دنيا جي مشهور ٽرينر سوزان بوون پائلٽس، يوگا، ڊانس ۽ بيلٽ جي عناصر تي ٻڌل مشقن جو هڪ سلسلو ٺاهيو. ان جي طريقن جي ذريعي توهان هڪ خوبصورت شڪل ۽ پتلي شڪل حاصل ڪرڻ جي قابل ٿي ويندا.
پروگرام جي تفصيل Suzanne Bowen
جيڪڏھن توھان ڳولي رھيا آھيو خاموش سرگرميون بغير ڌماڪي واري لوڊ جي، پوء ڪوشش ڪريو سوزان پاران پروگرام: Classic Barre Amped. بيلٽ انداز ۾ تربيت ٺهيل آهي مسئلن جي علائقن کي درست ڪرڻ ۽ توهان جي جسم جي معيار کي بهتر ڪرڻ لاء. توهان مٿي ۽ هيٺين پريس، ڪلهن ۽ پوئتي، بيسپس ۽ ٽريسپس جي عضون کي ٽون ڪندا. پر ٿلهي ران ۽ بٽ جي ٺهڻ تي خاص ڌيان ڏنو ويندو: توهان ران ۽ فلبي بٽ تي سواري بريچ سيلولائٽ کان نجات حاصل ڪندا. بيلٽ پلي توهان جي پيرن کي ڀرپور بڻائيندو.
ورزش سوزان بوون ۽ 70 منٽ رهي ٿو ۽ ڪيترن ئي حصن تي مشتمل آهي.
- گرم ٿيو (3 منٽ): وارم اپ وارم اپ، عضلات ۽ جوڑوں جو اسٽريچنگ.
- هلڪو وزن (8 منٽ): ڪلهن ۽ هٿن لاء هلڪو وزن سان مشق جو هڪ سيٽ.
- ٿلهو ڪم (13 منٽ): هڪ ڪرسي جي صورت ۾ هڪ حمايت سان hips ۽ buttocks لاء مشق.
- سيٽ جو ڪم (18 منٽ): جسم جي هيٺين حصي تي ڪم جاري.
- مٽيءَ جو ڪم (15 منٽ): جسم جي سڀني عضون جو پيچيده، هڪ ميٽ تي ڪيو ويندو آهي.
- ڊگھو (12 منٽ): عضلات جي آخري ڇڪڻ.
توھان مڪمل طور تي پوري ڪمپليڪس کي انجام ڏئي سگھو ٿا، ۽ صرف انفرادي حصن کي چونڊي سگھو ٿا. سوزان سان گڏ پروگرام ٻن ڇوڪرين جو مظاهرو ڪيو، ۽ انهن مان هڪ ڏيکاري ٿو هڪ آسان ترميمي مشق. هي توهان جي لوڊ کي ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪندي. عام طور تي، تربيت ماڻهن لاء مناسب آهي پرائمري ۽ ثانوي تربيت سان. اعليٰ پيچيدگي واري ساڳئي پروگرام تي ڌيان ڏيڻ جي قابل پڻ آهي: بوٽي بيري - ٽريسي مالٽ سان مؤثر بيلٽ پروگرام
پروگرام جا فائدا ۽ نقصان
گڻ:
1. پروگرام Suzanne Bowen، توھان وزن گھٽائيندا، پنھنجو فارم درست ڪندا ۽ پنھنجي جسم کي فٽ ۽ سلم ڪندا.
2. هن ورزش ۾ انهن مسئلن جي علائقن مان هڪ تي ڪم ڪرڻ شامل آهي جهڙوڪ هٿ، پيٽ ۽ ٽنگون. خاص طور تي اثرائتو بيلٽ ڪلاس ٿلهي لاءِ ۽ ران تي بريچز کي ختم ڪرڻ لاءِجيڪو ڪيترن ئي ڇوڪرين کي پريشان ڪري ٿو.
3. شروعاتي ۽ وچولي سطح لاءِ مناسب. سوزان توهان لاءِ مشق جي هڪ سادي ۽ وڌيڪ مشڪل ترميم تيار ڪئي آهي، تنهنڪري توهان سبق دوران لوڊ کي ترتيب ڏئي سگهو ٿا.
4. پروگرام ڪيترن ئي حصن ۾ ورهايل آهي. توهان ڪري سگهو ٿا جيئن هڪ وڊيو لاءِ (70 منٽ) ۽ چونڊيو سڀ کان وڌيڪ مددگار حصا.
5. اهو گهٽ اثر لوڊ آهي، تنهنڪري ڪلاس ڪمزور جوڑوں ۽ پيرن جي زخمن وارن ماڻهن لاءِ محفوظ آهي.
6. ڪلاسن لاءِ صرف هڪ جوڙو dumbbells ۽ هڪ ڪرسي جي ضرورت آهي.
اوگڻ:
1. اهڙا پروگرام وزن گھٽائڻ لاءِ روايتي ايروبڪ-طاقت-ٽريننگ کان گهٽ اثرائتو هوندا آهن. بيلٽ ورزش سان توهان کي وزن گھٽائڻ لاءِ وڌيڪ وقت جي ضرورت پوندي.
ڪلاسڪ بيري امپيڊ سوزان بوون کان پروگرام تي راءِ:
Suzanne Bowen هڪ معيار جي مشق پيدا ڪئي هڪ پتلي جسم جي ٺهڻ لاء بغير مسئلن جي علائقن. پروگرام انهن لاءِ هڪ حقيقي ورثو هوندو vysokogornyh لوڊ کان سواء پرامن طبقن جي ڳولا.
پڻ ڏسندا: ليا جي مرض سان گڏ بيلٽ جو جسم: هڪ سنهو ۽ پتلا جسم ٺاهيو.