اسان پاسن کي هٽائي andڏيو ۽ ڪمر کي بهتر ڪيو. وڊيو تربيت

شروع ڪرڻ کان اڳ ۽ توهان جي ورزش جي آخر ۾ وڌائڻ لاء ياد رکو.

توهان جي ساڄي پاسي تي ڪوڙ، توهان جي ساڄي هٿ توهان جي سامهون وڌايو، ۽ توهان جي کاٻي پنهنجي مٿي جي پويان رکو. پنھنجي مٿو ۽ جسم کي اسٽاپ ڏانھن مٿي ڪريو ۽ انھن کي ڪجھ سيڪنڊن لاء ھن پوزيشن ۾ رکو. ورزش کي 30 ڀيرا ورجايو، پوءِ پنھنجي کاٻي پاسي ڦيرايو ۽ پنھنجو مٿو ۽ جسم 30 ڀيرا وڌيڪ اٿو. ساڳئي شروعاتي پوزيشن کان، توهان ٻنهي پيرن کي پڻ بلند ڪري سگهو ٿا، انهن کي سڌو رکي. ساڳئي وقت پنهنجي مٿي ۽ پيرن کي وڌائڻ سان مشق کي پيچيده ڪريو.

پنهنجي پيرن سان سڌو بيٺو توهان جي ڪلهن کان ٿورو ويڪرو، ۽ پنهنجي جسم کي ساڄي ۽ کاٻي پاسي ڦيرايو. ڪوشش ڪريو جسم کي ڪجھ سيڪنڊن لاءِ مائل جي ھيٺئين نقطي تي رکڻ لاءِ، بغير جھٽڪي جي، آهستي آهستي سڌو ڪريو. هٿن کي کمر تي رکي سگھجي ٿو يا مٿي ڪري سگھجي ٿو ۽ تالا ۾ بند ڪري سگھجي ٿو. ھر پاسي ڏانھن 30 ڀيرا ورجايو.

هڪ هولا هوپ هوپ هڪ پتلي کمر حاصل ڪرڻ لاء هڪ بهترين اوزار آهي. ان کي روزانو 5-10 منٽن لاءِ پنهنجي پسنديده ميوزڪ تي هلايو، آهستي آهستي هن وقت کي 30-40 منٽن تائين وڌايو. ڪوشش ڪريو موڙ ھڪڙي طرف نه، پر ٻنھي طرفن ۾ بھترين اثر لاءِ.

توهان خريد ڪري سگهو ٿا هڪ عام هپ نه، پر هڪ مساج يا وزن وارو هوپ. هي توهان جي مدد ڪندي نفرت واري پاسي کان جلدي نجات حاصل ڪرڻ ۾. تنهن هوندي به، هڪ ڳري ٿلهو چمڙي تي زخم پيدا ڪري سگهي ٿي - زخم کان بچڻ لاءِ پنهنجي کمر جي چوڌاري تنگ اسکارف لپي.

جيڪڏهن توهان ڪنهن به گردڪ جي بيماري کان متاثر آهيو، خاص طور تي انهن جي پروليپس، اهو بهتر آهي ته هولا هوپ مشق کان انڪار ڪرڻ. گردن جي علائقي ۾ پٺي تي ڇڪڻ جي مسلسل ڌڪ صحت ۾ خرابي پيدا ڪري سگهي ٿي

گھڻو پاڻي پيئو ۽ شراب کان پاسو ڪريو، وڌيڪ ڪيفين وارا مشروبات، سوڊا ۽ پيڪيج ٿيل رس