هرڪو چاهي ٿو مناسب غذائيت تي عمل ڪرڻ، ۽ ان بابت تمام گهڻو معلومات آهي. متضاد حقيقتن جي سمنڊ کي ڪيئن معلوم ڪري سگهي ٿو؟ هڪ صحتمند زندگي گذارڻ لاء توهان جو رستو ڪيئن شروع ڪجي؟ هتي شروع ڪرڻ لاء مٿي 5 قاعدا آهن.
جزوي طور کائو: 5 مکيه کاڌو ۽ 2 ناشتو
اهو ڊگهو ثابت ٿي چڪو آهي ته ورهايل کاڌو بهتر هضم کي وڌايو. بتدريج اندر اچڻ واريون ڪيلوريون انساني زندگيءَ لاءِ سڪون ۽ ضروري توانائي ڏين ٿيون. ۽ پيٽ "روشني" آهي، جنهن جو مطلب آهي ننڊ ۽ سستيء جو احساس ناهي. ميٽابولڪ عمل معمول تي موٽندا آهن ۽ کاڌي جي هڪ ننڍڙي مقدار تمام آسانيء سان هضم ٿي ويندي آهي.
ننڍو کاڌو کائو
جزوي غذائيت پڻ هر کاڌي جي ڪلوري مواد جو جائزو وٺڻ جي ضرورت آهي. اهو ضرور ننڍو ٿيڻ گهرجي. نقصانڪاريءَ تي لوز ٽوڙڻ ۽ گجگوڙ ڪرڻ جا حملا گهٽجي ويندا ۽ وقت گذرڻ سان گڏ اهي غائب ٿي ويندا جيڪڏهن توهان جو کاڌو ننڍو ۽ بار بار ٿيندو. عورتن لاء 350 گرام ۽ مردن لاء 500 گرام هڪ وقت ۾ ڪافي کان وڌيڪ آهي.
توهان جي پيئڻ جي راڄ جو مشاهدو ڪريو
ڏينهن دوران، توهان اٽڪل 2,5 ليٽر پاڻي وڃائي ڇڏيو، ۽ هن مقدار کي ٻيهر ڀريو وڃي. توهان کي کاڌي مان هڪ ليٽر ملندو، باقي پيئڻ گهرجي، جڏهن ته خالص غير ڪاربون ٿيل پاڻي کي ترجيح ڏيو، ۽ صرف پوء چانهه، مرکب يا smoothies. پاڻي جي ڪافي مقدار جي مهرباني، هضم شروع ٿي ويندي ۽ ميٽابولڪ عملن کي هموار طور تي اڳتي وڌندو. اونهاري ۾، توهان کي پيئڻ جو پاڻي وڌائڻ گهرجي.
پنھنجي غذا ۾ کاڌ خوراڪ جو جائزو وٺو
مثالي طور، جيڪڏهن توهان سکو ته پروٽين، ڀاڄين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي تناسب کي درست طريقي سان ڳڻپ ڪجي جسم جي سائيز، جنس، طرز زندگي جي لحاظ کان، ۽ کاڌو چونڊڻ شروع ڪيو ان تي منحصر آهي ته توهان کي روزانو ڪيترو ۽ ڇا کائڻ جي ضرورت آهي. پر شروعات ڪندڙن لاء، اهو ڪافي آهي ته صرف پروٽين، ڊگھي ڪاربوهائيڊريٽ، فائبر ۽ صحيح جانور ۽ سبزي جي ڀاڄين ۾ مالدار خوراڪ تي ڌيان ڏيڻ لاء. گھٽ ۾ گھٽ صنعتي طور تي پروسيس ٿيل کاڌو، سهولت کاڌو، گھڻائي اجزاء خوراڪ. بنيادي اصول سادگي، غير جانبدار ذائقو ۽ ماپ آهي. مناسب غذائيت جو بنياد اناج، اناج، ڀاڄيون، ميوا، لوڻ جو گوشت، مرغي، مڇي، هڏا، کير جون شيون آهن.
کنڊ ۽ فاسٽ فوڊ کي هٽايو
نه رڳو اهي کاڌو فائديمند نه آهن، اهي پڻ لت ۽ خرابي کي جنم ڏين ٿا. صحيح غذا ۾، مٺي ۽ ٿلهي فاسٽ فوڊ کي "فوڊ جنڪ" سڏيو ويندو آهي. آهستي آهستي ان مان نجات حاصل ڪريو، ان کي صحتمند نموني سان تبديل ڪريو. هڪ جزوي غذا تي، خوش قسمت، اهڙيون شيون گهٽ ۽ گهٽ گهربل هونديون.
مناسب غذائيت سان، طرز زندگي ۾ تبديليون، ۽ جسماني سرگرمي لازمي طور تي ڪجهه شڪل ۾ ظاهر ٿيڻ گهرجي. هڪ صحتمند طرز زندگي تشدد کي برداشت نه ڪندو آهي، تنهنڪري توهان جي پسند جي راندين کي چونڊيو، وزن تي نه رکو، پر پنهنجي صحت جي مستقبل لاء ڪم ڪريو - نتيجو ۽ سٺيون عادتون توهان کي انتظار نه ڪندا.