منجھند جي ماني کائڻ لاءِ

لنچ جي ڪلوري مواد - 306 ڪيڪال

پڪل پڪل پرچ - 120 گرام

پڪل گوبي - 250 گرام

سبزي جي تيل سان تازو ڪڪڙ ۽ ٽماٽو سلاد - 100 گرام

سٺو ڇا آهي

ڪروميم جي مهرباني، پائڪ پرچ فليٽ هڪ پروفيليڪڪ ايجنٽ آهي جيڪو ذیابيطس ميليٽس جي ترقي کي روڪي ٿو. ۽ سلفر جي موجودگي نروس سسٽم کي مضبوط ڪرڻ ۽ زهر کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ڳاڙها ٽماٽا رت جي گردش لاءِ سٺا آهن، ۽ ڪڪڙين بهترين غذائي سبزي آهن جن ۾ گهٽ ۾ گهٽ ڪيلوريون آهن.

2. اختيار: دل جي معاملن ۾ مدد ڪندو ... هڪ ڪڪڙ

ڪلوريڪ مواد - 697 ڪيڪال

سبزي گوبي جو سوپ تازو گوبي مان سبزي جي تيل ۾ - 250 گرام

ڇڪيل ڪڪڙ جو سينو - 150 g

ابلي چانور - 100 گ

تازو ٽماٽو - 100 گرام

رائي ماني - 50 گرام

کنڊ کان سواء Compote - 200 g

سٺو ڇا آهي

ڪڪڙ جي گوشت ۾ ويتامين نايڪين شامل آهي، اعصاب خاني لاء هڪ دوا. اهو دل جي سرگرمي کي سپورٽ ڪري ٿو، کوليسٽرول کي منظم ڪري ٿو ۽ گيسٽرڪ رس جي پيداوار ۾ حصو وٺندو آهي. چانور بي وٽامن جو هڪ ذريعو آهي. رائي ماني ۾ ويتامين اي، پي پي، اي شامل آهن، جيڪي نوجوانن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

ڪلوريڪ مواد - 500 ڪيڪال

گرم مشروم سلاد - 250 گرام

کنڊ کان سواء سائي چانهه - 200 گرام

سلاد جي ترڪيب

اجزاء: اُبليل ڪڪڙ - 150 گرام، سائي مٽر جو اڌ کنڊ، مشروم - 100 گرام، جڙي ٻوٽي، ليمن جو رس، سويا ساس.

ڪڪڙ کي ڪعب ۾ ڪٽي، ان ۾ سائي مٽر شامل ڪريو. مشروم کي فرائي ڪري چئن حصن ۾ ڪٽ ڪريو يا ته زيتون جي تيل ۾ يا خاص پين ۾ بغير تيل جي، گوشت ۽ مٽر ۾ شامل ڪريو. ملايو، سويا ساس ۽ ليمن جو رس ڊريسنگ، جڙي ٻوٽين شامل ڪريو.

سٺو ڇا آهي

مشروم ۾ نه رڳو ڀاڄيون هونديون آهن، پر ان کي ٽوڙڻ ۾ پڻ مدد ملندي آهي ليسيٿن جي ڪري، هڪ مادو جيڪو نقصانڪار ڪوليسٽرول کي ساڙي ٿو. مٽر 26 مفيد معدنيات سان گڏ مالدار آهن، انهي سان گڏ چربی ۽ غذائي فائبر. اهو چڱي طرح saturates. ليمن جو رس حراستي جي حمايت ڪري ٿو، ياداشت کي بهتر بڻائي ٿو، ۽ ڪارڪردگي بهتر بڻائي ٿو.

4. اختيار: peaches توهان کي سوچڻ ۾ مدد ڪندو

ڪلوريڪ مواد - 499 ڪيڪال

پڪل سامون - 200 گرام

پڪل گوبي - 200 گرام

رائي ماني - 50 گرام

تازو پيالو - 200 گرام

سٺو ڇا آهي

آڑو لوهه تي مشتمل آهي، رت جو بنيادي عنصر. منجھند جي ماني لاءِ ڪجھ آڙھي رت جي رگون کي مضبوط ڪندو، دماغي ڪم کي بھتر ڪندو. گوبي پروٽين، وٽامن ۽ معدنيات سان مالا مال آهي. خاص طور تي گيسٽرتس ۾ مبتلا ماڻهن لاءِ مفيد آهي. اوميگا 3 فائيٽي ايسڊس، جيڪي ڳاڙهي مڇيءَ جي مختلف قسمن ۾ ڀرپور هوندا آهن، ايٿيروسکلروسس کي روڪڻ ۾ ڪارآمد آهن.

ڪلوريڪ مواد - 633 ڪيڪال

پنير ۽ پنير سان گوبي casserole - 250 گرام

سائي چانهه - 200 گرام

ڪاسرول جي ترڪيب

اجزاء: گوبي - 200 گرام، پنير 5٪ - 100 گرام، 2 انڊا، سخت پنير - 50 گرام، ڪريم - 10٪.

گوبي کي لوڻ واري پاڻيءَ ۾ اُباليو جيستائين اڌ پکجي وڃي. پنير شامل ڪريو، اناج، لوڻ. چڱي طرح ملايو. گريس ٿيل ٿانو ۾ وجھو. ھر شيء کي مٿي تي ھٽي ڪريم سان چکيو ۽ گرڊ ٿيل پنير سان پيس. 20 منٽن لاء پچائڻ.

سٺو ڇا آهي

پنير پروٽين، ڪلسيم ۽ پوٽاشيم جو هڪ ناقابل بدلي ذريعو آهي. صبح جو ڳاڙهي ڪريم جا ٻه چمچا طاقت ڏيندو ۽ جسم کي ضروري مائڪرو عناصر ۽ ويتامين فراهم ڪندو. ڳاڙھو ڪريم جو پيدائش واري ڪم تي مثبت اثر آھي، ھورمونل سطح کي بھتر ڪري ٿو. رستي ۾، ڪم تي سخت ڏينهن کان پوء بحال ٿيڻ لاء، صرف هڪ چمچو ڳاڙهي ڪريم سان گڏ کائو، اهو توهان جي مزاج کي بهتر بڻائيندو.

توهان کي ٻيو ڇا toاڻڻ جي ضرورت آهي؟

سراسري ماڻهو روزانو 2000-2500 ڪلوريون ساڙي ٿو، تنهن ڪري مٺايون، اٽو ۽ فاسٽ فوڊ تي ڀروسو نه ڪريو (اهي تمام گهڻيون ڪيلوريون کاڌو آهن).

سبزي جي تيل جي طور تي، اهو بهتر آهي ته سورج مکھی جو تيل يا، بهتر، زيتون جو ٿڌو دٻايو، اڻ سڌريل (صرف هڪ هود تي اسٽاڪ ڪريو، ڇاڪاڻ ته جڏهن اهڙي تيل کي فرائي ڪرڻ ۾ استعمال ڪيو وڃي، بو غائب ٿيڻ ڏکيو آهي).

اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته ماني خريد ڪريو خاص طور تي خمير کان سواء، اهو مسئلو ناهي ته توهان جو مقصد وزن گھٽائڻ آهي يا نه. خمير موقعي پرست فلورا جي ترقي ۾ مدد ڪري ٿو، اهي فنگي جي ترقي ڪري سگهن ٿا، خاص طور تي candida. گڏوگڏ، موقعي پرست فلورا جي ترقي اسان جي مدافعتي قوت کي دٻايو.

اھو بھتر آھي ته کائڻ کان اڌ ڪلاڪ پوءِ پاڻي، ڪمپوٽ ۽ ٻيون مائرون پيئجن، ڇو ته ھي گيسٽرڪ جوس کي گھٽائي ٿو (ان جي ڪنسنٽريشن کي گھٽائي ٿو) ۽ ھضم کي خراب ڪري ٿو.