هر شي جيڪا اسان کائون ٿا اهو اسان جي گيمٽس جي معيار تي اثر انداز ٿئي ٿو (انڊس ۽ اسپرماتوزوا) ”، تبصرو Maëla Le Borgne، Dietitian-nutritionist. "جڏهن ته ڪيتريون ئي رڪاوٽون بانجھ پن جي اصل ۾ ٿي سگهن ٿيون، توهان جي پليٽ جي مواد جو خيال رکڻ سان ڀاڻ کي فروغ ڏيڻ ۽ توهان جي پاسي ۾ وڌيڪ موقعا رکڻ ۾ مدد ملندي آهي،" هوء جاري رهي. حمل جي شروعات کان ڇهه مهينا اڳ، والدين (صرف ماءُ نه!) کي گهرجي ته انهن جي کاڌي تي نظرثاني ڪن.
ميگنيشيم، لوهه، آئيوڊين ... تمام گهڻو!
"جيميٽس جي پيدائش جي وقت تي هڪ سٺي غذا" ڊي اين اي جي غلطين کان بچڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪي بالغن ۾ بيمارين کي پيش ڪن ٿا. هن ڊي اين اي کي سنڀالڻ سان، اسان اڻ ڄاتل ٻارن جي صحت تي مثبت اثر ڪري سگهون ٿا. اهو epigenetics آهي ”، غذائيت جي ماهر کي ترقي ڪري ٿو. خوراڪ ۾ مالا مال: ميگنيشيم، ويتامين B9، اوميگا 3، سيلينيم، وٽامن سي، لوھ ۽ آئوڊين تنھنڪري مستقبل جي والدين جي مينيو ڏانھن دعوت ڏني وئي آھي. ”مثال طور، منجھند ۽ شام جو، توھان ھفتي ۾ گھٽ ۾ گھٽ ٽي دفعا سائي پنن واري ڀاڄين (پالڪ، سورل، واٽر ڪرس، ليمبس ليٽس) ۽ دال (چڻا، دال، ڀاڄيون) کائي سگھو ٿا“، غذا جي ماهر صلاح ڏني. . ننڍيون ٿلهي مڇيون جهڙوڪ ميڪريل، سارڊائنس يا هيرنگ ميز تي ساڳئي وقت دال وانگر کائي وينديون آهن. انڊس بابت ڇا؟ ”هر صبح ناشتي ۾ مزو وٺڻ لاءِ! »، مسٽر لي بورگن شامل ڪيو. ”وڌيڪ نه پکا کاڌو؛ معدنيات ۽ غذائيت ۾ غريب، ۽ سڌريل اناج (اڇو چانور، اڇو پاستا، اڇو ماني)، ”ماهر شامل ڪيو. "آئوڊائن (مڇي ۽ شيلفش) ۾ مالا مال خوراڪ تي ڌيان ڏيو جيڪي بهتر ٿائيراڊ ڪم کي يقيني بڻائين. اهو مستقبل جي ٻار جي سٺي ترقي ۽ سندس نروس سسٽم جي پختگي جي ضمانت ڏئي ٿو. "
خوشبودار جڙي
پارسلي، ٿائيم، پودنا… عام طور تي معدنيات (ڪيلشيم، زنڪ، پوٽاشيم…)، اينٽي آڪسيڊنٽ (وٽامن سي) ۽ وٽامن بي 9 (فولڪ ايسڊ) ۾ عام آهن. انهن کي تازو کائو انهن جي غذائيت جو فائدو وٺڻ لاء. ۽ توهان جي سلاد تي، دال جي وينجن، ٻاڦ واري مڇي، ڪٽيل جڙي ٻوٽين جو هڪ سخي هٿ شامل ڪريو.
ٿلهي مڇي
مڇي مارڻ وڃ! ميڪريل، سارڊينز، هيرنگس... ڪا به شيءِ ٿلهي مڇيءَ لاءِ وڃي ٿي (جيڪي اسان هفتي ۾ هڪ يا ٻه ڀيرا کائيندا آهيون). مينيو تي: لوهه، ضروري فائيٽي اسيد، جهڙوڪ اوميگا 3، وٽامن بي ۽ آئيوڊين. اهي زرخيز سفر تي تمام سٺا آهن! پر ٽونا کان بچو، کاڌي جي زنجير جي آخر ۾ هڪ مڇي، جنهن ۾ وڏي مقدار ۾ ڳري دھات شامل آهن ۽ سفارش نه ڪئي وئي آهي.
برازيل نٽ
اهي وڏا نٽ چڱي طرح selenium سان گڏ آهن. اهو هڪ سپر antioxidant آهي. اهو مدافعتي نظام کي بچائيندو آهي ۽ تايرايئر گينڊ جي ڪم ۾ مدد ڪري ٿو. توهان پنهنجي سڀني ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ هڪ ڏينهن ۾ 3 گريٽ تائين کائي سگهو ٿا. هڪ بونس جي طور تي، هي نفيس ميوو ميگنيشيم جي هڪ کان آهي.
ڪولزا تيل
ان کي خريد ڪريو ڪنوار پهريون ٿڌو دٻايو، ترجيح طور تي هڪ نامياتي اسٽور ۾. اهو بهتر معيار جو هوندو. ۽ ان کي کولڻ کان پوء فرج ۾ رکو، ڇاڪاڻ ته هن سبزي جي تيل ۾ اوميگا 3 روشني ۽ گرمي کي حساس آهي. انهن جي طاقت؟ جھلين کي ٿلهي ڪرڻ سان، اھي اسپرماتوزوا ۽ oocytes جي وچ ۾ تبادلي کي فروغ ڏين ٿا.
اي ايف جي
ان کي ذائقو ڪرڻ جو بهترين وقت ناشتي ۾ آهي. هي سپر فوڊ پروٽين جو هڪ ذريعو آهي جنهن کي جسم سان گڏ ڪيو ويو آهي ۽ وٽامن ڊي، بي 12، آئرن ۽ ڪولين جو هڪ ذخيرو آهي، جيڪو سنجيدگي جي ڪمن لاء اهم آهي. جڏهن زردي کي مائع چکيو ويندو آهي، اهو هڪ امينو اسيد آڻيندو آهي جيڪو آرام جي عمل ۾ شامل آهي. يقينن، اسان معياري انڊا چونڊيندا آهيون، کليل هوا ۾ پاليل ڪڪڙن مان ۽ جيترو ٿي سگهي تازو.
سڪل ڀاڄيون
دال، ڀاڄيون ۽ ٻيا مٽر اسان جي غذا جو لازمي حصو آهن. تمام گهڻو بهتر، ڇاڪاڻ ته اهي ڀاڄيون اسان جي پليٽ ۾ سبزي پروٽينن جي اضافي مقدار آڻيندا آهن، پر ان سان گڏ مائڪرو غذائي اجزاء سان مالا مال آهن، جيڪي جسم لاء ضروري آهن: ميگنيشيم، لوهه، ويتامين گروپ بي، اينٽي آڪسائيڊنٽ. انهن جي اعلي فائبر مواد سٺي ٽرانسپورٽ ۾ مدد ڪري ٿي.
ليف ڀاڄيون
اهي وٽامن B9، ميگنيشيم، پوسٽوسيم ۽ لوهه جا ذريعا آهن. اهو معاملو آهي، خاص طور تي، پالڪ، گوبي، سوريل، واٽرڪريس يا ليٽس جو. پکا يا خام کائو، اهي سائي ڀاڄيون اينٽي آڪسائيڊٽ وٽامن سان مالا مال آهن. انهن کي تمام تازو کائو، اهي فرج جي تري ۾ ٻن ڏينهن کان وڌيڪ نه رکندا.