وزن گھٽائڻ لاءِ مٿي 20 ترڪيبون ميون ۽ ڀا vegetableين جون smoothies

سبزي ۽ ميوو smoothies - وٽامن ۽ معدنيات جو هڪ اصل گودام آهي. ترڪيب ۾ smoothie جا بنيادي اجزا ميوا ، ٻير ۽ ڀا vegetablesيون استعمال ڪن ٿا. گاهه وارو پيالو شامل ڪريو آئس ، دہي ، ماکي ، گريٽ ، سائي ۽ ٻج تي پڻ.

هڪ قسم جو هائبرڊ ڪڪٽيل شامل آهي ڪٽيل فائبر جيڪي ان جي آسان جذب ڪرڻ ۾ حصو وٺندا آهن ، زهر کي ختم ڪندا آهن ، آنت جي صحت برقرار رکندا آهن.

وزن گھٽائڻ لاءِ مٿي 10 ميوو smoothies

اسان توهان کي پيش ڪندا آهيون مختلف ميوي جي smoothies جو توهان وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪندي ، توهان جي جسم کي وٽامنز سان چارج ڪريو ۽ مڪمل طور تي احساس ڏي. ان کان علاوه ، smoothies پي پي تي ناشتي جو هڪ بهترين اختيار آهي.

غذائيت جي باري ۾ سڀ ڪجهه

1. نارنگي ، ڪيلي ۽ ڪنبين سان گڏ ايپل سموئي

1 خدمت لاءِ اجزاء:

• ڪيلا - 1 وڏو ٽڪرو
• صوفَ 2 ٽڪڙا ؛
• نارنگي - 1/2 ٽڪر
• ڪرين بيري - 50 g.

وزن گھٽائڻ لاءِ اصل پچائڻ واري سمھڻ کان پھريائين س fruitئي ميوا ريفريجريٽر ۾ رکيا و drinkن پيئڻ لاءِ. eڪيل ۽ سيب جا seedsج نن smallن ٽڪرن ۾ ڪٽيا ون. ڪيلا ڪٽي سگھجن ٿا رingsن ۾. نارنگي مان ، ا whiteو فلم هٽايو ۽ removeج هٽايو. ڪرين بيري ا pre washوئڻ ۽ سڪي وڻ. س allني ميون ۽ erيرن کي و ble ۾ و speed رفتار سان بلينڊر ۾ ملايو. ميوو smoothie شيشي يا شراب جي گلاس ۾ ا pourلائڻ لاءِ ، ڪرينبري سان گارنش ڪريو. isاھر آھي 1 خدمت ڪرڻ.

استعمال ڪريو جسم مان اضافي مائع کي ڪ helpsڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، هاضمي جي فنڪشن کي بهتر ڪري ٿو ، وزن گهٽائڻ ، ٽونس کي وڌائيندو آهي.

ڪيري: 53 kcal في 100 g پيداوار جو.

2. ليمون ، خربوزہ ، پودواري ۽ ليمن سان گڏ مٺي

2 سرونگ لاء اجزاء:

• خشڪ گوپ - 250 گرام؛
• ليمن - 1/4 حصو ؛
• ليمون - 1/2 حصو؛
• ماکي - 5 g ؛
• --ودو - 2 چمڙا ؛
• برف جو ڪيوب.

خربوزہ ۽ ليمن کي ٿڌو پاڻي ڌوئڻ جي ضرورت آهي ته خربوز مان ٻج ڇڏڻ لاء، گوشت کي ننڍن ٽڪرن ۾ ڪٽيو. فريزر ۾ پڪي ميوي جو اڳي کولڻ. ليمن ۽ ليمن مان ٻج هٽايو، اڇو فلمن مان گوپ صاف ڪرڻ لاء. سڀني شين کي بلينڊر ۾ رکو، ماکي شامل ڪريو. ڌوتل مٽيءَ جي پنن سان، وڌ ۾ وڌ پاڻيءَ کي هٽائي، باقي شامل ڪريو. هڪ سرسبز هڪجهڙائي ماس حاصل ڪرڻ لاء مڪمل طاقت تي مارو. پيئو شيشي ۾ وجھو، برف شامل ڪريو، ليمن ۽ مڱن کي استعمال ڪرڻ لاء سجاڳ طور. فهرست ڏنل اجزاء مان 2 سرونگ حاصل ڪيا ويا آهن.

فائدا: دل جي نظام کي مضبوط ڪري ٿو ، بدن تي خوش مزاج رهي ٿو ، مزاج کي بهتر بڻائي ٿو.

ڪيري: 35 kcal في 100 g پيداوار جو.

3. ڪيٽي ۽ سرخ نارنگين جو سمٿو.

1 خدمت لاءِ اجزاء:

• رت جون نديون - 2 ٽڪڙا ؛
• ڪيلي ـ 1 ٽڪ ؛
• نارنگي جو رس - 50 مليل ؛
• ذائقو ڪرڻ ۾ مٺو يا ماکي.

ڇڪيل ڪيانا کي ڪيترن ئي ٽڪرن ۾ ٽوڙڻ گهرجي. نارنگي ڇليندا ۽ ڪتن ۾ کٽندا ، تختي يا چاڙهي استعمال ڪندي ٻج ختم ڪيا ويا. هڪ ٻلي ۾ mixريو ميوو ، نارنگي جو رس شامل ڪريو ، ٻن اجزاء کي ٻن منٽن لاءِ هارايو. تيار ڪيل ميوو smoothie هڪ گلاس ۾ وجھي ، سجاڳي لاءِ توهان نارنگي جو رنگ استعمال ڪري سگهو ٿا. اجزاء جو مٿين مقدار مان 1 حصو حاصل ڪيو ويندو آهي.

استعمال ڪريو ڊپريشن تي ضابطو آڻڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، رت جي شگر کي نارمل ڪري ٿو جگر جي بيماريءَ کان بچائي ٿو.

ڪيري: پيداوار جي 51 گرام 100 ڪلو في (ماکي يا مٺاڻ کان سواءِ).

4. ماکي ۽ ڪوي سان سبز هموار

1 خدمت لاءِ اجزاء:

• ڪوي - 1 ٽڪرو ؛
• ليمون - ذائقو ڪرڻ ؛
• --ودو - 10 g ؛
• پئسن - 10 g ؛
• پاڻي - 100 ml
• ماکي - ذائقو ڪرڻ.

منشي ۽ پارسل کي ڌوئي ڇڏيو ، stرين کي پنن کان صاف ڪريو. ڪوئلي جي سلائسن کي هيٺ لٽڻ ۽ سڙڻ. ليمون سلائسن ۾ کٽي وڃي. هڪ بلینڈر ڪوي ، ڀا gي ، ليمن جي ڪجهه سلائس جي رکي ، پاڻي وجهو ۽ ماکي شامل ڪريو. ڌڪ موٽڻ تائين. گلاس ۾ وزن گھٽائڻ جي لاءِ smoothie گهرايو. مٿين رقم ڪافي ڀا enoughي لاءِ ڀاڙي ٿو.

فائدا: ميٽابولزم کي بهتر بنائڻ ۽ سستي ٺاهڻ واري عمل کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڏي ٿو ، خاص طور تي جيڪڏهن ورزش کي مڪمل ڪرڻ لاءِ صحتمند غذا.

ڪيري: پيداوار جي 23 گرام 100 ڪلو في (ماکي يا مٺاڻ کان سواءِ).

5. ڪرينبي سموئي

3 سرونگ لاء اجزاء:

• ڪرين بيري شربت - 200 ml ؛
• ايپل جوس - 200 مليل ؛
• ڪيليز - 1 ٽڪرو؛
• داڻا بغير کنڊ - 100 مليل ؛
• زميني ڏوهه - ذائقو ڪرڻ.

مشروب تيار ڪرڻ لاءِ بلينڊر ۾ ا Appleليو و theي ايپل جوس ۽ ڪرينبري شربت. ڪيلا صاف ڪريو ۽ ان جا ٽڪرا ڪٽي ، ٿانو ۾ شامل ڪريو. س allني اجزاء کي atڪيو جيستائين ميش ٿيل آلو جي تسلسل. ڏھ کي massريو نتيجي واري ڪاميٽيءَ ۾ ، مصالحو ا throwلايو ۽ beatيھر مارو. خدمت ڪريو ٿiesين گلاسن ۾ smoothies ، سجايو پنھنجي ذائقي مطابق. پيداوار 3 سرونگ آهي.

استعمال ڪريو وڏي تعداد ۾ غذائي مواد شامل آهي ، پيٽ ۾ وزن نه ٿو پيدا ڪري ، هارمونڊو ​​سسٽم کي منظم ڪري ٿو.

ڪيري: 49 kcal في 100 g پيداوار جو.

6. موني هارڪي طرفان بري سموئي

4 سرونگ لاء اجزاء:

• کير - 500 مليل ؛
• هيئنڪلڪ - 300 g ؛
• نيٽڪرائن - 3 ٽڪڙا.
• ذائقو ڪرڻ ۾ مٺو يا هون

هني هار واري ٻير جو قسم هجڻ گهرجي ، waterرندڙ پاڻي هيٺ ڌوئڻ لاءِ سڪل ڪن. ڌوئڻ ۽ خشڪ نڪاتي ٻرندڙن کي کلڻ گهرجي. هڏن کي ڪڻ کان پوءِ ، گوشت کي ٽڪرن ۾ و cutايو. هڪ بلینڈر هونسڪي ، نڪيرائن ۽ مٺي جي شيءَ جي ڪنڊ ۾ رکيو وڃي ۽ پوءِ کير ۾ وجھي ، اڳي تيار ڪيل ريفريجريٽر ۾. سڀني اجزاء کي ڪٽايو جيستائين هڪ منٽن ۾ هڪ هوم برابر نه ٿيندي. تيار ٿيل smoothies وزن جي نقصان لاءِ گلاس ۾ وجهي ، خوراڪ جو محصول - 4 سرونگ.

فائدا: ميٽابولزم کي عام ڪري ٿو ، ٽڪنڪ جو اثر رکي ٿو ، ٿڪائي ڇڏيندو آهي.

ڪيري: 50 kcal في 100 g پيداوار جو.

پي پي لاءِ 20 بهترين سبزي ۽ ميوا

7. آ peرين ۽ جيسمين سان سمهڻ

2 سرونگ لاء اجزاء:

• جيسمين - 15 g ؛
• پاڻي - 70 ml
• داڻا - 200 مليل ؛
• ڪيليَ ½ حصو ؛
• آڙو يا نٽرارائن ½ حصو ؛
• ماکي - 10 g.

شروعات ۾ ، توھان کي لازمي طور تي 10 منٽن لاءِ پاڻي جي مخصوص مقدار جي استعمال سان جيسمين سان چانھ ٺاھڻ گھرجي. صاف ڪيلانا ، edلڪيل ، سلائس ۾ ڪٽي. آڪڙن کي ڌوئڻ ، removeلن کي ڪ ،ڻ ، ٻج ختم ڪرڻ. هڪ بلینڈر ميوي ، چانهه ۽ داڻي جي مرتبي ۾ رکيا ، سمهڻ تائين سڀني شين کي shakeڪيو. هڪ مٺوائيندڙ جي طور تي توهان کي ميون کي شامل ڪرڻ گهرجي ، ۽ هڪ ڀيرو ٻيهر ، س isي ڪٽجي وئي آهي. وزن گھٽائڻ جي لاءِ Smoothies ، شيشي جو درجو ڪرڻ اھو پسند آھي ، پنھنجي مزي مطابق سجايو. اجزاء جي مقدار ڪافي آهي 2 سرونگ.

فائدا: هضم بهتر ڪري ٿو ، مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو ، چمڪن کي قدرتي ڪوپ کان وڌيڪ خراب نٿو ڪري ۽ بلڊ پريشر نٿو وڌائي.

ڪيري: 52 kcal في 100 g پيداوار جو.

8. انناس ۽ ترس سان Smoothies

1 خدمت لاءِ اجزاء:

• سرون - 2 ٽڪڙا؛
• انناس - 230 گرام

پيون ، گرم پاڻي وجهي ۽ رات جو فريج ۾ ڇڏي ڏيو. جيڪڏهن پيشگي جي تياري ڪرڻ لاءِ ته پيش ڪيل جز تيار نه ڪيو وڃي ، خشڪ ميوو ڪيترن ئي ٽڪرن ۾ کٽي وڃي ، نن bowlي پيالي ۾ رکي ۽ ابلندڙ پاڻي مٿان وجھي توھان کي انھن کي نمي سان سڪڻ لاءِ 15 منٽن جي ضرورت پوندي.

انناس جو ٽڪرو ڪٽيل کي صاف ڪرڻ گهرجي چمڙي ۽ وچ کان سخت حصو ، گوشت کي سلائسن ۾ کٽي ڇڏڻ گهرجي. هڪ blender prunes ۽ انناس جي ڪنٽينر ۾ شفڻ لاءِ. ڪٽيل گهرن وارو ماس هڪ گلاس ۾ وجهي وڃڻ گهرجي ، جڏهن توهان جي خدمت ڪرڻ توهان ميوي يا ٻير جي سلائس سان سجايو ڪري سگهو ٿا. مشروبات جي 1 خدمت ڪندڙ حصن مان.

فائدا: ضد سوزش ڪندڙ خاصيتون آهن ، مائع جي توازن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ، بلڊ پريشر گهٽائي ٿي.

ڪيري: 62 kcal في 100 g پيداوار جو.

9. شيري جي ٻلين ، چاڪيون ۽ ڪچيءَ جو Smoothie

2 سرونگ لاء اجزاء:

• هڪ وڏو پلام ـ 6 ٽڪڙا.
• پلا - 6 ٽڪڙا
• قدرتي ڏند - 300 ml ؛
• زميني دار چینی - 1 چوٽي.

ميوا ڌوئڻ گهرجن ، اڌ ۾ ڪٽي ۽ ٻجن کي صاف ڪيو وڃي. بلینڈر جي پيالو ۾ ، جوء وجھو ، ميوو جو حصو ۽ مصالحو شامل ڪريو. اجزاء کي جڙي تائين سڀني کي پيڊنگ ڪرڻ تائين. جيڪڏهن گهربل هجي ، ميوو smoothies ڪري سگھن ٿيون ، چ aي نموني ۽ پاڻي ذريعي شيشي ۾ وجهي سگهجي ٿو. سجاڳي جي طور تي توهان پلام جا ٽڪرا استعمال ڪري سگهو ٿا. اجزاء جي مخصوص تعداد جي پيداوار - 2 کپ. ھي وزن گھٽائڻ ، آسان ۽ غذائيت فراهم ڪرڻ لاءِ بھترين smoothie آھي.

فائدا: هضم بهتر ڪري ٿي ، رت جي رڳن کي طاقت ڏي ٿو ، جسم ۾ مدافعتي stimهلائي ۽ ٽانڪ اثر رکي ٿو.

ڪيري: 52 kcal في 100 g پيداوار جو.

10. انگور ۽ ايپل smoothie فزيوليس سان

1 خدمت لاءِ اجزاء:

• ايپل - 1 ٽڪرو ؛
• گولڊن ٻير - 5 ٽڪڙا ؛
• سبز انگور (بي lessوٽي) - 100 g

سيب کي peڪڻ جي ضرورت آهي ، بنيادي کي هٽايو ۽ نن smallن ٽڪرن ۾ ڪٽيو. انگور ، ھلندڙ پاڻيءَ ۾ washedوئي ، ٽنگن کان جدا. پردا کولڻ ۽ earير کي ڪڻ. هڪ بلينڊر ايپل ، انگور ۽ زمرد جي ميون ۾ Placeير وجھو ۽ پيسيو جيستائين نرم نه ٿئي. ھڪڙو شفاف گلاس ۾ وجھو ، ھڪڙي کليل جسم کي سجايو. تيار ڪيل جزن مان حاصل ڪرڻ لاءِ 1 رسيل ۽ لذيذ ميوي جي smoothies جي خدمت ڪرڻ.

استعمال ڪريو هضم کي بهتر ڪرڻ ۽ اضافي پائونڊ کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

ڪڻڪ جو قدر 42 kcal في 100 g پيداوار جو.

سبزي smoothies لاءِ مٿي جون 10 ترڪيبون

سياري ۾ ، جڏهن ميون جو هڪ وڏو قسم آهي ، سبزي جي smoothies ڏانهن تبديل ڪريو. اهي گهٽ غذائيت ۽ صحت مند نه هوندا آهن.

1. بروڪل سان سمٿيون

1 خدمت لاءِ اجزاء:

• بروڪولي - 50 گرام؛
• ڪيئَ 2 ٽڪڙا؛
• سائي چانهه ½ ڪپ ؛
• axڙن جي ٻج - ½ اسپيس

ڪڻڪ واري سائي چانهه ڪمري جي حرارت تي 10 منٽن لاءِ پوکي وڃي ، پوءِ انهي کي ٿڌي ڪرڻ لاءِ فرج ۾ ڇڏي وڃڻ گهرجي. Smoothie بروڪل ، استعمال ڪري سگهجي ٿو تازو ۽ منجهيل ٻنهي. بروڪوولي infهلندڙن تي ۽ ڪن جا ميوا ڇليندڙ. ڪليز ڪوئلي سلائسز ۽ بروڪولي فلوريون ھڪ بلينڊر ۾ کٽي وڃن.

سائي چانهه کي ڇني ذريعي ڇڪيو ۽ هڪ ٿانو ۾ وجھو باقي اجزاء تائين. تيار ڪيل ڪڪڙ کي گلاس ۾ وجهي سگھجي ٿو ۽ فلڪس جي ٻج سان اڇلائي سگھجي ٿو. پراڊڪٽس جو مخصوص تعداد 1 سرونگ smoothies تيار ڪرڻ لاء ڪافي آهي.

فائدا: جم ۾ ورزش کان پوءِ جسم ۾ معدنيات ۽ وٽامن جي گهٽتائي ، اڃ ۽ بک جو خاتمو ڪري ٿو ، آنڊن کي زهرن کان پاڪ ڪري ٿو.

ڪيري: 31 kcal في 100 g پيداوار جو.

2. گاهه ۽ چوپ مان ٺهيل پيئندڙ

2 سرونگ لاء اجزاء:

• بيٽ روٽ - ½ حصو
• گاجر - 2 ٽڪڙا ؛
• ايپل جوس - 100 ml.

هڪ blender جي ڪنٽينر ۾، توهان کي ايپل جو رس وجھڻ گهرجي. ڀاڄيون ڇلڻ لاءِ، ننڍن ٽڪرن ۾ ڪٽي، ٿانو ۾ شامل ڪريو. مٺي جي ضرورت ناهي، جيڪڏهن توهان شروعاتي طور تي لذيذ ۽ مٺي ڀاڄيون وٺو. سڀني اجزاء کي چڱي طرح پيس ڪرڻ کان پوء، پيئڻ کي گلاس ۾ وجهي سگهجي ٿو. پراڊڪٽس جو تعداد ڏنو وڃي ته ٻه حصا ٺاهڻ لاء ڪافي آهي.

استعمال ڪريو اندرا ۽ دٻاء سان مدد ڪري ٿو ، جسم کي ٽوڪسينز کان پاڪ ڪري ٿو ، پيچيدگين کي بهتر بڻائي ٿو.

ڪيري: 38 kcal في 100 g پيداوار جو.

3. ٽماڪن ۽ مرچ مان چمڪ

1 خدمت لاءِ اجزاء:

• ٽماٽا - 5 ٽڪڙا ؛
• مٺي مرچ - 1 ٽڪرو ؛
• ليمن جو رس - 10 ml ؛
• زيتون جو تيل - 10 مليل ؛
• مصالحو ، روزاني ، ڊيل - ذائقو ڪرڻ.

ساگر ۽ ڀا vegetablesيون چ runningي طرح ھلندڙ پاڻي سان ڌوئڻ گھرجن. ٽماٽن کي جڙڻ لاءِ ، انهن کي 5 منٽن لاءِ اُبريل پاڻي جي ڪنٽينر ۾ وهڻ گهرجي. مرچ جو گوشت ، ٻج ۽ ڀا andي کان الڳ ٿيڻ لازمي طور تي نن piecesن ٽڪرن ۾ کٽيو وڃي. هڪ enderڪڻ واري ڀا vegetablesي کي شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي ڪٽيل ڀا vegetablesيون ، اختياري - ڪٽي ڊيل ، ۽ گلسيري شامل ڪريو. توهان کي وري باقي رزق کي pourڪڻ گهرجي- ليمن جو رس ، زيتون جو تيل ، مرچ ۽ ذائقو ڪرڻ لاءِ. حاصل ڪيل 1 سرونگ smoothies وزن جي گھٽتائي لاءِ هڪ گلاس ۾ وجهي سگهجي ٿو. ٿلها مناسب پيئڻ وارو معدني پاڻي ۽ برف جو ڪڻڪ ٺاهڻ.

استعمال ڪريو جسم کي ٽوڪسين کان پاڪ ڪري ٿو ، گھٽ توانائي جي قيمت آھي ، وڏي تکي سان.

ڪيري: 35 kcal في 100 g پيداوار جو.

4. پالڪ ۽ چيني گوبي سان Smoothies

2 سرونگ لاء اجزاء:

• گوبي - 150 گ ؛
• پالڪ - 100 گرام ؛
• ڪيلي ـ 1 ٽڪ ؛
• ڪوي - 1 ٽڪرو ؛
• معدني پاڻي ، ترجيح ڪاربونيٽڊ - 200 مليل ؛
• ليمن جو رس - 1 چمچ ؛
• فليڪس ٻج - 1 پن ؛
• ماکي - 5 g.

چيني گوبي سان ، توهان کي خراب پنن کي ڪ toڻ ۽ ان کي ڌوئڻ جي ضرورت آهي ، ان کي چ chopي طرح ڪٽڻ. هلندڙ پاڻي جي پوشاڪ هيٺ ڌوئڻ لازمي طور تي هڪ ٿولهه تي خشڪ ٿيڻ گهرجي ، پوءِ نن piecesن حصن ۾ دستي طور تي ڪٽي. پيئڻ صرف نه پر پترن ، پر پتلي تندن کي استعمال ڪري سگهجي ٿو. ڪعبي ۽ پالڪ پاڻي جي چوٿين حصي جي ڪنڊي ۾ ڀرڻ لازمي آهي ، تدريجي طور تي باقي پاڻي شامل ڪري هڪ گهرجڙو مرکب حاصل ڪرڻ گهرجي. ڇڪيل ڪوئلي ۽ جيلن کي سبز ماس ۾ ڪٽڻ ۽ شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي.

وزن گھٽائڻ لاءِ اسمٿيون وڌيڪ ٿڪل ۽ امير هوندي ، جيڪڏهن توهان فريزر ۾ ڪوانا رکون. ليمن جو رس شامل ڪرڻ کان پوءِ ماکي ۽ فلڪس سيمين کي سڀني اجزاء کي چاڙهيو وڃي. مشروب شفاف گلاس ۾ خدمت ڪري سگھجي ٿو ، سينگار لاءِ ، مناسب تل جا ٻوٽا. ھن حصن مان ھن جو تعداد 2 سرور حاصل ڪندو.

استعمال ڪريو ھن سبزي جي smoothies ۾ اعلي فائبر وارو مواد جسم کي زھرسن کان پاڪ ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ، Smoothie اھم معدنيات ۽ وٽامن تي مشتمل آھي.

ڪيري: 48 kcal في 100 g پيداوار جو.

5. گوٽي پيئي

2 سرونگ لاء اجزاء:

• نيٽ - 1 ٻڪر ؛
• گاجر - 2 ٽڪڙا ؛
• نارنگي - 1/2 حصو؛
• صاف پاڻي - 100 مليل ؛
• منٽ - 1 سپيگ ؛
• برف جو ڪيوب.

ٻرندڙ نيل کان نجات حاصل ڪرڻ لاء، ان جي پنن کي صاف ڪرڻ گهرجي، ۽ پوء ٿڌو پاڻي سان ڌوء ۽ ڪپڙي سان سڪي وڃي. ڌوتل گاجرن کي ڇليل ۽ ڪٽيو وڃي. گاجرن جا سلائسون، ٿلهي جي پنن ۽ ليمن جا سلائسس ۽ پودني کي بلينڈر جي پيالي ۾ رکڻ گهرجي ۽ پاڻي شامل ڪيو وڃي. حاصل ڪيل هڪجهڙائي واري ماس کي برف سان ٿڌو ڪيو وڃي ۽ ٻيهر پيس، پوء گلاس ۾ وجھو. ھن پراڊڪٽس جي تعداد مان حاصل ڪيو ويو آھي 2 smoothie جي سرونگ وزن گھٽائڻ لاء. سيسم جي ٻج ۽ فلڪس سان برتن کي سجايو.

استعمال ڪريو smoothie ، کیلوريز ۾ گهٽ مددگار صحتمند هڏن ۽ مربوط ٽشو کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

ڪيري: 35 kcal في 100 g پيداوار جو.

6. جهنگلي لہسن سان Smoothies

2 سرونگ لاء اجزاء:

• ليڪو - 1 ڇڪڻ ؛
• ڪڪڙ - 1 ٽڪرو؛
• داڻا - 200 مليل ؛
• اخروٽ - 2 پي سي. ؛
• ليمن جو رس - 1 چمچ ؛
• لوڻ - ذائقو ڪرڻ.

وائلڊ لوسن کي ھلندڙ پاڻيءَ سان beوئڻ گھرجي ته dropsڙا ختم ڪرڻ لاءِ ڪاغذ جي ٽوال سان ، ۽ پوءِ ھٿن کي نن smallن ٽڪرن ۾ ورهائڻ لاءِ. ڪڪڙ کي پيالو ۾ ushedوڙيو وي. ڪڻڪ کي ڪُٽي سگھجي ٿو هڪ ڪافي جي ڏاڪڻ ۾. بلينڊر جي ٿانو ۾ آھي ڏھي کي pourرڻ ، ڪڪڙ ، گريبان ۽ جهنگلي لوسن شامل ڪرڻ. ڪٽيل ماس لوڻ ڪري سگهي ٿو ۽ ليمن جو رس شامل ڪري ، وري stirيهر هلايو. ختم ٿيل ڪاڪٽيل کي حصو کپن ۾ پيش ڪيو ويندو. اجزاء جي ڏنل مقدار مان و servي ٿي 2 سبزيون smoothies جي سرونگ.

فائدا: ڪرڻ ، صاف ڪرڻ ۽ اينٽي مائيڪروبيل ملڪيت.

ڪيري: 59 kcal في 100 g پيداوار جو.

20،4,000 روبل کان مٿي XNUMX سمارٽ واچون

7. ڪڪڙ ۽ پارسل سان گڏ سمٿو

1 خدمت لاءِ اجزاء:

• پارسل - 1 ٻٽون؛
• ڪيڪٽري - 2 ٽڪڙا ؛
• lettuce - جيئن چاهيو ؛
• زميني مرچ مرچ ۽ ھرايا - ھڪ چٽي۔

ڌوئڻ واري ڪنوار کي لازمي طور تي نن piecesن ٽڪرن ۾ ڪٽڻ گهرجي ، لسن ، ڌوئڻ ۽ چٽا ڪرڻ. بلینڈر ۾ اڇلڻ جي اجزاء ، ڪلير شامل ڪريو ۽ 1 منٽ تائين blهليو ، جنهن کان پوء توهان لياٽ سان پيئجي سگهو ٿا ، پيڻ ۽ گلاس ۾ وڌيڪ وقت ڏيڻ. ڪڪٽيل کي بهترين ساڪري ۽ ڳاڙهي مرچ جا ٻوٽا سجائڻ لاءِ. - 1 کپ جي حصن جو محصول.

استعمال ڪريو سبزي جي smoothies جو حصو اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ وٽامن شامل آهن ، مشروبات کي ٽوڪسينز کان پاڪ ڪرڻ ۾ مدد ، ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو.

ڪيري: 17 kcal في 100 g پيداوار جو.

8. Smoothies مٽر ۽ زيتون

1 خدمت لاءِ اجزاء:

• سائي مٽر (تازو ، کنڊ يا منجهيل) ـ 50 گرام ؛
• تازو ڪڪڙ - 100 g ؛
• سايون زيتون - 10 ٽڪرا ؛
• ليمن جو رس - 6 چمچ ؛
• axڙن جي ٻج - هڪ چٽيو.

ڪڪڙين کي وهندڙ پاڻي هيٺ ڌوئڻ گهرجي، ننڍن ٽڪرن ۾ ڪٽي. منجمد مٽر کي ڪمري جي حرارت تي پنجن منٽن لاء ڇڏي ڏيڻ گهرجي، کنڊ ۽ تازو سڌو سنئون استعمال ڪري سگهجي ٿو. ڪڪڙ، مٽر ۽ زيتون (بغير پٿر جي) کي بلينڈر جي ڪنٽينر ۾ رکڻ گهرجي ۽ ان ۾ ليمن جو رس شامل ڪيو وڃي، اٽڪل 1 منٽ لاء ويسڪي. پوء smoothie هڪ گلاس ۾ وجھڻ گهرجي. هڪ سينگار جي طور تي، توهان ڪڪڙين ۽ زيتون جو هڪ انگو استعمال ڪري سگهو ٿا. وزن گھٽائڻ لاء 1 سرونگ سبزي smoothies لاء ڳڻپيوڪر مصنوعات جو تعداد ڏنو.

استعمال ڪريو عضلات ۽ دل جي صحت کي مدد ڏئي ٿو ، جسم جي خلين جي عمر کي سست ڪري ٿو ، ورم کان نجات حاصل ڪري ٿو.

ڪيري: 47 kcal في 100 g پيداوار جو.

9. چشمو مان نڪتل اسميون

2 سرونگ لاء اجزاء:

• م beansن جي داڻا sprڙا - 40 گ؛
• leavesاڙيون پٽا ـ 70 گرام ؛
• ڊيل - 10 g ؛
• پئسن - 10 g ؛
• ڪيليز - 260 g ؛
• ماکي - 5 g.

ليٽي ، ٻرندڙ ۽ ڊيل ٿڪڻ واري پاڻي هيٺ ، خشڪ ٿانو سان. هڪ blليندڙ ۾ ، گرين وجهو ، مونجهاري جا گهن جا ڪڪڙ ، ڪٽيل ڪيلي سلائس ، ماکي ۽ پيئڻ جو پاڻي. ڪچل مرکب شيشي ۾ وجهڻ گهرجي. کاڌي جو محصول - سبزي جي smoothies جو 2 سرونگ.

استعمال ڪريو اضافي چربی کي غير جانبدار ڪري ٿو ، ٽوڪسين کي جذب ڪري ٿو ، جسم جي حفاظتي فعاليت کي مضبوط ڪري ٿو ، بصري چتائي کي بهتر بڻائي ٿو ، رت ۾ کوليسٽرول جي سطح کي مستحڪم ڪري ٿو.

ڪيري: 78 kcal في 100 g پيداوار جو.

10. Smoothie هڪ لا يوناني سلاد

2 سرونگ لاء اجزاء:

• ٽماٽا - 200 g ؛
• ڪڪڙ - 200 g ؛
• ڊيل - 2 ٿڪ ؛
• زيتون - 5 ٽڪڙا ؛
• فيتا پنير - 70 g ؛
• زيتون جو تيل - 1 ٽسپ

ڀاڄين کي وهندڙ پاڻي هيٺ ڌوئڻ گهرجي، ننڍن ٽڪرن ۾ ڪٽي. چاقو سان ڪٽيل سبزيون ۽ ڪٽيل ٽماٽا، ڪڪڙين کي بلينڊر جي ڪنٽينر ۾ منتقل ڪيو وڃي، پنير ۽ زيتون جو تيل شامل ڪريو. 1 منٽ لاء بيٽ ڪريو. ختم ٿيل مرکب گلاس ۾ وجهي سگھجي ٿو، تازو ڪڪڙين ۽ سبزين جي سلائسن سان سجايو. مصنوعات جي مٿين تعداد مان 2 سبزي جي smoothies جي سرونگ.

استعمال ڪريو جسم کي قيمتي غذائيت سان پرورش ڪري ٿو جيڪا ورزش کان پوءِ طاقت بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

ڪيري: 64 kcal في 100 g پيداوار جو.

پڻ ڏسو:

• مٿو 30 يوگا جا مشق پٺن جي صحت لاءِ
• گهر لاءِ ڪاريو سامان: نفعو ۽ نقصان ، خاصيتون