ان سان ڪو فرق نٿو پوي ته توهان اڃا تائين ٽي وي جي سامهون کائڻ جي عادت کان ڇو نه ڇٽندا آهيو، ضروري آهي ته ان مان جان ڇڏائڻ جي نتيجي کي گهٽ ۾ گهٽ ڪيو وڃي، ڇو ته ٽي وي جي سامهون کاڌو کائڻ جي لحاظ کان بي قابو آهي. مقدار ۽ معيار جي. ياد رکو ته توهان ڇا کائي سگهو ٿا جڏهن نيري اسڪرين کي ڏسي رهيا آهيو.
ميوا ۽ ٻير
ميون ۽ ٻير ۾ صحتمند فائبر، ويتامين ۽ معدنيات شامل آهن، انهي سان گڏ پاڻي، جيڪو جلدي جسم کي پورو ڪري ٿو، ۽ پوء حجم کي نقصان پهچائڻ کان سواء آسانيء سان خارج ٿئي ٿو. هڪ ميوو پليٽ ٺاهيو، هر شيء کي ننڍو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو - تنهنڪري نفسياتي طور تي توهان "کائو" تيز.
ٻير توهان کي متحرڪ ۽ سر ڏيندو. پنھنجي ذائقي مطابق چونڊيو ۽ ھڪڙو صحتمند ناشتو مزو ڪريو.
ڀاڄيون
يقينا، ڀاڄيون کائڻ عام طور تي تمام گهڻي تڪليف نه آهي. پر جيڪڏھن توھان انھن کي پٽين ۾ ڪٽيو ۽ دہی جي ساس سان موسم - مٺي يا لوڻ - اھو غير معمولي ۽ مزيدار ٿيندو. ڀاڄين ۾ ڪافي وٽامن ۽ صحتمند فائبر هوندو آهي - اجماع، گاجر، ڪڪڙين وٺو.
توهان ڀاڄين مان چپس ٺاهي سگهو ٿا ڪٽي گاجرن يا آلو کي اوون يا مائڪرو ويڪرو ۾ سڪي. اهڙين چپس ۾ ڪو به ٿلهو ۽ لوڻ وارو مصالحو نه هوندو آهي، تنهنڪري اهي خريد ڪيل شين جي ڀيٽ ۾ ڪيترائي ڀيرا وڌيڪ مفيد نڪرندا.
مسالا ٿيل ڪروٽون
گهر ۾ ٺاهيل ڪروٽون يا ڪروٽون هڪ متبادل طور اسٽور ۾ خريد ڪيل شيون. يقينا، هڪ عام لوف سڀ کان وڌيڪ مفيد پيداوار نه آهي. انهن مقصدن لاء، سڄو اناج يا بران ماني چونڊيو. توهان صحت مند زيتون جي تيل سان گڏ يا ان کان سواء ڪروٽون ڀڃي سگهو ٿا. پنھنجي پسنديده مصالحي استعمال ڪريو - جڙي، ڀاڄيون، لوڻ يا کنڊ، لوسن.
برسچتا
اطالوي کاڌي جي باري ۾ تمام گهڻو ڄاڻن ٿا، ۽ هڪ ناشتي لاء سندن bruschetta هن جي هڪ ٻي تصديق آهي. هي مانيءَ جو هڪ ٽڪرو آهي، جنهن کي ٻنهي پاسن تي ٽوسٽ ڪيو ويندو آهي، جيئن ٽوسٽ ڪڪڙ ٿيڻ تائين. سینڈوچ جي اجزاء ماني تي رکيل آهن - صحتمند هيم، ليٽس، پنير، ٽماٽو، تلسي، ايوڪاڊو کي ترجيح ڏيو. بنيادي لاء صحتمند ماني استعمال ڪريو.
نٽ ۽ گرانولا
ان حقيقت جي باوجود ته توهان گهڻيون ڀاڄيون نه کائي سگهو ٿا، ۽ ٽي وي ڏسڻ دوران کائڻ جي مقدار کي ٽريڪ ڪرڻ ڏکيو آهي، توهان کي اڃا تائين انهن سان گڏ هڪ ناشتي کي گهٽائڻ جي ضرورت آهي - اهو پروٽين، ويتامين ۽ معدنيات جو هڪ اضافي حصو آهي.
گرانولا هڪ تندور ۾ خشڪ دليا، ميون ۽ خشڪ ميوو آهي جنهن کي بارن ۾ گڏ ڪري سگهجي ٿو يا هن طرح کائي سگهجي ٿو.