ويتامين مردن لاء - قسم، فائدا، ذريعا، اضافي

هرڪو ان ڳالهه تي متفق آهي ته مردن ۽ عورتن جا جسم مختلف آهن. انهن کي مختلف ضرورتون آهن ۽ غذائي جي مختلف سطحن جي ضرورت آهي. ان کان علاوه، جسم جي ميٽابولڪ ۽ طرز زندگي جي ضرورتن کي عمر سان تبديل ڪري ٿو. تنهن ڪري، ويتامين ۽ معدنيات هڪ علائقو آهي جنهن کي نظرانداز نه ڪيو وڃي. مردن کي ڪهڙي ويتامين وٺڻ گهرجي؟

ويتامين مردن لاء - وٽامن اي

وٽامن اي هڪ ٿلهي ۾ حل ٿيندڙ غذائيت آهي جيڪا جسم ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي. اهو سٺو نظر ۽ چمڙي لاء ضروري آهي، ۽ مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو. مردن لاء، اهو هڪ ٻئي سبب لاء پڻ اهم آهي، ڇاڪاڻ ته اهو پروسٽٽ ڪينسر کي روڪيندو آهي ۽ هڪ صحت مند پيدائش واري نظام کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. وڌيڪ ڇا آهي، وٽامن اي ۾ موجود اينٽي آڪسيڊنٽ خاصيتون چمڙي کي نرم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

وٽامن اي جي گھٽتائي صحت جي سنگين پيچيدگين جو سبب بڻجي سگھي ٿي جهڙوڪ انڌا پن. وٽامن اي جي گھٽتائي پڻ انفڪشنن جهڙوڪ خسرو ۽ دستن جي ڪري موت جي شدت ۽ خطري کي وڌائي ٿي. وٽامن اي جي گھٽتائي جي گھٽ سنگين علامتن ۾ چمڙي جا مسئلا شامل آھن جھڙوڪ hyperkeratosis ۽ acne.

وٽامن اي جا ذريعا آهن سائي پنن واريون ڀاڄيون، بروڪولي، گاجر، آم، پنير، سامون ۽ کير. اهو فرض ڪيو ويو آهي ته ويتامين اي جي روزاني ضرورت مردن جي صورت ۾ 900 µg آهي.

پڻ ڏسو: مدافعتي نظام ڪيئن ڪم ڪندو آهي؟

ويتامين مردن لاء - وٽامن B9

وٽامن B9 فولڪ ايسڊ جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو، جيتوڻيڪ عورتن لاء تمام ضروري آهي، غذا ۾ ان جي موجودگي مردن لاء پڻ اهم آهي. اهو ئي سبب آهي ته وٽامن B9 سپرم جي معيار کي بهتر بڻائڻ لاء ضروري آهي، جنهن جو مطلب آهي ته اهو زرخيزيت ۾ انتهائي اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. ان کان علاوه، اهو دل ۽ وارن جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو، ۽ ڪجهه ذهني بيمارين جهڙوڪ ڊپريشن سان مدد ڪري ٿو.

مردن ۾ فوليٽ جي گھٽتائي جون ڪجھ عام علامتون ھي آھن: توانائي جي گھٽتائي، ساهه ۾ گھٽتائي ۽ بي ھوشي محسوس ٿيڻ، جلد پيلي، سر درد، ڌڙڪڻ، وزن گھٽجڻ ۽ بک نه لڳڻ، tinnitus، ذائقي جي احساس ۾ تبديلي، اسهال، ٽنگنگ، عضلات. ڪمزوري

وٽامن B9 پراڊڪٽس ۾ ملي سگھن ٿا جهڙوڪ ميون، لوبيا، پالڪ ۽ اسپرگس. اهو فرض ڪيو ويو آهي ته وٽامن B9 جي روزاني گهرج عمر تي منحصر آهي ۽ بالغ مردن جي صورت ۾ اها رقم 400 µg آهي.

پڻ ڏسو: جڏهن سانس جي تڪليف هڪ سنگين بيماري آهي؟

ويتامين مردن لاء - وٽامن B12

وٽامن B12 ڳاڙهي رت جي سيلز، ڊي اين اي ۽ اعصاب جي پيداوار ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. جيڪڏهن انسان جي جسم کي وٽامن بي 12 ڪافي نه ملي ته اعصابي مسئلا ۽ رت جون خرابيون پيدا ٿي سگهن ٿيون. نظرياتي طور تي، هن قسم جو مسئلو نه ٿيڻ گهرجي ڇو ته مرد هر روز وٽامن بي 12 جي مناسب مقدار ۾ استعمال ڪندا آهن، پر اڪثر ڪري دوائن جي ڪري ان جي مناسب جذب سان مشڪلاتون هونديون آهن (بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۽ ذیابيطس سان وڙهڻ لاء دوائون وٽامن جي ميٽابولزم سان مداخلت ڪري سگهن ٿيون. بي 12).

ٻئي طرف وٽامن B12 جي گھٽتائي، مرڪزي نروس سسٽم، ٿڪاوٽ، وزن گھٽائڻ، ۽ اعصابي مسئلن جهڙوڪ ديمينيا، ياداشت جي گھٽتائي، مونجهارو ۽ توازن جا مسئلا پيدا ڪري سگھي ٿي.

وٽامن بي 12 جا ذريعا سامون، ڪلام، ٽرائوٽ، ٽونا، بيف ۽ ليمب، دہی ۽ پنير آهن. اهو فرض ڪيو ويو آهي ته بالغ مردن لاء وٽامن B12 جي روزاني ضرورت 250 µg آهي.

ويتامين مردن لاء - وٽامن سي

وٽامن سي، ascorbic acid جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو، هڪ ٻيو ضروري غذائيت آهي. ان جي اينٽي آڪسائيڊٽ ملڪيت جي مهرباني، اهو جسم کي آڪسائيڊائٽي دٻاء جي خلاف بچائيندو آهي ۽ ٽشو جي مرمت سان گڏ هڏن جي واڌ ۽ مرمت جي حمايت ڪري ٿو. اهو مردن لاء اهم آهي ڇاڪاڻ ته اهو پروسٽٽ جي مسئلن سان مدد ڪري ٿو، جيڪو پيشاب سان مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو. وٽامن سي ڪوليجن جي ٺهڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪو هڪ اينٽي آڪسيڊنٽ آهي. ڪوليجن، موڙ ۾، چمڙي جي مرمت ۾ مدد ڪري ٿو ۽ ان کي لچڪدار رکي ٿو. ان کان سواء، وٽامن سي بلڊ پريشر کي مستحڪم ڪرڻ ۽ دل جي مسئلن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو پڻ لوهه جي جذب ۾ مدد ڪري ٿو ۽ اهڙي طرح لوهه جي گهٽتائي کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

وٽامن سي جي گھٽتائي ناياب آهي، پر محدود غذان سان ٿي سگهي ٿي جيڪي هڪ مهيني يا ان کان وڌيڪ ڏينهن تائين هن وٽامن جي 10 ملي گرام کان گهٽ مهيا ڪن ٿيون. وٽامن سي جي هڪ سنگين کوٽ جي صورت ۾، اسان کي نام نهاد scurvy جي ڳالهه آهي. اهو ٿڪ، اداس مزاج، گڏيل درد، ۽ رت وهڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو، ۽ اهو انهن ماڻهن ۾ ٿئي ٿو جن گهٽ ۾ گهٽ ٽن مهينن تائين ڪافي وٽامن سي استعمال نه ڪيو آهي. بهرحال، وٽامن سي جي گھٽتائي جي سڀ کان عام علامتن ۾ ڪمزوري، چڙچڙ، عضلات ۽ گڏيل درد، نڙيءَ جو رت وهڻ، ڪتي تي نيري يا ڳاڙهي داغ، آسان زخم، ۽ زخم جو سست ٿيڻ شامل آهن.

وٽامن سي پاڻيءَ ۾ حل ٿيندڙ آهي ۽ ڪيترن ئي ميون ۽ ڀاڄين ۾ ملي ٿي، جن ۾ نارنگي، اسٽرابيري، ڪيئي، مرچ، بروڪولي، ڪيلي، پالڪ ۽ آلو شامل آهن. اهو فرض ڪيو ويو آهي ته بالغ مردن ۾ وٽامن سي جي روزاني ضرورت 100 ملي گرام آهي (انفڪشن ۽ ڪمزوري جي دور ۾ 1000 ملي گرام تائين).

ويتامين مردن لاء - وٽامن ڊي.

ويتامين خاص طور تي مردن لاء اهم آهي ڇاڪاڻ ته اهو ٽيسٽسٽرون جي پيداوار ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو، جيڪو عمر سان گهٽجي ٿو. گھٽ ٽيسٽسٽرون جي سطح، ٿڪائي جو سبب بنائي ٿو، ليبيدو کي گھٽائي ٿو، ميٽابولزم کي گھٽائي ٿو ۽ اسان کي مختلف صحت جي مسئلن جو شڪار بڻائي ٿو. يقينن، اهي سڀ ويتامين ڊي جا فائدا نه آهن، جيڪي دل جي صحت ۽ مضبوط هڏن کي پڻ سهارو ڏئي ٿو، ڪجهه ڪينسر جي خطري کي گهٽائي ٿو ۽ ذیابيطس کي روڪي ٿو، جيڪو وڏي عمر جي مردن لاء اهم آهي. ويتامين ڊي شايد هاء بلڊ پريشر جي روڪٿام ۽ علاج ۾ پڻ ڪردار ادا ڪري سگهي ٿي، گلوڪوز جي عدم برداشت ۽ هڪ کان وڌيڪ سکليروسس.

وٽامن ڊي جي گهٽتائي پاڻ کي هڏن جي درد ۽ عضلات جي ڪمزوري طور ظاهر ڪري ٿي. ھن غذائيت جي گھٽتائي جون ٻيون سنگين علامتون دل جي بيماري، بزرگن ۾ شعوري ڪمزوري ۽ ڪينسر کان موت جو خطرو آھي.

وٽامن ڊي قدرتي طور تي تيل واري مڇي ۾ ٿئي ٿي (جهڙوڪ سارڊين يا سالمن). اهو پڻ استعمال ڪري سگهجي ٿو ان سان گڏ ڪيل شين کي استعمال ڪندي، يعني کير، کير جون شيون ۽ اناج. اسان جي چمڙي سج جي روشنيءَ مان ئي وٽامن ڊي پيدا ڪري سگهي ٿي، تنهن ڪري اسان کي هر قيمت تي سج کان بچڻ نه گهرجي. اهو فرض ڪيو ويو آهي ته ويتامين ڊي جي روزاني ضرورت 800 کان 2000 IU تائين آهي، عمر جي لحاظ کان.

پڻ ڏسو: سج توهان کي ساڙيو؟ ڪنهن به سبب جي ڪري ائين نه ڪريو. اهو اڃا به خراب ٿي ويندو!

ويتامين مردن لاء - وٽامن ڪ.

ويتامين K هڏن جي تعمير ۽ برقرار رکڻ، دل جي بيماري کي روڪڻ، ۽ رت جي ٺهڻ لاء ضروري آهي. وٽامن ڪ جي گھٽتائي بالغن ۾ ناياب آهي، پر جيڪڏهن اسان کي گٽ مسئلا، جگر جي بيماري، يا ڪجهه نسخن جي دوائن کي وٺي رهيا آهيون، اسان خطري ۾ ٿي سگهون ٿا.

گھٽتائي خراب رت جي ٺهڻ ۽ خونريزي جي ڪري ٿي سگھي ٿو جيڪو ڪٽي يا زخم جي جڳھ کان سواء ٻين علائقن ۾ ٿي سگھي ٿو. خون به ڏسڻ ۾ اچي سگھي ٿو جيڪڏهن ڪو ماڻهو آسانيءَ سان زخم ڪري ٿو، انهن جي آڱرين جي هيٺان رت جا ننڍڙا ٽڪڙا پيدا ٿين ٿا، يا هڪ ٿلهو پاسو ڪري ٿو جيڪو ڳاڙهو ڪارو (تقريبن ٽار وانگر) ڏسڻ ۾ اچي ٿو ۽ ڪجهه رت تي مشتمل آهي.

وٽامن K سائي ڀاڄين جهڙوڪ گوبي، بروڪولي ۽ پالڪ، گڏوگڏ مڇي ۽ هڏين ۾ ملي ٿي. اهو فرض ڪيو ويو آهي ته بالغ مردن لاء وٽامن K جي روزاني ضرورت 65 µg آهي.

پوٽاشيم مردن لاء

هڪ ٻيو جزو جيڪو مردن جي غذا ۾ غائب نه هجڻ گهرجي پوسٽوسيم آهي. اهو گردش سسٽم، هڏن ۽ ميٽابولزم جي صحت کي متاثر ڪري ٿو. اهو رت جي دٻاء کي مستحڪم ڪري سگهي ٿو، هضم ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ عضلات جي اسپاس کي روڪي ٿو، جنهن سان ڪيترائي مرد جدوجهد ڪن ٿا، خاص طور تي جيڪڏهن اهي هاء بلڊ پريشر، ذیابيطس، يا ڪورونري شريان جي بيماري لاء دوائون وٺي رهيا آهن.

پوٽاشيم جي گھٽتائيءَ سبب گردي جي پٿري، فالج ۽ هائيپوڪاليميا جو خطرو ٿئي ٿو. پوئين حالت خاص طور تي خطرناڪ آهي ڇاڪاڻ ته هائيپوڪليميا ۾، رت ۾ پوٽاشيم جي سطح گهٽ هوندي آهي، جنهن جي نتيجي ۾ عضلات جي درد، ڪمزوري ۽، ڪجهه حالتن ۾، فالج. يقينا، اعلي پوٽاشيم پڻ توهان جي صحت لاء خطرناڪ آهي ڇو ته اهو دل جي حملي ۽ موت جو سبب پڻ ڪري سگهي ٿو.

پوٽاشيم مشروم، ڀاڄيون، مٺي آلو، پرون، ڪيلا، ايوڪاڊو، سامون، ٽونا، گوشت ۽ کير ۾ ملي سگھن ٿا. بالغ مردن لاء روزاني پوٽاشيم جي گهرج اندازي مطابق 4700 mg آهي.

پڻ ڏسو: معاهدي جا طريقا. قسمن، سببن، عضلات جي اسپاسز لاء گھر جي علاج

لوهه مردن لاء

هيموگلوبن پيدا ڪرڻ لاءِ جسم کي لوهه جي ضرورت هوندي آهي. اهو ضروري آهي ڇاڪاڻ ته هيموگلوبن ڳاڙهي رت جي خاني ۾ آڪسيجن کي ڦڦڙن کان جسم جي سڀني حصن تائين پهچائي ٿو. اهو ئي سبب آهي ته لوهه جي کوٽ سبب ٿڪ، چڪر، پيلي جلد ۽ سر درد ٿي سگهي ٿي. دلچسپ ڳالهه اها آهي ته مرد عورتن جي ڀيٽ ۾ پنهنجي جسم ۾ وڌيڪ لوهه جو ذخيرو ڪندا آهن، ان ڪري ئي مردن ۾ آئرن جي کوٽ گهٽ ٿيندي آهي.

لوھ جا ذريعا آھن آفل، ڳاڙھي سائي ڀاڄيون، ٽماٽا، آلو، ميوا، ڀاڄيون، ڀاڄيون ۽ چاڪليٽ. بالغ مردن لاءِ روزاني لوھ جي ضرورت 20 µg آھي.

مردن لاء بور

مردن جي غذا ۾ هڪ ٻيو اهم جزو بورون آهي. اهو جسم کي مضبوط ۽ صحتمند هڏا پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هڏن جي صحت تي ان جا اثر گڏيل مسئلن کي گهٽائڻ لاء اهم آهن. اهو پڻ مليو آهي osteoarthritis جي علاج ۾ مدد لاء. عضلات جي بافتو پڻ بورون جي صحتمند خوراک تي ڀاڙي ٿو. جڏهن ته، مردن لاء، بورون هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو ڇاڪاڻ ته اهو ايسٽريڊول ۽ ٽيسٽسٽرونون جي پيداوار ۾ شامل آهي. اهو توهان کي معدنيات ۽ غذائي اجزاء جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو صحتمند جنسي صحت ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.

بورون جي گھٽتائي تي ڪو به صحيح ڊيٽا نه آهي. اهو يقين آهي ته هن عنصر جي گهٽتائي دماغ جي ڪارڪردگي کي متاثر ڪري سگهي ٿي دماغي خبرداري کي گهٽائڻ ۽ دماغ جي انتظامي ڪم کي خراب ڪري. گھٽ بورون جو استعمال پڻ پلازما ۽ سيرم ڪلسيم جي سطح کي گھٽائڻ ۽ مردن ۽ عورتن ۾ سيرم calcitonin ۽ osteocalcin جي سطح کي وڌائي ٿو، جيڪو هڏن جي معدني کثافت کي متاثر ڪري سگھي ٿو.

بورون پرون ۽ زرديءَ، ڪشمش، ايواڪاڊس، سيب، خشڪ ميون، کير ۽ آلو ۾ ملي سگھن ٿا. بالغ مردن لاء بورون جي روزاني ضرورت 20 ملي گرام آهي.

مردن لاء اوميگا 3 فائيٽي اسيد

اوميگا 3 فائيٽي اسيد ٽرائگليسرائيڊس کي گھٽ ڪري ٿو، بلڊ پريشر کي گھٽ ڪري ٿو ۽ دل جي ڌڙڪن کي معمول تي رکي ٿو. اهو پاسو خاص طور تي 30 سالن کان مٿي مردن لاءِ اهم آهي ڇاڪاڻ ته انهن جي دل ۽ صحت کي خطرو ٿي وڃي ٿو. وڌيڪ ڇا آهي، اوميگا 3 فائيٽي ايسڊس پڻ دماغ جي ڪم کي سپورٽ ڪري ٿو، بيمارين کي روڪڻ جهڙوڪ ڊيمنشيا ۽ ياداشت جي نقصان.

اوميگا 3 فائيٽي اسيد پڻ دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ ۽ ميٽابولڪ سنڊروم جي امڪان کي گهٽائڻ جو هڪ طريقو آهي. اوميگا 3 فيٽي ايسڊس پڻ سوزش ۽ گڏيل درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا، ۽ جڏهن ڪلسيم ۽ شام جو پريمروز تيل سان گڏ ملن ٿا، اهي هڏن جي کثافت کي وڌائي ٿو ۽ اوستيوپورسس کي روڪي ٿو، جيتوڻيڪ بزرگ ۾.

غذا ۾ ان غذائيت جي کوٽ سبب چمڙي، وارن ۽ ناخن جا مسئلا پيدا ٿين ٿا (جلد سڪل، وار سڪل، ۽ ناخن پتلي، ڦاٽل ۽ ٽٽل آهن)، خارش، خشڪي، ٿڪڻ ۽ سمهڻ ۾ تڪليف، توجه جي مسئلن ، گڏيل درد ۽ پيرن ۾ درد. ، الرجي جي علامات ۽ دل جي مسئلن.

يقينن، اوميگا 3 فيٽي اسيد اڪثر قسم جي مڇين ۾ ملي سگھن ٿا (مثال طور سارڊين، سالمن، ٽونا ۽ ميڪريل)، پر ان کان علاوه السي، چيا جي ٻج، اخروٽ، ڪيلي يا سبزي جي تيل ۾ پڻ مليا وڃن ٿا (ريپسيڊ آئل، السي جو تيل ۽ تيل) . سويابين). اهو فرض ڪيو ويو آهي ته صحتمند مردن کي روزانو اٽڪل 1000 mg omega-3 fatty acids استعمال ڪرڻ گهرجن.

پڻ ڏسو: رات جو پيرن ۾ درد توهان کي جاڳائي ٿو؟ هتي ڪجھ اثرائتو گھربل علاج آھن

زنڪ مردن لاء

مردن لاء، زنڪ پڻ هڪ تمام اهم جزو آهي، جيڪو سيل ڊويزن ۽ ترقي ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو، انهي سان گڏ ڊي اين اي جي جوڙجڪ ۾. اهو پڻ زخم جي شفا ۽ مدافعتي نظام جي مجموعي صحت جي حمايت ڪري ٿو. وڌيڪ ڇا آهي، زنڪ ٽيسٽسٽرون ۽ هڪ ٻئي جنسي هارمون، يعني پرولڪٽين کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جنهن جي مهرباني، زنڪ مردن جي جنسي ڪارڪردگي تي مضبوط اثر آهي.

زنڪ جي گهٽتائي ننگي اک سان ظاهر ٿئي ٿي. هڪ ماڻهو بيمار نظر ايندو، جنهن جي نتيجي ۾ هن عنصر جي گهٽتائي جي علامات، جهڙوڪ وار نقصان، بو ۽ ذائقي جي احساس جي نقصان، چمڙي جي رنگت، سست زخم شفا ۽ بار بار انفيڪشن.

جيتوڻيڪ زنڪ ٻوٽن جي ذريعن مان حاصل ڪري سگهجي ٿو، اهو جسم لاء ان کي استعمال ڪرڻ ڏکيو ٿيندو. خوشقسمتيءَ سان، زنڪ پڻ کاڌن ۾ ملي سگهي ٿو جهڙوڪ گوشت، oysters ۽ سور جو گوشت. اهو پڻ کاجو، بادام ۽ مرغن ۾ ملي سگهي ٿو. اهو فرض ڪيو ويو آهي ته مردن لاء روزاني زنڪ جي ضرورت 11 mg هجڻ گهرجي.

مردن لاء Selenium

سيلينيم مردن لاءِ هڪ ٻيو اهم جزو آهي ڇاڪاڻ ته اهو مردن جي زرخيزي لاءِ فائدا ڏيکاريو ويو آهي جڏهن اڪيلو ورتو وڃي ۽ ٻين غذائي اجزاء سان گڏ. 2017 ۾ يورولوجي ۽ نيفروولوجي ۾ تجرباتي ٽيڪنالاجي ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي ۾، بانجھ مردن کي ٽن مهينن تائين هڪ ڏينهن ۾ 50 مائيڪروگرام سيلينيم مقرر ڪيو ويو. نتيجي طور، انهن جي ٽيسٽسٽرون جي سطح ۽ سپرم جي تعداد ۾ اضافو ٿيو، انهي سان گڏ انهن جي متحرڪ، زندگي ۽ مورفولوجي. مطالعي ۾ جتي بانجھ مردن وٽامن اي، اي، يا سي سان گڏ سلينيم ورتو، مجموعي طور تي سمن جي معيار ۾ اضافو ٿيو.

گھٽ سيلينيم جي سطح دل جي بيماري، رميوٽائيڊ گٿريس، مرد بانجھ پن، ڊپريشن ۽ پريشاني سان لاڳاپيل آهن. اڀياس ڏيکاريا آهن ته بهترين سيلينيم جي سطح آنت، ڦڦڙن، جگر ۽ پروسٽٽ جي ڪينسر جي واقعن کي گهٽائڻ ۾ اثرائتو ٿي سگهي ٿي، ان کي هڪ انتهائي فائدي وارو معدني بڻائي ٿو.

سلينيم لوسن ۽ برازيل نٽ ۾ ملي سگهي ٿو. اهو فرض ڪيو ويو آهي ته مردن لاء روزاني سلينيم جي گهرج 55 μg هجڻ گهرجي.

مردن لاء ميگنيشيم

مگنيشيم انساني جسم ۾ سڀ کان وڌيڪ گهڻائي معدنيات مان هڪ آهي. عضلات جي ڀڃڪڙي کان هڏن جي صحت تائين، اهو مختلف عملن ۾ شامل آهي. اهو پروٽين جي جوڙجڪ، اعصاب جي ڪم، گلوڪوز ڪنٽرول، ۽ 300 کان وڌيڪ ڪيميائي عملن لاء اهم آهي. مردن لاء، اهو ڪيترن ئي سببن لاء اهم آهي.

پهريون، اهو ٽيسٽسٽروسن جي پيداوار ۽ ڪارڪردگي جي حمايت ڪري ٿو. ٻيو، ميگنيشيم اسان جي کاڌ خوراڪ کي توانائي ۾ تبديل ڪرڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو ۽ سگنلن کي منتقل ڪندي ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائي ٿو جيڪو دماغ ۽ عضلات کي آرام ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪري ٿو. آخرڪار، ۽ ٽيون، ميگنيشيم دل لاء هڪ اهم غذائيت آهي ۽ صحت مند دل جي ڪم کي هٿي ڏيڻ لاء ڊگهي عرصي تائين وٺي سگهجي ٿو. اهو آخري نقطو اڃا به وڌيڪ اهم آهي جيڪڏهن اسان سمجهون ٿا ته ڪورونري دل جي بيماري جا واقعا مردن ۾ عورتن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ آهن.

ميگنيشيم جي گهٽتائي صحت جي مسئلن کي جنم ڏئي سگهي ٿي جنهن ۾ هاء بلڊ پريشر ۽ دل جي بيماري، ذیابيطس، اوستيوپورسس، ۽ لڏپلاڻ سر درد شامل آهن. ميگنيشيم جي گھٽتائي جي علامن ۾ شامل آهن بک جي گھٽتائي، متلي ۽ الٽي، ٿڪ، تڪليف، ٽنگنگ، عضلات جي اسپاس، انتهائي سرگرمي، ننڊ، ۽ دل جي غير معمولي تال.

بادام، ڪارا ڀاڄيون، گريبان، ٻج، ڪيلا ۽ پتي وارا سبز ميگنيشيم جا عظيم ذريعا ٿي سگهن ٿا. اهو فرض ڪيو ويو آهي ته مردن لاء روزاني ميگنيشيم جي گهرج 400 ۽ 420 mg جي وچ ۾ هجڻ گهرجي.

calcium مردن لاء

جزو خاص طور تي وڏي عمر جي مردن لاء اهم آهي. جسم کي ڪلسيم جي ضرورت آهي ته هڏن ۽ عضلات کي صحتمند رکڻ لاء. ننڍپڻ ۾ ڪافي ڪئلشيم نه هجڻ ڪري اوستيوپورسس جو سبب بڻجي سگهي ٿو، هڪ بيماري جنهن ۾ هڏا ڪمزور ٿي ويندا آهن ۽ آساني سان ٽٽڻ يا ٽٽڻ لڳندا آهن. ڪلسيم عضلتون جي ڪم کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو جهڙوڪ آرام ۽ تڪرار.

ڪڏهن ڪڏهن ڪلسيم جي گهٽتائي جي پهرين نشاني هڪ اڻڄاتل ڀڄڻ يا ڏند جو نقصان آهي. جيڪڏهن ڪلسيم جي گھٽتائي تمام گهڻي يا سخت آهي، توهان کي عضلات جي تڪليف يا درد، وات ۽ آڱرين جي چوڌاري ٽنگنگ يا جلن جو احساس، منهن جي اسپاسم ۽ ٽڪس، آڪڙ ۽ ٿڌ (هڏن مان ڪلسيم جي نقصان کي اوستيوپينيا سڏيو ويندو آهي جڏهن اهو نرم آهي. , and osteoporosis جڏهن ڳري آهي). ڪلسيم جي گهٽتائي جي ڪجهه ٻين علامن ۾ شامل آهن نگلڻ ۾ مشڪلات، بيچيني، چڙهائي، گهٽ بلڊ پريشر، آنت جي درد، پوئتي يا هپ ۾ درد، ۽ هڪ ڪمپريشن ڀڄڻ.

ڪلسيم جا سٺا ذريعا گهٽ ٿلهي ۽ غير ٿلهي وارين شين جهڙوڪ کير، دہی ۽ پنير آهن. ڪلسيم پڻ سارڊين، ٽوفو، سويا کير، ۽ پتي واري ڀاڄين جهڙوڪ ڪيلي ۽ ڪيلي ۾ ملي سگهي ٿو. اهو فرض ڪيو ويو آهي ته مردن لاء روزاني ڪلسيم جي گهرج 800 ملي گرام کان هجڻ گهرجي، پر اهو عمر تي منحصر آهي.

ماڻھن لاء iodine

جسم ۾ آئوڊين هارمونز کي منظم ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي، خاص طور تي تايرايڊ هارمونز (وڌيڪ خاص طور تي T3 ۽ T4 هارمونز جيڪي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا ته توهان ڪيتري موثر طريقي سان ڪيلورين کي ساڙيو ٿا). ان جو مطلب اهو آهي ته اهو توهان جي ميٽابولزم کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. اهو پڻ مدافعتي نظام جي صحت جي حمايت ڪري ٿو. جڏهن جسم ۾ آئيوڊين جي مقدار ڪافي نه هوندي آهي، ته اسان کي ٿائرائڊ جا مسئلا پيدا ٿي سگهن ٿا، جنهن جي نتيجي ۾ وزن وڌڻ يا بدصورت گوئٽر ٿي سگهي ٿو.

آئيوڊين گهڻو ڪري سامونڊي کاڌي، سامونڊي ويڊ، دہی ۽ کير مان حاصل ڪري سگهجي ٿو. آئيوڊين پڻ iodized ٽيبل لوڻ مان حاصل ڪري سگهجي ٿو. اهو فرض ڪيو ويو آهي ته روزاني ڪلسيم جي گهرج 150 ۽ 300 μg جي وچ ۾ هجڻ گهرجي.

پڻ ڏسو: تايرايئر هارمون ڪيئن ڪم ڪن ٿا؟

مردن لاء ويتامين - ٻيون شيون

جيتوڻيڪ، حقيقت ۾، creatine هڪ ويتامين يا معدني نه آهي، پر هڪ امينو اسيد، اهو مردن لاء تمام ضروري آهي. اهو قدرتي طور تي عضلات جي سيلن ۾ ٿئي ٿو. creatine جو ڪم توانائي پيدا ڪرڻ جي صلاحيت کي وڌائڻ آهي، جيڪو آخرڪار عضلات جي واڌ جي شرح وڌائي ٿو. Creatine ڳاڙهي گوشت ۽ سامونڊي کاڌي ۾ ملي سگهي ٿو. اهو فرض ڪيو ويو آهي ته creatine لاء روزاني گهربل صرف 5g هڪ ڏينهن آهي، پر اسان کي ان جي وڌيڪ ضرورت هجي جيڪڏهن اسان طاقت ۾ تربيت ڪريون. پوءِ اهو به آسان ٿيندو ته creatine سپليمنٽس جو فائدو وٺڻ.

هڪ ٻيو جزو جيڪو شايد مردن لاءِ دلچسپيءَ جو هجي اهو ڏٺو palmetto آهي. اهو آمريڪا، يورپ ۽ آفريڪا مان کجيءَ جو هڪ قسم آهي. Saw palmetto عام طور تي پروسٽيٽ ​​جي صحت کي بهتر ڪرڻ، هارمون جي سطح کي توازن ڪرڻ، ۽ مردن ۾ وارن جي نقصان کي روڪڻ لاء اضافي طور تي استعمال ڪيو ويندو آهي. ان کان علاوه، اهو ٻين ڪيترن ئي فائدن سان لاڳاپيل آهي، جنهن ۾ گھٽ سوزش ۽ بهتر پيشاب ڪارڪردگي شامل آهن. Saw palmetto ميوو ڪڍڻ، اسٽورن ۾ موجود ڪيترن ئي تيارين جو هڪ جزو آهي.

مردن لاء وٽامن - multivitamins

جڏهن ته multivitamins جو استعمال سٺو لڳندو آهي جڏهن اسان محسوس ڪيو ته اهي واعدو نه آهن، خاص طور تي جڏهن توهان کي خبر آهي ته اسان صرف غذا ذريعي اسان جي جسم جي سڀني غذائي ضرورتن کي پورو نه ڪري رهيا آهيون، انهن جي اثرائتي تي تحقيق ڪئي وئي آهي. غذائيت جرنل ۾ شايع ٿيل 2017 جي مطالعي جي نتيجن موجب، اتي تمام گهٽ امڪان آهي ته ملٽي ويٽامين اڪثر صحت مند ماڻهن کي نقصان پهچائي سگهي ٿي.

هڪ ڊاڪٽر، جڏهن ڪنهن خاص غذائيت جي کوٽ جي تشخيص ڪئي ويندي آهي، عام طور تي ملٽي ويٽامين جي بدران هڪ واحد وٽامن وٺڻ جي سفارش ڪندو آهي، ڇاڪاڻ ته ملٽي ويٽامين ۾ اضافي غذائيت شامل هوندي جنهن جي مريض کي ضرورت نه هوندي. اهو پڻ ياد رکڻ گهرجي ته multivitamins هڪ متوازن غذا کي تبديل ڪرڻ جو ارادو نه آهي، ۽ انهن جو مقصد انهن ماڻهن لاء آهي جيڪي پنهنجي غذائي ضرورتن کي اڪيلو غذا سان پورو ڪرڻ ۾ ناڪام آهن. هڪ multivitamin جو استعمال هميشه ضروري نه آهي.

پڻ ڏسو: ملٽي ويٽامين ڪيئن ڪم ڪندو آهي ۽ ڇا اهو اثرائتو آهي؟