وٽامن ڊي calciferol کان سواء - calcium جذب ڪرڻ ناممڪن آهي. ۽ جيتوڻيڪ سياري ۾ وٽامن ڊي جي گھٽتائي تمام گهٽ ٿيندي آهي، پر اهو ضروري آهي ته ٻارن جي واڌ ويجهه جي گهٽتائي کي پورو ڪيو وڃي ۽ هڏن جي ٺهڻ ۾ دير ٿي وڃي.
ٿلهي ۾ حل ٿيندڙ ڪلسيفيرول چمڙي ۾ پيدا ٿئي ٿو سڌو سج جي روشني (D3) هيٺ ۽ جسم ۾ داخل ٿئي ٿو کاڌي سان (D2). Calciferol ٿلهي ٽشو ۾ جمع ٿئي ٿو ۽ ضرورت مطابق استعمال ڪيو ويندو آهي.
ويتامين جو سمر اسٽاڪ تمام سرء ۽ ڪڏهن ڪڏهن شروعاتي سياري جي مهينن لاء ڪافي آهي. پر سياري جي آخر ۾ وٽامن ڊي جي گهٽتائي جو لمحو اچي ٿو، تنهنڪري توهان ان کي کاڌي مان حاصل ڪرڻ گهرجي. ان کان سواء، ٻارن لاء، ڪلسيم جي ضرورت وڌي وئي آهي.
هن وٽامن جو بنيادي ذريعو مڇيءَ جو ٿلهو آهي. پر ذائقي جي ڪري ان کي وٺڻ هر ٻار لاء مناسب نه ٿي سگهي. ٻيون ڪهڙيون شيون هن وٽامن جي ڪافي آهن؟
سامن
سالمن وٽامن ڊي ۽ مڇيءَ جي ٻين قسمن جي روزاني ضرورت کي پورو ڪري ٿو - ٽونا، سارڊين، ڪيٽ فش ۽ ميڪريل. ياد رهي ته مڇيءَ ۾ پارو ٿي سگهي ٿو ۽ الرجي جو سبب بڻجي سگهي ٿي، ان ڪري ٻار جي غذا ۾ ان جي مقدار کي ڪنٽرول ۾ رکڻ گهرجي.
کير
کير اڪثر ٻارن جي مينيو جو حصو آهي. هڪ گلاس کير ۾ وٽامن ڊي ۽ ڪلسيم جي روزاني مقدار جو چوٿون حصو آهي ۽ ٻار جي واڌ ويجهه ۽ صحت لاءِ گهربل پروٽين.
نارنگي جو رس
ڪهڙو ٻار هڪ گلاس نارنگي جو رس کان انڪار ڪري ٿو، خاص طور تي سياري ۾ جڏهن ليمو ميوو ڪافي آهي. نارنگي جوس جو هڪ گلاس روزاني ضرورت جو اڌ حصو وٽامن ڊي ۽ وٽامن سي تي مشتمل هوندو آهي جيڪو وائرس جي موسم ۾ قوت مدافعت لاءِ ضروري آهي.
ڍڪيل
هڏي جي زردي ۾ ڪافي وٽامن ڊي ملي ٿي. پر اهو پڻ ڪوليسٽرول جو هڪ ذريعو آهي؛ تنهن ڪري، ٻار کي روزانو هڪ کان وڌيڪ زردي ڏيڻ غير ضروري آهي. ۽ ترجيحي طور تي سڄو آنو وٺو، اھو سڀ کان وڌيڪ فائدو ڏيندو.
اناج
مختلف درجن ۾ اناج ۾ وٽامن ڊي پڻ شامل آهي. نمبر کي پڪ ڪريو، جيڪو توهان خريد ڪيو ان جو ليبل پڙهو. اناج ٻار جي جسم لاء ڪاربوهائيڊريٽ جو صحيح ذريعو آهي.
صحتمند رهو!