ڇا ڪجي جيڪڏهن توهان ۽ توهان جو ساٿي مختلف ننڊ جا شيڊول آهن

ڪاميڊين ڪوميل نانجياڻي ۽ ليکڪ/ پروڊيوسر ايملي ڊبليو گورڊن، ليو اِز اِ سيڪنس جي تخليقڪار، هڪ ڀيرو فيصلو ڪيو ته هر رات هڪ ئي وقت سمهڻ جو، پنهنجي روزاني جي معمول کان سواءِ.

اهو سڀ ڪجهه هن طرح شروع ٿيو: ڪجهه سال اڳ، ڊيوٽي تي، گورڊن کي نانجياڻي کان اڳ اٿي ۽ گهر ڇڏڻو پيو، پر ڀائيوارن ساڳئي وقت بستري تي وڃڻ تي اتفاق ڪيو. ڪجهه سالن کان پوءِ هنن جو شيڊيول بدلجي ويو ۽ هاڻي نانجياڻي به اڳي کان اڳ اٿڻ لڳو، پر جوڙو اصل پلان تي بيهي رهيو، پوءِ به رات جو اٺين وڳي سمهڻ ئي گهربو هو. ڀائيوارن جو چوڻ آهي ته اهو انهن کي ڳنڍيل رهڻ ۾ مدد ڪئي، خاص طور تي جڏهن ڪم جي شيڊول انهن کي ڌار رکيو.

افسوس، نانجياني ۽ گورڊن جيڪي ڪيو ان ۾ هرڪو ڪامياب نه ٿيو: "لارڪس" ۽ "اولو" ۾ ورهايل منسوخ نه ڪيو ويو آهي، ڀائيوارن جي سرڪيڊين تال اڪثر ڪري ٺهڪندڙ نه آهن. ان کان علاوه، اهو ٿئي ٿو ته زالن مان هڪ اندرا جو شڪار آهي يا شيڊول ايترا مختلف آهن ته جيڪڏهن توهان گڏجي بستري تي وڃو، اتي ننڊ لاء تمام گهٽ وقت هوندو.

"۽ ننڊ جي دائمي کوٽ اسان جي حالت ۽ مزاج تي منفي اثر انداز ڪري ٿي،" يلي انسٽيٽيوٽ ۾ ننڊ جي ماهر، ميئر ڪرگر بيان ڪري ٿو. "اسان ننڊ ۾ محسوس ڪندا آهيون، اسان جلدي جلدي ٿي ويندا آهيون، ۽ اسان جي سنجڪرت جي صلاحيت گهٽجي ويندي آهي." ڊگهي مدت ۾، ننڊ جي کوٽ سبب ٿي سگهي ٿي دل جي مسئلن، ميٽابولڪ خرابين، ۽ مدافعتي نظام ۾ خرابي.

پر بجاءِ توهان جي ساٿي کي ڪافي ننڊ نه اچڻ جو الزام ڏيڻ جي ، ماهر صلاح ڏين ٿا مسئلو حل ڪرڻ لاءِ گڏجي ڪم ڪرڻ.

تسليم ڪيو ته توهان کي ننڊ جي مختلف مقدار جي ضرورت آهي

اسٽينفورڊ ميڊيڪل سينٽر ۾ ننڊ جي ماهر رافيل پيليو جو چوڻ آهي ته ”اختلاف کي سڃاڻڻ هن پزل کي حل ڪرڻ جي ڪنجي آهي. توھان کي شايد مختلف ضرورتون آھن، ۽ اھو ٺيڪ آھي. انهن تي بحث ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيترو ممڪن طور تي کليل ۽ ايمانداري سان هڪ ٻئي جو فيصلو ڪرڻ کان سواء.

”اسان کي ان تي بحث ڪرڻ جي ضرورت آهي ان کان اڳ جو شيون گرم ٿي وڃن ۽ توهان تڪرار شروع ڪيو ،“ نفسيات پسند جيسي وارنر-ڪوهن چوي ٿو.

ڪوشش ڪريو بستر تي وڃڻ ۽/يا گڏ ٿيڻ سان

نانجياني ۽ گورڊن ڪامياب ٿي ويا - شايد توهان کي پڻ ڪوشش ڪرڻ گهرجي؟ ان کان سواء، اختيار مختلف ٿي سگهي ٿو. ”مثال طور، جيڪڏهن توهان مان ڪنهن کي ٿوري گهڻي ننڊ جي ضرورت آهي، ته توهان هڪ شيءِ چونڊي سگهو ٿا: يا ته بستري تي وڃو يا صبح جو گڏ گڏ اٿجو،“ پيليو مشورو ڏئي ٿو.

تحقيق ڏيکاري ٿي ته ڀائيوارن جو هڪ ئي وقت ننڊ ۾ وڃڻ جو مثبت اثر آهي ته عورتون پنهنجي رشتي کي ڪيئن ڏسن ٿيون ۽ انهن کي پنهنجي ڀائيواري سان آرام ۽ ڪميونٽي جو احساس ڏياري ٿو. يقينن، اهو سمجهڻو پوندو، پر اهو ان جي قابل آهي.

بستري تي وڃو جيتوڻيڪ توهان کي ننڊ وانگر محسوس نه ٿئي

ساڳئي وقت بستري تي وڃڻ جو مطلب آهي ڪيترائي لمحا جيڪي رشتا بهتر ڪن ٿا. اهي ڳجهيون ڳالهيون آهن (جنهن کي ”ڳالهيون هيٺيون ڍڪيون“ سڏيو وڃي ٿو)، ۽ گلا، ۽ جنسي. هي سڀ اسان کي آرام ڪرڻ ۽ هڪ ٻئي کي ”فيڊ آف“ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

تنهن ڪري جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان هڪ رات جو اللو آهيو ۽ توهان جي شروعاتي پکيء جي ساٿي کان دير سان ننڊ ۾ آهيو، توهان اڃا به هن سان گڏ بستري تي وڃڻ چاهيو ٿا صرف توهان جي وچ ۾ بانڊ مضبوط ڪرڻ لاء. ۽، عام طور تي، ڪجھ به توهان کي توهان جي ڪاروبار ڏانهن موٽڻ کان روڪي نٿو سگهي ته توهان جو ساٿي سمهڻ کان پوء.

ڪمري ۾ صحيح ماحول ٺاهيو

جيڪڏهن توهان کي صبح جو سوير اٿڻ جي ضرورت ناهي، توهان جي پارٽنر جي دل سان لڳندڙ الارم ڪلاڪ توهان کي چريو ڪري سگهي ٿو. تنهن ڪري، پيليئو مشورو ڏئي ٿو ته تمام سنجيدگيءَ سان ڳالهه ٻولهه ڪرڻ لاءِ ڇا واقعي توهان کي جاڳائيندو. چونڊيو جيڪو توهان لاءِ مناسب آهي: هڪ ”روشني“ الارم ڪلاڪ، توهان جي فون تي هڪ خاموش وائيبريشن موڊ، يا هڪ راڳ جيڪو توهان ٻنهي کي پسند آهي. ڪا شيءِ جيڪا توهان کي يا توهان جي سمهڻ واري ساٿي کي پريشان نه ڪندي - ۽ ڪنهن به صورت ۾، earplugs ۽ ننڊ ماسڪ توهان کي پريشان نه ڪندا.

جيڪڏهن توهان يا توهان جو مڙس هڪ طرف کان ٻئي طرف لامحدود طور تي ڦري ٿو، پنهنجي گدو کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو- اهو جيترو وڏو ۽ مضبوط آهي، بهتر.

هڪ ماهر سان رابطو ڪريو

مختلف روزمره جي معمولات تمام وڏي مسئلي کان پري آهن: اهو ٿئي ٿو ته ڀائيوارن مان هڪ اندرا، snores يا ننڊ ۾ گھمڻ جو شڪار آهي. اهو نه رڳو هن کي نقصان پهچائي ٿو، پر هن جي ساٿي کي ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ کان به روڪي ٿو. هن معاملي ۾، توهان کي هڪ ماهرن سان رابطو ڪرڻ گهرجي. "توهان جو مسئلو توهان جي ڀائيواري جو مسئلو آهي، پڻ،" ميئر ڪرگر کي ياد ڏياريندو آهي.

مختلف بسترن يا ڪمرن ۾ سمهڻ

اهو امڪان ڪيترن ئي کي پريشان ڪري ٿو، پر ڪڏهن ڪڏهن اهو واحد رستو آهي. جيسي وارنر-ڪوهن چوي ٿو ”وقت وقت تي مختلف بيڊ رومز ڏانهن وڃڻ بلڪل عام آهي. "جيڪڏهن ساڳئي وقت توهان ٻنهي کي صبح جو آرام محسوس ڪيو، اهو صرف رشتي لاء بهتر ٿيندو."

توھان متبادل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگھو ٿا: ڪجھ راتيون گڏ گذاريو، ڪجھ مختلف ڪمرن ۾. ڪوشش ڪريو، تجربو ڪريو، ھڪڙو اختيار ڳوليو جيڪو ٻنهي لاء مناسب آھي. ”جيڪڏهن توهان گڏ سمهندا آهيو، پر توهان کي ڪافي ننڊ نه ايندي آهي، توهان محسوس ڪندا آهيو ته صبح جو مڪمل طور تي ٽٽل آهي ۽ توهان پنهنجي ٽنگن کي مشڪل سان منتقل ڪري سگهو ٿا، ڪنهن کي ضرورت آهي؟ نفسيات پڇي ٿو. "اهو ضروري آهي ته توهان ٻئي هڪ ٻئي سان جيترو ٿي سگهي آرام سان آهيو - نه رڳو جاڳڻ دوران، پر ننڊ ۾ پڻ."