان ڪري سگھون ٿا ، اسان کي محتاط رھڻو پوندو. ا showياس ڏيکارين ٿا ته ماڻھن لاءِ مناسب چمڙي معتدل آبهوا ۾ ، ڏھ منٽ نمائش ڏينھن ڪافي آھي وٽامن ڊي جي مناسب سطح کي برقرار رکڻ لاءِ ان جي برعڪس ، گندي چمڙي وارن ماڻھن کي ضرورت آھي سج جي twoه کان ٽي moreيرا و exposureيڪ نمائش جي ساي پيداوار لاءِ. وٽامن ڊي جي مقدار
اهو ضروري آهي ته سج لهڻ معتدل آھن ، ڏينھن جي مرڪزي ڪلاڪن کان پاسو ڪرڻ ، ۽ ھميشه سان شمسي تحفظ صحافي ان کان علاوه ، انھيءَ لاءِ ته جلد ۽ وار ھن سورج جي نمائش کان متاثر نه ٿين ، اسان کي لازمي طور تي انھن کي ضروري ويتامين ۽ معدنيات فراهم ڪرڻ گھرجن ھڪڙي صحتمند غذا ذريعي. انھيءَ طريقي سان اسان جلديءَ کان پاسو ڪنداسين ، جلد ۾ پوڙھا پوڙھا ۽ اھو آھي ته وار ٽٽل يا سڪل آھن.
اونهاري جو اسٽار ميلاپ: B-carotene ، hydration ۽ vitamins
پهريون ، temperaturesاڪاڻ ته و temperaturesيڪ درجه حرارت ، اهو و everيڪ ضروري آهي ا everي کان و adequateيڪ مناسب سطحن کي برقرار رکڻ لاءِ هائيٽري. تجويز ڪيل آھي litersه ليٽر يا و moreيڪ ، انحصار ڪري ٿو شخص جي جنس تي. بهرحال ، اسان کي لازمي طور listenڻ گھرجي اسان جو جسم ۽ ان تي beيان ڏيڻ اirst جو احساس.
هميشه وانگر ، اسان جي غذا richا andين ۽ .ا inين ۾ مالدار ھجڻ گھرجي. جيڪڏھن اسان پڻ و enhanceائڻ چاھيون ٿا تين، اسان چونڊي سگھون ٿا نارنگي ، redاڙھو يا پيلو. اھو آھي ، گاجر ، آم ، نارنگي ، ٽماٽا ، مرچ ، اسٽرابيري… اھي کا foodsا آھن بيٽا ڪيروٽين سان مالا مال. هي مادو بڻجي ويندو آهي وٽامن ج اسان جي جسم ۾. ھي ھڪڙو اينٽي آڪسيڊنٽ آھي جيڪو طاقت کي مضبوط ڪري ٿو مدافعتي نظام، UV شعاعن کان بچائي ٿو جيڪي اسان جي چمڙي کي نقصان پهچائين ٿا ۽ ، ان جي رنگ جي رنگ سبب ، هڪ ٽينڊ ٽون کي پسند ڪن ٿا.
ان کان علاوه ، اونهاري دوران ، اھو آسان آھي غذا ۾ شامل ڪرڻ ، وٽامن اي، ھڪڙو وڏو اينٽي آڪسيڊنٽ موجود آھي گريبان ۾ ، پالڪ ، سويا ، بروڪولي ، س wholeو اناج. اھو ضروري آھي ته وارن لاءِ صحتمند ٿئي ۽ کلورين ، نمڪ پيٽر ۽ يو وي ريڊيشن مان بحال ٿئي.
ان کان سواء، وٽامن سي ۽ سڀني جو بي گروپ اھي خاص طور تي چمڙي جي سن forال لاءِ فائديمند آھن. وٽامن سي ڪوليجن ۽ ڪنيڪٽو ٽشو جي inهڻ ۾ شامل آهي. Bothئي ذميوار آهن اسان جي جلد کي لچڪدار ۽ هموار soاهڻ لاءِ ، تنهنڪري اها آهي اسان جي ieldال وقت کان ا skin واري جلد جي عمر جي خلاف.
موسمي سلاد ۽ قرب
انھن س recommendationsني سفارشن کي شامل ڪرڻ اسان جي اونهاري جي زندگيءَ ۾ پيچيده ٿيڻ جي ضرورت ناھي. جيڪڏھن اسان نٿا چاھيون گھڻو وقت پچائڻ ۾ ۽ ان وانگر ھڪ سال ۾ ، جنھن ۾ اسان محسوس ڪريون ٿا حوصلا افزائي اسپين جي مختلف علائقن جي چو moveاري گھمڻ لاءِ ، اھو ٿي سگھي ٿو مثالي وقت مزو و andڻ ۽ پاڻ کي سن salaالڻ سلاد ، گازپچو ۽ اھڻ جو. iesا fruitsيون ميون ، vegetablesا andين ۽ موسمي vegetablesاين سان ، عام طور تي انھن علائقن جا جيڪي اسان گھمندا آھيون.
ڪمپنيون جيڪي موسمي ميوا ۽ vegetablesايون اھي و tasteيڪ مزو ماڻيندا آھن betterاڪاڻ ته اھي آھن پنھنجي پختگيءَ جي چوٽيءَ تي. ھن وٽ ھڪڙي وضاحت آھي. ميون جي پکڻ جو چڪر ، theyا انھن کي سردي ۽ مينھن جي ضرورت ھجي يا گرمي ۽ سج جي ، س directlyو سنئون اثر ڪري ٿو انھن جي ظاھر ۽ ذائقي تي. ان جو و point ۾ و point نقطو اھو آھي جيڪو ان جي قدرتي چڪر جو احترام ڪري ٿو ، اھو ئي سبب آھي جو ان جو ذائقو ۽ خاصيتون بھتر آھن.
ميون مان جيڪي لطف اندوز ٿي سگھن ٿا موسم ۾ اسپين ۾ جون جي شروعات کان ، و orيڪ يا گھٽ ، اھو نمايان ڪرڻ جي قابل آھي: ايسوسيٽڪ، ته پوليو نارنگي، ته ليم، ته ايڇوٽ nectarine چيري بريوا (هڪ هوا)، ته ڪيانا هلندڙ ڄمڻ، ته Kiwi راسberry صوف انگور strawberry، ته آڙو، ته ميار ڀٽائي ٿو پپيتو ۽ کلندو.
جيئن vegetablesاين لاءِ اسان ذڪر ڪري سگهون ٿا چارڊ، فنڪار، ته ٻرندڙ ايگ ڪدو، ته ڇوڪرو جوش چاريو, جيترا، پوتر، سايون beansريون ليٽ، ته ٽرپ، ته سائو مرچ، ته ٽڪيٽ بسترو، ته گوبي، ته ٽماٽو گاڏيون ۽ ڪڪڙ.
منطقي طور تي اھو انحصار ڪري ٿو علائقي تي ، پر اھو صاف آھي ته اتي مختلف قسم آھي ته جيئن س summerي اونهاري ۾ انھن س ingredientsني اجزاء کي گڏ ڪري بور نه ٿئي. جيڪڏھن اسان گريبان به شامل ڪريون ٿا ، اسان و dietيڪ تيزاب و ourائينداسين پنھنجي غذا ۾ جيڪو اسان کي و energyيڪ توانائي ڏيندو ھن موسم لاءِ جڏھن ڏينھن ڊگھو ھوندو. اخروٽ ، مثال طور ، آھن ھڪ تمام سفارش ٿيل آپشن. وٽامن اي جي پنھنجي اعليٰ مواد جي ڪري ، اھي عمر ۾ دير ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
ساحل جي بار ڏانھن ، احتياط سان
جيڪڏھن اسان جا منصوبا اسان جي ا mealsواڻي ڪن ٿا کا mealsو کائڻ لاءِ ، اسان کي نه notڻ گھرجي اسان جي جسمن کي andڻ ۽ ياد رکڻ ته اسان کي ڪھڙو فائدو ۽ hurا اسان کي نقصان پھچائي ٿو. شروع ڪرڻ سان ، اسان کي پ avoidڻ گھرجي ڪجھ قسم جي فاسٽ فوڊ ريسٽورنٽن جي جن کي اسان knowاڻون ٿا و highيڪ کیلوري وارو کا offerو ، پيش ڪن ٿا و excessiveيڪ سرونگ ۽ ناقص غذائيت جي معيار سان.
جيڪڏھن اسان اڻون ٿا ته اسان لنچ ۾ دير ڪرڻ وارا آھيون ، اھو س isو آھي ته اسان وٽ ھڪڙو ميوو ، ميون جو ھڪڙو ٽڪرو ھجي يا ھٿ تي ھڪڙو صحتمند ناشتو ، مثال طور-. جيڪڏھن اسان ريسٽورنٽ ۾ پھچون ٿا ڏا hungryو بکيو ، اسان چونڊ ڪنداسين بغير سوچڻ جي ۽ اسان و askيڪ پ askنداسين. جيڪڏھن اسان اها غلطي ڪريون ، اچو ته ان کي خراب نه ڪريون س it کائڻ سان. اچو ته اسان جي جسم کي ون. جيڪڏهن اسان مطمئن آهيون ، ضروري ناهي ته راشن ختم ڪريون.
آخري پر واقعي اھم ، انھيءَ mindالھ کي ذهن ۾ رکو جيڪو اسان پيئندا آھيون اھو اھم آھي جيترو اسان کائيندا آھيون. الڪحل تمام عام آھي اسان جي ٽيبل تي اونهاري جي کا duringي دوران ، اھو تمام گھڻي orاي وارو آھي ۽ اسان کي ڪنھن به قسم جو غذائي مواد مهيا نٿو ڪري. سا Theي ئي شيءِ ٿئي ٿي نرم مشروبات سان ، sugرپور شگر سان. يقينن ، بھترين ۽ صحتمند آپشن اھو آھي ته گڏ ھجي کا mealsو پاڻيءَ سان.
مختصر ۾ ، اسان کي لازمي طور تي پنھنجي غذا کي پنھنجي طرز زندگيءَ سان جوڙڻ گھرجي ، پر ، س all کان و ،يڪ ، اھو جيڪو اسان جو جسم اسان کان پ asksي ٿو. اھو ضروري آھي ته اھو toون جيڪو ھو اسان کي tellingائي رھيو آھي ھر وقت becauseاڪاڻ ته اھو سمجھدار آھي ۽ مسلسل اسان کي نوٽيس موڪلي ٿو. جيڪڏھن اسان knowاڻون ٿا ته ڪيئن listenون ۽ ان جو خيال رکون ، اھو اسان جي صحت سان مھرباني ڪندو.
پاران Niklas Gustafson ، غذائيت جو ماهر ۽ قدرتي رانديگر جو ڪو باني.