هن اونهاري ۾ ، 48 سالن جي singerائڻي والريا ثابت ڪيو ته هڪ عورت ڪنهن به عمر ۾ شاندار نظر اچي ٿي ۽ گڏ ڪري سگهي ٿي هزارين پسندن کي پنهنجي بڪيني تصويرن سان. اسان توهان کي دعوت ڏيون ٿا ته ڏسو اسٽار جون تمام خوبصورت ساحل جون تصويرون ۽ پاڻ کي هٿ ڏيو ان جي بنيادي اصولن غذائيت ۽ طرز زندگيءَ سان.
هن سال والريا مليو وقت نه ر workو ڪم لاءِ ، پر آرام لاءِ پڻ. ھن حقيقت جي مھرباني ، اسٽار جو انسٽاگرام ، پنھنجي مداحن جي خوشيءَ لاءِ ، بيڪني ۾ تصويرن جي ھڪڙي ميڙ سان ريو ويو. سائي وقت ، هر ايندڙ تصوير سبب بڻيو سامعين کي و andيڪ ۽ و delightيڪ خوشي. اسٽار مثالي شڪل جي ساراهه ڪرڻ بند نه ڪئي ، جيڪا 20 سالن جي girlsوڪرين جي حسد هوندي. پر والريا هن سال 48 سالن جي ٿي وئي.
تعريف جي جواب ۾ ، والريه فيصلو ڪيو ته پنھنجي مداحن کي خوش ڪري ۽ باقاعده انھن کي خوش ڪرڻ شروع ڪيو پوسٽن سان پنھنجي زندگي ، راندين ۽ غذائيت لاءِ وقف. Theائڻي م believesي ٿي ته عورت ڪيئن ل looksي ٿي ان جو دارومدار ان جي خواهش تي ، ۽ نه عمر تي. ۽ everythingيو س everything ڪجھ آھي سستي ۽ عذر.
تنھنڪري ، توھان لاءِ اھو آسان ڪرڻ لاءِ ته توھان ھن خوبصورت عورت جي مثال جي پيروي ڪريو ، اسان گڏ ڪيو آھي سندس تمام دلچسپ ۽ مفيد مشورو والريا کان:
1. توھان کي کائڻ گھرجي صحيح.
”منهنجو انتخاب اعتدال پسند ۽ مناسب غذائيت آهي. اسان گھڻي عرصي کان ڪجھ به نه کائي رھيا آھيون ۽ نه ئي کا fatو کائي رھيا آھيون: سور جو گوشت ، 5 سيڪڙو کير ، 25 سيڪڙو ھاري ڪريم… گوشت مان اسان ترڪي يا ڪڪڙ کي ترجيح ڏيون ٿا ، جنھن کي اسان onجھيءَ تي پچائيندا آھيون ، آستين ۾ پکايو يا merڪرايو. رستي ۾ ، مون کي پسند آهي م fishي ۽ سمندري کا muchو تمام گهڻو. منهنجي خيال ۾ ، رسيل سالمن اسٽيڪ کان و nothingيڪ ذائقيدار nothingي ڪابه شيءِ ناهي. ۽ ان لاءِ ڪنھن سائڊ ڊش جي ضرورت ناھي. "
2. اھو ضروري آھي ته نه ر thatو اسان متحد آھيون ، پر پڻ جڏھن اسان اھو ڪريون.
”بنيادي شيءِ مناسب غذائيت ۾ اها به ناهي ته اسان eatا کائيندا آهيون ، پر ڪيترو ۽ ڪڏهن. مثال طور ، جيڪڏهن توهان چانهه پيئو کا immediatelyي کان پوءِ فوري طور تي ، توهان پنهنجو پيٽ و stretائيندا. جيڪڏھن توھان سا teaي چانھ پيئندؤ ھڪڙي ڪلاڪ ۾ ، ان مان ڪو به نقصان نه ٿيندو. "
3. غذا - جسم جي خلاف تشدد. توھان کي گھرجي ته ان کي آخري حل طور استعمال ڪريو.
”منهنجي زندگيءَ دوران مون ڪوشش ڪئي آهي بلڪل ڪريملن کان ڊڪن تائين س allئي کاsا. بعد ۾ تمام مؤثر آھي جڏھن توھان کي فوري طور تي وزن گھٽائڻ جي ضرورت ھجي - پروٽين ”خشڪ“ ڪري ٿو انگ اکر ، و excessيڪ پاڻي ڪي ٿو. تنھنڪري ، جيڪڏھن مون کي ٿوري وقت ۾ coupleه پائونڊ و loseائڻ گھرجن ، مان fruitsڏي ڏيان ٿو ميوا ، جيڪي و sugarيڪ کنڊ وارا آھن ، ۽ پروٽين جي خوراڪ ڏانھن مائل ٿين ٿا. ا ifا به جيڪڏھن رات 10 و Iي مان کائيندو آھيان 200 گرام گوشت يا م fishي بغير سائڊ ڊش جي - مان و losingائي رھيو آھيان وزن! ان کان علاوه ، ھي سسٽم س goodو آھي انھيءَ ۾ ته توھان محفوظ طريقي سان پنھنجن دوستن سان گڏ ڪنھن ريسٽورنٽ ڏانھن و walkي سگھوٿا ۽ اتي ويھي نه سگھندؤ faceڻتيءَ سان ، کیلوريون countingڻڻ ، پر everyoneين وانگر کائو. ۽ ا yetا تائين ، ڪا به غذا ، خاص طور تي مونو ، جسم ۾ معمولي توازن کي خراب ڪري ٿي ، معدي جي رستي جي ڪم کي دocksائي ڏي ٿي. ان ڪري ، مان پروٽين کي تمام گھٽ استعمال ڪريان ٿو ، ۽ مون باقي کي بلڪل رد ڪري ڏيو آھي. "
4. توھان مetsين جو متبادل ولي سگھوٿا.
”مان خوش قسمت آھيان: مون کي مyائي يا بسڪيٽ پسند ناھن. چانهه لاءِ مان ڪري سگھان ٿو ersاٽڪا ، کائي ٿو گريبان يا خشڪ ميوا. پر ، ضابطي جي طور تي ، ڏينھن جي پھرين ا half ۾. "
5. راندين کي زندگيءَ ۾ موجود ھجڻ گھرجي.
”اهو ضروري آهي ته پنهنجي لاءِ ڪجهه وليو! ڪجھ ڪرڻ کان ڪجھ ڪرڻ بھتر آھي. هر روز توهان کي ضرور وقت ڏيڻ گهرجي ڪنهن قسم جي راندين لاءِ. مان انھيءَ اصول تي قائم آھيان ته ھڪڙي ماڻھوءَ کي ڏينھن ۾ گھٽ ۾ گھٽ ھڪ sweيرو پسڻ گھرجي. "
6. توھان کي گھرجي ته پاڻ کي راندين ۾ شامل ڪريو.
”حقيقت ۾ ، مان هڪ سخت شيڊول تي نه رهندو آهيان ، مان پاڻ کي اسپورٽس بوجھ سان تشدد نه ڪندو آهيان. اهو س depends ڪجهه منحصر آهي مزاج تي. جيڪڏھن مون ۾ طاقت ۽ جوش آھي ، ته پوءِ مان سخت مطالعو ڪريان ٿو. جيڪڏھن اھو سست آھي ، پوءِ مان پاڻ کي اوور لوڊ نٿو ڪريان ، مان گھٽ ۾ گھٽ 10-15 منٽن لاءِ ڪجھ ڪندس ، پر مون کي ضرور ڪرڻ گھرجي. مان هن حڪومت جو عادي آهيان. مون ڪٿي پڙهيو ھڪڙو س phraseو جملو: جيڪڏھن توھان واقعي نٿا چاھيو راند کيڏڻ ، پنھنجي پاڻ کي ر justو جوتا پائڻ تي راضي ڪريو. صرف راندين جو لباس. وجھو - پاڻ کي قائل ڪريو ڪجھ ڪرڻ لاءِ. شروع ڪرڻ مشڪل. جدائي جو لمحو اهم آهي. ۽ جڏھن توھان ا alreadyي ئي عادت ٿي و yourselfو ھر روز پاڻ تي غالب اچڻ جي ، اھو عادت بڻجي ويندو آھي. ۽ ھاڻي مان آرام نٿو ڪري سگھان ئي طريقي سان “.
7. يوگا ڪري سگھجن ٿا ۽ discoveredوليا و onesن پنھنجي لاءِ ڪنھن به عمر ۾.
”مان سفارش ڪريان ٿو يوگا هر ڪنهن کي ، قطع نظر عمر يا طرز زندگيءَ جي. اصلي شيءِ آهي شروع ڪرڻ طبقن کي شعوري طور تي ، رجوع ڪرڻ لاءِ سنجيدگي سان. پھرين سبقن ۾ ، اھو بھترين آھي ته بنيادي heالھين کي سمجھو استاد سان گڏ مشق ڪرڻ جي ٽيڪنڪ کي سمجھڻ لاءِ. ساي ئي وقت ۾ ، اهو بلڪل ضروري ناهي ته ڪو به رڪارڊ قائم ڪجي ، هر روز يوگا ڪريو ڪيترن ڪلاڪن لاءِ. Findوليو منٽن جو و number ۾ و number تعداد في ڏينهن ڪلاسن لاءِ. "
Quinoa پروٽين ، وٽامن ۽ معدنيات سان مالا مال آھي. مان ان کي useئي استعمال ڪريان ٿو ھڪڙي پاسي واري کا dishي طور ۽ سلاد جي جزو طور. ان کان علاوه ، Quinoa چ goesيءَ طرح ھلندو آھي ھڪڙي قسم جي اجزاء سان - آوڪوڊو ۽ فٽا پنير ، انار ۽ سيب ، ڪڪڙ ۽ گھنج مرچ ، ھر قسم جا جڙي ،وٽين ، گاجر ، سيب. ھن ڊش جو منھنجو نسخو ھي followsئين ريت آھي: کنڊ ٿيل مکڻ ، chopريل ڪٽيل ٽماٽا ۽ اروگولا جا پن تيار ڪيل Quinoa grits ۾ شامل ڪريو ، ا pre ۾ اُiledل ٿيل جھنگا يا م fishيءَ جا ٽڪرا مٿي تي وجھو. اسان fillرينداسون ٿ coldي دedيل سبزي جي تيل سان ملايو ھڪڙو چمچو ماکي ۽ ھڪڙو وڏو چمچو انگور جي رس سان. "