اسان مان ڪيترن ئي لاء، اسان جي سوچن سان اڪيلو هجڻ هڪ حقيقي چئلينج آهي. اسان ڪيئن هلون ٿا ۽ ڇا لاءِ تيار آهيون، جيڪڏهن صرف ڪنهن به طرح اندروني ڳالهين کان بچڻ لاءِ؟
عام طور تي، جڏهن اسان چئون ٿا ته اسان ڪجھ به نه ڪري رهيا آهيون، اسان جو مطلب اهو آهي ته اسان ٿوري وقت تي ڪم ڪري رهيا آهيون. پر غير عمل جي لفظي معنى ۾، اسان مان گھڻا اسان کان بچڻ جي پوري ڪوشش ڪندا آھن، ڇو ته پوء اسان پنھنجي سوچن سان اڪيلو رهجي ويا آھيون. اهو اهڙي تڪليف جو سبب بڻجي سگهي ٿو جو اسان جو دماغ فوري طور تي اندروني ڳالهين کان بچڻ ۽ خارجي محرک ڏانهن تبديل ڪرڻ لاء ڪنهن به موقعي کي ڳولڻ شروع ڪري ٿو.
برقي جھٽڪو يا عڪس؟
اهو ثبوت آهي تجربن جي هڪ سيريز پاران ڪيل هڪ گروپ پاران ڪيل نفسياتيات جي هارورڊ يونيورسٽي ۽ ورجينيا يونيورسٽي.
انهن مان پهرين ۾، شاگردن جي شرڪت ڪندڙن کي چيو ويو ته اهي 15 منٽ اڪيلو هڪ غير آرامده، گهٽ ڀريل ڪمري ۾ گذارين ۽ ڪجهه سوچڻ لاء. ساڳئي وقت کين ٻه شرط ڏنا ويا: ڪرسي تان نه اٿڻ ۽ نه سمهڻ. شاگردن مان گھڻا نوٽ ڪيو ته انھن لاءِ ڪنھن شيءِ تي توجھ ڏيڻ مشڪل ھو، ۽ اڌ اڌ تسليم ڪيو ته اھو تجربو انھن لاءِ ناخوشگوار ھو.
ٻئين تجربن ۾، شرڪت ڪندڙن کي ٿلهي واري علائقي ۾ ھڪڙو برقي جھٽڪو مليو. انهن کان پڇيو ويو ته اهو ڪيترو دردناڪ هو ۽ ڇا اهي هن درد جو تجربو نه ڪرڻ لاءِ ٿوري رقم ادا ڪرڻ لاءِ تيار هئا. ان کان پوء، شرڪت ڪندڙن کي اڪيلو وقت گذارڻو پوندو، جيئن پھرين تجربن ۾، ھڪڙي فرق سان: جيڪڏھن اھي چاھين، اھي وري اليڪٽرڪ جھٽڪو محسوس ڪري سگھن ٿا.
اسان جي سوچن سان اڪيلو هجڻ سبب تڪليف ٿئي ٿي، ان لاءِ اسان فوري طور تي سب وي ۽ لائينن ۾ پنهنجا سمارٽ فون پڪڙيندا آهيون.
نتيجو پاڻ محققن کي حيران ڪري ڇڏيو. اڪيلو رهجي ويو، ڪيترائي جيڪي ادا ڪرڻ لاء تيار هئا برقي ڪروٽ ٿيڻ کان بچڻ لاء رضاڪارانه طور تي پاڻ کي گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو هن دردناڪ طريقي سان تابع ڪيو. مردن ۾ اهڙا 67 سيڪڙو ماڻهو هئا، عورتن ۾ 25 سيڪڙو.
ساڳئي نتيجن کي پراڻن ماڻهن سان تجربن ۾ حاصل ڪيو ويو، جن ۾ 80 سالن جي عمر شامل آهن. ”ڪيترن ئي شرڪت ڪندڙن لاءِ اڪيلو هجڻ اهڙي تڪليف جو سبب بڻيو آهي ته اهي رضاڪارانه طور تي پاڻ کي نقصان پهچائين ٿا، صرف پنهنجو پاڻ کي پنهنجن خيالن کان پري ڪرڻ لاءِ،“ محقق نتيجو ڪڍيو.
اهو ئي سبب آهي، جڏهن به اسان وٽ ڪم ڪرڻ لاءِ اڪيلو رهجي وڃي ٿو - سب وي ڪار ۾، ڪلينڪ تي قطار ۾، ايئرپورٽ تي اڏام جي انتظار ۾- وقت کي ختم ڪرڻ لاءِ اسان فوري طور تي پنهنجا گيجٽ پڪڙيندا آهيون.
مراقبت: سوچ جي جارحاڻي موجوده جي مزاحمت ڪريو
اهو ئي سبب آهي جو ڪيترائي مراقبي ڪرڻ ۾ ناڪام ٿيندا آهن، سائنس صحافي جيمس ڪنگسلينڊ پنهنجي ڪتاب The Mind of Siddhartha ۾ لکي ٿو. آخرڪار، جڏهن اسان اکيون بند ڪري خاموش ويٺاسين، اسان جا خيال آزاديءَ سان ڀڄڻ شروع ڪن ٿا، هڪ کان ٻئي ڏانهن ٽپو ڏين ٿا. ۽ مراقبي جو ڪم اهو آهي ته خيالن جي ظاهر کي نوٽيس ڪرڻ ۽ انهن کي وڃڻ ڏيو. صرف هن طريقي سان اسان پنهنجي ذهن کي پرسکون ڪري سگهون ٿا.
"ماڻهو اڪثر ناراض ٿي ويندا آهن جڏهن انهن کي هر طرف کان آگاهي بابت ٻڌايو ويندو آهي،" جيمس ڪنگسلينڊ چوي ٿو. "بهرحال، اسان جي سوچن جي جارحتي وهڪري جي مزاحمت ڪرڻ جو اهو واحد طريقو ٿي سگهي ٿو. صرف اهو سکڻ سان ته اهي ڪيئن اڳتي پوئتي اڏامندا آهن، پنبال جي گولن وانگر، اسان انهن کي بيحد مشاهدو ڪري سگهون ٿا ۽ هن وهڪري کي روڪي سگهون ٿا.
مراقبي جي اهميت تي پڻ زور ڏنو ويو آهي مطالعي جي ليکڪن طرفان. "اهڙي تربيت کان سواء،" اهي نتيجو ڪن ٿا، "هڪ شخص ممڪن آهي ته ڪنهن به سرگرمي کي ترجيح ڏيڻ جي فڪر کي ترجيح ڏئي، ايستائين جو هن کي نقصان پهچائي ۽، منطقي طور تي، هن کان بچڻ گهرجي."