مواد
وٽامن K جي ضرورت آھي بنيادي طور تي عام رت جي otھڻ ، دل جي مناسب ڪم ڪرڻ ۽ مضبوط ھڏن لاءِ. اصولي طور تي ، ھن ويتامين جي کوٽ تمام گھٽ آھي پر خطري ۾ اھي آھن جيڪي پرھيز ڪرڻ ، روزو رکڻ ، محدود کاsن جا شوقين آھن ۽ جن کي آنڊن جي فلورا سان مسئلا آھن. وٽامن K fatا fatو ڪري ٿو چربيءَ ۾ گھلڻ واري ھڪڙي گروپ جو ۽ اڪثر ھضم نه ٿيندو آھي انھن پاران جيڪي گھٽ چربی واري غذا کائيندا آھن.
مردن لاءِ وٽامن ڪ جو لازمي اضافو 120 مگرا عورتن لاءِ ۽ 80 مائڪروگرام في ڏينهن آهي. جڏهن توهان وٽامن کي گهٽ هجي ته ڪهڙيون شيون ڏسڻ ۾ اچن؟
plums
ھي خشڪ ميوو پوٽاشيم ، مگنيشيم ، فاسفورس ، آئرن ، وٽامن بي ، سي ۽ ڪي جو ھڪڙو ذريعو آھي (100 گرام پرونز ۾ 59 ميگا گرام وٽامن ڪي). Prunes هضم کي بهتر بڻائي ٿو ، peristalsis کي متحرڪ ڪري ٿو ، بلڊ پريشر کي گھٽ ڪري ٿو.
ساوا بصر
سائي پياز نه ر decorateو هڪ کا dishي کي سينگارين ٿا پر انهن مان هڪ به آهي جيڪو ويتامين کڻي ٿو بهار جي شروعات ۾. پياز تي مشتمل آھي زنڪ ، فاسفورس ، ڪلسيم ، وٽامن اي ۽ سي ھڪ پيالو سبز پياز کائڻ سان ، توھان استعمال ڪري سگھوٿا روزاني دوز ويٽامين ڪي جي.
برسلز ڄمائيندي آھي
برسلز اسپراٽس وٽامن K سان مالا مال آهن ، گوبي جي 100 گرام تي مشتمل آهي 140 مائڪروگرام وٽامن. ھن قسم جي گوبي پڻ وٽامن سي جو ھڪڙو ذريعو آھي ، جيڪو قوت مدافعت کي وائيندو آھي. برسلز اسپراٽ ھڏن کي مضبوط ڪن ٿا ، نظر کي بھتر ڪن ٿا ، ۽ عمر و processائڻ واري عمل کي سست ڪن ٿا.
ڪڪڙ
هن ٿلهي وزن جي گهٽ ڪيلوريءَ جي پيداوار ۾ گهڻو پاڻي ، وٽامن ۽ معدنيات هونديون آهن: وٽامن سي ۽ بي ، ٽوپي ، پوٽاشيم ، مينگنيز ، فائبر. 100 گرام ڪڻڪ جي 77 گرام تي ويتامين ڪ. تنهن هوندي به هي سبزي انهي ۾ فلاونول ، ضد سوزش ۽ دماغي سرگرمي تي هاڪاري اثر ڇڏي ٿي.
اسپريگس
وٽامن K اسپرگس ۾ 51 مائڪروگرام في 100 گرام ، ۽ پوٽاشيم. سبز ٽاريون دل لاءِ س andيون آھن ۽ مثبت طور تي بلڊ پريشر کي متاثر ڪري سگھن ٿيون. اسپرگس ۾ آھي فولڪ ائسڊ ، جيڪو مثبت طور تي حاملہ عورتن ۾ جنين جي نشونما کي متاثر ڪري ٿو ، ۽ ڊپريشن کي روڪي ٿو.
Broccoli
بروڪولي تي مشتمل آھي تمام گھڻو وٽامن ۽ معدنيات ۽ ڪجھ منفرد سبزي آھي. گوبي جي ا half ڪپ ۾ 46 مائڪروگرام ويٽامين ڪي ، ۽ ميگنيشيم ، فاسفورس ، ڪلسيم ، زنڪ ، آئرن ، مينگنيز ۽ وٽامن سي.
خشڪ باسل
جيئن مصالحن لاءِ ، تلسي تمام س andي ۽ مناسب آھي ڪيترن ئي وينجن لاءِ. اھي ڏين ٿا نه ر aو ھڪ مخصوص ذائقو ۽ خوشبو ، پر غذائيت کي پڻ وٽيامين K سان مالا مال ڪري.
ڪعبي جو کيلو
جيڪڏھن نالو واقف ناھي ، وڪڻندڙ کان پ askو - مون کي پڪ آھي ته توھان ڪيلي کي دڪانن ۽ بازارن ۾ ڏو آھي. ڪيلي وٽامن A ، C ، K ۾ مالدار آھي (سندس 478 mcg في ھر بوٽن جو ھڪڙو ڪپ) ، فائبر ، ڪلسيم ، آئرن ، ۽ فائٽونٿريئنٽس. مفيد آهي ان کي استعمال ڪرڻ لاءِ خاص طور تي انهن لاءِ جيڪي جدوجهد ڪري رهيا آهن سوزش واري عملن سان جسم ۾ ۽ ان وٽ آهي انيميا يا آسٽيوپوروسس جي تاريخ. گوبي ڪلي مثبت طور تي مزاج کي متاثر ڪري سگھي ٿي.
زيتون جو تيل
ھن تيل تي مشتمل آھي صحتمند چربی ۽ فائيٽي ايسڊ ، ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس. زيتون جو تيل دل جي مدد ڪري ٿو ۽ ان کي مضبوط ڪري ٿو ۽ روڪي ٿو سرطان جي ظاھر ٿيڻ ۽ ترقي کي. 100 گرام زيتون جو تيل 60 مائڪروگرام وٽامن K تي مشتمل آھي.
مصالحو آ seasonريون
مصالحي دار مصالحا جيئن مرچ ، مثال طور ، پڻ وٽامن K تي مشتمل آھي ۽ توھان جي غذا ۾ ھڪڙو وڏو اضافو ٿيندو. تيز چ wellي طرح هضم کي بهتر بڻائي ٿو ۽ سوزش کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
وڌيڪ بابت وٽامن ڪ اسان جي وڏي آرٽيڪل ۾ پڙهو.
