مان ڇا کائي سگهان ٿو مٿاهين ٽين لاءِ؟

ٽين بغير جلڻ جي؟ اهو ممڪن آهي کاڌي جي ذريعي، "ڇاڪاڻ ته چمڙي اندر کان تيار ڪئي وئي آهي"، تبصرو ميڪسم ميسيگيو، غذائيت جي ماهر. ”روزاني آڪسيجنشن سان لاڳاپيل پاڻي جو مقدار بنيادي معيار ٺاهي ٿو توهان جي چمڙي کي سج کي بي نقاب ڪرڻ کان پهريان ان کي نقصان پهچائڻ کان سواءِ. پر اهو پڻ ضروري آهي ته هڪ غذا کي فروغ ڏيڻ لاء ڪارٽونائيڊ، وٽامن ۽ اوميگا 3. انهن جا فائدا؟ ”اهي چمڙيءَ تي هلڪو رنگ آڻين ٿا، ان کي وڌيڪ لچڪ ڏين ٿا ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ ملڪيتون آهن،“ هو وضاحت ڪري ٿو. اهي غذائيت تازيون، موسمي ڀاڄين، ڪجهه سبزي جي تيل ۽ تيل مڇيء ۾ مليا آهن.

گهڻ رنگ جي پليٽ

Carotenoids، پيلو يا نارنگي رنگ، ڪيترن ئي ٻوٽن ۾ موجود آهن. جسم سان آساني سان ٺهڪندڙ، انهن ۾ بيٽا ڪيروٽين، هڪ رنگ شامل آهي ويتامين A جو اڳوڻو. ”ميوي ۽ ڀاڄين ۾ 600 کان وڌيڪ آهن. ان کان علاوه وٽامن ۽ فائبر جيڪي اسان جي جسم کي فراهم ڪن ٿا، اهي چمڙي جي رنگت کي تيز ڪن ٿا. بونس جي طور تي، اهي طاقتور اينٽي آڪسائيڊينٽ آهن، "ماڪسيم ميسيگيو وضاحت ڪري ٿو.

آزاد ريڊيڪل: دشمن اين ° 1

ٽشو جي عمر ۽ جھرڻ جي ظاهري لاء ذميوار، آزاد ريڊيڪل چمڙي جا دشمن آهن. سج جي نمائش انهن جي ضرب کي وڌائي ٿي. ”انهي ڪري اهو ضروري آهي ته توهان جي غذا ۾ ڪيروٽينائيڊس کي روشني ڏيو! ويتامين سي سان گڏ ڪيو وڃي، جيڪو خاص طور تي اونهاري جي ميون ۽ ڀاڄين ۾ ملي ٿو جهڙوڪ آڙ، خربوز يا تربوز، ۽ جيڪي آزاد ريڊيڪلز جي اثرات کي روڪيندا آهن، "غذائيت پسند جاري رکي ٿو. هڪ رنگ برنگي پليٽ، کاڌي جي تازگي سان ڀريل: هي هڪ خوبصورت ٽين جي ڪنجي آهي.

بهترين ٽين لاءِ چونڊڻ لاءِ 6 کاڌو!

همت

زچيني چمڙي خاص طور تي ڪارٽينائيڊس ۾ مالدار آهي! تنهن ڪري، ان کي پچائڻ کان اڳ نه ڇڪيو. اونهاري جي پرچم بردار ڀاڄين ۾، زچيني خام، پکايا يا ڀريل کائيندا آهن. جيترو ٿي سگهي ان جي وٽامن A، B، C کي محفوظ رکڻ لاءِ ان جو خام استعمال ڪريو. ڪيئن؟ 'يا ڇا ؟ ليمن جو رس، تازو جڙي ٻوٽين ۽ گلابي ٻير سان سلاد ۾ ڀريل.

ٽماٽو

لائيڪوپين سان ڀرپور، ٽماٽو وٽامن سي، پرووٽامن اي ۽ وٽامن اي جو هڪ بهترين ذريعو آهي. اهو ان کي انتهائي اينٽي آڪسيڊنٽ خاصيتون ڏئي ٿو. ڳاڙهو، پيلو، ڪارو يا نارنگي، ٽماٽا ڀاڄيون آهن جيڪي اونهاري جي سلمنگ مينيو ۾ ظاهر ڪيل آهن. Gazpachos, carpaccios, coulis, roasted or stuffed tomatoes... موسمي ٽماٽن جو مزو وٺڻ آسان آهي. هڪ سٺو اضافي ڪنوار زيتون جو تيل، لوڻ جو هڪ چچ، تلسي جي چند پنن ۽ توهان مڪمل ڪيو!

تربوز

لائيڪوپين، جنهن ۾ تربوز شامل آهي، ڪارٽينائيڊس جي وڏي خاندان جو حصو آهي. هي رنگ سيلز جي حفاظت ڪري ٿو ۽ آزاد ريڊيڪل کي غير جانبدار ڪري ٿو. ۽ اهو اڃا به بهتر جذب ٿئي ٿو جڏهن ٿلهي سان استعمال ڪيو وڃي. تربوز سان غير متوقع نموني اتحادين ۾ لانچ ڪريو! سٺو خيال: تربوز، مٽي، فيٽا، مرچ ۽ زيتون جو تيل. توهان جي موسمن لاء، سبزي جي تيل تي شرط لڳايو جيئن زيتون جو تيل rapeseed يا زيتون جو تيل.

لاهوري گجر

نارنگي ٽبر، مٺو آلو بيٽا ڪيروٽين، وٽامن بي ۽ سي ۽ معدنيات سان مالا مال آهي. اهو توهان جي ٽين لاء مڪمل اتحادي آهي (جيتوڻيڪ اهو اونهاري ۾ گهڻو استعمال ڪرڻ جو رواج ناهي). اينٽي آڪسيڊنٽس ۾ مالا مال، ان ۾ هڪ منفرد مٺو ذائقو ۽ پگھلندڙ بناوت آهي. ٿڌي سلاد طور يا فلان ۾ مزو وٺڻ لاء.

صلاح ڏيڻ

هن ميوي جي سبزي جو گوشت فضيلت سان ڀريل آهي. غذائي، ايوڪاڊو ۾ ويتامين، معدنيات ۽ نام نهاد "غير محفوظ ٿيل" لپڊ شامل آهن، جيڪي دل ۽ هضم لاء سٺو آهن. Moisturizing، اهو epidermis regenerates ۽ revitalizes جڏهن ته آزاد ريڊيڪلز کي روڪيو. ان کي تيزيءَ سان پکڙڻ لاءِ، ان ۾ رک سلاد جو پيالو 2 انب سان ۽ هڪ پليٽ سان ڍڪيو.

سردارن

هڪ تيل واري مڇي سمجهي ويندي آهي، سارڊين ۾ 10 سيڪڙو کان وڌيڪ لپيد شامل آهن. اوميگا 3 ۾ مالا مال، اهو پڻ وٽامن B12 جو هڪ بهترين ذريعو آهي. اينٽي آڪسيڊنٽس ۾ مالا مال، سارڊين پنهنجي فيٽي ايسڊ ۽ وٽامن ڊي جي مواد لاءِ مشهور آهن. اهي چمڙي جي سيلن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون جهڙوڪ ميڪريل، هيرنگ يا سامون.

زيتون جو تيل

ڪنوار زيتون جو تيل ٿڌو دٻائڻ سان ڪڍيو ويندو آهي وٽامن اي سان مالا مال آهي، اهو سيلن جي حفاظت ڪري ٿو ۽ جھرڻ جي ترقي کي سست ڪري ٿو. تمام خوشبودار، هي پيلو سائو تيل خاص طور تي موسمن ۾ استعمال ٿيندو آهي. لطف اندوز ٿيڻ لاءِ ان کي هوا، روشني ۽ گرميءَ کان پري رکو ان جا سڀ فائدا.