جيڪڏهن توهان تدريسي وزن گھٽائڻ بابت سوچي رهيا آهيو ، توهان انهي appreciateاڻ کي ساراهيندا. اهي نشان انهن ماڻهن جي غذا ۾ موجود هجڻ گهرجن جيڪي وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. انهن ۾ ڪهڙو کاڌو شامل آهي؟
Chromium
ڪروميم هڪ اهم ٽريس عنصر آهي جيڪو ميٽابولزم کي قابو ڪري ٿو ۽ رت ۾ انسولين جي سطح کي ڪنٽرول ڪري ٿو. اهو مهانگو گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ مٺاڻ لاءِ ڪجهه خواهشمند نه هوندو آهي. ڪروميم کي بالغ جي جسم ۾ هر ڏينهن 150 مليگرام جي مقدار وصول ڪرڻ گهرجي.
ان جا ذريعا آهن برازيل جي نٽ ۽ هيزلنٽ، کجور، اڀريل ڪڻڪ، اناج، پنير، کير جون شيون، مرغي جو گوشت، گوشت جو جگر، مشروم، پياز، آلو، ڀاڄيون، ڳاڙهيون ٻير، آلو، ناشپاتيون، ٽماٽا، ڪڪڙ، هر قسم جا. گوبي، ليمو، مڇي.
Calcium
ڪيلشم وزن گھٽائڻ لاءِ ضروري آھي. اهو ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو ، ميٽابولزم جي معيار کي بهتر بڻائي ٿو ، عضلات جي رت برقرار رکي ٿو ، رت جي گردش تي مثبت اثر رکي ٿو ، رت ۾ ڪوليسٽرول ليول گهٽائي ٿو ۽ ٽيائرايڊ ۽ ايڊينلل گئلينس کي نارمل ڪري ٿو کیلشيم اعصابي نظام کي آرام ڏي ٿو ۽ شوگر جي ڪشش کي گھٽائي ٿو.
توهان کي کاڌن ۾ گهڻو ڪلسيم ملي سگهي ٿو جهڙوڪ تل جا ٻج، گريبان، خشڪ ميوا، سويا، پارسلي، پالڪ، اجوائن، سائي پياز، گاجر، آلو، گوبي جا سڀ قسم، کير جون شيون، پنير، انڊا، پنن جي ڀاڄين، سامونڊي کاڌي. .
مئگزينيم
مگنيشيم جسم کي بهتر نموني ۽ صحت کي بهتر بڻائي سگھي ٿو. اهو عنصر دل ۽ رت جي رڳن ، اعصابي نظام کي مثبت طور تي متاثر ڪندو آهي ، رت جي شڪري کي گهٽائيندو آهي ، چمڙي ۽ وارن جي حالت بهتر ڪري ٿو ، دماغي سرگرمي کي تيز ڪري ٿو ، ۽ ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو.
اناج جي شين، نٽ، ڪوڪو، سمندري غذا، سڀني قسمن جي سبزين، ڪدو جا ٻج، ڪيلا، سورج مکي جا ٻج، فلڪس جا ٻج، تل جا ٻج، ڀاڄيون، ڊار چاڪليٽ، ايوڪاڊو ۾ ڪيترائي ميگنيشيم موجود آهن.
لوھ
لوھ ماڻھو ڪنھن جي بھترين حيثيت آھي. س theي جسم تي اهو وڏو اثر پوي ٿو: ميٽابولزم ، رت ۾ هيموگلوبن جي سطح کي معمول ڪري ٿو ، ڊپريشن جي علامن کي رليف ڪري ٿو ، دل ۽ رت جي رڳن جي ڪم کي معمول ڪري ٿو ، آڪسيجن سان گڏ سيلز ، مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو.
جگر ۾ لوھ آھي ، redاڙھو گوشت ، ڪڻڪ ، ڪڻڪ ، guا ،يون ، خشڪ ميوا ، انار ، سيب ، زردالو ، بروڪولي ، ھڏا ، مشروم ، ميون.
پوسٽشيم
پوٽاشيم جي گهٽتائي عدما ، سيلولائٽ ، هاضمي جي نظام جي خرابين سبب ٿي سگھي ٿي. ان کان بچڻ لاءِ ، توهان کي روزانو هن نشاني معدني جي دڪانن کي ٻيهر ورجائڻ گهرجي.
پوٽاشيم مليو آھي خشڪ ميون ، ڪيلا ، آلو ، زردالو ، ميون ، پالنا ، ڪارو currants ، جڙي ،وٽين ، مٽر ، ansا ،يون ، ٽماٽا ۽ ھڏن ۾.