باقي ڪا معمولي ڳالهه ناهي. ننڊ اسان جي عضوي ۽ ان جي ميٽابولزم جي صحيح ڪم لاءِ ضروري آهي (= جسم جا سڀ ڪيميائي رد عمل). ڪجهه مطالعي جي مطابق، ننڊ جي کوٽ هارمونز جي ضابطي ۾ خلل وجهي ٿي، جنهن جو وزن وڌائڻ تي اثر پئجي سگهي ٿو. ننڊ جي گھٽتائي جي ڪري اُپٽيٽ هارمونز (= گريلن) جي سطح ۾ اضافو ٿئي ٿو ۽ هارمونز جي سطح ۾ گھٽتائي ٿئي ٿي جيڪي اطمينان (= ليپٽين) کي فروغ ڏين ٿا.

سراسري طور تي، هڪ ٻار رات ۾ 10 ڪلاڪ ننڊ ڪندو آهي جڏهن ته هڪ بالغ کي آرام جي 7:30 ايم جي ضرورت هوندي آهي. اهو هڪ سراسري آهي، ڪجهه ماڻهن لاء ننڊ جو وقت ڊگهو يا ننڍو هوندو. Inserm جي مطابق، "آرام جسم کي ترقي ۽ صحت لاء ضروري ڪم انجام ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو".¹ ننڊ دوران، دماغ سرگرم آهي. ننڊ جا مختلف مرحلا جسم کي توانائي کي ڀرڻ جي اجازت ڏين ٿا ۽ ڏينهن ۾ حاصل ڪيل معلومات کي محفوظ ڪن ٿا. يادگيري ڄڻ ته بحال ٿي. ننڊ جو وقت ۽ معيار تمام ضروري آهي. هن عرصي دوران، دماغ هارمونون ٺاهي ٿو جيڪو مدافعتي نظام کي بيڪٽيريا ۽ وائرل انفڪشن سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

توهان جي ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائڻ ۽ توهان جي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ لاء، هتي ڪجهه تجاويز آهن:

• جسماني سرگرمي ۾ دير نه ڪريو.
• ڪافي وانگر دلچسپ مشروبات کان پاسو ڪريو.
• بستري تي وڃڻ کان اڳ، سٺي گرم غسل يا سانس جي مشق سان آرام ڪرڻ ۾ مشغول نه ڪريو.
• ڪمپيوٽر ۽ ٽيليويزن اسڪرينون توهان کي جاڳائي سگهن ٿيون ۽ ننڊ جي معيار کي متاثر ڪري سگهن ٿيون.

ننڊ ۽ ان جي خرابي، Inserm. صحت ڪينيڊا ملازم امداد پروگرام، ننڊ.