اونهاري ۾ اهو ضروري آهي ته وٽامن سان ڀرپور غذا برقرار رکڻ. تنهن ڪري وزن گھٽائڻ واري غذا جي بنياد تي ڪيلوريون ۽ مفيد شيون جيڪي مناسب نه هونديون. افاديت تي ڌيان ڏيڻ ۽ مصنوعات جي بجلي جي فراهمي کي وڌايو.
غذا 1 - ڪاربوهائيڊريٽ
اهو غذا ڪاربوهائيڊريٽ تي ٻڌل آهي. پڪ ڪريو ته توهان جو فرج تمام گهڻا گرين ، ميوا ۽ ڀا hasيون رهيو آهي. اهڙيءَ طرح ، توهان هڪ هفتي لاءِ 3 کان 5 ڪلو اضافي وزن کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا. اهو کاڌو هضم کي بهتر ڪندو ۽ جسم مان ٽوڪسين کي خارج ڪندو. جيڪڏهن کاڌو پيچيده محسوس ٿيندو ، اهو 1 ڏينهن روزو رکڻ جي مختصر ٿي سگهي ٿو.
تازو ميون ، ڀا vegetablesيون ۽ اناج ، تمام گهڻيون مائڪرو - ۽ ميڪونيل عنصر آهن ، جيڪي سياري وائرس جي حملي کان پهرين جسم لاءِ تمام گهڻو اهم آهن. انهي کان علاوه ، هي غذا توهان کي فائبر فراهم ڪندو ، جنهن سان هضم بهتر ۽ وٽيامين جي پيداوار کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو. ھن غذا جو اصول خوراڪ جي خوراڪ مان ھٽائڻ آھي جيڪي اضافي ڪيميائي شين تي مشتمل آھن: رنگ ، بچاءُ وارا ، گورا ڪرڻ وارا. اهي ميٽابولزم کي روڪي ٿو ، ۽ توهان جو وزن وڌي وڃي ٿو. موسم خزاں ۽ ميوي ۾ گهڻو ڪجهه فرڪٽوز آهي ، دماغ ۽ اناج لاءِ مفيد آهي - وزن وارا پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ جيڪي توهان کي تمام گهڻي توانائي ڏيندا.
موسم خزاں جي غذا لاءِ نمونو مينيو
ناشتي لاءِ توھان کائي سگھو ٿا گاجر گاجر ، موسم سان edھيل oا andي جي ڏند ۽ ماکي؛ دال جو دڙو؛ اجماع ۽ سائي پياز ، prunes ۽ گريبان سان tedل beets جو سلاد؛ داڻا ۽ ماکي سان اناج؛ سيب ، arsوڙها ۽ انگور جو سلاد؛ ٽماٽر ، مرچ ، پياز ۽ جڙي withوٽين سان سامونڊي ڪناري وارو سلاد؛ چيني گوبي جو سلاد ڪارو زيتون ، مرچ ۽ زيتون جو تيل سان.
منجھند جي ماني تي ، تيار ڪريو ٽماٽن ، پياز ۽ سائي مرچ ۽ زيتون جو سلاد ، پاسي تي آلو آلو؛ توھان دال پچائي سگھو ٿا يا plantا ofين جو اسٽو اھي سگھوٿا. Nafarshiruyte گھنٽي مرچ ، يا گوبي رول makeاھيو. توھان beا ،يون ، گاجر ، ٽماٽا ، مرچ ، پياز ، لوسن ۽ جڙي ofوٽين جو سلاد تيار ڪري سگھو ٿا.
ڊنر ۾ شامل ٿي سگھي ٿو تازو گوبي جو سلاد گاجر ۽ سيب سان گڏ ، انگورن مان يا ڪدوءَ مان ، پکايا ويندا آھن ميون ۽ ماکي سان.
غذا 2 - ڪدو
8 هفتن کان گهٽ 2 پائونڊ مان نجات حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏيندا. ڪدو جي غذا بهترين موسم خزاں واري غذا مان هڪ آهي. هن ميوي جو گودا ويتامين ڊي جو هڪ ذريعو آهي ، انهي سان گڏ ڳئون جي فائدي تي هاضمي تي بهار وارو اثر.
ڪدو تمام مالدار ۽ اصل ذائقو آھي. ان کان علاوه ، اھو ذخيرو ڪيو ويو آھي تمام ڊگھي وقت لاءِ ، ۽ و moreيڪ ، اھو ذائقو بنجي ٿو. ضروري ناهي ته ر pumpو ڪدوءَ جو کا dishesو ، اھو ڪافي آھي پنھنجي مينيو کي تنوع ڏيڻ لاءِ ھي نارنگي erryير.
تيار ڪري سگھي ٿو ڪدوءَ جو سوپ - م sweetو يا نمڪين ، ڪريم يا دہي سان. ڪدو ا honeyلايا و honeyن ٿا ماکي ۽ ميون سان ، ڪدو چ goesي طرح سيب ۽ انناس سان. توھان تيار ڪري سگھو ٿا سلاد ، پينڪڪس ، سور جو گوشت ، wsا ،يون ، يا éڪيل.
ڪدو پوري ، اٽو ۽ ڪريم ملايو ، ڪدو گنوچي حاصل ڪريو. سلاد rawاهي سگھجي ٿو خام ڪدوءَ مان گاجر ۽ سيب سان ، graج تي ratedڪيل ، يا گوشت يا م .ي سان اُiledليل ڪدو. ڪدو پڻ ٿي سگھي ٿو basedل مessاڻ ، آئس ڪريم يا شربت. هڪ ڪدو جنهن ۾ توهان ڪري سگهو ٿا گوشت ، کاٽي پنير ، ان جو رس toاهڻ لاءِ.
غذا 3 - تاريخ
اھو کاڌو توھان جي مٺي ڏند کي مطمئن ڪري ٿو ، ڇاڪاڻ ته تاريخون 70 سيڪڙو کنڊ جي گلوڪوز ۽ فرڪٽ کيز تي مشتمل آھن. کاڌو 10 ڏينهن تائين رهي ٿو. پهرين 4 کاڌو ئي ـ 5 کان 10 ڏينهن جي مينيو تي صرف مينهن ، ناٽڪ ، نارنگي شامل آهن. داڻا جسم مان سٺي نموني جذب ڪيا ويندا آهن ۽ توانائي ڏيندا آهن. چمڙي ۽ وارن لاءِ تاريخ جون سٺيون خوبيون.
دات کي پيسٽريٽ ، گوشت ، ٻج ۾ شامل ڪري سگھجي ٿو چاکليٽ ، خشڪ ميون ۽ دل جو جام ، توهان انهن کي ڪنهن ڪڪڙ ۽ ڊريس ۾ شامل ڪري سگهو ٿا.
مٽين تاريخ ۽ ڪيلي ۽ رم سان
توهان کي 250 گرام واريون ميون ، ٻه جيلا ، نٽ 100 گرام ، 200 گرام کشمش ، ۽ 200 گرام کشمش ، مصالحو - دار چینی ، جائفل ، ايمپسپس سڀ هڪجهڙائي 2 چمچ ، 2 چمچ بیکنگ پاؤڊر ، 3 چمچ ريم ، 2 بيضن جو ٻج ، 100 گرام پلورتا.
گرم ڪريو اوون کي 180 درجا تائين. پيڪنگ پيپر سان بيڪنگ ڊش کي datesڪيو ، تاريخون تيار ڪريو ، صاف ڪريو ، mlلندڙ پاڻي جي 200 ملي لائي. 5 منٽن تائين وجھو. پاڻي پيالو ۽ تاريخن جو هڪ پاڪائي. ڪيلا شامل ڪريو ، 100 ml پاڻي ۽ هر شي هڻڻ تائين هر شي کي ڌڪ لڳايو.
الڳ الڳ ، خشڪ مٺو ، خشڪ ميوو ، پولينٽ ، بيڪنگ پاؤڊر ۽ مصالحو ، ملايو ڪڻڪ واري هڏ جي ماس شامل ڪريو ۽ هڪ چمچ سان گڏ گڏ.
بيضن ۾ سخت ۽ احتياط سان اندر تائين ڪڻڪ تائين پياز تائين اڇو. فارم ۾ جاء ۽ گرين سان گارنش ڪريو. 1 ڪلاڪ لاء ڪيڪ جي بيڪ جي سفارش ڪئي وئي آهي ، پر اهو بهتر آهي ته هڪ سکور سان چيڪ ڪيو وڃي.
