توھان جي شڪل لاءِ ڪھڙو مثالي وزن آھي

ڪو به بالغ نه preائيندو ته و growي 170 سينٽي ميٽر تائين جيڪڏهن ان جو قد آهي 160. يا هن جي پيرن جو قد گھٽايو - چئو ، 40 کان 36 تائين. بهرحال ، ڪيترائي ماڻهو پنهنجو وزن ۽ حجم تبديل ڪرڻ جو ارادو رکن ٿا. جيتوڻيڪ س allئي ڪوششون ضايع ٿي سگھن ٿيون: ”صرف 5 سيڪڙو ماڻھو جن وزن گھٽايو آھي محدود غذا جي نتيجي ۾ ان کي برقرار رکي ٿو گھٽ ۾ گھٽ ھڪ سال تائين ،“ ڪلينيڪل نفسيات پسند نتاليا روستووا چوي ٿي.

”سائنس ثابت ڪيو آهي ته اسان جو وزن حياتياتي طور تي طئي ٿيل آهي ،“ اطالوي نفسياتي ماهر ، غذائي ۽ اينڊو ڪرائنولوجسٽ ريڪارڊو ڊيل قبر *وضاحت ڪري ٿو. - اسان جو جسم پاڻمرادو جذب ڪري ٿو ۽ خارج ٿيل کیلوريز جو تناسب - اھڙيءَ طرح ، جسم آزاديءَ سان طئي ڪري ٿو ته اسان جو ”قدرتي“ وزن ، جنھن کي سائنسدان ”سيٽ پوائنٽ“ سڏيندا آھن ، اھو آھي ڪنھن ماڻھوءَ جو مستحڪم وزن جڏھن ھو کائيندو ، جسماني اطاعت ڪندو. بک ل feelingي “. تنهن هوندي ، ڪجهه لاءِ ، وزن مقرر ڪيو ويو آهي 50 ڪلوگرام جي اندر ، forين لاءِ اهو پهچي ٿو 60 ، 70 ، 80 ۽ و moreيڪ تائين. اهو happeningو ٿي رهيو آهي؟

ٽي categoriesاا

”جينوم اسٽڊيز 430 جينز جي نشاندهي ڪئي آهي جيڪي وweightيڪ وزن هجڻ جو خطرو وائين ٿا ،“ ڊيل قبر چوي ٿي. ”پر وزن و toڻ جو رجحان پڻ انحصار ڪري ٿو اسان جي ماحول جي سماجي ۽ ثقافتي اثرن تي ، جتي خوراڪ جي فراهمي گھڻي ، دخل اندازي ۽ غير متوازن آھي. هر ڪو جيڪو فڪرمند آهي و overيڪ وزن هجڻ بابت تقريبن ٽن .ان ۾.

”قدرتي طور تي وweightيڪ وزن وارا“ آھن اھي ماڻھو جن وٽ ھڪڙو اعليٰ نقطو آھي جينياتي سببن لاءِ ، جنھن ۾ ھارمونل خاصيتون شامل آھن. ”اهو م isيو وي ٿو ته ٿلهي ماڻهو وreatيڪ کائيندا آهن ۽ خوراڪ جي مزاحمت ڪرڻ جي خواهش گهٽ رکندا آهن ،“ ڊيلي قبر چوي ٿي. - پر ، س everything ڪجھ بلڪل اھڙو ڪونھي: ھر 19 مان 20 جوابدار ڏيکارين ٿا ته اھي ھر ڪنھن وانگر کائين ٿا ، پر انھن جو وزن و remainsيڪ آھي. ھي ميٽابولزم جي خاصيت آھي: اھو پھريائين ڪلو گرام و losingائڻ جي لائق آھي ، ايڊپوز ٽشوز ليپٽين جي پيداوار گھٽ ڪن ٿا ، جنھن تي سڪون جو احساس منحصر ٿئي ٿو ، ۽ بھوڪ و increasesي ٿي. "

ا groupيون گروپ - ”غير مستحڪم“ ، اھي س distinguاتا و significantن ٿا وزن جي اھم تبديلين ۾ زندگيءَ جي مختلف مرحلن تي. د ،اءُ ، ٿڪاوٽ ، مايوسي ، مايوسي وزن و toائڻ جو سبب بڻجي ٿي ، thisاڪاڻ ته ھن قسم جا ماڻھو منفي جذبات کي ”ضبط“ ڪندا آھن. ”اهي گهڻو ڪري مaryي ۽ ٿtyي خوراڪ کي ترجيح ڏيندا آهن ، جن جو هڪ تمام حقيقي (جيتوڻيڪ مختصر عرصي لاءِ) سڪون ڏيندڙ اثر هوندو آهي ،“ ملان ۾ ساڪو ڪلينڪ جي نيورو ويجيٽيڪٽ ڊپارٽمينٽ جي طبيب دانيليا لوڪيني جو رايو آهي.

”دائمي طور تي غير مطمئن“ - انھن جو قدرتي وزن عام حد جي اندر آھي ، پر اھي ا stillا تائين وزن گھٽائڻ چاھين ٿا. ”هڪ عورت ، جنهن جو سيٽ پوائنٽ 60 ڪلو آهي ، پاڻ کي فاقه ڪشي تي مجبور ڪري ٿي ته جيئن ان کي گهٽائي 55 تي آڻجي - اهو ان سان beيٽيو وي ٿو ته جيڪڏهن جسم کي مسلسل وڙهڻو پوي ته ان جو گرمي پد 37 کان 36,5،XNUMX ڊگري تائين گهٽجي وي. ” ، چوي ٿو ڊيل قبر. اھڙيءَ طرح ، اسان کي سامھون آھي ھڪڙي ناگزير انتخاب سان: ھر روز - اسان جي زندگين جي آخر تائين - پنھنجي فطرت سان وڙھڻ لاءِ يا ا stillا تائين اسان جي مثالي حقيقت کي ويجھو آڻڻ لاءِ.

رواج ، اصول نه

توھان جي ”قدرتي“ وزن کي طئي ڪرڻ لاءِ ، اتي آھن ڪيترائي معروضي معيار. پهريون ، نام نهاد باڊي ماس انڊيڪس: BMI (باڊي ماس انڊيڪس) ، جيڪو حساب ڪيو و weightي ٿو وزن کي ورهائيندي قد سان. مثال طور ، ھڪڙي ماڻھوءَ لاءِ جيڪو 1,6،54 ميٽر ڊگھو ۽ 21,1 ڪلو وزني آھي ، BMI ٿيندو 18,5،20. BMI 18,5،25 کان ھي ((مردن لاءِ 20,5 کان ھي)) مطلب پتلي ، جڏھن ته حد 25،25 کان 30 تائين آھي (مردن لاءِ 166،50,8 ۽ 54,6 جي وچ ۾). جيڪڏھن انڊيڪس 53,3 ۽ 59,8 جي وچ ۾ اچي ٿو ، اھو و signalsيڪ وزن جو اشارو ڏئي ٿو. آئيني خوبيون پڻ وڏي اھميت جون آھن: ”ميٽروپوليٽن لائف انشورنس جي مطابق ، 57,3 سينٽي ميٽر جي اوچائيءَ واري عورت لاءِ ، مثالي وزن آھي 65,1،XNUMX–XNUMX،XNUMX ڪلوگرام ، نارٿٿينڪ XNUMX،XNUMX-XNUMX لاءِ. ، XNUMX ڪلو ، هڪ hypersthenic لاءِ XNUMX،XNUMX، XNUMX،XNUMX – XNUMX ڪلو ، - چوي ٿو Natalya Rostova. - آئيني قسم جو تعين ڪرڻ لاءِ ھڪڙو سادو طريقو آھي: کا leftي کلائي کي ساrapي ھٿ جي آumbو andي ۽ آfر جي آingerر سان لپڻ. جيڪڏھن آ theريون واضح طور تي بند ٿيل آھن - ھڪڙو نارٿٿيسينڪ ، جيڪڏھن آertريون ر touchو touchھي ئي نھ سگھن ، پر اھي ھڪ onئي تي به لimpائي سگھجن ٿيون - ھڪڙو asthenic ، جيڪڏھن اھي ڪنورج نه ٿين - ھڪڙو ھائپرٿينڪ. ”

ڪنھن به ماڻھوءَ وٽ آھي ھڪڙي خاص حد آرامده وزن جي ، اھو اھو وزن ، جنھن تي ھو نارمل محسوس ڪري ٿو. ”پلس يا مائنس پنج ڪلوگرام - اهڙو فرق جيڪو عام ۽ ساهواري احساساتي احساس جي وچ ۾ قابل قبول سمجهيو و ”ي ٿو ،“ نفسياتي معالج آلا ڪرتوڪي چوي ٿو. - وزن ۾ موسمي ctير alsoار پڻ بلڪل فطري آھي ، ۽ ، عام طور تي ، ڪا به غير معمولي ، ڏکوئيندڙ aالھ ناھي عورت جي خواھش ۾ ”اونهاري ۾ وزن گھٽائڻ“. پر جيڪڏھن خوابن ۽ حقيقتن جي وچ ۾ فرق ڏھ ڪلوگرام کان ويڪ آھي - گهڻو ڪري ، وزن جي دعوائن جي پويان ڪجھ hiddenيو لڪل آھي. "

خواهشون ۽ پابنديون

”کا foodي کي محدود ڪرڻ جي ضرورت کي قبول ڪرڻ likeارن جي illاراڻي وسوسن سان جدا ٿيڻ جي برابر آهي ،“ نفسياتي معالج آلا ڪرتوڪي چوي ٿو.

”جديد انسان موجود آهي خواهشن جي خلا ۾ ، جيڪي محدود آهن سندس صلاحيتن سان. خواهش ۽ حدن جو ملڻ هميشه جنم ڏئي ٿو اندروني تڪرار کي. ڪڏهن ڪڏهن پابنديون قبول ڪرڻ ۾ ناڪامي زندگي جي spين شعبن ۾ roduيهر پيدا ڪئي ويندي آهي: اهڙا ماڻهو ”س or يا ڪجهه به نه“ جي اصول مطابق رهن ٿا ۽ نتيجي طور پاڻ کي زندگيءَ سان مطمئن نه وليندا آهن. حدون قبول ڪرڻ جو ھڪڙو پختو طريقو سمجھڻ آھي: مان قادر مطلق نه آھيان ، جيڪو ناخوشگوار آھي ، پر مان ھڪڙو غيرتمند به نه آھيان ، مان ھن زندگيءَ ۾ ڪجھ دعويٰ ڪري سگھان ٿو (مثال طور ، ڪيڪ جو ھڪڙو ٽڪرو). ھي استدلال restrictionsاھي ٿو پابندين جو ھڪڙو گھيرو - محرومي نه ، پر اجازت ناھي - جيڪي اسان جو تعلق خوراڪ (۽ انھن جي نتيجن) سان سمجھڻ ۽ اicڪٿيءَ لائق بڻائيندا. موجوده ضابطن جي اڻ ، اھو آھي ، انھن جون پنھنجون حدون ، حاصل ڪري ٿي مهارت جي حصول کي انھن اصولن جي دائري ۾ رھڻ لاءِ. اھي پريشانيءَ جو سبب بڻجڻ بند ڪن ٿا جڏھن اھي مرضيءَ جو آزاد اظھار بڻجي و aن ، ھڪ انتخاب: ”مان اھو ڪريان ٿو itاڪاڻ ته اھو مون لاءِ فائديمند آھي ، آسان آھي ، س doو ڪندو.

ownالھائڻ پنھنجي پنھنجي (غالبا)) و weightيڪ وزن جي ڪري ، ماڻھو سببن ۽ اثرن کي تبديل ڪندا آھن ، نتاليا روستووا چوي ٿي: ”اضافي پائونڊ اسان جي خوشي ۽ راحت ۾ مداخلت نٿا ڪن ، پر ذهني پريشاني و excessيڪ وزن جي ظاھر ٿيڻ جو سبب آھي“. بشمول وusيڪ وزن وارو وزن ، ان جي مالڪ کان سواءِ ڪنھن کي به نوٽيس نه ڏيڻ.

ماڻھن کي ڪيتريون ئي مختلف ضرورتون آھن جيڪي اھي پوري ڪرڻ جي ڪوشش ڪن ٿا کا foodي سان. ”پھريون ، اھو آھي ھڪڙو توانائيءَ جو ذريعو ، اھو اسان جي مدد ڪري ٿو اسان جي بک کي پورو ڪرڻ ۾. lyيو ، اھو حاصل ڪري رھيو آھي مزو - نه ر tasteو ذائقي مان ، پر جماليات ، رنگ ، بو ، خدمت ڪرڻ ، ڪمپنيءَ مان ، جنھن ۾ اسان کائيندا آھيون ، رابطي مان ، جيڪو خاص طور تي ميز تي خوشگوار آھي ، - آلا ڪرتوڪي وضاحت ڪري ٿو. - ٽيون ، اهو پريشاني دور ڪرڻ جو هڪ ميکانيزم آهي ، راحت ۽ تحفظ جو احساس حاصل ڪرڻ ، جيڪو ماءُ جو سينو اسان کي ننancyپڻ ۾ کڻي آيو. چوٿون ، اهو جذباتي تجربو وائيندو آهي ، مثال طور ، جڏهن اسان کائيندا آهيون ۽ ٽي وي ڏسندا آهيون يا هڪ ئي وقت ڪتاب پڙهندا آهيون. اسان کي واقعي جي ضرورت آھي آخري ٽن نقطن جي ، جيڪا قدرتي طور تي و overيڪ لوڊ ڪري ٿي توانائي ۽ غذائي جزن جو. ل seemsي ٿو ته هن اوور ڪلي مان getوٽڪارو حاصل ڪرڻ جو واحد طريقو آهي پاڻ کي ڊرائيو ڪرڻ جي محروميءَ جي دائري ۾. جيڪو اسان کي آمھون سامھون آڻي ٿو سخت فارمولا سان: ”جيڪڏھن توھان خوبصورت ٿيڻ چاھيو ٿا ، پنھنجو پاڻ کي خوشيءَ کان محروم ڪريو. ھي پيدا ڪري ٿو ھڪڙو گھرو تڪرار - ڪنھن کي گھرجي خوشيءَ کان سواءِ زندگي؟ - ۽ آخرڪار ھڪڙو ماڻھو پابنديون ڏي ٿو ، پر پنھنجي لاءِ عزت وائي ٿو. ”

ان بابت

تماز ميچلدزي ”پاڻ ڏانهن موٽيو“

ميڊ ، 2005.

ڪتاب جو مصنف ، ڊاڪٽر آف ميڊيڪل سائنسز ، وزن گھٽائڻ جي پنھنجي تجربي بابت 74الھائي ٿو - XNUMX ڪلوگرام تائين - ۽ ڪھڙا واقعا ۽ اندروني ڪاميابيون ان سان گڏ آھن. ڪتاب سان نيل آهن ٽيليوري مواد ۽ توانائي جي استعمال جا ٽيبل.

زندگي بغير مشڪلاتن جي

”جديد غذائيت پسند هڪ سخت غذا کي کائڻ جي خرابي جي طور تي ڏسي رهيا آهن ،“ آلا ڪرتوڪي چوي ٿو. - اسان جي جسم سان happensا ٿيندو؟ اھو مڪمل طور تي حيران آھي ته happeningا ٿي رھيو آھي ، بکايل وقتن جي توقع ۾ ، اھو شروع ٿئي ٿو ميٽابولزم کي buildيهر تعمير ڪرڻ ، بچائڻ ، برسات جي ڏينھن لاءِ سامان بچائڻ. ”ان کان بچڻ جو واحد طريقو اهو آهي ته ان خيال کي thatڏي ڏيو جيڪو محروميت توهان جي مدد ڪندو توهان جي تعلق کي توهان جي جسم سان buildيهر تعمير ڪرڻ ۾. ”جسم کي ڪڏهن به توانائي جي خساري ۾ نه رکڻ گهرجي ،“ جاري آهي آلا ڪرتوڪي. ”ان جي برعڪس ، هن کي بلڪل يقين هجڻ گهرجي ته غذائي مواد هميشه گهربل مقدار ۾ فراهم ڪيا ويندا - هي هڪ مستحڪم وزن ۽ هڪ س metabolي ميٽابولزم جي ڪنجي آهي.

”پاڻ سان جنگ هڪ فضول ۽ نقصانڪار آهي ،“ نتاليا روستووا چوي ٿي. ”اھو سمجھدار آھي توھان جي جسم سان ڪم ڪرڻ اعتدال پسند ، متوازن غذا برقرار رکڻ لاءِ. possibleا اھو ممڪن آھي مناسب غذائيت ڏانھن سوئچ ڪرڻ کان سواءِ پنھنجو پاڻ کي خوشيءَ کان محروم ڪرڻ کان؟ کا foodي جي جسماني ضرورت کي اسان جي needsين ضرورتن کان ڪيئن ال separate ڪجي ، ان جي اطمينان لاءِ (شايد) otherيا به طريقا هوندا؟ شروع ڪرڻ سان ، اھو سوال پ worthڻ جي لائق آھي: مون کي ڪيترو کا foodو گھرجي مون کي پنھنجي مدد ڪرڻ جي - وزن گھٽائڻ لاءِ نه ، پر وزن و gainائڻ لاءِ به؟ توھان ڪوشش ڪري سگھوٿا رڪارڊ رکڻ جي - ڪيترو ۽ ڪھڙي قسم جو کا foodsو کائيندا ھئا ھڪڙي ڏينھن ، مشاهدن جي ھڪڙي قسم جي ڊائري. ”اها گھڻي معلومات ڏئي ٿي سوچڻ لاءِ ،“ وضاحت ڪري ٿي آلا ڪرٽوڪي. - جيڪڏھن ڪو ماڻھو ھي رڪارڊ نٿو رکي ، پوءِ ھي س information معلومات ان کان hiddenجھي رھي ٿي. پهرين ، اها اسان کي اجازت ڏئي ٿي ته ڪيئن کا foodو اسان جي خواهشن سان تعلق رکي ٿو - weا اسان چاهيون ٿا ان وقت کائڻ يا نه ، whatا اسان کي کائڻ لاءِ چيو. lyيو ، هڪ againيرو foodيهر ”رابطو“ کا withي سان ، ياد رکو ته اهو ڪيترو سوادج (يا بي ذائقو) هو ، تجربو خوشي. ٽيون ، اھو اسان کي ڏئي ٿو عملي informationاڻ بابت کیلوريون ۽ غذائي قيمت ان کا foodsن جي جيڪي اسان کاا آھن - ھر قسم جا ڪيوري ٽيبل ھتي تمام ڪارآمد ھوندا. چوٿون ، خوراڪ جي ھن لسٽ مان (خاص طور تي جيڪڏھن اھو ڊگھو ٿي ويو ، چئو ، ھڪڙي پارٽيءَ کان پوءِ) ، اسان ھڪڙي شيءِ کي الolate ڪري سگھون ٿا جيڪا اسان ڪنھن به طريقي سان ڏيڻ لاءِ تيار ناھي ، پر جيڪا اسان آساني سان ڏي ڏينداسين. ھي گھڻو و productيڪ ڪارائتو آھي ر yourselfو پنھنجي پاڻ کي چوڻ کان: ”توھان کي ايترو نه کائڻ گھرجي ھا ،“ nextو ته ايندڙ وقت اسان صرف اھو نه چونڊينداسين جيڪو حقيقي خوشي نه آڻيندو. ھي اسان کي ويجھو آڻي ٿو اسان جي حقيقي ضرورتن کي knowingاڻڻ لاءِ (بشمول خوشيءَ جي) ۽ انھن کي مطمئن ڪرڻ جيترو ممڪن طور تي. ”

* تعليمي نگران اطالوي ايسوسيئيشن فار غذائيت ۽ وزن (AIDAP).