اسان اڳ ۾ ئي ڳالهايو آهي ته توهان کي اونهاري ۾ ڇا نه کائڻ گهرجي، مناسب غذائيت جي اصولن جي ڀڃڪڙي، نه ٿلهي وزن، ۽ توهان جي پيٽ کي سخت محنت ڪرڻ تي مجبور نه ڪيو وڃي. اونهاري جي موڪلن تي يا ناشتي لاءِ آفيس وڃڻ لاءِ ڇا مفيد آهي؟
ڪڇ تي مکڻ - فائبر جو هڪ ذريعو. پر جيڪڏهن اسان لوڻ ۽ تيل جي وڏي مقدار کي خارج ڪريون ٿا، اهو هڪ لذيذ ۽ صحتمند کاڌو آهي جيڪو توهان جي هضم لاء مددگار ثابت ٿيندو. مکڻ کي گرل تي پکايا، سڄي کائي، يا سلاد ۾ اناج جي طور تي شامل ڪري سگھجي ٿو.
کلندو پاڻي جي توازن کي بحال ڪرڻ لاء گرم ڏينهن تي توهان کي ٿڌو رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هي بيري 90 سيڪڙو پاڻيءَ تي مشتمل آهي ۽ لائيڪوپين جو ذريعو آهي، جيڪو سيلن کي ڪينسر کان بچائي ٿو. ۽، تربوز جي 100 گرام جي مٺي جي باوجود صرف 40 ڪيليئرز تي مشتمل آهي.
آئسڊ چانهه - صفر ڪيلورين سان اينٽي آڪسيڊنٽ جو ذريعو. پر اهو آئسڊ چانهه جي آڙ ۾ سپر مارڪيٽن ۾ وڪرو ٿيندڙ مشروبات تي لاڳو نٿو ٿئي.
ميون جو سلاد - انهن لاءِ بهترين حل جيڪي سڄو ميوا کائڻ کان ٿڪجي پيا آهن. ميوا ۽ ٻير antioxidants جا امير ذريعا آهن. اهو بهتر آهي ته انهن کي ڀاڄين سان گڏ ڪرڻ جهڙوڪ ڳاڙهي ڪريم يا دہی.
ٿڌي سوپ اونهاري لاء هڪ بهترين اختيار آهي. اهي تازو آهن، پر مصنوعات تي گهٽ قيمتن جي ڪري پڻ سستا آهن. گازپاچو - ٽماٽن، ڪڪڙين ۽ مرچ جو آسان ۽ لذيذ سوپ. هن سوپ جي هڪ خدمت ۾ صرف 88 ڪيليريا، 4 گرام چربی، ۽ ڪوليسٽرول ناهي.
illedريل مرغي گهر جي ماني ۽ پکنڪ جو دورو ڪرڻ لاء هڪ بهترين اختيار آهي. ڪڪڙ ۾ ٿورڙي ڪلوريون، سادي ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چربی شامل آهي، پر پروٽين تمام گهڻو آهي. جيڪڏهن ڪڪڙ کي ڀاڄين سان ملايو وڃي ته پوءِ کاڌي جي افاديت ڪيترائي ڀيرا وڌي وڃي ٿي.
Zucchini وٽامن سي جو هڪ ذريعو آهي، جڏهن ته 100 گرام پراڊڪٽ صرف 20 ڪيليئرز لاءِ، نه چرٻي، ۽ نه ڪوليسٽرول. اهو فرض آهي ته توهان زچيني کي وڏي مقدار ۾ تيل ۾ نه ڀڃندا.
Shrimp هڪ پارٽي لاء هڪ سٺو appetizer آهي, هڪ دلدار گهٽ-calorie لنچ آپشن. جھنگلي گوشت کي توانائي بخشيندو ۽ جسم کي لوھ سان ڀريندو.