مواد
وٽامن P ، يا ofو آھن bioflavonoids مفيد؟
وٽامن پي سختي سان وٽامن نه آهي. اهي صرف وٽامن جهڙيون شيون آهن، جيڪي بهتر طور تي سڃاتل آهن flavonoids يا bioflavonoids. اهي ٻوٽن ۾ ملندڙ مرڪب جو وسيع قسم آهن ۽ ٻوٽن جي رنگن جي طور تي درجه بندي ٿيل آهن. اهو اهي رنگ آهن جيڪي ميون ۽ گلن کي روشن، رسيل رنگ ڏين ٿا.
bioflavonoids جا فائدا: وٽامن پي ڪيئن فائديمند آهي؟
وٽامن پي صحت جا فائدا
Flavonoids کي مختلف گروپن ۾ ورهايو ويو آهي، جن مان هر هڪ جا پنهنجا خاص فائدا آهن، پر سڀئي flavonoids طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ آهن جيڪي آزاد ريڊيڪلز جي مزاحمت ڪري سگهن ٿا (جسم جي سيلن کي نقصان پهچائي ٿو ۽ ان سان عمر جي عمل کي تيز ڪري ٿو ۽ ڪيترن ئي خراب ٿيندڙ بيمارين جي ترقي ۾ مدد ڪري ٿو جهڙوڪ ڪينسر، Alzheimer's, Parkinson's)). اهي پڻ ٿڌ کي روڪيندا آهن، سوزش کان بچڻ ۾ مدد ڪن ٿا، ۽ صحت مند ڪيپيلري گردش کي فروغ ڏين ٿا. ان کان علاوه، سڀئي فليونوائيڊ ويتامين سي جي جذب کي وڌائي ٿو، جيڪو رت جي رستن جي ديوار کي مضبوط ڪري ٿو ۽ ڊگهي خونريزي دوران رت جي ٺهڻ کي وڌايو.
Flavonoids جو تعلق فائديمند ٻوٽن جي مرڪب جي هڪ وڏي گروهه سان آهي، جنهن کي پوليفينول چيو ويندو آهي
Citrus flavanoids اڪثر ڪري راندين جي زخمن جي علاج ۾ استعمال ٿيندا آهن جيئن اهي سوز کي رليف ڪن ٿا، زخم کي شفا ڏيڻ ۾ مدد ڪن ٿا، ۽ درد کي رليف ڪن ٿا. Quercetin، هڪ تمام گهڻيون ۽ فعال flavonoids مان هڪ آهي، مخالف سوزش، اينٽي وائرل ۽ اينٽي الرجڪ ملڪيت آهي. رتن، ٻيو فلوونائيڊ، رت ۽ گردش کي ٿلهو ڪري ٿو. ڪجهه ڊاڪٽر ويريڪوز رگ، گلوڪوما ۽ الرجي جي علاج لاءِ رتن جي سفارش ڪن ٿا، پر اهو علاج اڃا تجرباتي آهي. Catechins (پڻ ويتامين پي سان لاڳاپيل) بلڊ پريشر ۽ رت جي شگر کي گھٽ ڪن ٿا ۽ بيڪٽيريا سان وڙهندا آھن.
کاڌو جنهن ۾ وٽامن پي
لڳ ڀڳ سڀني ڀاڄين، ميون ۽ مصالحن تي مشتمل آهي bioflavonoids.
بهترين ذريعا آهن:
- ميوا جهڙوڪ نارنگي، ليمن، ليمس، ٽينگرائن، ۽ پلمس
- berries، جيئن blackberries، ڪارو currants، strawberries، raspberries
- ڀاڄيون جهڙوڪ گاجر، ٽماٽر، سائي مرچ، پياز، ۽ لوسن
- مصالحو ۽ خوشبودار جڙي
گرميءَ جي علاج سان کاڌي ۾ فلاوونائيڊ مواد جي وڏي نقصان ٿي سگھي ٿي - 50 سيڪڙو يا وڌيڪ
flavonoids ۾ امير ترين، يعني catechins، سائي چانهه آهي. تازو ٺهيل چانهه جو هڪ پيالو 100 ملي گرام تائين بائيوفلاوونائيڊس تي مشتمل آهي. ڳاڙهي شراب ۾ وٽامن پي پڻ آهي - اٽڪل 15 ملي گرام في 100 گرام. مصالحن جهڙوڪ دار چینی ۽ turmeric جي باري ۾ 10 کان 25 mg flavonoids في دوز تي مشتمل آهي. 100 گرام خام ميون - آڙھي، چيري - ۾ توھان کي ملندو اٽڪل 7-10 ملي گرام وٽامن پي.
ويتامين پي جي گھٽتائي ۽ وڌيڪ مقدار جي علامات
ميون ۽ ڀاڄين ۾ گھٽ غذا ويتامين پي جي گھٽتائي جو سبب بڻجي سگهي ٿي، ۽ گهٽتائي دٻاء، سوزش، ڪجهه دوائن جي استعمال، زباني حمل جي خلاف ورزي جي ڪري ٿي سگهي ٿي، جيڪي فليونوائيڊس جي استعمال کي وڌائين ٿا. ويتامين جي گھٽتائي ظاهر ٿئي ٿي بار بار نڪ مان رت وهڻ ۽ مدافعتي نظام جي ڪمزور ٿيڻ سان. مهينن دوران جڏهن تازيون ڀاڄيون ۽ ميوا اچڻ مشڪل هوندا آهن، مختلف قسم جي وٽامن پي جون گوليون ۽ شربت وٺڻ سان ان جي گهٽتائي کي جلد ختم ڪري سگهجي ٿو.
وٽامن پي جو وڌيڪ مقدار هڪ نادر رجحان آهي، ڇاڪاڻ ته وٽامن پي پاڻي ۾ حل ٿيندڙ آهي ۽ اضافي مقدار کي پيشاب ۾ خارج ڪيو ويندو آهي. ناياب ڪيسن ۾، گهڻو ڪري سائي چانهه جي گهڻي استعمال سان لاڳاپيل، فليونوائيڊس جي وڌيڪ مقدار جي نتيجي ۾ دستن جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
پڻ ڏسو: صحيح ٽوٿ برش کي ڪيئن چونڊيو؟