مواد
حمل ۽ مخصوص غذا: غذائي توازن ڪيئن رکڻ؟
توهان گلوٽين کي هٽايو آهي
"گلوٽين آزاد" يا "نه گلوٽين" غذا اڀار تي آهن. ڪيترائي ماڻهو جيڪي چون ٿا ته اهي گلوٽين سان حساس آهن هن پروٽين کي انهن جي مينيو مان منع ڪرڻ جو انتخاب ڪن ٿا. ۽ مستقبل جون مائرون هن فيشن کان ڪو به استثنا نه آهن! گلوٽين لڳ ڀڳ هر هنڌ ملي ٿو: اناج ۾ (ڪنم، جو، جئ، رئي)، پر ڪيترن ئي تيارين ۾ (ساسس، ٿڌو گوشت، تيار ڪيل کاڌو) جتي اهو هڪ اضافو طور استعمال ڪيو ويندو آهي. جيئن ته اسان جي غذائي ماهرن جي نشاندهي ڪئي وئي آهي ته، گلوٽين کان پاڪ کاڌو گروپ بي وٽامن ۽ ضروري معدنيات ۾ ناقص آهي، ۽ جيستائين توهان واقعي برداشت نه ڪريو ۽ celiac جي بيماري (ننڍي آنت جي جھلي کي سوزش واري نقصان) ۾ مبتلا آهيو، اها غذا وزن ۽ وزن جي گهٽتائي جو سبب بڻجي سگهي ٿي. مسئلايا اڃا به، ڊگهي مدت ۾، کائڻ جي مشڪلاتون. حامله عورتون جيڪي گلوٽين جذب نه ڪنديون آهن انهن کي پنهنجي مينيو کي ٻيهر توازن ڪرڻ تي غور ڪرڻ گهرجي ۽ ڊاڪٽر طرفان ڏنل سپليمنٽس سان ويتامين ۽ معدني گهٽتائي کان بچڻ گهرجي.
تو گوشت ۽ مڇيءَ کي ڇڏي ڏنو آهي
پريشاني جي ڳالهه ناهي ! هڪ سبزي خور غذا، سواءِ جانورن جي گوشت مان نڪتل ڪنهن به کاڌي جي، مڪمل طور تي حمل جي غذائي ضرورتن کي پورو ڪرڻ جي قابل آهي.، بشرطيڪ توهان ڄاڻو ته توهان جي غذا کي ڪيئن توازن ۽ مختلف ڪرڻ. ان ۾ سڀ کان پهريان سڀ کان وڌيڪ تعاون جو تعلق آهي امينو اسيد، جيڪو روزاني بنياد تي جسم جي مختلف ڪمن ۾ مداخلت ڪري ٿو. انهن مان اٺ ضروري آهن، ۽ جسم کي خبر ناهي ته انهن کي ڪيئن ٺاهيو وڃي، انهن کي لازمي طور تي کاڌو مهيا ڪرڻ گهرجي، انهي صورت ۾ پروٽين. بهرحال، انهن جو تناسب پروٽين جي اصليت تي منحصر ڪري ٿو.
ڀاڄيون ۽ اناج: کٽڻ وارو مرکب
جانورن جي پروٽين پاران مهيا ڪيل ضروري امينو اسيد جي کوٽ کي پورو ڪرڻ ۽ انهن جي کوٽ کي پورو ڪرڻ لاءِ، مستقبل جي ڀاڄيون مائرون مختلف کاڌا ڀاڄيون (اڇا ڀاڄيون، ڳاڙهي ڀاڄيون، مرغي، دال) ۽ اناج (سومو، چانور، پاستا، ماني، وغيره) سان گڏ ڪري سگهن ٿيون. Quinoa، ٻج، اوليگينس ميوا پڻ قيمتي اتحادي آهن، جيئن هڏا يا کير جون شيون. پاڻ کي ان کان محروم نه ڪريو. ٻئي طرف، پيادل کي سويا تي نرم رکو، اڃا تائين ليسين ۾ تمام گهڻو مالدار. نيشنل هيلٿ غذائيت پروگرام ان جي استعمال کي محدود ڪرڻ جي سفارش ڪري ٿو، انهي سان گڏ ان ۾ شامل خوراڪ جي، هڪ في ڏينهن تائين انهن جي فيٽو ايسٽروجن مواد جي ڪري. مقدار جي لحاظ کان، توهان کي پروٽين جي بونس جي ضرورت پوندي (سڄي حمل لاء 900 گرام آهي). توهان کي خبر هجڻ گهرجي ته اسان جي ملڪ ۾، اسان پهچندا آهيون، جيتوڻيڪ اسين خوشيء سان انهن مقدار کان وڌيڪ آهيون!
لوهه جي گھٽتائي جو خطرو
توهان جي لوهه جي استعمال بابت پڻ محتاط رهو. ڇو ته، هڪ ڀيرو لاء، توهان جي ضرورتن کي ٻيڻو ڪيو ويو آهي! لوھ جي گھٽتائي زچگي جي انميا جي واقعن جي حمايت ڪري ٿي. ٻار جي پاسي تي، ناکافي ذخيرو وقت کان اڳ جي خطري کي وڌائي ٿو. تنهن هوندي به، جيتوڻيڪ حمل جي دوران لوهه جو آنت جو جذب وڌائي ٿو، خوراڪ جي راشن جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاء گهٽ ۾ گهٽ ڪافي آهي. ۽ سڀ کان وڌيڪ مستقبل جي سبزي مائرن لاءِ. درحقيقت، لوهه جا بهترين ذريعا ڳاڙهي گوشت، عضوي گوشت ۽ مڇيء ۾ مليا آهن. جڏهن ته ميوا، ڀاڄيون (پالڪ … پوپئي کي ڪو به ڏوهه ناهي!)، دال، اناج ۽ کير جون شيون گهٽ هونديون آهن ۽ هڪ صورت ۾ جسم کي جذب ڪرڻ ڏکيو هوندو آهي. جذبي کي فروغ ڏيڻ لاءِ، انهن خوراڪ کي ليمن جو رس جي سادو نچوڙ سان استعمال ڪريو، ويتامين سي سان مالا مال. کاڌي سان گڏ چانهه پيئڻ کان پاسو ڪريو ڇاڪاڻ ته اهو ان جي جذب کي روڪي ٿو، جيئن ته ڪي خاص فائبر ۽ کاڌو جيڪي ڪيلسيم سان مالا مال آهن، انهي سان گڏ ڪافي ۽ ڪوڪو. رت جو امتحان توهان کي ٻڌائي ٿو ته توهان جا ذخيرا ڪٿي آهن. تمام گهٽ؟ توھان جو ڊاڪٽر مشورو ڏيندو ته توھان انھن کي مضبوط ڪريو انھن کي گولي جي صورت ۾ علاج سان.
توهان سڀني جانورن جي شين تي پابندي لڳائي ڇڏي آهي
Le ويگن جي غذا (يا ويگن جيڪڏهن ان ۾ غير کاڌي جي جانورن جي شين کي به شامل ڪيو وڃي) - جيڪو انڊا ۽ کير جي شين کي به ختم ڪري ٿو - گھٽتائي جو وڌيڪ خطرو آهي. توهان جي حمل جي شروعات تي، توهان جي دائي يا ڊاڪٽر کي ٻڌايو. ڇو ته توهان کي خاص طور تي ڪجهه خاص مددن بابت محتاط هجڻ گهرجي.
ڪيلشيم لاءِ احتياط ڪريو…
حمل دوران، ٻار جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاء ڪلسيم جو آنت جذب وڌائي ٿو (تقريبا 30 گرام هن جي کنڊ جي تعمير لاء گهربل آهي). جيڪڏهن ڪلسيم جو استعمال ڪافي نه آهي، اهو ضروري هوندو ته توهان جي هڏن جي ذخيري تي ڇڪيو وڃي. جڏهن کيلسيم کي کير جي شين ۽ شين مان مهيا نه ڪيو وڃي، اهو ڪجهه معدني پاڻي ۾ ملي ٿو: Contrex®، Hépar®، Vittel®، Salvetat®، Courmayeur® يا Rozana®، جن ۾ 150 ملي گرام / ليٽر کان وڌيڪ شامل آهن. جيئن گوبي جي مختلف قسمن ۾، پالڪ، بادام، اخروٽ يا تل. توهان جي هڏن جي کثافت کي برقرار رکڻ لاء، اجماع، ڪيوي يا نارنگي تي پڻ ڌيان ڏيو. پنهنجي وٽامن ڊي جي مقدار کي ڏسو (اهو ڪلسيم کي درست ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو). ”ويگن“ رڳو سج ۾ وڃڻ سان ئي پنهنجو ذخيرو ٺاهي سگهن ٿا (هلڻ، ٻاهريون رانديون) ڇو ته اهي مڇي نه کائين. پر اڪثر اهو ڪافي نه آهي. گهڻيون اميدون مائرون، حتي omnivores، سياري ۽ بهار جي شروعات ۾ گهٽ هونديون آهن. عملي طور تي، هن کوٽ کي پورو ڪرڻ لاء، ويتامين ڊي جي 100 IU جي هڪ واحد دوز 000 مهيني جي شروعات ۾ مقرر ڪئي وئي آهي.
۽ وٽامن B12
ان ۾ گھٽتائي تي پڻ ڌيان ڏيو ويتامين B12، صرف جانورن جي غذا مان مهيا ڪيل آهي (گوشت، شيلفش، ٿلهي مڇي، پنير، کير، انڊا، وغيره) ۽ جن جي ضرورتن کي وڌايو وڃي ٿو. هڪ خسارو انميا جو سبب ٿي سگهي ٿو، يا انتهائي سخت ڪيسن ۾ اعصابي نقصان پڻ. اهو پڻ ڪيترن ئي اينزيميٽڪ ردعمل ۾ ڪوفيڪٽر جي طور تي ملوث آهي. اهو ئي سبب آهي ته اضافي ضروري آهي: کاڌي جي اضافي يا قلعي واري کاڌي جي صورت ۾ (خمير، چانور پيئڻ). پنهنجي ڊاڪٽر يا دائي سان ڳالهايو. هڪ ضعيف نقطو پڻ زنڪ لاء، هڪ سراغ عنصر جي ترقي ۽ جنين جي واڌ لاء ضروري آهي. جڏهن توهان حامله آهيو، توهان جون ضرورتون آسمان ڏانهن وڌي رهيا آهن ۽ هڪ خسارو پيچيدگين جو سبب بڻجي سگهي ٿو. جڏهن ته، ويگن غذا مان ورتو ويو زنڪ (سڄو اناج، ڀاڄيون، پڪن، ادرک، وغيره) عام طور تي جسم پاران گهٽ جذب ڪيو ويندو آهي. توهان جي سرمائي جي ضمانت ڏيڻ لاء، اضافي جي صورت ۾ ٿورو اضافو سفارش ڪري سگهجي ٿو جيترو جلدي توهان چاهيو ٿا ته توهان هڪ ٻار چاهيو ٿا.